Latihan Laq: Jenis dan Langkah

The Fast Facts

• Hang your feet on the edge of your bed, table, or seat with your knee located on the side – kick your leg straight by pressing your quadriceps muscles and keeping your knee as straight you can do.
• Perkuat paha depan, tingkatkan keserbagunaan lutut, setiap kali duduk dalam waktu lama (30 menit+) untuk mencegah lutut mengeras.
• Tujuan dari latihan quad arc panjang adalah untuk membantu memperkuat otot-otot paha depan Anda ke arah depan paha Anda.

Nyeri di dalam atau di sekitar lutut dapat mengindikasikan kondisi yang mempengaruhi sendi lutut atau jaringan lunak di sekitar lutut. Nyeri lutut adalah masalah umum yang menimpa jutaan orang di seluruh dunia dan merupakan salah satu kondisi paling umum yang diobati dalam fisioterapi. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa latihan panjang busur atau laq yang akan memberi Anda efek positif.

Meskipun sangat umum, penyebab yang mendasari nyeri lutut dapat bersifat multifaktorial dan harus dievaluasi secara menyeluruh oleh seorang profesional medis untuk memastikan bahwa Anda telah meresepkan rencana perawatan yang paling tepat untuk mengatasi defisit Anda dengan sebaik-baiknya.

Penyebab umum nyeri lutut.

Terlepas dari penyakit yang mendasari, sakit lutut bisa disebabkan oleh banyak alasan. Contohnya termasuk berat aktivitas fisik, ketidakseimbangan otot, cedera seperti keseleo atau peregangan, gaya hidup tidak aktif, atau penurunan mobilitas sendi.

Cerita terkait

Latihan terbaik untuk dilakukan di gym rumah kecil 5 Tips Latihan Freehand Terbaik untuk Pemula

Apa itu Latihan Quad-laq Panjang?

Latihan quad panjang untuk membantu memperkuat otot paha depan adalah latihan yang luar biasa. Kegiatan ini dapat dilakukan dengan duduk di tepi meja atau duduk di kursi dengan cara memperbaiki kaki dengan nyaman. Regangkan jari-jari kaki Anda / kaki bagian bawah ke belakang sambil memperbaiki kaki Anda.

Quad busur panjang Latihan membantu memperkuat otot quad on the front side of your thigh. Here’s how to do them. Sit in a seat then lift and fix one leg without locking your knee. Keep the foot straight, gradually hold for 5. If this activity becomes easier, you can add a lighter weight around your lower leg.

This is otherwise called knee strengthening activity because it strengthens the knee’s presentation and portability of the knee. It similarly develops the elements of the knee further.

Tujuan dari latihan quad arc panjang adalah untuk membantu memperkuat otot-otot paha depan Anda ke arah depan paha Anda. Otot-otot ini sangat penting untuk berkembang ROM pertumbuhan lutut dan untuk aktivitas kehidupan sehari-hari, termasuk berdiri, berjalan, dan duduk.

Hang your feet on the edge of your bed, table, or seat with your knee located on the side – kick your lurus dengan menekan otot paha depan Anda dan menjaga lutut Anda lurus.

Petunjuk langkah demi langkah untuk melakukan latihan laq.

Latihan quad segmen melingkar panjang membantu memperkuat otot quad di sisi depan paha Anda.

Here’s how to do them.

• Duduk di kursi dan kemudian angkat dan perbaiki kaki tanpa mengunci lutut Anda.
• Angkat kaki perlahan ke 5, jaga agar tetap lurus.
• Lakukan kegiatan ini 8 sampai 7 kali.
• Kemudian ganti dan lakukan kaki lainnya.
• Jika aktivitas ini menjadi lebih mudah, Anda dapat menambahkan bobot ringan di sekitar kaki bagian bawah.
• Beberapa sentuhan atau ketidaknyamanan mungkin normal

Tetapi jika Anda merasakan masalah apa pun, berhentilah melakukan aktivitas apa pun.

Tujuan Latihan Laq.

Perkuat paha depan, tingkatkan keserbagunaan lutut, setiap kali duduk dalam waktu lama (30 menit+) untuk mencegah lutut mengeras.

Posisi awal: duduk di kursi yang kokoh dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai. Angkat kaki Anda dan perbaiki lutut Anda sebanyak yang Anda bisa. Jeda selama 3-5 detik dan secara bertahap kurangi pengulangan 5-20 kali, 3 x setiap hari

Gerakan: Perkuat lebih lanjut dengan menambah berat badan baik dengan memakai sepatu atau dengan memuat bagian bawah kaki.

Latihan quad panjang untuk membantu memperkuat otot paha depan adalah latihan yang luar biasa.

Kegiatan ini dapat dilakukan dengan duduk di tepi meja atau duduk di kursi dengan cara memperbaiki kaki dengan nyaman. Regangkan jari-jari kaki Anda / kaki bagian bawah ke belakang sambil memperbaiki kaki Anda. Berdirilah dengan kuat di atas alas ini selama 2-3 detik.

Jenis busur panjang quad – laq.

tempat duduk tinggi.

Jaga lutut Anda dalam posisi miring, perlahan-lahan pasang lutut saat mengangkat kaki ke atas seperti yang ditunjukkan. Void saat menempel pada otot paha depan saat memperbaiki lutut.

Ini adalah latihan yang luar biasa untuk membantu memperkuat otot-otot paha depan yang membantu dalam menaiki tangga.

terletak busur panjang.

This activity is useful to further develop the strength of the quadriceps (thigh muscle bunch) before or after undergoing the knee’s healing procedure, or in view of supporting a physical problem. To cause trouble, the weight of the lower leg can be used. This activity should be possible 2-3 times a day, on 3 sets, at 10 repetitions, with a 3-second hold.

*Catatan: Konsultasikan dengan dokter atau spesialis Anda sebelum menghentikan kegiatan ini.

tendangan duduk.

Sit on a durable chair or on your bed. Fix your knee. Work until you’re holding for 5 seconds. Slowly lower your leg and relax.

pertanyaan yang sering diajukan.

+1 sumber