Nyeri di dalam atau di sekitar lutut dapat mengindikasikan kondisi yang mempengaruhi sendi lutut atau jaringan lunak di sekitar lutut. Nyeri lutut adalah masalah umum yang menimpa jutaan orang di seluruh dunia dan merupakan salah satu kondisi paling umum yang diobati dalam fisioterapi. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa latihan panjang busur atau laq yang akan memberi Anda efek positif.
Meskipun sangat umum, penyebab yang mendasari nyeri lutut dapat bersifat multifaktorial dan harus dievaluasi secara menyeluruh oleh seorang profesional medis untuk memastikan bahwa Anda telah meresepkan rencana perawatan yang paling tepat untuk mengatasi defisit Anda dengan sebaik-baiknya.
Penyebab umum nyeri lutut.
Terlepas dari penyakit yang mendasari, sakit lutut bisa disebabkan oleh banyak alasan. Contohnya termasuk berat aktivitas fisik, ketidakseimbangan otot, cedera seperti keseleo atau peregangan, gaya hidup tidak aktif, atau penurunan mobilitas sendi.
Apa itu Latihan Quad-laq Panjang?
Latihan quad panjang untuk membantu memperkuat otot paha depan adalah latihan yang luar biasa. Kegiatan ini dapat dilakukan dengan duduk di tepi meja atau duduk di kursi dengan cara memperbaiki kaki dengan nyaman. Regangkan jari-jari kaki Anda / kaki bagian bawah ke belakang sambil memperbaiki kaki Anda.
Cerita terkait
Latihan Zottman Curl Duduk: Manfaat & Cara Melakukannya
6 Kunci Utama untuk Membakar Lemak dan Mendapatkan Otot Pada Saat Yang Sama
Quad busur panjang Latihan membantu memperkuat otot quad di sisi depan paha Anda. Berikut cara melakukannya. Duduk di kursi lalu angkat dan perbaiki satu kaki tanpa mengunci lutut. Jaga kaki lurus, tahan secara bertahap selama 5. Jika aktivitas ini menjadi lebih mudah, Anda dapat menambahkan bobot yang lebih ringan di sekitar kaki bagian bawah.
Ini disebut aktivitas penguatan lutut karena memperkuat presentasi lutut dan portabilitas lutut. Ini juga mengembangkan elemen lutut lebih jauh.
Tujuan dari latihan quad arc panjang adalah untuk membantu memperkuat otot-otot paha depan Anda ke arah depan paha Anda. Otot-otot ini sangat penting untuk berkembang ROM pertumbuhan lutut dan untuk aktivitas kehidupan sehari-hari, termasuk berdiri, berjalan, dan duduk.
Gantung kaki Anda di tepi tempat tidur, meja, atau kursi dengan lutut terletak di samping – tendang lurus dengan menekan otot paha depan Anda dan menjaga lutut Anda lurus.
Petunjuk langkah demi langkah untuk melakukan latihan laq.
Latihan quad segmen melingkar panjang membantu memperkuat otot quad di sisi depan paha Anda.
Berikut cara melakukannya.
- Duduk di kursi dan kemudian angkat dan perbaiki kaki tanpa mengunci lutut Anda.
- Angkat kaki perlahan ke 5, jaga agar tetap lurus.
- Lakukan kegiatan ini 8 sampai 7 kali.
- Kemudian ganti dan lakukan kaki lainnya.
- Jika aktivitas ini menjadi lebih mudah, Anda dapat menambahkan bobot ringan di sekitar kaki bagian bawah.
- Beberapa sentuhan atau ketidaknyamanan mungkin normal
Tetapi jika Anda merasakan masalah apa pun, berhentilah melakukan aktivitas apa pun.
| Baca sekarang: Apa itu Arthritis: Jenis, Penyebab dan Pencegahan |
Tujuan Latihan Laq.
Perkuat paha depan, tingkatkan keserbagunaan lutut, setiap kali duduk dalam waktu lama (30 menit+) untuk mencegah lutut mengeras.
Posisi awal: duduk di kursi yang kokoh dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai. Angkat kaki Anda dan perbaiki lutut Anda sebanyak yang Anda bisa. Jeda selama 3-5 detik dan secara bertahap kurangi pengulangan 5-20 kali, 3 x setiap hari
Gerakan: Perkuat lebih lanjut dengan menambah berat badan baik dengan memakai sepatu atau dengan memuat bagian bawah kaki.
Latihan quad panjang untuk membantu memperkuat otot paha depan adalah latihan yang luar biasa.
Kegiatan ini dapat dilakukan dengan duduk di tepi meja atau duduk di kursi dengan cara memperbaiki kaki dengan nyaman. Regangkan jari-jari kaki Anda / kaki bagian bawah ke belakang sambil memperbaiki kaki Anda. Berdirilah dengan kuat di atas alas ini selama 2-3 detik.
Jenis busur panjang quad – laq.
tempat duduk tinggi.
Jaga lutut Anda dalam posisi miring, perlahan-lahan pasang lutut saat mengangkat kaki ke atas seperti yang ditunjukkan. Void saat menempel pada otot paha depan saat memperbaiki lutut.
Ini adalah latihan yang luar biasa untuk membantu memperkuat otot-otot paha depan yang membantu dalam menaiki tangga.
terletak busur panjang.
Aktivitas ini berguna untuk lebih mengembangkan kekuatan paha depan (sekelompok otot paha) sebelum atau sesudah menjalani prosedur penyembuhan lutut, atau untuk mendukung masalah fisik. Untuk menyebabkan masalah, berat kaki bagian bawah dapat digunakan. Kegiatan ini dapat dilakukan 2-3 kali sehari, pada 3 set, pada 10 pengulangan, dengan penangguhan 3 detik.
*Catatan: Konsultasikan dengan dokter atau spesialis Anda sebelum menghentikan kegiatan ini.
tendangan duduk.
Duduk di kursi yang tahan lama atau di tempat tidur Anda. Perbaiki lutut Anda. Bekerja sampai Anda menahan selama 5 detik. Turunkan kaki Anda secara perlahan dan rileks.
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Mengapa otot quadriceps melemah setelah rekonstruksi ACL?
Setelah rekreasi ACL, karena ekspansi, hilangnya ruang lingkup gerak, dan stabilisasi untuk evolusi dinamis, paha depan dapat meluruh dan bentuk dan kekuatan biasanya dapat hilang dengan cepat.
2. Apa itu latihan quad pendek busur, dan bagaimana itu membantu nyeri lutut?
Latihan quad twist pendek adalah latihan lutut yang tidak biasa yang menargetkan otot-otot paha atas (otot paha depan). Terkadang, nyeri quad panjang di bawah lutut. Bagi mereka yang mengalami masalah selama quad kurva panjang, latihan serupa dapat dilakukan dalam posisi yang disesuaikan.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Meningkatkan rentang gerak lutut menggunakan metode berkelanjutan yang unik; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953321/
garis bawah.
Latihan Long Arc Quad (LAQ) adalah gerakan sederhana dan efektif yang memperkuat otot paha depan, meningkatkan stabilitas lutut, dan mendukung pemulihan setelah cedera lutut atau operasi ACL. Dengan melatih jenis dan langkah yang benar dengan gerakan terkontrol, Anda dapat secara bertahap membangun kembali kekuatan dan mobilitas. Selalu ikuti bimbingan fisioterapis Anda, terutama jika Anda mengalami nyeri lutut atau baru pulih dari operasi.
