Alice Rosenblum é uma das modernas influenciadoras de fitness com uma abordagem equilibrada, realista e sustentável da saúde. Em vez de buscar mudanças radicais, Alice é dedicada à estabilidade, poder, flexibilidade e alimentação consciente, o que torna sua rotina inspiradora e alcançável.
Este post analisa mais de perto a divisão de treino, filosofia de treinamento, dieta e mentalidade de bem-estar que Alice Rosenblum segue, pois é apresentado por meio de suas postagens regulares sobre sua forma de estilo de vida e estilo de vida.
Filosofia de fitness de Alice Rosenblum.
O regime de condicionamento físico de Alice é baseado nos três princípios principais:
- Força sobre o peso da balança.
- Qualidade em relação à intensidade do movimento.
- desfavo Saúde a longo prazo sobre a beleza no curto prazo.
Ela é da opinião de que o condicionamento físico deve ajudá-lo em sua vida, e não comê-lo. É por isso que seus exercícios são eficazes, organizados e flexíveis - eles são ideais para programas ocupados.
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Alice Rosenblum treino rotina.
Alice possui um programa de treinamento equilibrado, incluindo movimento funcional, treinamento de força e treinamento restaurador.
Divisão de treino (dividida 1) (semana normal).
Viagens e recuperação são baseadas em 4-6 dias por semana.
- Força inferior do corpo (2 dias).
- Força da parte superior do corpo (1–2 dias).
- Treinamento funcional (1 dia) + treinamento básico.
- Recuperação ativa/mobilidade (1 dia).
Treinamento do corpo inferior.
o tipo de dias Ela faz na parte inferior do corpo se concentra no glúteo e na perna sem danificar as articulações.
Os exercícios comuns incluem:
- agachamento (barbell ou taça).
- levantamento terra romeno.
- impulsos do quadril.
- Lunges ambulantes.
- Degraus.
- Ativação da banda de resistência ao glutaral.
Ela mantém repetições intermediárias (8-12) e se preocupa muito com a conexão mente-músculo.
Treinos da parte superior do corpo.
Alice está exercitando a parte superior do corpo para ganhar equilíbrio, postura e força funcional e não em massa.
Movimentos chave:
- Flexões ou prensas de tórax.
- Pulldowns ou pull-ups Lat.
- prensas de ombro com halteres.
- linhas (sentados ou dobrados).
- Supersets de bíceps + tríceps.
Essas reuniões tendem a ser muito curtas, mas muito restritivas.
Treinamento Funcional e Funcional.
A integração do trabalho principal é baseada durante toda a semana, não isoladamente.(1)
- Pranchas e tábuas laterais.
- Bugs mortos.
- Levanta a perna pendurada.
- Exercícios de bola de estabilidade.
- anti -Trabalho de rotação.
Ela assume a estabilidade no centro do estágio de Treino em vez de treinos intensivos em crunch.
Cardio e movimento.
Alice não aprecia muito cardio. Em vez disso, ela prefere:
- Caminhada inclinada.
- Corredor leve ou ciclismo.
- Pilates ou fluxos de ioga.
- Apressado caminha ao ar livre para permanecer são.
Isso não sobrecarrega o coração dela.
Recuperação e mobilidade.
A recuperação não está na agenda de Alice.
- Alongamento diário (10–15 minutos).
- Rolamento de espuma.
- Fluxos de ioga ou mobilidade.
- Sono e hidratação adequados.
Ela enfatiza regularmente como a recuperação é onde os resultados ocorrem.
Alice Rosenblum Diet Routine.
Alice está em uma dieta solta e rica em nutrientes, não muito rigorosa, não sensação de ser culpado por comida.(2)
Filosofia da dieta.
- Consuma alimentos integrais na maioria das vezes.
- Desfrute de guloseimas sem culpa.
- Combustíveis devidamente treinados.
- Ouça os sinais de satisfação da fome.
Sua filosofia está bastante próxima da alimentação intuitiva.
Plano de refeições do dia normal.
Café da manhã.
- Ovos, iogurte grego, smoothies contêm grandes quantidades de proteína.
- Frutas ou grãos integrais.
- nozes ou sementes, como nozes são saudáveis gorduras.
Almoço.
- Proteínas vegetais (frango, peixe, tofu ou leguminosas).
- Carboidratos complexos (arroz, quinoa, batata-doce).
- Muitos vegetais.
lanches.
- Barras de proteína ou batidos.
- Fruta com manteiga de nozes.
- requeijão ou iogurte.
Jantar.
- Proteína, fibra e, claro, gorduras placas balanceadas.
- Preferimos refeições caseiras.
- Leve, mas satisfatório.
ingestão de proteínas.
A proteína é uma parte importante da dieta:
- Apoia a recuperação muscular.
- Mantém os níveis de energia estáveis.
- Melhora a saciedade.
Ela não se sente obcecada por números, mas faz questão de tomar proteínas em cada refeição.
Hidratação e suplementos.
Alice está economizando com um mínimo e principalmente práticos suplementos:
- quantidade adequada de água durante o dia.
- Eletrólitos em exercícios extenuantes.
- Pó de proteína ocasional.
Suplementos simples sem necessidade (recomendado por um especialista).
Padrões alimentares que são benéficos para o corpo.
A única coisa que pode distinguir Alice é seu estilo de vida holístico:
- Horário de sono consistente.
- Gerenciamento do estresse.
- Frequência cinética (frequência de dias de descanso).
- Mentalidade positiva da imagem corporal.
Ela frequentemente lembra ao público o fato de que um dos efeitos colaterais de viver bem é olhar ataque.
Por que trabalhos de rotina de Alice Rosenblum?
- Sustentável.
- equilibrado.
- adaptável.
- mentalmente saudável.
- Orientado para resultados e não obsessivo.
Sua rotina demonstra que você não precisa ir a extremos em para alcançar resultados reais, mas você tem que ser consistente, paciente e respeitar a si mesmo.
Eu implementei o treino e rotina de dieta de Alice Rosenblum - aqui está o que aprendi
Meu nome é Safiya, e eu segui os exercícios e o plano de dieta de Alice Rosenblum para estabelecer uma rotina de condicionamento físico mais sustentável. Meu programa de treinamento era de 4 a 5 dias por semana, com base na força, mobilidade e recuperação eficaz com uma dieta não restrita equilibrada e rica em proteínas.
O que aprendi é que o esforço é mais importante do que a intensidade. Eu era mais poderoso, mais brilhante e psicologicamente livre quando estava perto de comida e exercícios. Este treino me fez entender que o verdadeiro sucesso está em moderação, e não extremos - e que o exercício deve ser complementado e não para administrar sua vida.
Considerações finais.
O exemplo do treino E Diet, de Alice Rosenblum, é uma forte demonstração da forma física atual no seu melhor. Ele incorpora o poder, Nutrição e autocuidado como forma da vida que é realista no sucesso a longo prazo.
Precisando de um regime de exercícios que o mantenha fisicamente apto e mentalmente afiado, vale a pena fazer anotações no de Alice.
+2 de fontes
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- Os benefícios para a saúde do exercício de resistência: além da hipertrofia e dos grandes pesos; https://journals.lww.com/acsm-esm/fulltext/2023/01000/the_health_benefits_of_resistance_exercise__beyond.2.aspx
- Dieta flexível versus rígida em indivíduos treinados em resistência que buscam otimizar seus físicos: um estudo controlado randomizado; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8243453/
