Push Ups vs Pull Up : Latihan Mana yang Lebih Baik untuk Anda?

Fakta-fakta cepat

• Cara terbaik untuk melakukan pull up adalah dengan menghadap menjauh dari palang dan menggenggamnya dengan tangan selebar bahu.
• Tidak seperti push up, pull up tidak memberikan tekanan pada punggung bawah, yang menjadikannya pilihan yang baik jika Anda mengalami sakit punggung atau cedera.
• Untuk melakukan push up, Anda harus meletakkan tangan Anda di tanah dan kemudian menurunkan diri ke arahnya sambil menjaga punggung tetap lurus.

Dalam hal berolahraga, orang sering terbelah di antara push-up vs pull-up. Kedua latihan ini bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, tetapi salah satunya tampaknya menjadi favorit dalam hal berolahraga di rumah dan di gym di seluruh dunia—pulau-up. Mari kita lihat lebih dekat setiap latihan, bagaimana Anda dapat melakukannya dengan benar, dan mana yang mungkin lebih cocok untuk kebutuhan pribadi dan tujuan kebugaran Anda.

Push up.

Push Up adalah salah satu latihan paling umum yang akan Anda lihat di gym. Mereka juga salah satu yang paling sederhana, dan dengan sedikit latihan, mereka dapat dilakukan di mana saja hanya dengan tubuh dan lantai Anda.

Mulailah dengan turun ke Posisi papan, pastikan untuk menyelipkan siku Anda dekat dengan tubuh Anda dan menjaga Anda punggung lurus.

Cerita terkait

Berlatih di gym dengan dua sesi seminggu: rutinitas yang membantu Anda tetap bugar Bagaimana Merencanakan Rutinitas Latihan Mingguan Anda Sebagai Pemula

Mulailah menurunkan diri Anda ke tanah sampai Anda merasakan ketegangan pada otot-otot Anda, lalu dorong diri Anda kembali tanpa kehilangan ketegangan pada otot-otot tersebut. Ulangi sebanyak yang diperlukan atau diinginkan.

Manfaat push up.

Push up adalah salah satu latihan yang paling umum dan efektif di luar sana. Apa yang hebat tentang push up adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. itu tidak hanya bekerja Anda otot dada dan trisep, tetapi juga perut dan otot punggung saat Anda menahan inti agar tidak jatuh.⁽¹⁾

Mereka juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas di bahu Anda, yang Dapat membantu mencegah cedera ke bawah garis.

Push up juga mudah diskalakan - sehingga Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan menekuk lutut atau kaki, atau lebih keras dengan masuk ke posisi papan penuh atau menambah beban.

Pull up.

Pull up adalah latihan tubuh bagian atas yang melibatkan otot-otot punggung, lengan dan pundak. Cara terbaik untuk melakukan pull up adalah dengan menghadap menjauh dari palang dan menggenggamnya dengan tangan selebar bahu.

Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan angkat kaki Anda dari tanah sehingga Anda tergantung di udara. Dengan punggung lurus, tekuk siku untuk menarik diri sampai dagu mencapai palang.

Perlahan turunkan diri Anda ke posisi awal dan ulangi.

Manfaat pull up.

Pull up adalah latihan yang bermanfaat karena mereka membangun kekuatan tubuh bagian atas dan dapat membantu Anda untuk mencapai fisik yang kencang. Tidak seperti push up, pull up tidak memberikan tekanan pada punggung bawah, yang menjadikannya pilihan yang baik jika Anda mengalami sakit punggung atau cedera. Mereka juga Libatkan bahu Anda dan perut selain otot lengan Anda.⁽²⁾

Sebaliknya, push-up hanya melatih lengan Anda, jadi mungkin bermanfaat untuk memasangkannya dengan bentuk latihan lain yang bekerja di seluruh tubuh Anda. Push-up juga memberi lebih banyak tekanan pada pergelangan tangan dan punggung bawah Anda.

Perbedaan antara push up vs pull up.

Apakah ada prasyarat sebelum memulai latihan rutin?

Ada beberapa hal yang perlu diingat sebelum memulai yang baru rutinitas latihan yaitu push up vs pull up. Pertama, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, maka penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu dan mempelajari dasar-dasar tentang olahraga.

Kedua, mulailah dari yang kecil dengan memilih aktivitas yang akan mudah bagi Anda pada awalnya, kemudian secara bertahap tingkatkan ke aktivitas yang lebih sulit.

Terakhir, penting untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda dengan mencoba berbagai aktivitas sampai ada yang bertahan.

Cara melakukan gerakan dasar.

Push up adalah ketika seseorang menurunkan dadanya ke tanah, melakukan push up dan kemudian mengangkat tubuhnya lagi. Bisa di mana saja di mana saja, sementara yang lain Jenis alat olahraga Mungkin tidak tersedia di dekat Anda jika Anda mencoba berolahraga di rumah atau di tempat kerja. Awalnya Anda dapat melakukan push up dengan mendukung teman atau kolega gym Anda dengan handuk atau dukungan fisik.

Pull up membutuhkan seseorang untuk pegangan Sesuatu yang stabil, seperti tepi meja atau kusen pintu, dan gunakan kedua tangan untuk menarik tubuh mereka ke atas palang. Jadi, Anda bisa berlatih gerakan dasar pada tahap awal dengan dukungan teman atau rekan olahraga Anda. Namun Anda dapat menerima dukungan dari mengetuai menempatkan di bawah kaki Anda.

Haruskah Anda mencoba latihan ini di rumah atau di gimnasium?

Ya, Anda harus memasukkan latihan ini di rumah atau di gym karena push up dan pull up adalah dua yang paling populer Latihan yang menargetkan dada Anda, trisep, dan anterior otot inti. lat, bisep, dan bahu.

Push up lebih mudah dilakukan daripada pull up sehingga mungkin ide yang baik jika Anda baru memulai dengan push up terlebih dahulu sebelum beralih ke variasi pull up.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk melakukan ini di rumah karena mereka lebih mudah di persendian Anda sambil tetap cukup menantang sehingga Anda dapat melihat kemajuan dalam waktu singkat.

Berapa banyak push-up yang sama dengan satu pull-up?

Push-up dan pull-up adalah dua latihan yang keduanya bekerja sama dengan kelompok otot. Karena itu, mereka memiliki banyak manfaat yang sama. Namun, push-up dan pull-up berbeda dalam hal tingkat kesulitan dan target area tubuh.

Sementara kebanyakan orang dapat melakukan push-up dalam jumlah tinggi dengan mudah, hanya mereka yang memiliki tingkat kebugaran tingkat lanjut yang dapat melakukan pull up dalam jumlah tinggi.

Untuk alasan ini, sulit untuk menetapkan tingkat konversi satu ke satu antara push-up dan pull up karena kebanyakan orang tidak dapat melakukan push up yang cukup untuk mencocokkan satu pull up.

Yang mengatakan, adalah mungkin untuk memperkirakan berapa banyak push up yang setara dengan satu pull up dengan menggunakan tingkat kemampuan Anda saat ini sebagai panduan.

garis bawah.

Penggemar kebugaran sering berdebat tentang apakah push-up atau pull-up lebih baik dalam memperkuat dada dan trisep, tetapi ini benar-benar tergantung pada apa yang ingin Anda capai.

Push up merupakan salah satu Latihan yang paling umum. Push-up melatih otot dada, bahu, dan trisep Anda. Ini juga dapat dimodifikasi untuk membuatnya lebih mudah atau lebih sulit berdasarkan Anda Tingkat kebugaran saat ini.

Pull up adalah latihan yang lebih maju yang membutuhkan lebih banyak kekuatan tubuh bagian atas. Mereka bekerja dengan kelompok otot yang berbeda dari push-up dan membutuhkan lebih banyak koordinasi. Namun, beberapa orang tidak dapat melakukan pull up karena mereka tidak memiliki kekuatan tubuh bagian atas Diperlukan untuk mendapatkan dagu mereka di atas mistar.

Baik push-up dan pull up akan memberi Anda latihan yang bagus Tetapi mana yang harus Anda lakukan tergantung pada apa yang Anda coba fokuskan saat berolahraga.

+2 Sumber