Cara Membakar 600 Kalori dalam 60 Menit : Trik Rahasia

Fakta-fakta cepat

• Latihan menendang pantat adalah gerakan kardiovaskular yang bagus yang menghangatkan tubuh, menjaga detak jantung dan membantu Anda membakar beberapa kalori.
• Ini adalah latihan pemanasan yang bagus untuk kaki Anda karena memperkuat paha belakang dan membantu mencegah cedera.
• Dikenal sebagai pelatih Hollywood, Jeanette bekerja dengan Pink dan Alicia Keys, dan sekarang dia akan mengambil langkah-langkah untuk membakar 600 kalori dalam 60 menit.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Namun, itu juga meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda dengan membantu membakar lebih banyak kalori setiap hari. Ini membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan ekstra. Jadi, beri tahu kami cara membakar 600 kalori dalam 60 menit?

Jika Anda siap untuk membakarnya, kami memiliki latihan pembunuh dari pelatih selebriti Jeanette Jenkins. Dikenal sebagai pelatih Hollywood, Jeanette bekerja dengan Pink dan Alicia Keys, dan sekarang dia akan mengambil langkah-langkah untuk membakar 600 kalori dalam 60 menit. Ambil handuk, botol air dan matras yoga, lalu bersiaplah.

Bagaimana cara membakar 600 kalori dalam 60 menit?

Jadi, bersiaplah untuk membakar 600 kalori dalam 60 menit dengan pelatih Hollywood Janette Jenkins. Ini seperti Ultimate Total Body Sampler dari Hollywood Trainer Club. Jadi bersiaplah untuk membakar kalori itu. Dalam videonya dia menceritakan tentang beberapa latihan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. itu adalah sebagai berikut;

Cerita terkait

Bagaimana cara melakukan mengangkat bahu di rak jongkok? Apa yang harus dipakai ke gym untuk pria, wanita, dan gemuk

1. Pemanasan.

Latihan pemanasan penting untuk setiap program pelatihan olahraga atau kebugaran. Pentingnya rutinitas pemanasan terstruktur tidak boleh diperkirakan dalam hal mencegah cedera olahraga.

Pemanasan yang tepat terdiri dari beberapa komponen penting yang penting. Komponen-komponen ini, atau bagian-bagiannya, semuanya harus bekerja sama untuk mempersiapkan seseorang untuk kinerja olahraga dan mengurangi kemungkinan cedera olahraga akibat aktivitas fisik. Latihan pemanasan seperti Spot March dan Butt Kicks adalah beberapa contoh yang efektif.

Spot March.

1. Berdiri tegak dengan menekuk siku pada sudut 90 derajat dan jaga kaki Anda terpisah dari lebar pinggul.
2. Bawa siku kanan ke depan saat Anda mengangkat lutut kiri.
3. Ulangi dalam arah yang berlawanan dan simpan sisi secara bergantian sampai set selesai.

manfaat Spot March.

Berbaris dari satu tempat ke tempat lain adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda tanpa terlalu menekan persendian Anda. Ini adalah dampak rendah kardio Gerakan yang menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih berat.

Selain menghangatkan tubuh, latihan ini juga dapat membantu menjaga pernapasan, kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh kuat dan sehat.

Tendangan pantat.

1. Berdiri tegak dan jaga kaki Anda selebar bahu menghadap ke depan.
2. Mulailah mengangkat kaki Anda, sampai tumit menyentuh glutes, dan pada saat yang sama memompa lengan Anda.
3. Ulangi sampai set selesai.

Manfaat dari kick butt.

Latihan menendang pantat adalah gerakan kardiovaskular yang bagus yang menghangatkan tubuh, menjaga detak jantung dan membantu Anda membakar beberapa kalori. Ini adalah latihan pemanasan yang bagus untuk kaki Anda karena memperkuat paha belakang dan membantu mencegah cedera.

2. Jongkok.

1. Lebarkan kaki sesuai dengan lebar bahu.
2. Tekuk lutut Anda, tekan pinggul ke belakang dan hentikan gerakan saat sendi pinggul sedikit di bawah lutut.
3. Tekan tumit Anda ke lantai untuk kembali ke posisi awal.
4. Ulangi sampai set selesai.

Manfaat jongkok.

Squat adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan kaki, glutes, dan memperkuat otot-otot lutut. Latihan rutin meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Squat juga bagus untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan sirkulasi, membuang limbah dan mengurangi selulit.

3. Pendaki gunung.

1. Mulailah dalam garis lurus dari tubuh Anda dan jaga agar tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Terus sentuh jari kaki dan lutut ke lantai.
2. Bawa satu lutut ke tengah perut Anda dan kemudian cepat bergantian dengan kaki lainnya.
3. Lanjutkan secara bergantian sampai set selesai.

manfaat pendaki gunung.

Mountain Climber adalah latihan gabungan yang dinamis, yang melibatkan beberapa otot secara bersamaan dan dalam gerakan konstan. Latihan seluruh tubuh ini meningkatkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme. Memasukkan pendaki dalam rutinitas latihan juga dapat membantu meningkatkan kebugaran aerobik, fleksibilitas, dan kelincahan.

4. Bintang Jack.

1. Pada awalnya buat posisi jongkok dan sentuh lengkungan luar kaki Anda, tetapi jaga agar mata dan dada tetap tegak.
2. Melompat ke atas dan meregangkan kaki dan lengan, seperti lompat jack.
3. tanah dan ulangi.

manfaat jack bintang.

Lompatan bintang adalah gerakan plyometric, yang berarti Anda perlu mengangkat tubuh Anda dari tanah. Plyometric, juga dikenal sebagai PLIO atau latihan lompat, telah lama digunakan untuk meningkatkan kinerja dalam olahraga yang tak terhitung jumlahnya – tetapi Anda tidak perlu menjadi atlet profesional untuk mencobanya.

Penelitian menunjukkan bahwa secara teratur memasukkan latihan PLIO ke dalam latihan Anda dapat meningkatkan aktivasi otot, meningkatkan koordinasi neuromuskular, dan meningkatkan potensi ledakan.

5. Papan.

1. Masuk ke posisi push up, dengan siku di bawah bahu dan kaki Anda selebar pinggul.
2. Tekuk siku dan jaga berat badan Anda di lengan bawah dan jari-jari kaki Anda dan pegang tubuh Anda dalam garis lurus.
3. Tahan selama mungkin.

manfaat dari plank.

Memasukkan papan ke dalam rutinitas latihan Anda membantu Anda mengembangkan kekuatan inti dan fleksibilitas. Latihan ini mengencangkan perut Anda dan memotong pinggang. Karena papan ini melibatkan dan memperkuat seluruh inti Anda, itu juga meningkatkan postur Anda dan membantu mengurangi sakit punggung.

6. jack papan.

1. Mulailah dengan posisi push-up dengan menyatukan kedua kaki Anda.
2. Angkat kaki Anda sebanyak yang Anda bisa dan turunkan dengan lembut pada jari kaki Anda.
3. Lompat dan ulangi lagi untuk menyatukan kembali kaki Anda.

manfaat jack plank.

Plank jack adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan kekuatan inti dan mengurangi nyeri punggung bawah. Dengan menggabungkan gerakan jumping jack, Anda mengubah latihan ini menjadi latihan kardio yang hebat yang meningkatkan detak jantung Anda dan membakar lebih banyak kalori. Melakukan plank jack juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda dan juga meningkatkan metabolisme Anda.

7 . Sumo jongkok.

1. Berdirilah dalam posisi lebar dengan kaki Anda dengan menunjuk jari-jari kaki ke samping.
2. Tekuk lutut dan tekan pinggul ke belakang.
3. Setelah paha Anda sejajar dengan lantai, kembali dan ulangi.

manfaat jongkok sumo.

Squat Sumo dan Squat Berat Badan adalah latihan yang sangat mirip yang terutama menargetkan glutes dan paha Anda. Perbedaan antara kedua latihan tersebut adalah posisi kaki, yang mempengaruhi otot bekerja.

Squat Sumo lebih menekankan pada paha bagian dalam dan glutes dan memperkuat area tersebut lebih dari squat standar.

8. Push up.

1. Dengan kaki Anda terentang ke belakang, letakkan tangan di bawah bahu, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
2. Mulailah memutar siku Anda dan turunkan dada Anda sampai tepat di atas lantai.
3. Dorong kembali ke posisi awal. Pertahankan dorongan 1 detik, jeda 1 detik, turun 2 detik.

Manfaat push up.

Memasukkan push-up ke dalam rutinitas latihan Anda membantu membentuk dan mengencangkan bahu, trisep dan glutes, memperkuat dada dan membantu mengencangkan dan mengencangkan inti Anda.

9. lompat jack.

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki Anda rapatkan dan letakkan tangan Anda di samping Anda.
2. Lompat, regangkan kaki Anda dan kumpulkan kedua tangan di atas kepala Anda.
3. Melompat lagi dan kembali ke posisi awal.
4. Ulangi sampai set selesai.

Manfaat jumping jack.

Jumping jack adalah latihan yang bagus dari seluruh tubuh yang meningkatkan kebugaran aerobik, memperkuat tubuh dan meningkatkan relaksasi. Latihan ini juga meningkatkan stamina otot, meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan membantu dalam penurunan berat badan.

10. paru-paru samping.

1. Pada awalnya berdiri tegak dan jaga agar kaki Anda terpisah selebar pinggul.
2. Langkah ke samping dan pindahkan berat badan Anda ke kaki itu.
3. Gunakan kaki timah Anda untuk mendorong diri Anda kembali ke posisi awal.
4. Ulangi dan kemudian beralih sisi.

manfaat Paling Terping.

Side lunges menambahkan gerakan lateral yang sering diabaikan dalam latihan tubuh bagian bawah yang lebih tradisional, seperti jongkok dan paru-paru depan atau posterior.

Gerakan ini melibatkan bagian dalam, paha luar dan membantu memperkuat dan mengencangkan area kaki Anda. Ini juga merupakan langkah yang sangat baik untuk memperkuat paha depan, paha belakang, dan glutes Anda, yang membuat bagian samping menjadi latihan yang sangat menyeluruh dari bagian bawah tubuh.

11. Tendangan kempis.

1. Berbaring telentang dan gerakkan tangan Anda ke samping atau letakkan di bawah glutes Anda.
2. Bergantian letakkan kaki Anda di atas satu sama lain.
3. Ulangi sampai set selesai.

manfaat tendangan kepakan.

Menambahkan tendangan flutter ke rutinitas latihan Anda membantu meningkatkan kekuatan dan definisi inti, dan meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas Anda. Latihan ini menargetkan otot-otot perut dan membantu untuk menentukan dan menipiskan lingkar pinggang Anda.

Diet untuk membakar 600 kalori dalam 60 menit.

Selama bertahun-tahun, para ilmuwan di bidang nutrisi tentu berhasil membuktikan beberapa strategi efektif untuk menurunkan berat badan. Ikuti tips diet yang kurang diperhatikan untuk hasil yang efektif;

1. Minum air putih, terutama sebelum makan.

Minum air putih dapat mempercepat metabolisme Anda 24 hingga 30% dalam 1 hingga 1. 5 jam yang membantu Anda membakar beberapa kalori ekstra.

Satu studi membuktikan bahwa minum setengah gelas air sebelum 1/2 jam makan membantu dapat membantu menurunkan berat badan.⁽¹⁾

2. Makan telur untuk sarapan

Telur memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu Anda menurunkan berat badan. Mengganti sarapan berbasis sereal dengan telur dapat menyebabkan lebih sedikit kalori, mengurangi berat badan dan lemak tubuh dalam 36 jam ke depan.

Dan jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat mengonsumsi telur, sumber protein berkualitas lainnya juga berfungsi.

3. Minum kopi (sebaiknya hitam).

Kopi terkadang tidak ditampilkan dengan benar. Ketika memiliki kualitas yang baik, itu penuh dengan antioksidan dan memberikan beberapa manfaat kesehatan. Kafein dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3-11% dan eliminasi lemak sebesar 10-2%.

4. Minum teh hijau.

teh hijau Mengandung sejumlah kecil kafein, tetapi juga mengandung antioksidan kuat yang disebut katekin, yang diyakini bekerja sama dengan kafein untuk meningkatkan efek pembakaran lemak.

5. Hindari gula berlebih.

Kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak gula. Asupan yang sangat berhubungan dengan obesitas dan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan masalah jantung.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan gula berlebihan dan sirup jagung fruktosa tinggi.

6. Memasak dengan minyak kelapa.

Minyak kelapa sangat sehat. Ini tinggi dalam trigliserida rantai menengah, yang dimetabolisme berbeda dari lemak lainnya. Telah ditunjukkan bahwa trigliserida ini dapat meningkatkan metabolisme hingga 120 kalori per hari dan juga mengurangi nafsu makan, menghasilkan 256 kalori lebih sedikit per hari.

7 . Makan kurang karbohidrat olahan.

Studi ilmiah menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah lebih cepat, menyebabkan rasa lapar dan mengidam, dan meningkatkan asupan makanan beberapa jam kemudian.

8. Ikuti diet rendah karbohidrat.

Beberapa penelitian membuktikan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dua hingga tiga kali lebih banyak dibandingkan dengan diet rendah lemak standar.

9. Gunakan piring kecil.

Meskipun hal ini tampaknya tidak mungkin pada pandangan pertama, telah ditunjukkan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil sering kali mengurangi konsumsi kalori.

10. Hitungan kalori.

Apa pun yang berkontribusi untuk menyadari apa yang Anda makan berguna.

Bagaimana cara membakar 600 kalori dalam 60 menit? 

Sumber Video: Membakar 600 kalori dalam latihan 60 menit bersama Jeanette Jenkins

garis bawah.

Dengan bantuan latihan dan diet yang efektif ini akan membantu Anda mencapai tubuh yang menarik. Penting untuk mempertahankan rutinitas olahraga yang tepat untuk mencapai tujuan keinginan Anda. Anda harus menghitung asupan kalori Anda bersama dengan olahraga untuk lebih efektif.

+1 sumber