Anda mungkin telah melihat ban truk yang sangat besar di gym berkali-kali, bola besar penuh udara atau tali di tanah. Selain itu, Anda akan terus-menerus melihat minat orang tumbuh di burpee daripada kenakalan. Sebenarnya, ini sebenarnya karena latihan CrossFit.
Latihan-latihan ini, seluruh tubuh digunakan untuk melatih daripada menargetkan hanya satu kelompok otot. Banyak orang mulai mengadopsi latihan seluruh tubuh setiap hari kecuali untuk latihan angkat beban yang berat.
Sejarah Latihan CrossFit.
CrossFit didirikan 20 tahun yang lalu hari ini pada tahun 2000 oleh “Greg Glassman” dan “Lauren Jenai“. Latihan ini direncanakan untuk orang yang sadar tentang kesehatan. Dalam 20 tahun ini, CrossFit ini sangat populer dan banyak orang di dunia telah mengadopsinya.
CrossFit adalah latihan campur aduk yang luar biasa yang mencakup kegiatan aerobik, latihan angkat besi, dan teknik angkat besi Olimpiade.
Cerita terkait
Deadlift Rumania untuk Melatih Rantai Posterior Anda: Teknik dan Manfaatnya
Mary Kate Cornett : Gaya Hidup, Rutinitas Latihan, dan Rencana Diet
Manfaat Latihan CrossFit.
intensitas.
Karena intensitas latihan CrossFit, para pemain yang melakukannya memiliki kapasitas dan kekuatan yang luar biasa. Orang yang melakukan jenis latihan lain disebut pegulat atau pelatih olahraga, sementara orang dengan latihan CrossFit dianggap sebagai atlet. Dengan melakukan latihan ini, setiap bagian tubuh menjadi kuat.
kekuatan.
Dalam latihan CrossFit, orang tersebut juga melakukan latihan angkat beban bersama dengan latihan berat badan, yang membuat tingkat kekuatan dalam tubuh tumbuh lebih cepat.
kecepatan dan fleksibilitas.
Karena keterlibatan berbagai kegiatan di CrossFit, sangat fleksibel dibandingkan dengan latihan kekuatan. Berolahraga juga mempercepat latihan Anda.
penurunan berat badan.
CrossFit dianggap paling efektif untuk menurunkan berat badan di seluruh dunia karena berbagai jenis aktivitas dan penggunaan semua otot. Menjadi latihan baru setiap hari dalam seminggu, CrossFit orang tersebut tidak pernah mengurangi minat.
menguatkan hati.
Dengan aktivitas cepat para pemain, angkat beban berat seperti pegulat terus memompa jantung selama latihan, sehingga mengurangi kekhawatiran akan aset terkait jantung.
kegiatan sehari-hari.
Kegiatan CrossFit dapat bermanfaat dalam kegiatan sehari-hari, seperti mengangkat silinder atau membawa barang berat dari pasar.
waktu yang lebih sedikit.
Latihan CrossFit tidak memakan waktu sebanyak latihan lainnya. Ini dapat diselesaikan hanya dalam 45 menit di gym.
alat-alat penting.
Sebagian besar kegiatan dalam latihan CrossFit terinspirasi oleh olahraga, senam, dayung dan renang, sehingga peralatan yang digunakan di dalamnya memiliki berbagai jenis. Ini termasuk cincin senam, tali panjat, pull-up bar, tali lompat derek, dumbel, barbel dan kettlebell serta mesin dayung.
Karena tingginya jenis latihan CrossFit, orang tersebut juga dapat berolahraga sesuai dengan peralatan yang tersedia. Berbagai latihan CrossFit dapat dilakukan tanpa mesin seperti latihan beban tubuh seperti sprint.
| Baca sekarang: Latihan leg press- Langkah, keuntungan dan kesalahan |
Bagaimana cara melakukan CrossFit?
Latihan CrossFit dilakukan sesuai dengan kemampuan dan jangkauan latihannya. Selain itu, Anda dapat berlatih latihan CrossFit setiap hari dengan memilihnya. Selalu disarankan untuk melakukan dengan intensitas rendah sebelum memulai latihan baru dan kemudian secara bertahap meningkatkan tingkat intensitas.
Ada berbagai latihan yang dapat digabungkan bersama untuk membuat sejumlah latihan baru, tetapi ada beberapa hal yang tidak dapat diubah menjadi dunia CrossFit seperti-
Daftar latihan cross fit.
Latihan burpe.
Ini adalah jenis latihan beban tubuh yang bekerja pada hampir semua kelompok otot dalam tubuh.
Anda dapat merasakan efek dari latihan yang luar biasa ini ketika Anda terus-menerus mendorong, berjongkok, dan melompat bersama.
Pengangkatan Olimpiade.
Sangat penting untuk memperkuat inti Untuk melakukan latihan ini, karena melatih seluruh tubuh.
Anda mungkin telah melihat banyak orang di gym mengangkat batang barbel dengan bahu, seperti di Olimpiade Lifting Barbell dinaikkan lebih tinggi dari kepala.
| Baca sekarang: Rencana Latihan Massal Untuk Mendapatkan Massa Otot Lean |
pendorong.
Orang yang berlatih squat untuk memperkuat otot-otot kakinya setiap hari juga tidak bisa melakukan latihan crossfit dengan mudah.
Latihan ini harus menjaga keseimbangan yang paling sulit setelah mengangkat beban. Pendorong adalah latihan yang sulit di mana Anda harus mengangkat tangan tegak di udara dan mengangkat barbel dari kepala Anda dan kemudian jongkok.
Squat jump atau squat udara.
Anda mungkin telah melakukan banyak squat gratis sebelum memulai latihan yang sulit, tetapi squat udara mencakup lebih banyak kekuatan dalam latihan, di mana Anda melompat ke posisi jongkok dan berdiri tegak di posisi yang sama.
tali perang.
Latihan ini sangat populer di CrossFit dan “HIIT”Latihan. Cara paling umum untuk melakukannya adalah dengan melemparkan tali secara intens ke lantai dengan kedua tangan, Anda dapat melakukannya bersama-sama atau satu per satu di kedua arah.
Latihan tali pertempuran adalah latihan latihan inti lainnya di mana lengan, bahu, dan otot samping digerakkan.
| Baca sekarang: Pelatihan Latihan Tabata dan Manfaatnya |
Tindakan pencegahan yang harus diambil saat melakukan latihan CrossFit.
CrossFit adalah salah satu latihan paling populer di dunia kebugaran. Karena intensitas tinggi dan penurunan berat badan yang cepat, pemain dengan olahraga atau kebugaran juga tertarik padanya. Namun, bagi banyak orang, latihan intensitas tinggi ini juga terbukti berbahaya. Jadi, sebelum memulai latihan CrossFit, perhatikan hal-hal berikut:
pemanasan.
Seperti semua jenis latihan, sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan di CrossFit, karena selama latihan ini Anda memberikan banyak tekanan pada otot dan persendian Anda, yang dapat merusaknya.
sabar.
Setiap orang akrab dengan kegiatan latihan yang terinspirasi oleh Olimpiade atau olahraga lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki kesabaran pada saat latihan mereka. Bermain awal dalam latihan apa pun dapat menyebabkan kerusakan pada poster. Hal ini dapat menyebabkan efek samping yang bertentangan dengan manfaat berolahraga.
| Baca sekarang: 10 Latihan Rumahan Yang Dapat Dilakukan Dengan Bata |
batasan.
Sangat penting bagi seseorang untuk memahami kapasitas dan keterbatasan tubuhnya dan memilih latihan CrossFit yang sesuai.
risiko cedera.
Latihan CrossFit sangat efektif dengan intensitas tinggi dan akibatnya dapat melukai para pemain. Beberapa cedera umum dapat melukai orang di punggung atau tendon sendi seperti rotator cuff, tendon Achilles, lutut atau siku.
Latihan CrossFit di rumah.
Ada beberapa cara di mana Anda dapat berlatih latihan CrossFit dengan cara-cara berikut, seperti;
- Squat.
- pull-up.
- Berlari.
- melompat dan menerjang.
- Dorong, tarik, lari.
- Box burpee melompat.
- Push-up Tabata dan lunge.
- halter dan lompat tali.
- Squat Sumo dan bola dinding.
- Push up dan burpe.
- Mini “Murph”.
- Kardio interval.
- Cindy.
- Sprint seluruh tubuh.
pertanyaan yang sering diajukan.
CrossFit adalah semacam pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Ini dianggap sebagai salah satu latihan kekuatan dan pengkondisian yang mempromosikan gerakan fungsional yang dilakukan dengan tingkat intens yang tinggi. Gerakan-gerakan ini pada dasarnya dilakukan dalam kehidupan sehari-hari seperti jongkok, menyeret, mendorong, dll. Di CrossFit Anda melakukan gerakan ini dengan dumbel, barbel, kettlebell, tali, pull-up bar, dan bola obat.
Ya, Plank adalah salah satu latihan yang efektif untuk inti dan perut Anda, karena memperkuat postur tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan plank dalam rutinitas latihan CrossFit Anda.
Selama kehamilan Anda harus menghindari kontak dengan beberapa gerakan CrossFit, seperti lompat atau melompat lebar, burpe, menarik atau mendorong, karena dapat membuat efek selama kehamilan Anda. Kami telah menyarankan bahwa semua wanita hamil harus melewatkan pola gerakan ini dari tiga hingga empat bulan.
Berikut adalah beberapa latihan yang efektif untuk bisep;
Bisep berlutut bergantian ikal.
Penghancur Tengkorak Dumbbell Lantai..
Penekanan bench miring..
berbaring di atas rambut ikal.
Ikal palu dinding..
penghancur tengkorak berat badan
Dip bar paralel.
tarikan pita.
Baris dumbbell lengan tunggal.
push up yang ditinggikan.
Berikut ini adalah beberapa latihan CrossFit yang efektif untuk dada Anda;
Barbell tanjakan bench press dengan pegangan sedang.
Miringkan dumbel press.
menolak push up.
Miringkan dumbbell lalat.
Push up paralel.
Push up miring.
garis bawah.
Latihan dengan intensitas tinggi dan jangkauan tinggi yang mengesankan dalam CrossFit dimaksudkan untuk mendapatkan hasil yang cepat. Anda harus selalu memahami batasan dan aktivitas tubuh Anda. Secara umum, gym CrossFit mahal, akibatnya sebagian besar orang tidak dapat memanfaatkannya.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- manfaat burpe dan cara melakukannya; https://www.healthline.com/health/how-to-do-a-burpee
