Exercício para as pernas para corredores: aprimore a flexibilidade com a corrida

Os fatos rápidos

• To do this, keep the core tight according to the position shown in the image and raise the foot to 90 degrees by loading it on the knee in the side.
• Can do it on a box or on a bench.
• One foot is in the air and the other on the ground while running.

Os locais públicos ainda estão fechados devido ao bloqueio. A saúde das pessoas também está sendo afetada. As pessoas que estão sempre ativas estão em casa há mais de dois meses e sua atividade física também se tornou zero. Muitas pessoas recorreram corrida, jogging, ioga, academias, etc., para aptidão. Mas apenas ioga e Treinos em casa estão sendo possíveis. Portanto, para superar esse problema, informaremos o exercício de perna mais eficaz para os corredores.

Após o desbloqueio, se alguém começar uma jornada de condicionamento físico novamente, ele ou ela poderá enfrentar muitos problemas. Resistência, resistência e energia são necessárias durante a corrida. Mais de dois meses, agora a qualidade da corrida não será a mesma. A atividade zero causará falta de ar ou fadiga de longa distância.

É necessária uma prática contínua para melhorar a corrida. Alguns exercícios podem torná-lo um melhor corredor construindo pequenas pernas do pé.

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É importante que você faça o exercício para melhorar a corrida. Isso permitirá que você conserte facilmente longas distâncias como antes alguns dias depois.

5 exercícios de perna para corredores.

1 levantamento terra de perna reta.

Correr é o trabalho de propulsão para a frente. Parece que estamos empurrando a terra para trás com os pés. Tem mais trabalho de músculos isquiotibiais e músculos glúteos.

Portanto, eles precisam ser fortalecidos. O exercício de levantamento terra com pernas retas funciona em ambos os músculos. Ele evita a flexão do joelho e recebe o suporte da parte inferior das costas enquanto dobra.

2 Agachamento biológico búlgaro.

É um agachamento de perna, chamado búlgaro agachamento dividido. Ele coloca tensão na parte inferior do corpo.

Um pé está no ar e o outro no chão enquanto corre. Portanto, seus pés devem ser tão fortes que um dos pés aguente o peso do corpo. Você pode fazer o agachamento búlgaro com barra, halteres ou kettlebell.

Venha para a posição da imagem acima para fazê-lo. Primeiro pratique sem peso, depois aumente gradualmente o peso.

3 Levanta a perna da prancha lateral.

A prancha lateral também cria tensão nas coxas internas. Ele também ativa os músculos glúteos. Cada passo que você dá é uma cadeia cinética.

4 hidrantes de incêndio.

Os hidrantes são necessários para melhorar a corrida de mobilidade. Especialmente quando você deseja melhorar sua velocidade e se ver em campo por muito tempo.

Para fazer isso, mantenha o núcleo firme de acordo com a posição mostrada na imagem e levante o pé para 90 graus, carregando-o no joelho na lateral. Volte para a posição inicial depois de segurar 2 segundos. Este exercício fortalecerá os músculos do quadril.

5 Exercício de perna de salto de caixa para corredores.

movimento explosivo está incluído na pliometria, sometimes called ‘jump training’. It gives more force to your muscles for a shorter time. Box jump is the best warm-up for strength training on leg days.

Além disso, também pode treinar a parte inferior do corpo. Pode fazer isso em uma caixa ou em um banco. Quando você tem que exercitar-se, você tem que ficar a 1 polegada de distância da caixa e pular na caixa.

linha de fundo.

O exercício de perna mencionado acima para corredores com dieta de equilíbrio ajuda você a melhorar sua corrida. No entanto, você deve praticar este exercício com a forma e a técnica adequadas para obter o máximo de benefícios.

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