Plano de refeição vegetariana para os corredores perderem peso

Correr é uma maneira saudável de queimar calorias, entrar em forma e diminuir a ameaça de desenvolver doenças cardíacas.⁽¹⁾ No entanto, quando você está queimando calorias extras, seu corpo precisa de mais combustível para continuar reconstruindo o tecido muscular e mantendo-o alerta e energizado o tempo todo. Então, hoje vamos contar um plano de refeições vegetarianas perfeito para os corredores perderem peso. No entanto, você deve falar com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou programa de exercícios, principalmente se tiver problemas de saúde, alergias ou lesões.

Plano de refeições vegetarianas para os corredores perderem peso.

Café da manhã.

Embora evitar café da manhã Pode economizar alguns minutos pela manhã, embalar uma refeição nutritiva para ir mesmo quando você não tiver tempo para se sentar. Consumir a refeição matinal Aumente o seu dia, estabilizando o nível de açúcar no sangue, mantendo-o alerta e concentrado.

Consuma suco de frutas, espinafre e um pouco de queijo suíço ralado, uma laranja, um pedaço de torrada de centeio, um copo de leite e um pequeno copo de suco de romã. Se você estiver em movimento, pegue duas fatias de torradas integrais com manteiga de amendoim e uma banana.

Almoço.

Reabasteça seu corpo com um almoço saudável para reabastecer os estabelecimentos de glicogênio em seu corpo, se você já se exercitou ou para sustentar seu corpo se planeja ir correr antes do jantar.

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Espere no mínimo algumas horas após o almoço para se exercitar – fazendo isso, seu corpo tem tempo suficiente para digerir as calorias da comida e transformá-las em energia para o seu exercer.

Para o almoço, experimente um sanduíche de queijo cottage e cheddar com abacate e brotos no pão integral com alface e tomate. Sirva com um lado de palitos de cenoura e um copo de água.

lanches.

Lanches são essenciais quando você lidera um modo de vida fisicamente ativo. Cerca de uma hora antes e 15 minutos depois de correr, coma um petisco nutritivo que contém carboidratos de ação rápida e proteínas duradouras. Coma um punhado de bolachas com manteiga de amendoim uma hora antes de sua corrida e um recipiente de iogurte com amoras para melhorar sua energia 15 minutos após a corrida.

Jantar.

Coma um jantar e obturação nutritiva para restaurar seus estabelecimentos de glicogênio e ajudar seus músculos a se recuperarem após o dia ativo.

Cozinhe um tofu de 4 onças em uma frigideira com uma pequena quantidade de azeite e sirva junto com 1 xícara de arroz integral e 1 xícara de feijão verde cozido no vapor. Consuma sua refeição com um bagel inteiro de grãos para incluir todos os grupos de alimentos importantes.

Espero que todos vocês tenham uma ideia de como a corrida é eficaz e também sobre um plano de refeições vegetarianas perfeito para os corredores perderem peso.

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