ioga É uma disciplina antiga que não apenas facilita a mente, mas também ajuda a obter saúde física, como relaxamento, elasticidade e força muscular. Uma das principais razões pelas quais o yoga pode ser eficaz para a perda de peso é a característica de ser envolvente. Mas uma questão que é mais comumente feita pelos iogues usando o yoga como ajuda para perda de peso é esta: qual é a melhor duração para manter um pose de ioga Para perda de peso?(1)
Hoje, exploraríamos completamente a relação entre ioga e perda de peso, a duração das poses de ioga, bem como opiniões de especialistas sobre o assunto para ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua prática no presente.
Compreender o yoga e a perda de peso.
Antes de pular para o conceito de ‘duração da pose’, é importante conhecer o mecanismo pelo qual ioga Tira o peso. O yoga sendo muito menos queimador de calorias em comparação com os treinos de alta intensidade facilita uma ação mais abrangente nos sistemas corporais.(2) Pode não ser tão rápido quanto correr ou levantar objetos pesados, mas desempenha um papel importante No suporte de uma redução duradoura de peso através do processo de:(3)
- Construindo músculos magros: muitos poses de ioga Exigir que você apoie o peso do seu corpo, o que ajuda a tonificar os músculos e a fortalecer a força.
- Melhorando o metabolismo: yoga consistente A prática pode melhorar as funções metabólicas, aumentando a queima de calorias mesmo quando você está descansando.
- Reduzindo o estresse: altos níveis de estresse Levar à produção de cortisol, um hormônio ligado ao ganho de peso. Os aspectos meditativos do yoga ajudam a diminuir o estresse, reduzindo o risco de ganho de peso induzido pelo estresse.
- Comer consciente: ioga Induz um estado de atenção plena que se reflete em melhores hábitos alimentares e preferências alimentares mais sólidas.
| 💡 Percepção de especialistas. “A forma de prática que ensino pessoalmente não tem a intenção de uma queima rápida de calorias, mas a intenção de encontrar um ritmo equilibrado no exercício. A prática em si torna o músculo mais forte e, portanto, o desenvolvimento no Massa muscular ajuda a perder peso E, portanto, o metabolismo aumentou”, afirma Michelle Green, instrutora de ioga experiente com 15 anos e personal trainer certificado em assoalho pélvico e força do núcleo. |
Por quanto tempo você deve realizar poses de ioga?
Não existe um número universal de segundos que se deve realizar poses de ioga para perda de peso porque a força de cada pessoa, a postura e o tipo de ioga Influencie o tempo, mas aqui estão algumas diretrizes gerais:
Histórias relacionadas
5 poses eficazes de ioga com plano de dieta hiperbólica
O que é Katonah Yoga: benefícios, como fazer e dicas de especialistas
1. Para iniciantes (10 a 20 segundos).
Se você está na linha de partida do yoga, a primeira coisa a fazer é Construa uma base sólida. Além disso, 10 a 20 segundos é o momento certo para uma pose ser exercida o máximo possível sem que a pessoa tentasse ser sobrecarregada. Posteriormente, ao dominar as posturas, você pode aumentar gradualmente o comprimento.
2. Praticantes intermediários (30-60 segundos).
Depois de ser o mestre de sua arte, você definitivamente poderá estender seu tempo de espera para 30 a 60 segundos. isto O intervalo de tempo permite que os músculos Ser contraído de forma mais significativa e, portanto, leva a um fortalecimento muscular muito melhor e ao aumento do valor calórico. Além disso, o tempo mais longo garante que você esteja usando seu músculos‘ Potência ao máximo.
3. Praticantes avançados (1-2 minutos).
Poses de longa duração por 1-2 minutos são o método de escolha para profissionais ioga Praticantes quando o foco principal é a tonificação muscular e a força construíram. O nível avançado de posturas necessita de mais músculos para permanecer ativado, e a retenção mais longa dos asanas dá o resultado máximo Queimar mais calorias bem como aumentar as taxas metabólicas.
As melhores poses de ioga para perda de peso e por quanto tempo segurá-las.
1. Pose da prancha (Phalakasana).
Tempo de espera: 30 segundos a 1 minuto.
Por que funciona: Plank é um dos maiores Exercícios do corpo total, pois tem como alvo o núcleo, os braços, os ombros e as pernas. Quanto mais tempo você permanecer nessa posição, mais forte e mais seus músculos estarão envolvidos e, portanto, mais você queimará calorias e no final Ganhe massa muscular.
2. Pose da cadeira (utkatasana).
Tempo de espera: 30 segundos a 1 minuto.
Por que funciona: essa postura ajuda a construir as pernas, nádegas e barriga, o que ajuda a aumentar a queima de gorduras no corpo. Ele coloca seu equilíbrio e resistência para testar e isso também ajuda a queimar mais peso.
3. Guerreiro II (Virabhadrasana II).
Tempo de espera: 30 segundos a 1 minuto por lado.
Por que funciona: Warrior II é um ótimo exercício para Construindo força nas pernas, núcleo e ombros. Segurando essa pose não apenas consome calorias, mas também Aumenta a maior parte da estabilidade e resistência.
4. Pose do barco (Navasana).
Tempo de espera: 20-30 segundos.
Por que funciona: este asana concentra-se nos músculos do núcleo e está promovendo o abdômen, além de ajudar a queimar essa gordura da barriga. É uma pose muito difícil, então os iniciantes podem começar com um curto período de tempo para manter a posição e, em seguida, alongá-la gradualmente.
5. Pose da ponte (Setu Bandhasana).
Tempo de espera: 30-60 segundos.
Por que funciona: a ponte Pose funciona de forma eficaz com a parte inferior das costas, nádegas e coxas por causa de sua força. Ele também ajuda na digestão, é propício para um aumento no metabolismo e serve como um catalisador para a perda de peso.
6. Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana).
Tempo de espera: 30 segundos a 1 minuto.
Por que funciona: não se trata apenas de todo o corpo, mas dos braços, pernas e costas, em particular, obter os cuidados necessários através deste asana. A flexibilidade resultante do corpo também é muito útil. Essa postura também funciona como uma ferramenta de tonificação, perda de peso e controle de peso.
7 Pose da cobra (bhujangasana).
Tempo de espera: 20-30 segundos.
Por que funciona: por um lado, a pose é eficiente para fortalecer os braços, ombros e costas. Simultaneamente, a coluna se torna mais flexível. Ao mesmo tempo, o asana também contribui para o reabastecimento de energia e a redução da inflamação por meio do sistema digestivo, e a circulação pode ser usada para melhor uso.
Evidências científicas que apoiam o yoga para perda de peso.
Uma coleção de pesquisas fornece Evidências dos efeitos benéficos do yoga na perda de peso. Um estudo publicado em terapias alternativas em saúde e medicina em 2016 relatou que o yoga A prática foi associada Com peso, IMC e diminuição da circunferência da cintura. Outras pesquisas no Journal of Physical Activity e A saúde mostrou que o yoga regular Os praticantes apresentaram menor IMC do que os não praticantes de yoga.
A Dra. Lauren Eckstrom, pesquisadora de fitness e instrutora de ioga, sustenta a opinião de que “o yoga pode ser considerado como sendo Eficaz para perda de peso Quando leva ao fortalecimento e alongamento dos músculos, resultando em uma queima mais calórica de corpo inteiro. A segunda razão é que você simplesmente não pode descontar o efeito positivo que a espiritualidade do yoga (atenção plena) teve no mente e corpo dos seres humanos. Isso reduz o estresse, que atua como uma defesa potencial contra o emocional Comer comida, e assim é o corolário de ganho de peso.
Experiência pessoal: como a ioga transformou meu corpo.
Vários iogues nas mídias sociais compartilharam suas Sucesso para perda de peso Histórias e essas histórias geralmente giram em torno do mesmo tema – o poder de ser persistente. Em seis meses, Sophia James perdeu 30 quilos, e ela é uma das que gostam muito de ioga. Ela diz: “Não vi resultados imediatos, mas depois de alguns meses, notei que minhas roupas estavam se encaixando de maneira diferente. O yoga me ensinou paciência e, com o tempo, tornei-me mais enxuto e mais forte.”
O caso de Sophia aponta para a necessidade de dedicação. Você não tem dúvidas de procurar uma solução rápida se não tiver certeza sobre o yoga. Além disso, a consistência, a dieta saudável e a prática contínua parecem ser fatores-chave que podem produzir um caminho permanente de redução de peso.
linha de fundo.
Yoga é maravilhoso Instrumento para perda de peso, pois fornece os benefícios físicos da agilidade, calma interior e alívio do estresse. Embora ser consistente seja indispensável para ter sucesso em seu objetivo, alinhar bem as poses é um fator significativo para alcançar efeitos maximizados. Seguir cuidadosamente as estratégias descritas neste artigo, e se comprometer com a prática regular, permitirá que você alcance seu Objetivos de perda de peso, bem como ganhar Um corpo mais saudável e robusto.
Então, coloque seu tapete de ioga para baixo, sentindo o seu eu interior, e Avance para experimentar A jornada de se tornar uma versão mais saudável de você mesmo!
+3 de fontes
aberração A FreaktoFit tem diretrizes rígidas de sourcing e conta com estudos revisados por pares, institutos de pesquisa educacional e organizações médicas. Evitamos o uso de referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado, lendo nosso política editorial.
- Efeitos do yoga na saúde do cérebro: uma revisão sistemática da literatura atual; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6971819/
- um estudo controlado comparado comparando os efeitos do yoga e da caminhada para adultos com excesso de peso e obesidade; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24878827/
- uma revisão sistemática e meta-análise sobre os efeitos do yoga nos resultados relacionados ao peso; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27058944/
