كيف تعالج الصداع النصفي الدهليزي بالنظام الغذائي الصحيح

الحقائق السريعة

• الصداع النصفي الدهليزي هو نوع من الصداع النصفي يتميز بالدوار ، أو الشعور بأنك تتحرك عندما لا تكون كذلك.
• يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الكاملة على شفاء الجهاز الدهليزي ومنع الصداع النصفي.
• إذا كنت تعاني من الصداع النصفي الدهليزي ، فأنت تعلم أن ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير وأيضًا كيف تؤثر الحالة عليك.

If you have vestibular migraine, you know that what you eat can have a significant impact and also how the condition affects you. This condition induces vertigo, which may make you feel like you’re moving when you aren’t, or that your surroundings are moving around you when they aren’t. This kind of dizziness can feel similar to motion sickness, and both conditions can be relieved with the right diet. Learn how to heal your vestibular migraine with the right diet in this article.

ما هو الصداع النصفي الدهليزي؟

الصداع النصفي الدهليزي هو نوع من الصداع النصفي يتميز بالدوار ، أو الشعور بأنك تتحرك عندما لا تكون كذلك. يمكن أن يكون الصداع النصفي الدهليزي منهكًا للغاية ، حيث يمكن أن يجعل من الصعب الوقوف أو المشي دون الشعور بالدوار أو عدم الاستقرار.

أعراض الصداع النصفي الدهليزي.

يشعر الأشخاص الذين يعانون من الدوار أنهم يتحركون عندما لا يكونون كذلك ، أو أن محيطهم يتحرك من حولهم عندما لا يكونون كذلك. يمكن أن يشعر الدوار بدوار الحركة.

قصص ذات صلة

7 فوائد مدهشة لشاي الفاكهة يجب أن تعرف خطة وجبة نباتية للعدائين لانقاص الوزن

الأسباب الأكثر شيوعا للصداع النصفي الدهليزي.

على الرغم من أن السبب الدقيق للصداع النصفي الدهليزي غير معروف ، إلا أن هناك بعض المحفزات الشائعة التي يمكن أن تسبب هجومًا. وتشمل هذه: إجهاد, قلق, ، الأضواء الساطعة ، والضوضاء الصاخبة ، وأنواع معينة من الطعام. من خلال تجنب هذه المحفزات ، يمكنك المساعدة في منع حدوث الصداع النصفي الدهليزي.

كيف يؤثر النظام الغذائي على تلك الحالات.

الجهاز الدهليزي مسؤول عن إحساسنا بالتوازن والحركة. عندما يكون هذا النظام غير متوازن ، يمكن أن يسبب الصداع النصفي. هناك العديد من الأطعمة المحفزة التي يمكن أن تساهم في الإصابة بالصداع النصفي الدهليزي ، مثل: الكافيين والكحول و MSG والأسبارتام واللحوم المصنعة.

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الكاملة على شفاء الجهاز الدهليزي ومنع الصداع النصفي.⁽¹⁾ بعض الأمثلة على هذه الأطعمة تشمل البروتينات الخالية من الدهون، والخضروات الورقية، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو، والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة أو الكينوا، والكثير من الماء، والخضروات المخمرة مثل مخلل الملفوف أو الكيمتشي، والبروبيوتيك (للمساعدة على الهضم)، والشوكولاته الداكنة (اعتدال) لمضادات الأكسدة ومحتوى المغنيسيوم. قد يكون تجنب الأطعمة المسببة للحساسية مفيدًا أيضًا لبعض الأشخاص.

الأطعمة المناسبة لمن يعانون من الصداع النصفي الدهليزي.

إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي الدهليزي ، فأنت تعلم مدى ضعفهم. الخبر السار هو أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض هذه الحالة. إليك سبعة أطعمة لإضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من الصداع النصفي الدهليزي:

1 سمك السلمون.

هذه الأسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب.

2 الزنجبيل.

منذ فترة طويلة كعلاج منزلي طبيعي للغثيان والقيء.

3 موزة.

الموز مصدر جيد للبوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السوائل في الجسم وتخفيف الدوخة.

4 البابايا.

البابايا هي مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يساعد في بناء جهاز المناعة ويحمي من الضغوطات.

5 زيت بذور الكتان.

تساعد إضافة زيت بذور الكتان إلى نظامك الغذائي على تخفيف الآلام المزمنة ، كما يوفر العناصر الغذائية مثل أوميغا 3 والألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة والمعادن مثل المغنيسيوم.

6 صدر تركيا.

صدر الديك الرومي يحتوي على التربتوفان الذي قد يساعد في تحسين المزاج أو تخفيف الاكتئاب بسبب آثاره على إنتاج السيروتونين في الدماغ

7 بذور عباد الشمس.

تحتوي بذور عباد الشمس على المغنيسيوم والزنك والحديد والنحاس، كل هذه المعادن تلعب دورا في تنظيم ضغط الدم، ومنع الصداع النصفي، وتخفيف أعراض الدوار.

المكملات التي يجب أن تفكر فيها.

إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتخفيف الصداع النصفي الدهليزي ، ففكر في إضافة فيتامين ب 6 والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. أظهرت الأبحاث أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الدوار يستفيدون من جرعات أعلى من فيتامين ب 6 ، والتي غالبًا ما يتم استكمالها بـ 500 مجم مرتين يوميًا.

المغنيسيوم هو معدن آخر وجد أنه مفيد في تخفيف أعراض الدوار، ووجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين تناولوا 100-200 مجم يومياً كانوا قادرين على تقليل تواتر الدوخة بنسبة 50%.

يمكن أن يساعد كل من المغنيسيوم وفيتامين ب 6 أيضًا في تخفيف الصداع المرتبط بالصداع النصفي ، لذا فهي تستحق أيضًا التفكير إذا كنت تعاني من أكثر من مجرد الدوار.

الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الدهليزي.

يعرف الأشخاص الذين يعانون من الدوار كيف يمكن أن يكون موهنًا. يمكن أن يجعل الإحساس بالغزل والغثيان من الصعب العمل في حياتك اليومية.

في حين لا يوجد علاج للصداع النصفي الدهليزي ، فإن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي قد يساعد في تقليل الأعراض. إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من هذه الحالة: -

• الطعام المالح (لأن الملح يكثف تأثير الصوديوم على توازن الماء).
• الجبن المعتق (لأن الجبن المعتق يحتوي على التيرامين الذي يمكن أن يزيد الصداع النصفي).
• النبيذ الأحمر (لأن النبيذ الأحمر يحتوي على الهيستامين الذي يزيد أيضًا من الصداع النصفي).
• المشروبات الكحولية (بسبب آثارها على الجفاف).
• الطعام الحار (لأنه يسبب تغيرًا في مستويات الضغط داخل الرأس مما يزيد من خطر الإصابة بالصداع أو الصداع النصفي)
• مخلل الطعام (يحتوي المخللات على الخل الذي يمكن أن يسبب الجفاف ويؤدي إلى الصداع).
• المكسرات والبذور ورقائق الذرة والمعجنات والفشار (تحتوي على المغنيسيوم الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصداع).
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة (تزيد من أعراض الصداع عن طريق زيادة تدفق الدم).

الخلاصة.

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي الدهليزي ، فمن المهم الانتباه إلى نظامك الغذائي. في حين لا يوجد محلول واحد يناسب الجميع ، قد تساعد بعض الأطعمة والعناصر الغذائية في تخفيف الأعراض. وتشمل هذه الزنجبيل وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم وفيتامين ب 12. إذا لم تكن متأكدًا من التغييرات التي يجب إجراؤها ، فتحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل أو طبيبك. مع النهج الصحيح ، يمكنك أن تجد الراحة وتبدأ في الاستمتاع بحياتك مرة أخرى.

+1 مصدر