Berlari adalah cara yang sehat untuk membakar kalori, membentuk tubuh dan menurunkan ancaman penyakit jantung Anda.(1) Namun ketika Anda membakar kalori ekstra, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk terus membangun kembali jaringan otot dan membuat Anda tetap waspada dan berenergi sepanjang waktu. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda rencana makan vegetarian yang sempurna bagi pelari untuk menurunkan berat badan. Namun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan dalam diet atau program olahraga Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan, alergi, atau cedera.
Rencana makan vegetarian bagi pelari untuk menurunkan berat badan.
sarapan.
Meskipun menghindari sarapan Bisa menghemat beberapa menit di pagi hari, bawa makanan bergizi untuk pergi bahkan ketika Anda tidak punya waktu untuk duduk. Mengkonsumsi makan pagi meningkatkan hari Anda dengan menstabilkan kadar gula darah Anda, membuat Anda tetap waspada & berkonsentrasi.
Konsumsilah jus buah, bayam, dan beberapa keju Swiss parut, jeruk, sepotong roti gandum hitam, segelas susu, dan segelas kecil jus delima. Jika Anda sedang bepergian, ambil dua potong roti gandum utuh dengan selai kacang dan a pisang.
makan siang.
Isi ulang tubuh Anda dengan makan siang yang sehat untuk mengisi kembali pembentukan glikogen di tubuh Anda jika Anda telah berolahraga, atau untuk menopang tubuh Anda jika Anda berencana untuk berlari sebelum makan malam.
Tunggu minimal beberapa jam setelah Anda mengonsumsi makan siang untuk berolahraga– dengan melakukan ini, tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna kalori dalam makanan Anda dan mengubahnya menjadi energi untuk Anda gerak badan.
Untuk makan siang, cobalah sandwich keju cottage dan keju cheddar dengan alpukat dan kecambah di atas roti gandum dengan selada dan tomat. Sajikan dengan segelas wortel dan segelas air.
makanan ringan.
Ngemil sangat penting ketika Anda menjalani cara hidup yang aktif secara fisik. Sekitar satu jam sebelum dan 15 menit setelah Anda jogging, makanlah makanan bergizi yang mengandung karbohidrat cepat dan protein tahan lama. Makanlah segenggam kerupuk dengan selai kacang satu jam sebelum jogging, dan satu wadah yogurt dengan blackberry untuk meningkatkan energi Anda 15 menit setelah jogging.
makan malam.
Makanlah makanan yang mengisi & bergizi untuk memulihkan pembentukan glikogen Anda dan membantu otot Anda pulih setelah hari aktif Anda.
Masak tahu 4 ons dalam wajan dengan sedikit minyak zaitun, dan sajikan bersama 1 cangkir beras merah dan 1 cangkir kacang hijau kukus. Konsumsi makanan Anda dengan bagel gandum utuh untuk memasukkan semua kelompok makanan penting.
Semoga Anda semua sekarang punya ide tentang bagaimana berlari itu efektif dan juga tentang rencana makan vegetarian yang sempurna bagi pelari untuk menurunkan berat badan.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
-
1. perbandingan pengeluaran energi antara berjalan dan berlari pada individu kebugaran rata-rata; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22446673/
