Latihan kaki untuk pelari: Tingkatkan fleksibilitas dengan berlari

Fakta-fakta cepat

• Untuk melakukan ini, jaga inti tetap kencang sesuai dengan posisi yang ditunjukkan pada gambar dan angkat kaki hingga 90 derajat dengan memuatnya di lutut di samping.
• Bisa di tempel di box atau di bangku.
• Satu kaki ada di udara dan yang lainnya di tanah saat berlari.

Tempat-tempat umum masih tutup karena lockdown. Kesehatan masyarakat juga semakin terpengaruh. Orang-orang yang selalu aktif telah berada di rumah selama lebih dari dua bulan dan aktivitas fisik mereka juga menjadi nol. Banyak orang yang menggunakan yg berjalan, joging, yoga, tempat latihan, dll., untuk kebugaran. Tapi hanya yoga dan Latihan di rumah sedang mungkin. Oleh karena itu, untuk mengatasi masalah ini kami akan memberi tahu Anda latihan kaki yang paling efektif untuk pelari.

Setelah membuka kunci, jika seseorang memulai perjalanan kebugaran lagi, dia mungkin menghadapi banyak masalah. Stamina, daya tahan dan energi diperlukan saat berlari. Lebih dari dua bulan, sekarang kualitas larinya tidak akan sama. Aktivitas nol akan menyebabkan sesak napas atau kelelahan jarak jauh.

Latihan terus menerus diperlukan untuk meningkatkan lari. Beberapa latihan dapat membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik dengan membuat kaki kecil kaki.

Cerita terkait

Latihan Fungsional: Manfaat, Jenis dan Tindakan Pencegahan Latihan Interval Intensitas Tinggi untuk Senior

Penting bagi Anda untuk melakukan latihan untuk meningkatkan lari. Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah memperbaiki jarak jauh seperti sebelumnya beberapa hari kemudian.

5 latihan kaki untuk pelari.

1. Deadlift kaki lurus.

Lari adalah pekerjaan propulsi ke depan. Tampaknya kita mendorong tanah ke belakang dengan kaki kita. Ini memiliki lebih banyak pekerjaan otot hamstring dan otot glutes.

Jadi, mereka perlu diperkuat. Latihan deadlift kaki lurus bekerja pada kedua otot. Ini mencegah lutut menekuk dan mengambil dukungan dari punggung bawah saat menekuk.

2. Squat split Bulgaria.

Ini adalah jongkok kaki tunggal, yang disebut jongkok split Bulgaria. Ini menempatkan ketegangan pada tubuh bagian bawah.

Satu kaki ada di udara dan yang lainnya di tanah saat berlari. Jadi kaki Anda harus begitu kuat sehingga salah satu kaki Anda dapat menangani berat badan. Anda dapat melakukan split squat Bulgaria dengan barbell, dumbbell atau kettlebell.

Datang ke posisi gambar di atas untuk melakukannya. Pertama, berlatih tanpa berat badan, kemudian secara bertahap menambah berat badan.

3. Kaki papan samping terangkat.

Papan samping juga menciptakan ketegangan pada paha bagian dalam. Ini juga mengaktifkan otot glute. Setiap langkah yang Anda ambil adalah rantai kinetik.

4. Hidran kebakaran.

Hidran kebakaran diperlukan untuk meningkatkan mobilitas berjalan. Apalagi jika Anda ingin meningkatkan kecepatan dan melihat diri Anda di lapangan untuk waktu yang lama.

Untuk melakukan ini, jaga inti tetap kencang sesuai dengan posisi yang ditunjukkan pada gambar dan angkat kaki hingga 90 derajat dengan memuatnya di lutut di samping. Kembali ke posisi awal setelah menahan 2 detik. Latihan ini akan memperkuat otot-otot pinggul.

5. Latihan kaki lompat kotak untuk pelari.

Gerakan eksplosif termasuk dalam plyometrics, kadang-kadang disebut ‘pelatihan lompat’. Ini memberi lebih banyak kekuatan pada otot Anda untuk waktu yang lebih singkat. Box Jump adalah pemanasan terbaik untuk latihan kekuatan pada hari-hari kaki.

Selain itu, juga bisa melatih tubuh bagian bawah. Bisa di tempel di box atau di bangku. Ketika Anda harus melatihnya, Anda harus berdiri 1 inci dari kotak dan melompat ke kotak.

garis bawah.

Latihan kaki yang disebutkan di atas untuk pelari dengan diet keseimbangan membantu Anda meningkatkan lari Anda. Namun, Anda harus berlatih latihan ini dengan bentuk dan teknik yang tepat untuk mendapatkan manfaat maksimal.

+2 Sumber