Prevenção de lesões esportivas com ioga

The Fast Facts

• It aids in reducing tension in the plantar fascia, or the tissues in your foot from the heel to the base of the toes, preventing injuries within your foot such as Plantar fasciitis.
• While that might not sound like much in the grand scheme of things, it is a shame when you consider that many of those may have been preventable had the person taken the time to warm up correctly and efficiently.
• Spread your shoulder blades apart and keep your legs straight, in line with your back, and your feet shoulder width apart, not unsimilar to the position you might find yourself in if you were to start doing push ups.

Se você costuma praticar esportes, você já deve saber a importância de alongamento antes e depois de qualquer exercício ou atividade esportiva. Incorporando alongamentos rotina de aquecimento É conhecido por ajudar na prevenção de entorses, distensões e outras lesões esportivas comuns. e qual atividade está mais associada à dobra, alongamento e Construindo Força dentro de nossos corpos? Bem, ioga, claro. Recentemente, mais e mais pessoas estão recorrendo ao yoga para ajudar a prevenir e até se recuperar de lesões esportivas. Dado que a ioga traz uma variedade de benefícios de longo prazo para a saúde, principalmente em relação às articulações, músculos e ligamentos, que são as áreas que geralmente são mais suscetíveis a lesões, não é difícil ver o porquê.

Como o yoga ajuda?

A ioga alonga e fortalece o tecido muscular, aplicando uma quantidade segura e saudável de estresse a esses músculos quando você se estica em várias formas. Ele permite um treino mais relaxado e moderado que permite expandir gradualmente sua amplitude de movimento. porque diminui o tensão on the injury, it is extremely popular if you are hurt or injured. With that in mind, why do we stretch during a warmup? Your warm-up’s goal is to allow your body to acclimatise to physical exercise. It’s meant to prepare the connections between your nerves and muscles, much like yoga.

Quando não preparamos nosso corpo antes de exercer o outro extremo, ou seja, exercícios pesados e atividades físicas, é aí que encontramos mais dor, tensões e entorses. Por exemplo, de acordo com o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados, as entorses são as lesões musculoesqueléticas de membros inferiores mais comuns para aqueles que praticam atividades físicas como esportes, com uma taxa de 52,7 entorses por 10.000 pessoas em um estudo. Embora isso possa não parecer muito no grande esquema das coisas, é uma pena quando você considera que muitos deles podem ter sido evitáveis se a pessoa se dedicasse ao aquecimento de forma correta e eficiente.

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Que poses de ioga posso fazer?

Alongamento de sol.

O alongamento da sola se concentra nos músculos e tecidos conjuntivos da sola do pé, além de alongar o músculo da panturrilha. Ajuda a reduzir a tensão na fáscia plantar ou nos tecidos do pé, do calcanhar à base dos dedos dos pés, prevenindo lesões no pé, como fascite plantar. Para conseguir essa pose, posicione-se de joelhos e dedos dos pés e coloque os dedos dos pés embaixo de si mesmo antes de gradualmente inclinar o peso dos quadris para trás. Equilibre-se com as mãos até ficar confortável o suficiente para se sentar ereto com todo o seu peso nos calcanhares.

Baixa lunge.

A estocada baixa estica o psoas, os isquiotibiais e o quadríceps. Como requer algum equilíbrio, é bom para construir resistência e resistência, e seu foco nos músculos das pernas o torna o alongamento perfeito para corredores e atletas. Também pode ser adaptado em variações que se concentram em outras áreas, como joelhos, braços e ombros. Para realizar a pose de base, comece esticando uma perna atrás da outra, com a canela e o joelho da perna de trás apoiados no chão. Coloque a outra perna na frente com o joelho dobrado e o pé plano. Levante os braços com as palmas das mãos juntas, enquanto expande o peito e o pescoço.

prancha.

A prancha vem com alguns benefícios. Segurá-lo por longos períodos de tempo pode ajudar a construir músculos e força em seu núcleo. Também pode fortalecer os músculos dos ombros, especialmente ao redor do manguito rotador. É um grampo para os iogues e deve ser realizado em repetições. Para executar a prancha, entre em uma mesa. As palmas das mãos devem estar apoiadas no chão, empurrando o chão com os cotovelos e mantendo as costas retas. Separe as omoplatas e mantenha as pernas retas, alinhadas com as costas e os pés afastados na largura dos ombros, não semelhantes à posição em que você pode se encontrar se começar a fazer flexões. No entanto, você estará mantendo a posição por um tempo antes de fazer uma breve pausa e, em seguida, repetirá a ação por 15 a 20 repetições.

Quais são os benefícios para a saúde do yoga?

Embora o Yoga combine tanto o físico quanto o psicológico, são os benefícios físicos que podem oferecer que mais oferecem em relação à prevenção de lesões. No entanto, a ioga pode fazer mais do que apenas agir como um aquecimento e um resfriamento. Também pode ter Benefícios a longo prazo para a saúde. Yoga pode melhorar a força das articulações, movendo-se em todo o seu escopo. Por exemplo, foi dito que a ioga pode ajudar com condições comuns de osso e articulações, como túnel do carpo, cotovelo de tenista e, em casos mais leves, até artrite. Pode melhorar a saúde do coração, pois pode aumentar o nível de resistência e melhorar a frequência cardíaca. Pode até melhorar o seu sono! Há tanto que o yoga pode ajudá-lo com o que um treino padrão pode não ser capaz de oferecer.