Eu implementei o treino e rotina de dieta de Alice Rosenblum - aqui está o que aprendi

Os fatos rápidos

• Este post analisa mais de perto a divisão de treino, filosofia de treinamento, dieta e mentalidade de bem-estar que Alice Rosenblum segue, pois é apresentado por meio de suas postagens regulares sobre sua forma de estilo de vida e estilo de vida.
• Alice Rosenblum é uma das modernas influenciadoras de fitness com uma abordagem equilibrada, realista e sustentável da saúde.
• Alice está em uma dieta solta e rica em nutrientes, não muito rigorosa, sem sentir culpa por comida.

Alice Rosenblum é uma das modernas influenciadoras de fitness com uma abordagem equilibrada, realista e sustentável da saúde. Em vez de buscar mudanças radicais, Alice é dedicada à estabilidade, poder, flexibilidade e alimentação consciente, o que torna sua rotina inspiradora e alcançável.

Este post analisa mais de perto a divisão de treino, filosofia de treinamento, dieta e mentalidade de bem-estar que Alice Rosenblum segue, pois é apresentado por meio de suas postagens regulares sobre sua forma de estilo de vida e estilo de vida.

Filosofia de fitness de Alice Rosenblum.

O regime de condicionamento físico de Alice é baseado nos três princípios principais:

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• Força sobre o peso da balança.
• Qualidade em relação à intensidade do movimento.
• desfavo Saúde a longo prazo sobre a beleza no curto prazo.

Ela é da opinião de que o condicionamento físico deve ajudá-lo em sua vida, e não comê-lo. É por isso que seus exercícios são eficazes, organizados e flexíveis - eles são ideais para programas ocupados.

Alice Rosenblum treino rotina.

Alice possui um programa de treinamento equilibrado, incluindo movimento funcional, treinamento de força e treinamento restaurador.

Divisão de treino (dividida 1) (semana normal).

Viagens e recuperação são baseadas em 4-6 dias por semana.

• Força inferior do corpo (2 dias).
• Força da parte superior do corpo (1–2 dias).
• Treinamento funcional (1 dia) + treinamento básico.
• Recuperação ativa/mobilidade (1 dia).

Treinamento do corpo inferior.

o tipo de dias Ela faz na parte inferior do corpo se concentra no glúteo e na perna sem danificar as articulações.

Os exercícios comuns incluem:

• agachamento (barbell ou taça).
• levantamento terra romeno.
• impulsos do quadril.
• Lunges ambulantes.
• Degraus.
• Ativação da banda de resistência ao glutaral.

Ela mantém repetições intermediárias (8-12) e se preocupa muito com a conexão mente-músculo.

Treinos da parte superior do corpo.

Alice está exercitando a parte superior do corpo para ganhar equilíbrio, postura e força funcional e não em massa.

Movimentos chave:

• Flexões ou prensas de tórax.
• Pulldowns ou pull-ups Lat.
• prensas de ombro com halteres.
• linhas (sentados ou dobrados).
• Supersets de bíceps + tríceps.

Essas reuniões tendem a ser muito curtas, mas muito restritivas.

Treinamento Funcional e Funcional.

A integração do trabalho principal é baseada durante toda a semana, não isoladamente.⁽¹⁾

• Pranchas e tábuas laterais.
• Bugs mortos.
• Levanta a perna pendurada.
• Exercícios de bola de estabilidade.
• anti -Trabalho de rotação.

Ela assume a estabilidade no centro do estágio de Treino em vez de treinos intensivos em crunch.

Cardio e movimento.

Alice não aprecia muito cardio. Em vez disso, ela prefere:

• Caminhada inclinada.
• Corredor leve ou ciclismo.
• Pilates ou fluxos de ioga.
• Apressado caminha ao ar livre para permanecer são.

Isso não sobrecarrega o coração dela.

Recuperação e mobilidade.

A recuperação não está na agenda de Alice.

• Alongamento diário (10–15 minutos).
• Rolamento de espuma.
• Fluxos de ioga ou mobilidade.
• Sono e hidratação adequados.

Ela enfatiza regularmente como a recuperação é onde os resultados ocorrem.

Alice Rosenblum Diet Routine.

Alice está em uma dieta solta e rica em nutrientes, não muito rigorosa, não sensação de ser culpado por comida.⁽²⁾

Filosofia da dieta.

• Consuma alimentos integrais na maioria das vezes.
• Desfrute de guloseimas sem culpa.
• Combustíveis devidamente treinados.
• Ouça os sinais de satisfação da fome.

Sua filosofia está bastante próxima da alimentação intuitiva.

Plano de refeições do dia normal.

Café da manhã.

• Ovos, iogurte grego, smoothies contêm grandes quantidades de proteína.
• Frutas ou grãos integrais.
• nozes ou sementes, como nozes são saudáveis gorduras.

Almoço.

• Proteínas vegetais (frango, peixe, tofu ou leguminosas).
• Carboidratos complexos (arroz, quinoa, batata-doce).
• Muitos vegetais.

lanches.

• Barras de proteína ou batidos.
• Fruta com manteiga de nozes.
• requeijão ou iogurte.

Jantar.

• Proteína, fibra e, claro, gorduras placas balanceadas.
• Preferimos refeições caseiras.
• Leve, mas satisfatório.

ingestão de proteínas.

A proteína é uma parte importante da dieta:

• Apoia a recuperação muscular.
• Mantém os níveis de energia estáveis.
• Melhora a saciedade.

Ela não se sente obcecada por números, mas faz questão de tomar proteínas em cada refeição.

Hidratação e suplementos.

Alice está economizando com um mínimo e principalmente práticos suplementos:

• quantidade adequada de água durante o dia.
• Eletrólitos em exercícios extenuantes.
• Pó de proteína ocasional.

Suplementos simples sem necessidade (recomendado por um especialista).

Padrões alimentares que são benéficos para o corpo.

A única coisa que pode distinguir Alice é seu estilo de vida holístico:

• Horário de sono consistente.
• Gerenciamento do estresse.
• Frequência cinética (frequência de dias de descanso).
• Mentalidade positiva da imagem corporal.

Ela frequentemente lembra ao público o fato de que um dos efeitos colaterais de viver bem é olhar ataque.

Por que trabalhos de rotina de Alice Rosenblum?

• Sustentável.
• equilibrado.
• adaptável.
• mentalmente saudável.
• Orientado para resultados e não obsessivo.

Sua rotina demonstra que você não precisa ir a extremos em para alcançar resultados reais, mas você tem que ser consistente, paciente e respeitar a si mesmo.

Eu implementei o treino e rotina de dieta de Alice Rosenblum - aqui está o que aprendi

Meu nome é Safiya, e eu segui os exercícios e o plano de dieta de Alice Rosenblum para estabelecer uma rotina de condicionamento físico mais sustentável. Meu programa de treinamento era de 4 a 5 dias por semana, com base na força, mobilidade e recuperação eficaz com uma dieta não restrita equilibrada e rica em proteínas.

O que aprendi é que o esforço é mais importante do que a intensidade. Eu era mais poderoso, mais brilhante e psicologicamente livre quando estava perto de comida e exercícios. Este treino me fez entender que o verdadeiro sucesso está em moderação, e não extremos - e que o exercício deve ser complementado e não para administrar sua vida.

Considerações finais.

O exemplo do treino E Diet, de Alice Rosenblum, é uma forte demonstração da forma física atual no seu melhor. Ele incorpora o poder, Nutrição e autocuidado como forma da vida que é realista no sucesso a longo prazo.

Precisando de um regime de exercícios que o mantenha fisicamente apto e mentalmente afiado, vale a pena fazer anotações no de Alice.

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