تساعد آلة الجذع الدوارة المستخدمين على استهداف العضلات الأساسية بدقة من خلال حركة سلسة موجهة. إنه متوفر حاليًا في العديد من صالة الألعاب الرياضية لأن هذه الآلة فعالة جدًا. دعنا نتعلم المزيد عن هذا.
الميزات الرئيسية.
- تبدو الآلة قوية بسبب الأنابيب السميكة والزوايا الدقيقة.
- يتوافق تصميم الآلة مع الحركة الطبيعية للجسم مما يضمن التأثير الدقيق على العضلات المرغوبة مع عكس نتائج تمرين أفضل.
- تمارس الكاميرا المصححة جسديًا مقاومة مماثلة خلال مجموعة من الحركات.
فوائد آلة الجذع الدوارة.
- تستهدف تمرين دوران الجذع بشكل أساسي مجموعة العضلات المائلة ، والتي يمكن أن تضيف قوة إلى الحركة الدورانية.
- يمكن للرياضيين في الرياضات مثل رمي الجلة أو الجولف الحصول على المزيد من الفوائد لأن هذه التمارين تعمل على تحسين قوة تأرجحهم.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلات البطن والظهر القوية تتحمل المزيد من الضغط من العمود الفقري.
| اقرأ الآن: أفضل 8 تمارين للصدر في المنزل مع الطوب |
تعليمات فنية.
الأبعاد: - 1600x950x1700mm.
مكدس الوزن: - 187 رطل / 85 كجم.
الوزن الصافي: - 200 كجم.
تستهدف آلة الجذع الدوارة ، المعروفة أيضًا باسم آلة دوران الجذع ، عضلات قلبك. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم شكلاً غير مناسب أو لا تتحكم في الحركة ، فإن آلة الجذع الدوار تفقد فعاليتها.
يقوي هذا التمرين عضلاتك الأساسية ، لكنه لن يحرق الدهون ، خاصة من الجزء الأوسط أو الجانبين.
فهم كيف يعمل.
بغض النظر عن التصميم ، تستهدف آلات الجذع الدوارة عضلاتك الرئيسية. المائل هي المحرك الرئيسي. هم مسؤولون عن دوران العمود الفقري - تحويل جذعك إلى الجانب.
لاستهداف المائل ، يجب أن تدور على العمود الفقري القطني ، وليس على الوركين. على الرغم من أن حركة دوران الجذع تستهدف عضلاتك المائلة، إلا أن العديد من العضلات الأخرى، بما في ذلك رباعي, ، المستقيمة البطنية ، والبطن المستعرض ، متصلان لمساعدة قلبك وتثبيت جذعك.
كيفية استخدام آلة الجذع الدوارة.
للحصول على أفضل النتائج، استخدم آلة الجذع الدوارة بشكل صحيح.
- اجلس وضع كتفيك أمام وسادة الكتف وامسك المقبض برفق.
- اختر وزنًا مناسبًا يسمح لك بالقيام بـ 8 إلى 12 تكرارًا.
- اسحب زر بطنك إلى عمودك الفقري لتنشيط عضلات البطن المستقيمة ، وهي عضلة البطن الرئيسية ، مما يساعد على شد جذعك.
- اقلب جانبًا وأنت تزفر.
- توقف للعد ثم عد ببطء إلى المركز.
- قم بكل تكرار ببطء وبتحكم.
اتبع هذه النصائح.
- لا تمسك المقبض بإحكام شديد. إذا قمت بذلك ، فمن المرجح أن تستخدم ذراعيك للانحناء ، مما يبتعد عن عملك المنحرف.
- لا تقم بتمارين التدوير بسرعة أو بسرعة. من السهل أن تبدأ في التأرجح ذهابًا وإيابًا دون أي سيطرة أو غرض ، ولكن ليس لها أي فائدة لحالاتك المائلة.
- سيؤدي استخدام آلة الجذع الدوارة إلى تقوية عضلاتك المائلة وشدها ، لكنها لن تحرق الدهون ، خاصة من المنطقة التي تعمل عليها.
الخلاصة.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وحرق الدهون ، فقم بإعداد خطة تمرين كاملة مع خطة تغذية قوية تتضمن القوة وتمرين القلب. يجب أن تكون آلة الجذع الدوارة جزءًا من روتين التمرين العام.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- رباعي Lumborum.; https://www.physio-pedia.com/Quadratus_Lumborum
