Você está sentindo dor sob o dedão do pé? Você está tendo problemas para andar ou correr por causa disso? Você é um corredor ou um dançarino? Você costuma usar salto alto? Você pode ter sesamoidite. Portanto, você deve ler este artigo para aprender sobre alguns exercícios eficazes de sesamoidite.
A sesamoidite é uma doença do pé que causa dor na bola do pé sob o dedão do pé. Isso é chamado por causa dos ossos sesamoides, que são pequenos ossos nos tendões do dedo grande.
A sesamoidite geralmente é causada por uso excessivo e não é grave. Geralmente é aconselhável usar sapatos com descanso, gelo, analgésicos e calçados acolchoados. Exercícios suaves também podem ser úteis para aumentar a amplitude de movimento e fortalecer a perna.
Quanto tempo geralmente leva para se recuperar da sesamoidite?
Existem algumas coisas que podem afetar o tempo que você se recupera, como a gravidade da sesamoidite, seu nível de atividade, qualquer condição de saúde existente e sua idade.
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Se você tiver um caso grave – uma fratura sesamóide ou um osso sesamóide quebrado – pode demorar de 6 a 8 semanas para que ele se cure completamente. Durante esse período, sua perna precisará ser mantida em segurança e você não poderá colocar nenhuma carga na perna.
Em casos leves de sesamoidite, pode levar alguns dias para cicatrizar ou levar até 3 semanas.
A melhor maneira de tratar a sesamoidite de forma conservadora é usar o princípio do arroz:
- descanso.
- Gelo.
- compressão.
- elevação.
Você deve evitar fazer o exercício regular e atividade vigorosa, como correr, enquanto se recupera da sesamoidite.
para reduzir Dor e inflamação, você pode usar medicamentos anti-inflamatórios não esteroidais, como ibuprofeno-motrin-nuprin, advil-naproxeno-aleve ou naprosyn.
Você também pode experimentar as palmilhas para sesamoidite ou um bom par de sapatos para ajudar com a dor. Algumas pessoas acham que as almofadas de sesamoidite podem ser eficazes.
Se não for tratada, a sesamoidite piorará. Também aumentará o tempo necessário para que os ossos sesamóides se curem.
Exercícios de sesamoidite.
Uma das melhores maneiras de tratar e prevenir a sesamoidite é fazer exercícios de fortalecimento e alongamento. fita kt também é útil.
estes Os exercícios podem fortalecer a perna E melhore a mobilidade das pernas, ajudando a reduzir a pressão sobre os ossos sesamóides. Pode ajudar no tratamento e na prevenção da sesamoidite no futuro.
1. Os pés aumentam (somente quando a dor e a inflamação livres).
Faça este exercício apenas se o inchaço e a dor forem completamente reduzidos. Esse exercício trabalha para fortalecer os tecidos moles que estão cercados perto dos ossos sesamóides. Quando você começar a fazer este exercício, certifique-se de estar em uma cadeira ou superfície forte para se equilibrar.
- Levantando-se ereto, comece a se levantar na ponta dos pés. Depois que ambos os calcanhares saírem do chão, permaneça nessa posição por 2 a 5 segundos. Em seguida, lentamente, traga-se de volta ao chão.
- Repita este movimento 10 a 20 vezes.
- À medida que os dedos dos pés desenvolvem força, mova-se com um pé de cada vez e alterne as pernas.
2 . Recolha de toalhas.
Este exercício ajudará a fortalecer e restaurar o movimento no dedão do pé. Para este exercício, você precisará de uma toalha e é melhor começar com uma leve. Você pode fazer este exercício sentando-se ou em pé.
- Coloque a toalha no chão e use os dedos dos pés para levantar a toalha.
- Repita esta ação 10 a 20 vezes em cada perna.
3. Amplitude de movimento (em caso de inchaço e dor).
Este exercício pode ajudar a restaurar a amplitude de movimento do dedão do pé, que pode ser limitado após o inchaço.
- Comece sentando-se em uma cadeira e estenda o pé com a perna afetada.
- Usando apenas os músculos dos pés, vire o dedo do pé grande para baixo em direção ao chão. Depois, levante o dedão do pé como se estivesse puxando o dedo do pé para trás.
- Tente não mover a perna inteira durante o exercício, mas apenas os músculos dos pés.
- Repita este exercício 10 a 20 vezes em cada dedo.
4. Mobilização do pé.
Para este exercício, você precisará de uma bola de tênis ou de uma bola de ioga. você pode ficar ou Sente-se para este exercício, dependendo de quanta pressão você deseja colocar.
- Comece rolando a bola do antepé – sob o dedão do pé – no meio do pé, depois de volta no antepé. Faça isso continuamente por 20 a 30 segundos.
- Em seguida, balance o pé de um lado para o outro na bola, começando pela frente e depois no meio do pé. Faça isso continuamente por 20 a 30 segundos e gire as pernas.
5. Crunches de dedo do pé.
A dentadura ajuda o dedão do pé a restaurar o impulso após a dor e o inchaço diminuirem.
- Sente-se em uma cadeira e coloque uma toalha de mão no chão perto da perna afetada.
- Use os dedos dos pés machucados para segurar e levantar a toalha e depois soltá-la.
- Faça este exercício 10 vezes ao dia ou conforme indicado pelo seu médico.
linha de fundo.
Na maioria dos casos, este tipo de exercícios de sesamoidite não é necessário até que seu médico recomende. Depois de descansar a perna por algum tempo, aplicar gelo e usar sapatos adequados pode aliviar a dor e o inchaço e você pode retomar a atividade normal. Em alguns casos, pode ser útil envolver o pé em uma bandagem elástica auxiliar por um tempo quando você voltar às suas atividades. Se a sua dor ocorrer frequentemente ou for crônica, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento.
