Exercício para as pernas para corredores: aprimore a flexibilidade com a corrida

Os locais públicos ainda estão fechados devido ao bloqueio. A saúde das pessoas também está sendo afetada. As pessoas que estão sempre ativas estão em casa há mais de dois meses e sua atividade física também se tornou zero. Muitas pessoas recorreram corrida, jogging, ioga, academias, etc., para aptidão. Mas apenas ioga e Treinos em casa estão sendo possíveis. Portanto, para superar esse problema, informaremos o exercício de perna mais eficaz para os corredores.

Após o desbloqueio, se alguém começar uma jornada de condicionamento físico novamente, ele ou ela poderá enfrentar muitos problemas. Resistência, resistência e energia são necessárias durante a corrida. Mais de dois meses, agora a qualidade da corrida não será a mesma. A atividade zero causará falta de ar ou fadiga de longa distância.

É necessária uma prática contínua para melhorar a corrida. Alguns exercícios podem torná-lo um melhor corredor construindo pequenas pernas do pé.

É importante que você faça o exercício para melhorar a corrida. Isso permitirá que você conserte facilmente longas distâncias como antes alguns dias depois.

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5 exercícios de perna para corredores.

1. levantamento terra de perna reta.

Correr é o trabalho de propulsão para a frente. Parece que estamos empurrando a terra para trás com os pés. Tem mais trabalho de músculos isquiotibiais e músculos glúteos.

Portanto, eles precisam ser fortalecidos. O exercício de levantamento terra com pernas retas funciona em ambos os músculos. Ele evita a flexão do joelho e recebe o suporte da parte inferior das costas enquanto dobra.

2. Agachamentos Split Búlgaros.

É um agachamento de perna, chamado búlgaro agachamento dividido. Ele coloca tensão na parte inferior do corpo.

Um pé está no ar e o outro no chão enquanto corre. Portanto, seus pés devem ser tão fortes que um dos pés aguente o peso do corpo. Você pode fazer o agachamento búlgaro com barra, halteres ou kettlebell.

Venha para a posição da imagem acima para fazê-lo. Primeiro pratique sem peso, depois aumente gradualmente o peso.

3. Levanta a perna da prancha lateral.

A prancha lateral também cria tensão nas coxas internas. Ele também ativa os músculos glúteos. Cada passo que você dá é uma cadeia cinética.

4. Hidrantes de incêndio.

Os hidrantes são necessários para melhorar a corrida de mobilidade. Especialmente quando você deseja melhorar sua velocidade e se ver em campo por muito tempo.

Para fazer isso, mantenha o núcleo firme de acordo com a posição mostrada na imagem e levante o pé para 90 graus, carregando-o no joelho na lateral. Volte para a posição inicial depois de segurar 2 segundos. Este exercício fortalecerá os músculos do quadril.

5. Exercício de perna de salto de caixa para corredores.

movimento explosivo está incluído na pliometria, às vezes chamado de ‘treinamento de salto’. Dá mais força aos seus músculos por um tempo mais curto. Box Jump é o melhor aquecimento para o treinamento de força em dias de pernas.

Além disso, também pode treinar a parte inferior do corpo. Pode fazer isso em uma caixa ou em um banco. Quando você tem que exercitar-se, você tem que ficar a 1 polegada de distância da caixa e pular na caixa.

linha de fundo.

O exercício de perna mencionado acima para corredores com dieta de equilíbrio ajuda você a melhorar sua corrida. No entanto, você deve praticar este exercício com a forma e a técnica adequadas para obter o máximo de benefícios.

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