Como curar sua enxaqueca vestibular com a dieta certa

Os fatos rápidos

• A enxaqueca vestibular é um tipo de enxaqueca caracterizada por vertigem ou a sensação de que você está se movendo quando não está.
• Comer uma dieta saudável, rica em alimentos integrais, pode ajudar a curar o sistema vestibular e prevenir enxaquecas.
• Se você tem enxaqueca vestibular, sabe que o que você come pode ter um impacto significativo e também como a condição o afeta.

If you have vestibular migraine, you know that what you eat can have a significant impact and also how the condition affects you. This condition induces vertigo, which may make you feel like you’re moving when you aren’t, or that your surroundings are moving around you when they aren’t. This kind of dizziness can feel similar to motion sickness, and both conditions can be relieved with the right diet. Learn how to heal your vestibular migraine with the right diet in this article.

O que é enxaqueca vestibular?

A enxaqueca vestibular é um tipo de enxaqueca caracterizada por vertigem ou a sensação de que você está se movendo quando não está. As enxaquecas vestibulares podem ser extremamente debilitantes, pois podem dificultar até mesmo ficar de pé ou andar sem sentirem tonturas ou instáveis.

Sintomas da enxaqueca vestibular.

As pessoas que experimentam vertigens sentem que estão se movendo quando não estão, ou que o ambiente está se movendo em torno delas quando não estão. A vertigem pode parecer semelhante à do enjôo.

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As causas mais comuns de enxaquecas vestibulares.

Embora a causa exata das enxaquecas vestibulares seja desconhecida, existem alguns gatilhos comuns que podem provocar um ataque. Estes incluem: tensão, ansiedade, luzes brilhantes, ruídos altos e certos tipos de comida. Ao evitar esses gatilhos, você pode ajudar a evitar que a enxaqueca vestibular ocorra.

Como a dieta afeta essas condições.

O sistema vestibular é responsável pelo nosso senso de equilíbrio e movimento. Quando este sistema está desequilibrado, pode causar enxaquecas. Existem muitos alimentos que podem contribuir para a enxaqueca vestibular, como: cafeína, álcool, MSG, aspartame e carnes processadas.

Comer uma dieta saudável, rica em alimentos integrais, pode ajudar a curar o sistema vestibular e prevenir enxaquecas.⁽¹⁾ Alguns exemplos desses alimentos incluem proteínas magras, folhas verdes, gorduras saudáveis como azeite e abacate, carboidratos complexos como batata-doce ou quinoa, muita água, vegetais fermentados como chucrute ou kimchi, probióticos (para ajudar na digestão), chocolate amargo (com moderação) por seus antioxidantes e teor de magnésio. Evitar alimentos alergênicos também pode ser útil para algumas pessoas.

Os alimentos certos para quem sofre de enxaquecas vestibulares.

Se você é uma das muitas pessoas que sofrem de enxaquecas vestibulares, sabe o quão debilitantes elas podem ser. A boa notícia é que existem certos alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas dessa condição. Aqui estão sete alimentos para adicionar à sua dieta se você sofre de enxaquecas vestibulares:

1 Salmão.

Este peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, que demonstraram reduzir a inflamação.

2 gengibre.

Há muito tempo é usado como remédio natural para náuseas e vômitos.

3 Banana.

As bananas são uma boa fonte de potássio, o que pode ajudar a regular os níveis de líquido no corpo e aliviar a tontura.

4 mamão.

Os mamões são uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda na construção do sistema imunológico e protege contra estressores.

5 óleo de linhaça.

A adição de óleo de linhaça à sua dieta ajuda a aliviar a dor crônica e também fornece nutrientes como ômega-3, fibras, proteínas, antioxidantes e minerais como o magnésio.

6 Peito de peru.

O peito de peru contém triptofano, o que pode ajudar a melhorar o humor ou aliviar a depressão devido aos seus efeitos na produção de serotonina no cérebro

7 Sementes de girassol.

As sementes de girassol contêm magnésio, zinco, ferro e cobre; todos esses minerais desempenham um papel importante na regulação da pressão arterial, prevenindo enxaquecas e alivie os sintomas da vertigem.

Suplementos que você deve considerar.

Se você está procurando uma maneira natural de aliviar sua enxaqueca vestibular, considere adicionar vitamina B6 e magnésio à sua dieta. Pesquisas mostram que muitas pessoas que experimentam a vertigem se beneficiam de doses mais altas de vitamina B6, que geralmente é suplementada como 500 mg duas vezes por dia.

O magnésio é outro mineral que foi considerado útil para aliviar os sintomas da vertigem; um estudo descobriu que os pacientes que tomaram 100-200 mg por dia foram capazes de reduzir sua frequência de tontura em 50%.

Tanto o magnésio quanto a vitamina B6 também podem ajudar a aliviar as dores de cabeça associadas às enxaquecas, portanto, também vale a pena considerar se você tiver mais do que apenas vertigem.

Alimentos a evitar na dieta vestibular de enxaqueca.

As pessoas que experimentam vertigens sabem o quão debilitante pode ser. A sensação de fiação e náuseas podem dificultar o funcionamento do dia a dia.

Embora não haja cura para a enxaqueca vestibular, fazer alterações em sua dieta pode ajudar a diminuir os sintomas. Aqui estão alguns alimentos a serem evitados se você sofre dessa condição:

• Alimentos salgados (porque o sal intensifica o efeito do sódio no equilíbrio hídrico).
• Queijo envelhecido (porque o queijo envelhecido contém tiramina, o que pode piorar as enxaquecas).
• Vinho tinto (porque o vinho tinto contém histamina, o que também piora as enxaquecas).
• Bebidas alcoólicas (devido aos seus efeitos desidratantes).
• Alimentos picantes (porque causa uma mudança nos níveis de pressão dentro da cabeça que aumentam o risco de desenvolver dor de cabeça ou enxaqueca)
• Alimentos em conserva (picles contêm vinagre que pode causar desidratação e causar dores de cabeça).
• Nozes, sementes, lascas de milho, pretzels e pipoca (eles contêm magnésio que pode exacerbar dores de cabeça).
• Bebidas com cafeína, como chá ou café (intensificam os sintomas de dor de cabeça, aumentando o fluxo sanguíneo).

linha de fundo.

Se você sofre de enxaqueca vestibular, é importante prestar atenção à sua dieta. Embora não exista uma solução única, certos alimentos e nutrientes podem ajudar a aliviar seus sintomas. Isso inclui gengibre, ácidos graxos ômega-3, magnésio e vitamina B12. Se você não tiver certeza sobre quais mudanças fazer, converse com um nutricionista ou seu médico registrado. Com a abordagem certa, você pode encontrar alívio e começar a desfrutar de sua vida novamente.

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