Adho Mukha Vrikshasana : etapas e benefícios para a saúde

Adho Mukha Vrikshasana ou suporte de mão é uma pose de ioga onde estamos nas mãos. Você pode achar muito difícil na posição inicial. Se você perguntar a um iogue, ele lhe dirá que essa postura pode ser muito assustadora. Requer muita força e equilíbrio.

Você precisa de coragem para se reverter, mas praticar regularmente pode ser feito facilmente. A prática regular dessa postura mantém você em forma e torna seu corpo resiliente. É também uma boa postura para aliviar a fadiga.

Os suportes de mão são uma postura avançada de ioga, o nome dessa postura em sânscrito é a árvore voltada para baixo, a palavra “adho” significa “para baixo” e a segunda palavra “mukha” significa “face” e “vriksh” significa “árvore”.

Em inglês, também é conhecido como “pose para o suporte de mãos”, que significa ficar ao lado das mãos. As mãos deste praticante de ioga vivem no chão abaixo e seus pés permanecem para cima. Isso é mencionado em um antigo manuscrito inédito “Yogasan-Jain“.

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Este manuscrito é um texto muito moderno. Mãos ioga é benéfica de várias maneiras para o nosso corpo. Deixe-nos saber em detalhes a forma como é feito.

Pose inicial.

O yoga para o suporte manual é uma postura de alta classe, nem todos são capazes de fazer essa postura facilmente, pode ser difícil. Antes de fazer essa postura, você deve fazer algumas das posturas de ioga abaixo, o que facilita;

• Setubandhan.
• Mayurasan.

Como fazer adho mukha vrikshasana ou pose de parada de mão?

Se você é iniciante, pode fazê-lo facilmente com um pouco de prática. Você pode achar difícil enquanto vê na primeira vez. Abaixo, oferecemos uma maneira simples e fácil de fazer essa ioga, para que você possa fazê-lo facilmente.

Passo 1.

Para posar um suporte para as mãos, você pode levar o máximo dos tapetes de ioga para uma parede.

Passo 2.

Agora você vai para a parede e senta no Marjasan. Tenha em mente que, neste caso, seus pés devem tocar a parede.

Passo 3.

Mantenha as duas mãos um pouco mais distantes para que não haja dificuldade em se equilibrar.

Passo 4.

Em seguida, endireite os dois joelhos acima do chão e endireite as pernas. Nesse caso, você parecerá uma sedação descendente.

Passo 5.

Agora coloque o pé direito na altura dos quadris na parede e empurre-o na parede.

Passo 6.

Faça essa ação novamente com o pé esquerdo. Neste caso, ambos os pés estarão paralelos aos quadris na parede. Neste você parecerá um L reverso.

Passo 7.

Respire pelo menos 5 a 8 vezes em ficar no estado de L. Gradualmente, deixe as duas pernas elevadas à parede.

Passo 8.

Agora endireite suas duas pernas com a parede. Isso vai trazer todo o peso do corpo em ambas as mãos.

Você deve praticar essa postura por alguns dias para poder realizar outras ações. Agora equilibre todo o corpo em suas mãos e endireite as pernas da parede.

Para fazer essa ioga, você pode recorrer a um amigo ou professor de ioga que pode ajudá-lo a se recuperar. Isso tornará mais fácil para você colocar um suporte para as mãos.

Benefícios da pose de adho mukha vrikshasana ou de parada de mão.

Melhorar o fluxo sanguíneo para os olhos.

Os olhos são partes muito importantes para nós, essa postura é um bom tratamento para manter os olhos saudáveis. Quando você está invertido na postura do estande, o sangue envia mais substâncias ricas em nutrientes e oxigênio para a cabeça, aumenta o fluxo de sangue para os olhos. Essa postura também ajuda a eliminar uma variedade de problemas relacionados à Degeneração Macular e olhos.

Reforço do corpo superior.

Pose de mão não é apenas para fortalecer os músculos das mãos, mas também uma postura muito boa para fortalecer a parte superior do corpo. Ele fortalece principalmente as mãos e os ombros.

Todo o peso do seu corpo chega à parte superior com as mãos, para que elas comecem a se fortalecer. Ele também fortalece o pulso de suas mãos.

Aumenta o foco.

Quando você é invertido para a postura de mão, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta. Ajuda a melhorar o trabalho mental. Também ajuda a se concentrar. Pose de mão para mão reduz o medo e ansiedade E intensifica a mente.

Melhora o poder de digestão.

Nesta postura, quando as mãos são invertidas, a gravidade do corpo também muda, fazendo com que ele mova as substâncias presas em seu abdômen, para liberar o gás retido e melhorar o fluxo de sangue em todos os órgãos digestivos. Além disso, ajuda a absorver nutrientes e envie para o seu celular.

Alivia o estresse.

Pose de suporte de mão é conhecida como uma postura de resfriamento, concentra sua atenção e também reduz o estresse. Isso é muito útil se você estiver preocupando alguns pensamentos de ansiedade, tensão, medo ou desperdício.

Alguns outros benefícios da postura do suporte de mão.

• Ele se espalha para o abdômen e o tórax.
• desencadeia o fluxo sanguíneo para a cabeça e couro cabeludo.
• Promove o crescimento muscular saudável.
• Ele ajuda a limpar a glândula adrenal.
• fortalece o músculos do núcleo.
• O linfático estimula o sistema.

Precauções.

Pode ser um pouco difícil para as pessoas iniciantes, as precauções que devem ser tomadas ao fazer adho mukha vrikshasana são as seguintes;

• Se você tiver dores nas costas, não faça essa postura.
• Se você está sofrendo com a dor dos ombros, não faça essa postura.
• As mulheres grávidas não devem fazer essa postura ou consultar um médico antes de fazê-lo.
• Evite este exercício se você tiver dor no pescoço e dores de cabeça.
• pacientes com hipertensão Evite essa postura.

linha de fundo.

Adho Mukha Vrikshasana ou pose de mão é muito difícil para os iniciantes. Ele tem muitos benefícios para a saúde, como melhorar o fluxo sanguíneo nos olhos, melhorar a digestão e aliviar o estresse, etc.

Mas devem ser necessárias precauções adequadas antes de fazer adho mukha vrikshasana para que não possa prejudicar sua saúde. Além disso, você deve seguir uma dieta equilibrada para obter resultados mais eficazes.

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