Poses de ioga para casais: poses, benefícios e dicas de ioga para parceiros fáceis

Poses de ioga para casais, também conhecidas como poses de ioga para parceiros, são posturas de ioga realizadas por duas pessoas juntas. Ao contrário do yoga individual tradicional, o yoga para parceiros envolve movimento compartilhado, comunicação, equilíbrio, suporte e coordenação.

Os dois parceiros podem realizar a mesma postura de frente para o outro, usar o corpo um do outro para se equilibrar, fornecer um apoio suave durante o alongamento ou trabalhar juntos para criar uma pose mais desafiadora.

Casal de ioga não precisa ser romântico. Embora seja popular entre os parceiros românticos, também pode ser praticado por:

• amigos
• membros da família
• Pais e filhos
• Colegas de ioga
• Parceiros de treinamento

O princípio principal é a cooperação.

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O yoga para parceiros pode variar de alongamentos sentados extremamente simples a poses de equilíbrio desafiadoras. Os iniciantes podem desfrutar de poses suaves sem experiência anterior em ioga, enquanto praticantes experientes podem explorar posições de ioga mais avançadas para duas pessoas.

Um dos aspectos mais agradáveis do yoga para casal é que o sucesso depende menos do desempenho individual e mais da comunicação e do trabalho em equipe.

Você pode precisar conversar, rir, ajustar sua posição e tentar novamente.

Isso é completamente normal.

Qual é a diferença entre o yoga do casal e o acro yoga?

Casal de ioga e acro Às vezes, o yoga é confuso, mas não é necessariamente a mesma coisa.

Casal de ioga.

O yoga para casal geralmente envolve posturas tradicionais inspiradas em ioga realizadas com um parceiro.

Pode focar em:

• alongamento
• contrapartida
• respiração
• relaxamento
• coordenação
• conexão

As poses podem ser suaves e acessíveis.

Acro Yoga.

Acro yoga frequentemente combina elementos de:

• ioga
• acrobacia
• Equilíbrio de parceiros
• força
• confiança

Pode envolver uma pessoa levantando ou apoiando outra pessoa.

Acro yoga pode ser fisicamente exigente e pode exigir instruções e manchas adequadas.

Para iniciantes, as poses de ioga simples para casais geralmente são um lugar mais seguro para começar.

Benefícios de poses de ioga para casais.

Os benefícios potenciais do yoga para casal dependem das poses, intensidade, nível de experiência e saúde individual.

O yoga para casal não deve ser visto como um tratamento médico. No entanto, a prática regular de ioga e a atividade física suave podem contribuir para o bem-estar físico e psicológico geral.

1. Pode melhorar a flexibilidade.

Muitas poses de ioga para casais envolvem alongamento suave.

Por exemplo, os parceiros podem realizar dobras para a frente, alongamentos laterais, torções na coluna ou dobras traseiras com suporte.

Um parceiro pode, às vezes, fornecer uma resistência ou suporte suave.

No entanto, o suporte nunca deve se tornar força.

Seu parceiro não deve empurrá-lo para além de sua confortável amplitude de movimento.

A flexibilidade se desenvolve gradualmente e forçar um alongamento pode aumentar o risco de lesões.

2. Pode melhorar o equilíbrio e a coordenação.

parceiro permanente Poses exigem ambas as pessoas para coordenar seus movimentos.⁽¹⁾

Você pode precisar:

• Combine sua respiração
• Ajuste a posição do seu corpo
• Mantenha seu centro de gravidade
• Comunique-se quando algo parece instável

Esses movimentos podem desafiar o equilíbrio e a consciência corporal.

3. Incentiva a comunicação.

A comunicação é essencial no yoga para parceiros.

Você pode precisar dizer:

• “Você pode se aproximar um pouco mais perto?”
• “Preciso de mais apoio.”
• “Este trecho parece muito intenso.”
• “Vamos sair da pose.”
• “Você está confortável?”

Isso torna o yoga para casais um exercício interessante de comunicação clara e respeitosa.

Você não pode presumir que seu parceiro se sente confortável simplesmente porque está sorrindo ou permanecendo em uma pose.

pergunte.

4. Pode criar uma sensação de conexão.

O yoga para casal pode oferecer uma oportunidade para as pessoas passarem um tempo focado juntos.

A vida moderna pode ser ocupada.

Os parceiros podem passar algum tempo na mesma sala enquanto ainda estão ocupados com:

• telefones
• televisão
• trabalhar
• Redes sociais
• Responsabilidades domésticas

Uma sessão de ioga incentiva as pessoas a desacelerar e se concentrar no momento presente.

Essa atividade compartilhada pode ajudar alguns casais a se sentirem mais conectados.

No entanto, o yoga para casal não substitui o aconselhamento de relacionamento ou o apoio profissional quando há problemas significativos de relacionamento.

5. Pode tornar o exercício mais agradável.

Algumas pessoas acham o exercício mais fácil de manter quando o fazem com outra pessoa.⁽²⁾

O yoga para parceiros pode fazer o movimento parecer divertido.

Você não precisa realizar todas as poses perfeitamente.

Às vezes, a parte mais memorável do yoga para casais é tentar uma pose, perder o equilíbrio, rir e tentar novamente.

O prazer pode ser um Fator importante na manutenção da atividade física regular.

6. incentiva a confiança.

determinado parceiro poses Exigir que você confie em outra pessoa para obter estabilidade ou suporte.

Isso pode incentivar a confiança.

No entanto, a confiança nunca deve significar ignorar a segurança.

Não tente uma pose difícil simplesmente porque você não quer decepcionar seu parceiro.

Uma prática de ioga para parceiros saudáveis inclui a capacidade de dizer:

“Não, não me sinto confortável em fazer essa pose.”

Como se preparar para o yoga para casal?

Antes de tentar algumas poses de ioga, passe alguns minutos se preparando.

Escolha um espaço seguro.

Pratique em uma área com espaço suficiente para se mover.

Remova objetos que podem causar lesões se você perder o equilíbrio.

evitar Praticando poses de equilíbrio difíceis Perto:

• mobília
• objetos pontiagudos
• vidro
• escada

Um tapete de ioga ou outra superfície antiderrapante pode fornecer estabilidade adicional.

Use roupas confortáveis.

Escolha roupas que permitam um movimento confortável.

Evite roupas excessivamente soltas se interferir no movimento ou na visão.

Geralmente, roupas esportivas confortáveis são adequadas.

Aquecimento.

Não tente alongamentos profundos imediatamente.

Passe de cinco a dez minutos aquecendo.

Você pode incluir:

• Caminhada suave
• Rolos de ombro
• círculos de braços
• movimentos do pescoço
• círculos de quadril
• agachamentos suaves
• Movimentos de vacas-gato
• Alongamentos fáceis

Aquecimento pode ajudar a preparar Seus músculos e articulações para o movimento.

Discuta lesões e limitações.

Informe o seu parceiro sobre as limitações relevantes.

Por exemplo:

• dor nas costas
• Problemas no joelho
• Lesões no ombro
• desconforto no pulso
• Dificuldades de

Seu parceiro não pode se ajustar com segurança se não souber suas limitações.

Comece fácil.

Você não precisa começar com uma pose digna do Instagram.

Poses simples ainda podem ser agradáveis e benéficas.

Dominar a comunicação básica e a coordenação em primeiro lugar pode ajudar a prepará-lo para movimentos mais desafiadores.

Leia também: Como o yoga me ajudou a recuperar do desconforto e da tensão de usar máscaras diariamente

10 poses fáceis de ioga para iniciantes.

Aqui estão as poses de ioga para um casal para iniciantes para experimentar.

1. Respiração do parceiro sentado.

Esta é uma das maneiras mais fáceis de começar a ioga de casal.

como fazer.

1. Sente-se confortavelmente.
2. Sente-se de frente para o seu parceiro ou sente-se de costas.
3. Relaxe os ombros.
4. Feche os olhos se estiver confortável.
5. Faça respirações lentas e confortáveis.
6. Tente notar o ritmo da sua respiração.

Se estiver sentado de costas, você pode sentir os movimentos respiratórios do seu parceiro.

Benefícios.

Essa postura pode incentivar:

• relaxamento
• atenção plena
• Conscientização sobre a respiração
• Um começo calmo para sua sessão de ioga

Não há necessidade de forçar a respiração sincronizada.

Simplesmente respire naturalmente.

2. Dobra para frente do parceiro sentado.

Esta postura pode fornecer um alongamento suave para a parte de trás do cadáver.

como fazer.

1. Sente-se de frente para o seu parceiro.
2. Estenda as pernas confortavelmente.
3. Coloque as solas dos pés contra os pés do seu parceiro, se confortável.
4. Segure as mãos ou os pulsos suavemente.
5. Um parceiro se inclina lentamente para trás, enquanto o outro se inclina suavemente para frente.
6. Posições de interruptor.

A pessoa inclinada para a frente deve se mover apenas dentro de um alcance confortável.

Dica de segurança importante.

Não puxe seu parceiro de forma agressiva.

O movimento deve parecer controlado e cooperativo.

Se qualquer pessoa sentir dor, solte a pose.

3. Torção sentada do parceiro.

Uma torção espinhal suave pode ser realizada em conjunto.

como fazer.

1. Sente-se de costas.
2. Mantenha a coluna confortavelmente alta.
3. Inspire naturalmente.
4. Gire lentamente a parte superior do corpo em direção a um lado.
5. Coloque a mão suavemente no joelho ou na coxa.
6. Você pode alcançar uma mão em direção ao joelho do seu parceiro, se estiver confortável.
7. Segure brevemente.
8. Volte para o centro.
9. Repita do outro lado.

Evite forçar a rotação.

As reviravoltas devem ser suaves.

benefícios potenciais.

Esta pose pode ajudar a promover:

• mobilidade espinhal
• consciência corporal
• relaxamento

Pessoas com problemas nas costas devem modificar ou Evite movimentos que causam desconforto.

4. Faça parceria com a dobra para frente e com a dobra para o backbend.

Esta é uma pose de ioga para um casal iniciante popular.

Um parceiro realiza uma dobra para a frente, enquanto o outro recebe um alongamento suave para abrir o peito.

como fazer.

1. Sente-se de costas.
2. Mantenha as duas pernas estendidas ou confortavelmente cruzadas.
3. Um parceiro se inclina lentamente para a frente.
4. O outro parceiro se inclina suavemente para trás nas costas de seu parceiro.
5. O parceiro de dobra para frente não deve ser forçado para baixo.
6. Segure confortavelmente.
7. Retorne lentamente.
8. Troque de funções.

Dica importante.

A pessoa inclinada para trás não deve perder peso repentinamente.

Mova-se lentamente.

Comunique-se durante todo o movimento.

5. Pose do filho duplo.

A pose da criança é comumente usada como uma posição de repouso suave.

Uma versão de parceiro pode ser criada com cuidado.

como fazer.

Um parceiro começa em uma pose confortável de uma criança.

O segundo parceiro pode permanecer por perto e Faça um alongamento suave para a frente em vez de colocar seu peso corporal diretamente no primeiro parceiro.

Como as diferenças do tamanho do corpo podem tornar essa postura desconfortável, é melhor Evite colocar peso significativo nas costas de outra pessoa.

Alternativa mais segura.

Sente-se ao lado de seu parceiro enquanto ambos realizam a pose de uma criança.

Você pode segurar as mãos suavemente ou simplesmente praticar juntos.

6. Pose do barco parceiro.

barco parceiro Pose é divertida e desafia o equilíbrio e estabilidade do núcleo.

como fazer.

1. Sente-se de frente para o seu parceiro.
2. Dobre os joelhos.
3. Alcance para frente e dê as mãos.
4. Coloque as solas dos pés contra os pés do seu parceiro.
5. Levante lentamente os pés.
6. Estenda gradualmente as pernas se ambos os parceiros estiverem confortáveis.
7. Mantenha seus movimentos controlados.

dicas.

Não jogue seu parceiro na posição.

Se a parte inferior das costas ficar desconfortável, dobre os joelhos ou saia da postura.

7 Pose da cadeira do parceiro.

Esta postura em pé requer coordenação.

como fazer.

1. Fique de costas para trás.
2. Mantenha os pés afastados com aproximadamente a largura do quadril.
3. Incline-se suavemente contra as costas um do outro.
4. Dobre lentamente os joelhos.
5. Abaixe-se em uma posição confortável semelhante ao agachamento.
6. Use as costas um do outro para obter suporte leve.
7. Segure brevemente.
8. Lentamente fique em pé.

Segurança.

Ambos os parceiros devem se rebaixar gradualmente.

Se uma pessoa cair repentinamente, a outra pode perder o equilíbrio.

isto pose pode não ser apropriada para pessoas com alguns problemas no joelho.

8. Pose da árvore do parceiro.

árvore Pose é um equilíbrio clássico exercício.

Um parceiro pode fornecer suporte leve.

como fazer.

1. Fique ao lado de seu parceiro.
2. Coloque as mãos internas juntas ou segure levemente as mãos.
3. Desloque o peso para uma perna.
4. Dobre o outro joelho.
5. Coloque o pé contra o tornozelo ou a panturrilha.

Evite colocar o pé diretamente contra a articulação do joelho.

6. Encontre o seu saldo.
7. Segure brevemente.
8. Troque os lados.

Por que é amigável para iniciantes.

Seu parceiro pode fornecer suporte leve.

No entanto, não Incline todo o seu peso corporal em seu parceiro.

ambos As pessoas devem manter o mesmo equilíbrio independente possível.

9. Pose do guerreiro parceiro.

Variações de guerreiro podem ser adaptadas para casais.

como fazer.

1. ficar um ao lado do outro.
2. Passo um pé para trás.
3. Dobre o joelho da frente confortavelmente.
4. Mantenha a perna de trás estável.
5. Estenda os braços.
6. Se for apropriado, segure a mão do seu parceiro com o braço interno.

Tente manter seu próprio equilíbrio.

Benefícios.

Poses de estilo guerreiro podem ajudar a desenvolver:

• força das pernas
• contrapartida
• consciência corporal

Ajuste a postura de acordo com o conforto e a mobilidade.

10. Alongamento lateral do lado do parceiro.

Esta é uma das poses de ioga mais simples para casais.

como fazer.

1. Fique ao lado de seu parceiro.
2. Coloque os braços internos ao redor dos ombros um do outro ou segure levemente as mãos.
3. Levante os braços externos.
4. Lentamente, incline-se para longe um do outro.
5. Sinta um alongamento suave ao longo do lado do corpo.
6. Volte para o centro.
7. Repita do outro lado.

Não puxe seu parceiro.

Mova-se devagar e naturalmente.

Poses de ioga para casais intermediários.

Depois de se sentir confortável com as poses básicas, você pode explorar opções mais desafiadoras.

11. Cachorro duplo para baixo.

Ambos os parceiros realizam um cão virado para baixo perto um do outro.

A pose pode ser praticada lado a lado.

isso pode ser bom maneira de praticar juntos sem colocar peso corporal em seu parceiro.

como fazer.

1. Comece em suas mãos e joelhos.
2. Levante os quadris.
3. Endireite as pernas apenas tanto quanto confortável.
4. Pressione as mãos no chão.
5. Mantenha uma coluna confortável posição.

Os parceiros podem fornecer feedback verbal em vez de se esforçar fisicamente.

12. Prancha do parceiro.

A prancha do parceiro requer mais força.

Existem várias versões.

Uma variação mais segura para iniciantes envolve a realização de tábuas próximas uma da outra e tocar as mãos.

como fazer.

1. Insira uma prancha alta ou uma prancha modificada.
2. Posicione-se lado a lado.
3. Mantenha um núcleo estável.
4. Levante uma mão e toque suavemente na mão do seu parceiro.
5. Devolva a mão ao chão.

Evite prender a respiração.

Pare se sentir dor no pulso ou no ombro.

13. Pose de ponte dupla.

Ambos os parceiros podem realizar a pose da ponte lado a lado.

como fazer.

1. Deite-se de costas.
2. Dobre os joelhos.
3. Coloque os pés no chão.
4. Levante lentamente os quadris.
5. Mantenha o pescoço relaxado.
6. Abaixe lentamente.

Os parceiros podem realizar o movimento juntos.

Não há necessidade de uma pessoa apoiar a outra.

14. Variação de pose de camelo parceiro.

Essa postura pode fornecer um alongamento de abertura do peito.

No entanto, backbends profundos não são apropriados para todos.

Uma versão suave pode ser praticada ajoelhando-se de costas para trás e inclinando-se levemente um contra o outro.

Evite forçar as costas em um arco profundo.

Pessoas com problemas no pescoço ou nas costas devem ser particularmente cautelosas.

Poses avançadas de ioga para casais.

Avançado de duas pessoas Poses de ioga devem ser abordadas com cuidado.

Algumas poses comumente apresentadas on-line envolvem:

• levantando outra pessoa
• Equilibrando-se nos pés de outra pessoa
• inversões
• backbends profundos

Esses movimentos podem ter um risco maior de quedas.

O Yoga para um parceiro avançado é mais bem praticado com instruções adequadas e, quando necessário, um observador treinado.

Não tente uma pose avançada simplesmente porque parece fácil em uma fotografia.

Poses de ioga de casal para confiança.

A confiança é frequentemente discutida no yoga para parceiros.

Entretanto, A confiança saudável envolve mais do que o apoio físico.

Tente praticar estes hábitos:

Ouça o seu parceiro.

Se o seu parceiro disser:

“Isso é muito difícil.”

acredite neles.

Não os pressione.

Pergunte antes de tocar.

Algumas poses exigem contato físico.

Pergunte antes de fazer os ajustes.

Respeite os limites.

Seu parceiro pode gostar de algumas poses, mas não gosta de outras.⁽³⁾

Isso é normal.

Comunique-se claramente.

Em vez de dizer:

“Você está fazendo errado.”

tente:

“Seria melhor se nos separarmos um pouco?”

Pequenas mudanças na linguagem podem tornar a prática mais favorável.

Leia também: As melhores poses de ioga para sinusite para obter alívio instantâneo

Poses de ioga para casal para flexibilidade.

Se a flexibilidade é o seu objetivo principal, concentre-se em alongamentos suaves.

Boas opções incluem:

• Parceiro sentado dobra para a frente
• torção sentada
• alongamento lateral
• Alongamento suave para trás
• Alongamentos sentados apoiados

Lembre-se de que a flexibilidade varia entre os indivíduos.

Seu parceiro pode ser naturalmente mais flexível do que você.

Isso não significa que você precisa combinar com a amplitude de movimento deles.

Yoga não é uma competição.

Poses de ioga para casal para força.

O yoga para parceiros também pode incorporar a força.

As opções potenciais incluem:

• Pose da cadeira do parceiro
• Pose do barco parceiro
• prancha lado a lado
• Variações do guerreiro
• pose da ponte

No entanto, os exercícios com peso corporal podem ser mais previsíveis e mais fáceis de modificar ao construir força.

O parceiro yoga não deve necessariamente substituir um programa abrangente de treinamento de força.

Poses de ioga para casal para relaxar.

Nem toda sessão de ioga precisa ser fisicamente exigente.

Uma rotina relaxante de ioga para casal pode incluir:

1. Respiração do parceiro – 3 minutos
2. Alongamento lateral sentado – 2 minutos
3. Torção suave e suave - 2 minutos
4. Fold para frente suportado – 3 minutos
5. Relaxamento – 5 minutos

Termine deitando-se separadamente ou sentado confortavelmente juntos.

O relaxamento é uma parte importante da prática de yoga.

Quanto tempo deve durar uma sessão de ioga?

Não existe uma duração perfeita.

Uma sessão de iniciante pode durar de 15 a 30 minutos.

Uma sessão mais longa pode durar de 45 a 60 minutos.

Se você é novo no yoga, até mesmo 10 Minutos podem ser suficientes para começar.

Uma rotina simples pode incluir:

Aquecimento – 5 minutos.

• Rolos de ombro
• movimentos suaves
• Alongamentos fáceis

Poses fáceis para parceiros – 15 minutos.

Escolha três a cinco poses.

Relaxamento – 5 minutos.

Termine com uma respiração confortável.

Geralmente, a consistência é mais útil do que tornar cada sessão excessivamente longa.

Com que frequência os casais devem praticar ioga?

A frequência depende de seus objetivos e horários.

Alguns casais podem praticar:

• uma vez por semana
• dois ou três vezes por semana
• curto Sessões várias vezes por semana

Você não precisa praticar todos os dias.

Ouça o seu corpo.

Se você estiver fazendo ioga fisicamente exigente, treinamento de força ou outro exercício, a recuperação deve ser considerada.

Casais de ioga e relacionamentos.

Às vezes, o yoga para casal é promovido como uma forma de melhorar os relacionamentos.

Pode criar oportunidades para:

• Atividade compartilhada
• comunicação
• proximidade física
• cooperação
• brincadeira

No entanto, é importante não exagerar esses benefícios.

O yoga para casal não é cientificamente garantido para corrigir problemas de relacionamento.

Não pode substituir:

• comunicação honesta
• respeitar
• Aconselhamento de relacionamento
• Apoio à saúde mental
• Resolução de conflito

Pense no yoga para casal como uma atividade compartilhada que pode apoiar a conexão em vez de um tratamento para dificuldades de relacionamento.

Os iniciantes podem fazer ioga para casais?

Sim.

Iniciantes devem escolher poses simples.

Comece com:

• respiração do parceiro
• alongamentos sentados
• alongamentos laterais
• pose na árvore
• Pose da cadeira do parceiro

Evite levantamentos e inversões avançados.

Você não precisa ser flexível para começar.

Yoga pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico.

Pessoas com diferentes tipos de corpo podem fazer ioga de casal?

Sim.

No entanto, as poses podem precisar ser modificadas.

O yoga para casal não exige que duas pessoas tenham idênticos:

• altitude
• pesar
• força
• flexibilidade

Na verdade, é melhor selecionar poses apropriadas para ambas as pessoas.

Se houver uma diferença significativa de tamanho, evite poses em que uma pessoa apoie o corpo inteiro da outra pessoa peso a menos que seja devidamente treinado.

A comunicação torna-se particularmente importante.

Erros comuns durante o yoga do casal.

1. Tentar poses difíceis cedo demais.

A mídia social pode fazer com que as poses avançadas pareçam sem esforço.

Eles geralmente exigem uma prática considerável.

Comece simples.

2. forçando um alongamento.

Nunca empurre seu parceiro mais fundo.

Um trecho não deve causar dor aguda.

3. ignorando a comunicação.

O silêncio pode tornar mais difícil o yoga do parceiro.

Fale.

4. Comparando-se.

Uma pessoa pode ter maior flexibilidade.

Outro pode ter um equilíbrio melhor.

Isso é normal.

5. Prendendo a respiração.

A respiração pode ajudá-lo a ficar relaxado.

Não prenda a respiração durante movimentos difíceis.

6. Praticando em uma superfície escorregadia.

Poses de equilíbrio requerem estabilidade.

Escolha uma superfície adequada.

7 . Continuando pela dor.

O desconforto do alongamento suave é diferente da dor aguda.

Pare se algo parecer errado.

Dicas de segurança para poses de ioga de casal.

A segurança deve sempre vir antes do aparecimento.

Mova-se lentamente.

Movimentos repentinos podem causar perda de equilíbrio.

comunicar.

Diga ao seu parceiro o que você está fazendo antes de mudar de posição.

Não force a flexibilidade.

Nunca empurre o corpo de outra pessoa para um trecho mais profundo.

Evite levantamentos arriscados.

Não tente levantar ou inverter pose sem experiência adequada.

Use o suporte quando necessário.

A A parede pode ser útil para poses de equilíbrio.

Pare quando necessário.

Pare se você experimentar:

• forte dor
• tontura
• dormência
• desconforto significativo
• dificuldade para respirar

Procure atendimento médico quando apropriado.

Quem deve ter cuidado com o yoga para casal?

Pessoas com certas condições de saúde ou lesões podem precisar de modificações.

Fale com um profissional de saúde devidamente qualificado antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, se tiver um significado significativo:

• Problemas nas costas
• Lesões nas arti
• Distúrbios
• condições cardiovasculares
• Cirurgia recente
• Preocupações com exercícios relacionados à gravidez

Se você estiver se recuperando de uma lesão, um fisioterapeuta ou profissional de saúde qualificado pode fornecer orientação individualizada.

Uma rotina simples de ioga para casais de 20 minutos.

Aqui está um exemplo.

Minuto 1–3: respiração do parceiro.

Sente-se confortavelmente e respire naturalmente.

Minuto 4–6: Alongamento lateral sentado.

Faça alongamentos suaves em ambos os lados.

Minuto 7–9: Torção sentada do parceiro.

Mova-se lentamente e evite forçar a torção.

Minuto 10–12: Dobra para frente.

Use um suporte suave.

Troque de funções.

Minuto 13–15: Pose da árvore do parceiro.

Pratique o equilíbrio em ambos os lados.

Minuto 16–18: Pose da cadeira do parceiro.

Abaixe lentamente e segure brevemente.

Minuto 19–20: relaxamento.

Sente-se ou deite-se confortavelmente.

Concentre-se na respiração lenta.

Essa rotina pode ser ajustada de acordo com sua experiência.

Leia também: 5 poses eficazes de ioga com plano de dieta hiperbólica

Perguntas frequentes.

Considerações finais.

Poses de ioga para casais podem ser uma maneira divertida de combinar movimento, atenção plena, comunicação e tempo compartilhado.

Você não precisa ser um iogue experiente ou ter uma flexibilidade excepcional para começar. Poses simples de ioga para parceiros, como respiração sentada, torções suaves, alongamentos laterais, pose de uma árvore de parceiro e pose de cadeira de parceiro podem fornecer uma introdução acessível.

A parte mais importante do yoga para casal não é criar a pose perfeita para uma fotografia.

É praticar com segurança.

Comunique-se com seu parceiro. Mova-se lentamente. Respeite os limites. Nunca force um alongamento ou tentativa de movimentos avançados antes de estar pronto.

O yoga para casal também pode nos lembrar que a atividade física nem sempre precisa ser uma experiência solitária. Mover-se juntos pode ser agradável, divertido e, às vezes, desafiador.

Você pode perder o equilíbrio.

Você pode rir.

Você pode precisar de várias tentativas.

Isso faz parte da experiência.

Comece com poses de ioga simples para um casal, concentre-se no conforto e na comunicação e explore gradualmente novos movimentos à medida que sua confiança cresce.

Lembre-se: a melhor pose de ioga para parceiros não é a mais complicada - é a que ambas as pessoas podem ter um desempenho seguro, confortável e agradável.

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