Como o yoga me ajudou a recuperar do desconforto e da tensão de usar máscaras diariamente

Ainda devemos usar uma máscara para prevenir a infecção e reduzir a propagação do vírus COVID-19, principalmente quando vamos compartilhar espaços com terceiros. mas vestindo uma máscara Pode ter efeitos contraproducentes na nossa saúde, como ansiedade e depressão do sistema imunológico. E quanto mais tempo usamos, mais sérios podem ser os efeitos nocivos.

A boa notícia é que você pode reduzi-los fazendo ioga e aprendendo a respirar.

Yoga para se recuperar dos efeitos nocivos das máscaras.

Quando usamos uma máscara, tendemos a ter inalações e expirações mais curtas, para respirar rápida e superficialmente, com a parte superior de nossos pulmões. Esta respiração está associada a estados de Ansiedade e estresse.  E respirar rápido e curto por longos períodos de tempo nos deixa mais nervosos e ansiosos. Se você ficar impaciente ou ficar de mau humor hoje em dia, essa pode ser a explicação.⁽¹⁾

Sente-se no terraço ou em uma sala ventilada nos calcanhares, com os dores no chão. Adote uma posição confortável, mas com as costas retas. Coloque a mão direita no abdômen, logo abaixo de onde terminam as costelas. Quando você inspira, empurre a mão para frente com o abdômen para trazer o ar para a parte inferior dos pulmões.⁽²⁾

Ao expirar, contraia o abdômen, fazendo com que a mão direita se mova para dentro.  segure este abdomina respiração Como você inala mais profundamente a cada vez. Coloque a mão esquerda topo do seu peito E tente fazer com que a mão esquerda também se mova para cima e para a frente na inspiração para baixo e para trás na expiração. Aos poucos você alonga suas expirações.

Em seguida, levante os quadris lentamente, coloque as mãos no chão e fique de quatro. Em seguida, levante a mão direita e a leve para a esquerda, estendendo o braço para perto do chão, colocando o ombro direito no chão. Nesta posição, respire fundo novamente.  Nessa posição fechamos o pulmão direito e abrimos o esquerdo, e quando inalamos todo o ar entra no pulmão esquerdo, movendo-o e limpando-o.  Fique nessa postura por pelo menos 10 inalações e expirações profundas e repita no outro lado.

Sente-se suavemente e respire normalmente.

Aprender a respirar é essencial para alcançar os incontáveis Benefícios que a prática do yoga Traz, não apenas em um nível físico, mas também em um nível mental e emocional.⁽³⁾

Leia também: Como a pose de ioga Bind me ajudou a abrir o corpo e a mente: benefícios, variações e passos

Como o yoga me ajudou a recuperar do desconforto e da tensão de usar máscaras diárias - experiência pessoal.

Eu sou Shruti Menon, 29 anos — proprietário de uma boutique, Kochi, Índia, durante a pandemia, passei longas horas em minha loja usando uma máscara, falando com os clientes, organizando o estoque e correndo durante o dia.

Após meses dessa rotina, comecei a sentir uma pressão constante em torno do maxilar, aperto no pescoço e nos ombros e uma respiração superficial que me deixou excepcionalmente cansado.

Eu não percebi o quanto a máscara estava colocando na minha postura e respiração até que começou a afetar meu sono e energia diária.

Um amigo sugeriu que eu tentasse alongamentos simples de ioga e exercícios de respiração no final de cada dia. Comecei com rolinhos de pescoço, abridores de tórax e pranayama suave como uma respiração alternativa na narina. Em uma semana, a tensão em meus ombros diminuiu.

No final do mês, eu me sentia mais leve, calmo e energizado. A ioga não apenas aliviou o desconforto causado por horas de uso de máscaras – ajudou-me a me reconectar com a respiração e a restaurar a facilidade do meu corpo.

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opinião de um especialista.

Dr. Karan Bhatt, Physiotherapist & trabalho Specialist, New Delhi stated that prolonged mask-wearing often leads to shallow breathing, forward-head posture, and increased tension in the neck, jaw, and upper back.

O yoga é uma das maneiras mais eficazes de combater esses efeitos, pois restaura a respiração natural diafragmática e abre os músculos do peito que se contraem durante o dia.

Práticas simples como extensões torácicas, exercícios suaves de mobilidade no pescoço e pranayama ajudam a expandir a capacidade pulmonar, melhorar o fluxo de oxigênio e reduzir a fadiga muscular.

Para indivíduos que sentem desconforto com o uso diário de máscaras, incorporar de 10 a 15 minutos de ioga pode melhorar significativamente a postura, liberar tensão e restaurar padrões de respiração saudável.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

incorporando ioga Em nossa rotina diária pode nos ajudar a recuperar dos efeitos nocivos do uso de máscaras. Ao se concentrar na respiração profunda, liberar a tensão em nossos músculos e promover o relaxamento, Yoga pode ajudar na redução do estresse e melhorar o bem-estar geral.⁽⁴⁾ É uma maneira simples e eficaz de neutralizar os impactos negativos do uso prolongado de máscaras e promover a cura física, mental e emocional. Com a prática regular, podemos lidar melhor com os desafios de usar máscaras e manter nossos Saúde e bem-estar Durante esses tempos sem precedentes.

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