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The Fast Facts
- The practice itself makes the muscle stronger, and thereby, the development in the muscle mass helps to lose weight and therefore the metabolism is increased,” claims Michelle Green, a 15-year experienced yoga instructor, and a Certified Personal Trainer specializing in Pelvic Floor and Core Strength.
- Hoje, exploraríamos completamente a relação entre ioga e perda de peso, a duração das poses de ioga, bem como opiniões de especialistas sobre o assunto para ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua prática no presente.
- “The form of practice that I personally teach doesn’t have the intent of a quick calorie burn but the intention of finding a balanced pace in the exercise.
ioga É uma disciplina antiga que não apenas facilita a mente, mas também ajuda a obter saúde física, como relaxamento, elasticidade e força muscular. Uma das principais razões pelas quais o yoga pode ser eficaz para a perda de peso é a característica de ser envolvente. Mas uma questão que é mais comumente feita pelos iogues usando o yoga como ajuda para perda de peso é esta: qual é a melhor duração para manter um pose de ioga Para perda de peso?
Hoje, exploraríamos completamente a relação entre ioga e perda de peso, a duração das poses de ioga, bem como opiniões de especialistas sobre o assunto para ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua prática no presente.
Compreender o yoga e a perda de peso.
Before jumping to the concept of ‘pose duration’, it is important to know the mechanism by which ioga Tira o peso. O yoga sendo muito menos queimador de calorias em comparação com os treinos de alta intensidade facilita uma ação mais abrangente nos sistemas corporais. Pode não ser tão rápido quanto correr ou levantar objetos pesados, mas desempenha um papel importante no suporte à redução de peso duradoura ao longo do processo de:
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- Construindo músculos magros: muitos poses de ioga Exigir que você apoie o peso do seu corpo, o que ajuda a tonificar os músculos e a fortalecer a força.
- Melhorando o metabolismo: A prática consistente de ioga pode melhorar as funções metabólicas, aumentando a queima de calorias mesmo quando você está descansando.
- Reduzindo o estresse: High stress levels lead to the production of cortisol, a hormone linked to weight gain. Yoga’s meditative aspects help lower stress, reducing the risk of stress-induced weight gain.
- Comer consciente: O yoga induz um estado de atenção plena que se reflete em melhores hábitos alimentares e preferências alimentares mais sólidas.
| 💡 Percepção de especialistas. “The form of practice that I personally teach doesn’t have the intent of a quick calorie burn but the intention of finding a balanced pace in the exercise. The practice itself makes the muscle stronger, and thereby, the development in the muscle mass helps to lose weight and therefore the metabolism is increased,” claims Michelle Green, a 15-year experienced yoga instructor, and a Certified Personal Trainer specializing in Pelvic Floor and Core Strength. |
Por quanto tempo você deve realizar poses de ioga?
There is no universal number of seconds one should hold yoga poses for weight loss because each person’s strength, the posture, and the type of ioga Influencie o tempo, mas aqui estão algumas diretrizes gerais:
1 Para iniciantes (10 a 20 segundos).
Se você está na linha de partida do yoga, a primeira coisa a fazer é construir uma base sólida. Além disso, 10 a 20 segundos é o momento certo para uma pose ser exercida o máximo possível sem que a pessoa tentasse ser sobrecarregada. Posteriormente, ao dominar as posturas, você pode aumentar gradualmente o comprimento.
2. Praticantes intermediários (30-60 segundos).
After you are the master of your art, you definitely will be able to extend your holding time to 30-60 seconds. This time span enables the muscles to be contracted more significantly and therefore leads to far better muscle strengthening and increased calorific value. Moreover, the longer time makes sure you are using your muscles’ power to the maximum.
3. Praticantes avançados (1-2 minutos).
Long-holding poses for 1-2 minutes are the method of choice for professional ioga practitioners when the primary focus is muscle toning and strength constructs. The advanced level of postures need more muscles to remain activated, and longer retention of the asanas gives the maximum result by burning more calories as well as increasing metabolic rates.
As melhores poses de ioga para perda de peso e por quanto tempo segurá-las.
1. Pose da prancha (Phalakasana).
Tempo de espera: 30 segundos a 1 minuto.
Por que funciona: Plank é um dos maiores exercícios para o corpo total, pois tem como alvo o núcleo, os braços, os ombros e as pernas. Quanto mais tempo você permanecer nessa posição, mais forte e mais seus músculos estarão envolvidos e, portanto, mais você queimará calorias e, no final, ganhará massa muscular.
2. Pose da cadeira (utkatasana).
Tempo de espera: 30 segundos a 1 minuto.
Por que funciona: Esta postura ajuda a construir as pernas, nádegas e barriga, o que ajuda a aumentar a queima de gorduras no corpo. Ele coloca seu equilíbrio e resistência para testar e isso também ajuda a queimar mais peso.
3. Guerreiro II (Virabhadrasana II).
Tempo de espera: 30 segundos a 1 minuto por lado.
Por que funciona: Warrior II é um ótimo exercício para construir força nas pernas, no núcleo e nos ombros. Manter essa pose não apenas consome calorias, mas também aumenta a maior parte da estabilidade e resistência.
4. Pose do barco (Navasana).
Tempo de espera: 20-30 segundos.
Why It Works: This asana concentrates on the core muscles and is fostering the abs as well as helping to burn that belly fat. It’s a very tough pose, so starters can start with a short period of time for holding the position and then gradually lengthen it.
5. Pose da ponte (Setu Bandhasana).
Tempo de espera: 30-60 segundos.
Por que funciona: a pose da ponte funciona efetivamente com a parte inferior das costas, nádegas e coxas por causa de sua força. Ele também ajuda na digestão, é propício para um aumento no metabolismo e serve como um catalisador para a perda de peso.
6. Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana).
Tempo de espera: 30 segundos a 1 minuto.
Por que funciona: não se trata apenas de todo o corpo, mas dos braços, pernas e costas, em particular, obter os cuidados necessários através deste asana. A flexibilidade resultante do corpo também é muito útil. Essa postura também funciona como uma ferramenta de tonificação, perda de peso e controle de peso.
7 Pose da cobra (bhujangasana).
Tempo de espera: 20-30 segundos.
Por que funciona: por um lado, a pose é eficiente para fortalecer os braços, ombros e costas. Simultaneamente, a coluna se torna mais flexível. Ao mesmo tempo, o asana também contribui para o reabastecimento de energia e a redução da inflamação por meio do sistema digestivo, e a circulação pode ser usada para melhor uso.
Evidências científicas que apoiam o yoga para perda de peso.
A collection of research provides evidence of the beneficial effects of yoga on weight loss. A study published in Alternative Therapies in Health and Medicine in 2016 reported that yoga practice was associated with weight, BMI, and waist circumference decreases. Other research in the Journal of Physical Activity and Health has shown that regular yoga practitioners had lower BMI than non-yoga practitioners.
Dr. Lauren Eckstrom, a fitness researcher, and yoga instructor holds the opinion that “Yoga can be regarded as being effective for weight loss when it leads to strengthening and lengthening muscles, thus resulting in more full-body caloric burn. The second reason is that you just can’t discount the positive effect that yoga’s spirituality (mindfulness) has had on the mind and body of human beings. This reduces stress, which acts as a potential defense against the emotional eating of food, and thus is the weight gain corollary.”
Experiência pessoal: como a ioga transformou meu corpo.
Several yogis on social media have shared their weight loss success stories, and those stories typically revolve around the same theme – the power of being persistent. In six months, Sophia James lost 30 pounds, and she is one of those who are very much into yoga. She says, “I didn’t see immediate results, but after a few months, I noticed my clothes were fitting differently. Yoga taught me patience, and over time, I became leaner and stronger.”
Sophia’s case points to the need for dedication. You have no doubt looking for some fast solution if you are not sure about yoga. Besides, consistency, healthy diet, and continuous practice seem to be key factors that can produce a permanent weight reduction path.
linha de fundo.
O yoga é um instrumento maravilhoso para a perda de peso, pois fornece os benefícios físicos da agilidade, da calma interior e do alívio do estresse. Embora ser consistente seja indispensável para ter sucesso em seu objetivo, alinhar bem as poses é um fator significativo para alcançar efeitos maximizados. Seguir cuidadosamente as estratégias descritas neste artigo e se comprometer com a prática regular permitirá que você alcance seus objetivos de perda de peso, além de obter um corpo mais saudável e robusto.
Então, coloque seu tapete de ioga para baixo, sentindo seu eu interior e dê um passo à frente para experimentar a jornada de se tornar uma versão mais saudável de si mesmo!
