Memanfaatkan kekuatan pose bintang jatuh

Yoga selalu menjadi latihan yang dianggap baik yang diklaim dapat membantu tubuh dan pikiran untuk tetap sehat. Di antara banyak pose yang tersedia, beberapa tidak hanya menarik perhatian semua orang tetapi juga memiliki banyak Manfaat Luar Biasa. Pose bintang jatuh adalah salah satu pose tersebut. Artikel ini memberikan panduan terperinci tentang manfaat pose bintang jatuh, apa itu, keuntungan kesehatannya, cara eksekusinya yang aman, dan banyak detail lainnya. Kami juga akan menjelaskan bukti ilmiah yang berbagi wawasan yang sama dengan instruktur yoga dan juga mendukung praktiknya.

Apa pose bintang jatuh?

Seperti namanya, pose bintang jatuh, pose segitiga jatuh, atau patita tarasana (dalam bahasa Sansekerta) adalah kombinasi dari beberapa pose yoga seperti papan samping (vasisthasana) dan pose segitiga (trikonasana). Postur yang anggun namun cukup menantang ini sangat bergantung pada gagasan stabilitas, fleksibilitas, dan kekuatan saat bekerja pada konsentrasi dan koordinasi pada saat yang bersamaan.

Memang benar bahwa untuk pemula, pose bintang jatuh mungkin terlihat agak keras. Namun demikian, hanya perlu beberapa waktu latihan rutin dan kesabaran untuk menyempurnakan pose, dan kemudian bisa menjadi salah satu rutinitas latihan yoga.

Manfaat pose bintang jatuh.

1. Kekuatan seluruh tubuh.

Pose bintang jatuh merupakan latihan seluruh tubuh. Ia menuntut agar lengan, inti, dan otot kaki semuanya sama kuatnya. Itu juga, ketika dipraktikkan, membantu membangun bagian tubuh yang mampu bergerak, terutama bahu, dada, obliques, dan paha.

Cerita terkait

Bisakah yoga menjadi satu-satunya latihan saya? 10 Pose Yoga Penting untuk Kecemasan dan Depresi

2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Salah satu yang utama Kelebihan dari pose ini Apakah itu membantu mengembangkan dan meningkatkan rasa keseimbangan kita. Saat Anda mengambil satu kaki dari lantai dan pada saat yang sama menggunakan tangan pendukung Anda untuk mengangkat sisi bawah tubuh di atas lantai, Anda bekerja dengan otot-otot yang menstabilkan tubuh secara lebih intens, sehingga, mempengaruhi seluruh tubuh secara positif. Ini meningkatkan tingkat koordinasi Anda dan membuat Anda mengalami proprioception.

3. Meningkatkan fleksibilitas.

Pose ini di mana Anda membuka pinggul Anda membantu mengendurkan kekakuan otot di area itu dan punggung bawah, sehingga memberikan elastisitas yang lebih besar pada sendi. Ini juga merupakan gerakan yang sama yang akan membantu merawat otot-otot hamstring, obliques, dan intercostal, yaitu otot-otot yang terletak di antara tulang rusuk, yang sering dibiarkan tidak terlatih dalam Pose Yoga Lainnya.

4. Meningkatkan fokus dan perhatian.

sepenuhnya Anda harus menghabiskan lengan tegang Anda dan mengakhiri satu kaki untuk mengatur pose stabil Anda, itulah yang hampir menutupi tingkat yang sangat dasar memusatkan topik. Suasana hati yang terpusat ini juga efektif jauh dari saat-saat latihan karena meditasi dapat berguna dalam cara praktis sepanjang hari membuat Anda dalam keadaan Anda saat ini dan menjadi lebih sadar karena Anda lebih hadir.

5. Kesehatan Kardiovaskular.

Saat melakukan pose Falling Star untuk durasi yang cukup lama, jantung dan paru-paru Anda juga mendapat kesempatan untuk aktif. Aktivitas tersebut menggabungkan efek sirkulasi darah dan pernapasan untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yang secara umum bermanfaat bagi jantung.

BACA JUGA: 6 Pose Yoga Evergreen untuk Mengurangi Lemak Perut

Panduan langkah demi langkah: Cara melakukan pose bintang jatuh.

1. Mulailah dengan anjing yang menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana):

• Mulailah dengan memposisikan diri Anda dalam pose anjing yang menghadap ke bawah, dengan tangan dan kaki Anda di atas matras dan pinggul Anda terangkat ke arah langit-langit.
• Jaga punggung Anda tetap lurus, dan dorong tumit dengan lembut ke tanah untuk meregangkan paha belakang.

2. Transisi ke posisi plank:

• Pindahkan berat badan Anda ke depan menjadi pose papan, pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
• Tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu Anda.

3. Pindah ke papan samping (vasisthasana):

• Dari Plank, gulung ke tepi luar kaki kanan Anda dan susun kaki kiri Anda di atas.
• Rentangkan tangan kiri Anda ke arah langit-langit, masuk ke papan samping.
• Libatkan inti Anda untuk menjaga keseimbangan.

4. Kaki kiri Anda di bawah tubuh Anda:

• Angkat kaki kiri Anda yang bertumpu pada kaki kanan, dan tetap luruskan saat Anda meluncur di bawah tubuh Anda ke sisi kanan.
• Kaki kiri Anda harus mengambang atau sedikit menyentuh tanah, tergantung pada fleksibilitas dan tingkat keseimbangan Anda.

5. Jangkau dengan lengan kiri:

• Sementara itu, raih lengan kiri Anda di tubuh Anda dan ke lantai pada saat yang sama, dengan cara ujung jari dan jari kaki Anda membuat garis diagonal di antara keduanya.
• Bernapaslah secara teratur saat Anda menstabilkan pose dan tahan sebentar.
• Langkah-demi-langkah, kendur kembali ke papan samping dan kemudian lanjutkan dengan papan sebelum melakukan urutan di sisi yang berlawanan.
• Waktu yang Anda habiskan untuk memegang postur ini dapat ditingkatkan secara bertahap – dari 15 hingga 30 detik saat Anda secara bertahap mengalami lebih banyak kenyamanan.

6. Lepaskan dan ulangi:

• Pertama, mulailah dengan transisi lambat dari papan samping ke papan yang memeluk matras dan kemudian lakukan proses dari awal di sisi lain.
• Anda dapat mempertahankan postur selama 15-30 detik, kemudian waktu dapat ditingkatkan ketika Anda lebih nyaman dengan latihan.

Kesalahan umum yang harus dihindari dalam pose bintang jatuh.

1. Pinggul kendur.

Pinggul terkulai adalah salah satu kesalahan terbesar yang dapat dilihat dalam pose yoga ini. Dengan membiarkan pinggul jatuh, Anda tidak hanya membuat pose lemah tetapi juga memaksa punggung bawah untuk menahan beban ekstra. Ide untuk menghindari ini adalah menggunakan otot-otot Anda dan menggerakkan pinggul Anda setinggi mungkin sambil tetap menjaga tubuh Anda dalam garis lurus.

2. Ekstensi leher yang berlebihan.

Sangat penting untuk tidak memperpanjang leher terlalu banyak untuk menghindari ketegangan leher. Posisi alami leher adalah yang netral, jadi alih-alih melihat ke atas atau ke bawah, Jaga pandangan Anda langsung ke depan, bahkan dengan tulang belakang.

3. Mengunci siku.

Pastikan untuk tidak mengunci siku tangan pendukung, menyebabkan ketegangan pada sambungan. Solusinya adalah memiliki tikungan kecil sampai berat badan Anda terdistribusi secara merata di lengan Anda.

Wawancara dengan seorang ahli: wawasan dari instruktur yoga.

Untuk mengungkap rahasia tersembunyi dari pose Falling Star, kami mengobrol dengan Emma Green, Dikenal sebagai Yoga Veteran instruktur, dan juga pelatih kesehatan yang sangat dihormati.

T: Mengapa Anda merekomendasikan pose bintang jatuh kepada siswa Anda?

Eomma:  

Ini memiliki segalanya—keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan! Ini menyenangkan, dan pada saat yang sama, itu melibatkan tubuh Anda sebagai satu kesatuan. Mengapa siswa saya berulang kali kembali kepada saya adalah, mereka tidak puas dengan kondisi mereka saat ini dan ingin mendapatkan keadaan fisik serta kondisi mental mereka dalam kondisi yang sangat seimbang, dan posisi ini membantu untuk mencapai keduanya. Ini melatih Anda pada kemampuan untuk tetap tinggal, kemampuan untuk menemukan keseimbangan di tengah krisis dan untuk menangani rasa sakit dan ketidaknyamanan.

T: Tips apa yang akan Anda berikan kepada pemula yang mencoba pose ini untuk pertama kalinya?

Eomma:  

Ambillah perlahan. Banyak start-up terjun langsung ke pose, sehingga menyebabkan mereka terluka. Saya selalu jelas dan menyuruh mereka untuk menguasai papan samping dasar sebelum melakukan pose rumit ini. Memfokuskan perhatian Anda pada napas juga sangat penting. Napas adalah alat yang paling kuat dan dengan memusatkan perhatian padanya, tubuh pasti akan menemukan keseimbangannya.

BACA JUGA: 14 Manfaat Yoga Kesehatan yang Tak Terduga

bukti ilmiah.

Penelitian telah menjelaskan banyak hal tentang fitur bermanfaat yang disediakan oleh aktivitas berbasis keseimbangan seperti pose bintang jatuh. Telah disaksikan melalui publikasi dari International Journal of Yoga bahwa kemampuan kinerja keseimbangan postur adalah hal yang terutama memasok seseorang dengan informasi yang diperlukan tentang tubuh kesehatan dan ruang yang mengelilinginya. Postur ini membuat proprioception lebih kuat, menjaga otot tetap terkoordinasi, dan mencegah cedera, terutama pada orang tua. Selain itu, hubungan antara otot inti dan postur keseimbangan juga telah ditemukan, yang mengubah nyeri punggung menjadi kasus langka yang tidak terkait dengan postur yang baik hilang.⁽¹⁾

Selain itu, sebuah penelitian di Harvard Health menggambarkan bahwa aktivitas keseimbangan juga dapat memiliki efek positif pada sistem vestibular, yaitu pada keseimbangan dan orientasi berbasis ruang. Peningkatan sistem vestibular ini sangat penting karena memiliki pengaruh langsung pada koordinasi keseluruhan tubuh sehingga membantu mencegah jatuh terutama pada orang dewasa yang lebih tua.⁽²⁾

garis bawah.

Pose bintang jatuh mencerminkan cara sempurna untuk menguji dimensi tubuh, juga ketenangan pikiran batin Anda. Kombinasi latihan fisik dan konsentrasi mental yang disebabkan oleh pose ini akan memberi Anda kesempatan untuk menjaga kesejahteraan Anda baik secara fisik maupun mental. Jika Anda berlatih yoga secara teratur, maka pose ini dapat membantu Anda menghilangkan keringat dan merasa seperti berada di dalam air dari dalam dengan tidak hanya membakar energi melalui kekuatan inti, meningkatkan koordinasi, dan menjaga otot tetap kencang, tetapi juga dari perasaan terpusat saat melatih kesadaran napas Anda. Praktik ini tidak hanya cocok untuk mereka yang baru memulai perjalanannya tetapi juga bagi mereka yang menganggap diri mereka sebagai pionir di bidang ini.

Karena itu, kenakan permadani, kenakan handuk, dan siapkan kebutuhan lain untuk naik ke level ini. Termotivasi, jangan menyerah, belajar dan menerapkan trik yang berguna dari para ahli, dan segera, Anda akan dapat melakukan pose bintang jatuh yang perkasa dengan mudah dan kecakapan.

+2 Sumber