7 poses eficazes de ioga para intermediários

Os fatos rápidos

• É uma descida do asana, torcendo o asana e uma parte do hatha e do yoga moderno como exercício.
• Se você completar todas as poses de ioga para iniciantes e se tornar mestre, agora é hora de avançar para as poses de ioga avançada para intermediários, que oferecem mais eficácia e mais força.
• Contra-indicações ou limitações de Virabhadrasana I ou Pose do Guerreiro I.

Se você completar todas as poses de ioga para iniciantes e se tornar mestre, agora é hora de avançar para as poses de ioga avançada para intermediários, que oferecem mais eficácia e mais força.

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Portanto, aqui nós pegamos 7 poses eficazes de ioga para os intermediários com instruções passo a passo.

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7 poses eficazes de ioga para intermediários.

1. Bhujangasana ou pose da cobra.
2. Virabhadrasana I ou Pose do Guerreiro I.
3. Vrishk asana ou pose de árvore.
4. Paschimatt asana ou Pose de curvatura para a frente sentada.
5. Urdha mukha shvasana ou pose de cachorro de rosto ascendente.
6. Bhadrasana ou pose graciosa.
7. Trikona asana ou pose do triângulo.

Bhujangasana ou Cobra posam para intermediários.

“Bhujangasana” também é chamado de “Pose da Cobra”. É uma descida do asana, torcendo o asana e uma parte do hatha e do yoga moderno como exercício.

Passos de Bhujangasana ou Cobra Pose.

Passo 1.

Deite-se no chão com o apoio do abdômen. Abra os braços junto com o corpo.

Passo 2.

Dobre os braços sobre os ombros e coloque-os na parte inferior da superfície.

Passo 3.

Lift the arm, neck and shoulders. Raise the body upward and make an arch by looking forward. Maintain it for 10-15 seconds.

Contra-indicações ou limitações de Bhujangasana ou pose Cobra..

• Não permita que pessoas que sofrem de úlceras gástricas, microrganismos e tuberculose.

Benefícios da pose de bhujangasana ou cobra.

• Fortaleça os ombros e o pescoço.
• Melhore a saúde de abdômen.
• Reforce o músculo do peito.
• Aumente o fluxo sanguíneo.
• reduzir letargia e estresse.⁽¹⁾
• Desenvolve flexibilidade das costas superior e média.
• benéfico para quem sofre de distúrbios respiratórios como asma.^(2),(3)

repetições.

Recomendado 2-3 repetições.

Virabhadrasana I ou guerreiro Pose I para intermediários.

Este asana, também conhecido como “Warrior I Pose”. Virabhadra é um personagem épico criado por Lord Shiva e essa postura desenvolve seu nome a partir daí. É uma das poses eficazes de ioga para intermediários.

Passos de Virabhadrasana I ou Pose do Guerreiro I.

Passo 1.

criar um pose da montanha E estique os pés a cerca de 4 pés. Levante os braços na vertical para a superfície e mantenha-os paralelos um ao outro. Agora, estique as mãos pelos lados do dedo mindinho em direção ao telhado.

Passo 2.

Gire o pé esquerdo em 45-60 graus para o pé direito e direito 90 graus para a direita. O calcanhar direito deve estar alinhado com o calcanhar esquerdo.

Passo 3.

Expire e gire a parte superior do corpo para a direita, acerte a frente da pélvis o máximo possível com a borda frontal do tapete.

Passo 4.

Pelo calcanhar esquerdo, prendeu o chão com firmeza, expire lentamente e torça o joelho direito sobre o tornozelo direito.

Passo 5.

Espalhe fortemente através do apoio dos braços e levante a caixa torácica para longe da pelve. Segure sua cabeça e olhe para frente.

Passo 6.

Respire suavemente e mantenha essa posição por 30 segundos.

Contra-indicações ou limitações de Virabhadrasana I ou Pose do Guerreiro I..

• Pessoa com problemas cardíacos, lesões no ombro e alta A pressão arterial deve evitar este exercício.

Benefícios de Virabhadrasana I ou Pose de Guerreiro I.

• Alonga o músculo do tórax.
• Fortalece as coxas, tornozelos e bezerros.
• Benefício para ombros, pescoço e barriga.
• Melhorar a saúde dos pulmões.
• Strengthens the arms and back músculos.

repetições.

Recomendado 3-4 repetições.

Vriksh asana ou pose de árvore para intermediários.

é fácil Maneira de equilibrar. Like a tree, the legs look like roots, arms are like branches and pliers, lancers are like the trunks of the tree. All these make a shape of a tree. With the practice of this asana, the movements of the body become like trees. That is why it is called Vriksh Asana or Tree Pose.

Etapas de Vriksh Asana ou pose de árvore.

Passo 1.

Fique de pé com os pés juntos. Os braços são ambos os lados e olhem para a frente.

Passo 2.

Dobre a perna direita do joelho. Coloque as solas da perna direita o mais alto possível e coloque-a dentro da coxa esquerda.

Passo 3.

Ao se equilibrar com o pé esquerdo, levante os dois braços acima da cabeça e agora levou a mão ao peito com os dois braços cruzados.

Passo 4.

Nesta posição, fique por 10 a 15 segundos.

Passo 5.

Para voltar à posição normal, ambos os braços são puxados para o lado do corpo. Coloque a perna direita na superfície e fique reto. Repita o processo inteiro alternativamente com o pé esquerdo.

Contra-indicações ou limitações de Vriksh Asana ou pose de árvore..

• A pessoa que tem tontura não deve praticar este asana.

Benefícios do asana Vriksh ou pose da árvore.

• Rejuvenescer todo o corpo.
• Alonga as pernas, costas e braços.
• Equilibre sua mente.
• Melhore a atenção e a concentração.
• Reduza os problemas de disco escorregadio.
• Melhore o equilíbrio corporal.
• Melhora os músculos do núcleo.⁽⁴⁾

repetições.

Recomendado 3-4 repetições.

Paschimott Asana ou Pose para a frente sentado para intermediários.

em sânscrito ‘paschim’ means back (back). In this posture we mainly focus on the back of the body. It is also called “Pose de curvatura para a frente sentada“.

Passos de Paschimott Asana ou Pose para a frente sentada.

Passo 1.

Sente-se com as duas pernas na frente. Dobre o cotovelo e faça um gancho com os dedos.

Passo 2.

While breathe out lean the body down towards and hold the claws with the help of fingers.

Passo 3.

Mova a cabeça entre os braços. Tentando colocar a testa em direção aos joelhos, mantendo as pernas levemente dobradas.

Passo 4.

Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos.

Passo 5.

Para voltar à posição normal, levante a cabeça lentamente com uma respiração suave. Deixe a garra e leve o peito para cima. Leve a mão direita à direita e a esquerda à esquerda e sente-se normalmente.

Contra-indicações ou limitações de Paschimott Asana ou postura de dobra para frente sentada..

Pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares, úlceras estomacais, episódios crônicos não devem ser praticadas.

Benefícios do Paschimott Asana ou da postura de dobra para frente..

• Calms Mind também aliviam a depressão e o estresse.⁽⁵⁾
• Melhore a digestão.
• Dê relaxamento da menopausa e do desconforto menstrual.
• Reduziu a ansiedade, fadiga e dores de cabeça.
• Fortaleça os ombros, isquiotibiais e coluna vertebral.
• Ativar rins, fígado, útero e ovários.
• pode curar insônia.⁽⁶⁾
• pode curar pressão arterial elevada, infertilidade e sinusite.
• aumentar apetite e reduzir a obesidade.

repetições.

Recomendado 2-3 repetições.

Urdhva mukha shvanasana ou pose de cachorro de face risível para intermediários.

“Urdhva Mukha Shvanasana” also known as “Rising Facing Dog Pose”. It is a part of the popular Surya Namaskar and quite similar like “Bhujangasana“.

Passos de Urdhva Mukha Shvanasana ou pose de cachorro de cara de cara.

Passo 1.

Deite-se horizontalmente na superfície. Expanda as pernas com a parte superior dos pés. Torça os cotovelos e propicie as palmas das mãos na superfície ao lado da cintura. para que seus antebraços fiquem razoavelmente verticais à superfície.

Passo 2.

Inspire e pressione as mãos no chão. Em seguida, ergue os braços e levante o corpo para cima com uma respiração suave.

Passo 3.

Empurre o cóccix perto do púbis e levante-se em direção ao umbigo. Mantenha-o estável, mas não estabilize as nádegas.

Passo 4.

Fixed the shoulder against the back. Lift the body and look upward.

Passo 5.

Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos, com uma respiração suave.

Contra-indicações ou limitações de Urdhva mukha shvanasana ou pose de cachorro de cara de subida..

• A pessoa deve evitar, as que têm lesões nas costas, dor de cabeça e gravidez.

Benefícios de Urdhva Mukha Shvanasana ou pose de cachorro de cara de subida..

• Desenvolve postura.
• Fortalece os braços, a coluna e os pulsos.
• Melhore a saúde dos órgãos abdominais.
• Alivia a depressão, fadiga e ciática.
• benéfico para asma.
• Alonga o músculo do tórax, pulmões, ombros e abdômen.
• Endurece os músculos das nádegas.

repetições.

Recomendado 2-3 repetições.

Bhadrasana ou pose graciosa para intermediários.

“Bhadrasana” também conhecido como “Pose Graciosa”. É um asana sentado, também uma parte do Hatha e do yoga moderno. Bhadrasana é uma forma adequada de assento de meditação.

Passos de Bhadrasana ou pose graciosa.

Passo 1.

Primeiro, abra as pernas na frente e sente-se reta.  Agora (de acordo com a foto) coloque as folhas e os talos das duas pernas juntas.

Passo 2.

Agora mantenha as duas mãos juntas nos dois dedos e mantenha a coluna reta.

Passo 3.

Segure a respiração por 20 a 30 segundos.

Contra-indicações ou limitações de bhadrasana ou pose graciosa..

• pessoa que sofre de graves artrite Deve evitar este exercício.

Benefícios de Bhadrasana ou pose graciosa.

• melhora Flexibilidade das pernas.
• Aumente a digestão.
• Diminuir a dor do parto.
• Melhora o poder do cérebro, o foco e a concentração.
• Reduza a fadiga.
• Construa as coxas, a espinha dorsal, os quadris e as nádegas.
• Beneficia para quem sofre de varizes e músculos doloridos das pernas.
• Diminuir a infertilidade.

repetições.

Recomendado 4-5 repetições.

Trikon Asana ou Triângulo Pose para Intermediários.

Este asana também é conhecido como “Pose do Triângulo”, the body creates an appearance of ‘Triangle’, so it is called “Trikon Asana” and an another effective yoga poses for intermediates.

Passos de Trikon Asana ou Pose do Triângulo.

Passo 1.

Stand straight, feet together and hands next to thighs. Keep your feet 1-2 feet away.

Passo 2.

Respire suavemente, abra os braços em ambos Laterais e levante eles para cima. Os braços devem estar paralelos ao corpo.

Passo 3.

Enquanto expira, incline-se para a esquerda e coloque a mão esquerda no pé esquerdo.

Passo 4.

Mova o braço direito para cima. Ambos os lados estarão em 180 graus. Com esta condição, mantenha 5 a 10 segundos de repouso com a respiração normal.

Passo 5.

Alternativamente, o braço direito trazido para o lado esquerdo.

Passo 6.

Para voltar à posição normal, levante a palma da mão esquerda, estique o braço e leve os braços para o chão. Enquanto expira, ponha o braço para baixo e coloque as mãos para o lado das coxas. Junte as pernas.

Contra-indicações ou limitações da pose de Trikon Asana ou triângulo..

• Não pratique este asana se tiver mais dor nas costas.

Benefícios da pose de asana Trikon ou triângulo.

• Build up the legs, arms, chest, knees and ankles.
• Aumenta o mental e equilíbrio físico.
• Ajuda a melhorar a digestão.
• Libera os quadris, tendão, bezerros, ombros e coluna vertebral.
• reduz tensão, ansiedade, ciática e dor nas costas.⁽⁷⁾

repetições.

Recomendado 2-4 repetições.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Por último, mas não menos importante, todas essas poses de ioga para intermediários tonificarão seus músculos e proporcionarão uma postura e aparência alarmantes e atraentes. No entanto, para o condicionamento saudável do corpo e dos músculos, também é importante Planeje uma dieta que o ajudará a transformar. Além disso, você pode marcar o nosso melhor 5 exercícios à mão livre para os iniciantes.

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