Latihan Scarecrow: Latihan Terbaik untuk Perut dan Bahu Anda

Fakta-fakta cepat

• Latihan ini juga melibatkan punggung atas dan perangkap bawah Anda, yang berarti juga bisa sangat efektif dalam memberi Anda punggung berbentuk V yang didambakan, dan membantu Anda terlihat lebih baik dalam tank top dan gaun itu musim panas ini.
• Scarecrow exercise isn’t one you hear about often, but it can be an effective way to target your abs and shoulders at the same time.
• Pegang dumbbell di masing-masing tangan, jaga agar lengan tetap lurus, lalu biarkan tangan Anda jatuh sehingga lengan Anda ditekuk dalam posisi 90 derajat.

Latihan orang-orangan sawah bukanlah salah satu yang sering Anda dengar, tetapi ini bisa menjadi cara yang efektif untuk menargetkan perut dan bahu Anda pada saat yang bersamaan. Latihan ini juga melibatkan Anda punggung bagian atas Dan perangkap bawah, yang berarti juga sangat efektif dalam memberi Anda punggung berbentuk V yang didambakan, dan membantu Anda terlihat lebih baik dalam tank top dan gaun itu di musim panas ini. Inilah cara melakukan latihan orang-orangan sawah dengan benar dan efektif sehingga Anda dapat mulai melihat otot-otot tersebut.

Apa itu latihan orang-orangan?

Scarecrow adalah latihan gym yang menargetkan perut dan pundak dan juga termasuk punggung atas dan rahang bawah. Terlepas dari kegunaan dan manfaatnya, latihan orang-orangan sawah jarang terlihat di gym.

Mereka adalah tambahan yang sangat baik untuk setiap rejimen angkat besi tubuh bagian atas dan tidak hanya cocok untuk binaragawan, tetapi juga untuk atlet yang berpartisipasi dalam olahraga seperti baseball, bola voli, dan tenis.

Cerita terkait

Memahami rasa sakit CrossFit: panduan komprehensif Cara Mendapatkan Bisep Vena Dalam 10 Cara Sederhana

Latihan orang-orangan sawah terutama menargetkan otot bahu dan tidak hanya membantu untuk mencegah atau memperbaiki cedera, tetapi juga untuk memperbaiki postur tubuh.

Manfaat latihan orang-orangan sawah.

The benefits of doing scarecrow exercises include strengthening and toning different muscle groups. It’s effect enhanced by using weight. The moves work the muscles in your upper arms, forearm, shoulders, upper back, and core.

Itu membuat beberapa tugas sehari-hari lebih mudah, seperti mengangkat lebih berat, lebih mudah, sekaligus mengurangi risiko cedera. Selain itu, teknik ini membakar kalori. Mengontrol berat badan Anda mengurangi risiko penyakit jantung, depresi, diabetes dan kanker.

Latihan orang-orangan sawah adalah cara yang bagus untuk menargetkan perut dan bahu Anda. Latihan ini juga melibatkan punggung atas dan perangkap bawah Anda, yang menjadikannya latihan yang bagus untuk seluruh tubuh bagian atas Anda. Selain itu, latihan orang-orangan sawah adalah cara yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh Anda.⁽¹⁾

Anda akan fokus untuk mengencangkan itu otot perut yang telah terentang dari duduk di meja sepanjang hari.

peralatan yang Anda butuhkan.

Anda akan membutuhkan bobot yang ringan untuk ini gerak badan. For the light weight, you can use a dumbbell. If you don’t have any of these things, you can also use a milk jug filled with water or sand.

dorongan diri Anda kembali sehingga Anda berdiri tegak lagi. Itu adalah satu repetisi. Ulangi di kedua sisi untuk masing-masing tiga set (total enam).

petunjuk tentang cara melakukannya.

Langkah 1: Ambil sepasang dumbbell ringan.

Langkah 2: Tekuk di pinggang Anda dan tekuk lutut sedikit dan biarkan lengan Anda menggantung ke bawah.

Langkah 3: Mulailah latihan dengan menarik kembali tulang belikat Anda.

Langkah 4: Angkat siku Anda sehingga lengan Anda membuat sudut 90 derajat dan buku-buku jari mengarah ke tanah.

Langkah 5: Putar dumbel ke atas sehingga sesuai dengan kepala Anda, di mana telapak tangan harus ke lantai.

Langkah 6: Dorong dumbbell ke depan sehingga lengan Anda lurus.

Langkah 7: Kembalikan momen ke posisi awal.

Tips melakukan latihan orang-orangan sawah.

Anda dapat mengulangi latihan selama 30 detik. Anda juga dapat menambah atau mengurangi waktu atau jumlah pengulangan tergantung apa yang terbaik untuk Anda. Saat melakukan latihan ini, pastikan perut Anda kencang.

Jenis latihan orang-orangan sawah.

1. halter orang-orangan sawah.

Jaga kaki Anda terpisah dengan selebar bahu. Pegang dumbbell di masing-masing tangan, jaga agar lengan tetap lurus, lalu biarkan tangan Anda jatuh sehingga lengan Anda ditekuk dalam posisi 90 derajat. Pastikan lengan atas Anda sejajar dengan bahu Anda.

Putar lengan kanan Anda di siku, turunkan lengan secara diagonal di atas tubuh ke pinggul kiri, sambil menekuk belalai dan menekuk kaki sedikit. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini dengan tangan kiri Anda. Selesaikan 3 set 10 repetisi di setiap sisi, secara bertahap meningkatkan berat dumbbell dari waktu ke waktu.

2. Orang-orangan sawah kabel.

Berdiri jauh dari mesin kabel dengan katrol yang disetel rendah.

Pegang pegangan dengan satu tangan, dan bawa pegangan setinggi dada, siku ditekuk pada sudut yang tepat. Dari sini, jaga agar lengan atas tetap stabil dan putar dengan siku dan bahu untuk menggerakkan tangan di sebelah kepala.

3. Orang-orangan sawah yang rawan.

Dukung tubuh Anda di bangku miring pada sudut 45 derajat dan tekuk lengan bawah Anda, seperti yang dijelaskan dalam latihan utama.

4. piring-piring orang-orangan sawah.

Berdiri dengan kaki Anda terpisah dengan lebar bahu. Ambil piring tertimbang di masing-masing tangan dan, jaga perut Anda tetap tegang, tekuk lutut dan pinggul sampai tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai. Biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah, lalu angkat sehingga mereka membuat sudut 90 derajat di siku.

Lengan atas Anda harus sejajar dengan bahu Anda. Putar lengan bawah Anda sampai tangan dan beban Anda sama dengan kepala Anda, lalu tekan beban langsung di depan Anda seolah-olah Anda sedang melakukannya push-up.

Bawa lengan Anda ke belakang ke arah Anda, biarkan lengan bawah Anda jatuh sehingga beratnya sekarang dekat dengan tanah dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan selesaikan repetisi. Coba & selesaikan 3 set 10 hingga 12 repetisi, istirahat selama 60 detik di antara setiap set.

5. Orang-orangan sawah berpita.

Versi band Scarecrow Resistant ini adalah cara yang bagus untuk mengaktifkan dan merehabilitasi / melakukan prehab bahu Anda. Ini membutuhkan sedikit perangkap dan perekrutan kemiringan belakang serta membantu menambah beberapa volume untuk membantu membangun punggung atas yang lebih kuat.

latihan alternatif.

Salah satu cara untuk melakukan latihan orang-orangan sawah adalah dengan berdiri dengan kaki Anda dipisahkan dengan lebar bahu dan menekuk setiap lengan pada sudut 90 derajat. Letakkan satu tangan ke atas dan satu tangan ke bawah dan angkat lengan Anda di atas dan ke bawah sehingga satu tangan selalu naik dan satu selalu ke bawah, bolak-balik di antara lengan Anda.

Beberapa rutinitas termasuk berlutut saat melakukan trik. Yang lain perlu menggerakkan kedua tangan ke atas dan ke bawah pada saat yang bersamaan.

Perubahan lain adalah mulai berolahraga dengan kedua tangan, tetapi turunkan secara bergantian satu per satu. Banyak kali orang-orangan sawah dilakukan sambil memegang beban bebas di masing-masing tangan.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

The scarecrow exercise is a great way to target your abs and shoulders. It also involves your upper back and lower traps, making it a great all-around workout. Plus, it’s easy to do and doesn’t require any equipment. So what are you waiting for? Give it a try!

+2 Sumber