خطة وجبة نباتية للعدائين لانقاص الوزن

الجري هو وسيلة صحية لحرق السعرات الحرارية والحصول على الشكل وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.⁽¹⁾ However when you are burning extra calories, your body needs more fuel to keep rebuilding muscle tissue and keep you feeling alert and energized all the time. So, today we will tell you a perfect vegetarian meal plan for runners to lose weight. However, you should speak to your physician before make any changes in your diet or exercise program, particularly if you’ve health conditions, allergies or injuries.

خطة الوجبات النباتية للعدائين لانقاص الوزن.

الإفطار.

على الرغم من تجنب فطور could save you a couple of minutes in the morning, pack a nutritious meal to go even when you don’t have time to take a seat. Consuming morning meal boost your day by stabilizing your blood sugar level, keeping you alert & concentrated.

استهلك عصير الفاكهة والسبانخ وبعض الجبن السويسري المبشور والبرتقال وقطعة من توست الجاودار وكوب من الحليب وكوب صغير من عصير الرمان. إذا كنت في طريقك ، فاحصل على شريحتين من الخبز المحمص بالحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني و موز.

غداء.

أعد تزويد جسمك بوجبة غداء صحية لتجديد مؤسسات الجليكوجين في جسمك إذا كنت قد مارست الرياضة حاليًا ، أو للحفاظ على جسمك إذا كنت تخطط للجري قبل العشاء.

قصص ذات صلة

هل الشوكولاتة الداكنة كيتو ودية؟ هل يحتوي شاي الأعشاب على الكافيين

Wait a minimum of a couple of hours after you consume lunch to exercise– by doing this, your body has sufficient time to digest the calories in your food and turn them into energy for your تمرين.

لتناول طعام الغداء ، جرب شطيرة جبنة قريش وجبنة شيدر مع أفوكادو وبراعم على خبز الحبوب الكاملة مع الخس والطماطم. قدميها مع جانب من أعواد الجزر وكوب من الماء.

وجبات خفيفة.

يعد تناول الوجبات الخفيفة أمرًا ضروريًا عندما تعيش طريقة عيش نشطة بدنيًا. قبل حوالي ساعة واحدة وبعد 15 دقيقة من الركض ، تناول علاجًا مغذيًا يحتوي على الكربوهيدرات سريعة المفعول وبروتين طويل الأمد. تناول حفنة من البسكويت مع زبدة الفول السوداني قبل ساعة من هرولتك ، ووعاء من الزبادي مع التوت لتحسين طاقتك بعد 15 دقيقة من الركض.

العشاء.

تناول عشاءًا محشوًا ومغذيًا لاستعادة مؤسسات الجليكوجين ومساعدة عضلاتك على التعافي بعد يومك النشط.

اطهي 4 أونصات من التوفو في مقلاة مع كمية صغيرة من زيت الزيتون ، وقدميه مع كوب واحد من أرز بني و 1 كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار. استهلك وجبتك مع خبز الحبوب الكامل ليشمل جميع مجموعات الطعام المهمة.

آمل أن يكون لديكم جميعًا الآن فكرة عن مدى فعالية الجري وأيضًا حول خطة وجبات نباتية مثالية للعدائين لفقدان الوزن.

+1 مصدر