Aqui você encontra vários exercícios simples e eficazes desde o início da semana. Esse plano de treino de massa para caras magros definitivamente ajudará a obter qualidade de massa muscular magra.
Se você é iniciante, pode começar com estes exercícios.
Este plano de treino para massa É igualmente eficaz para homens e mulheres das faixas etárias com efeito de 15 a 60 anos. Aqui, focamos principalmente nos grupos musculares específicos, forçando a intensidade total. que ajudam você a quebrar o platô muscular.
Fazemos exercícios por 5 dias por semana e reservamos 2 dias (descanso) para recuperação muscular. Categorizamos o padrão de exercício em duas partes:
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- sistemático – Também conhecido como conjunto regular. Aqui preferimos o peso médio com repetições máximas. Aqui, descansemos 60 segundos entre cada série.
- superconjunto – Neste processo, colocamos carga máxima em um grupo muscular específico com repetições mínimas. Aqui, descansemos 2 minutos entre cada série.
| nota de rodapé. Perna treino aumenta o seu desempenho durante a semana. Ele, em geral, transforma seu corpo e aumenta o hormônio da testosterona. Comece a semana com o treino de perna é uma boa escolha. |
| nota de rodapé. Alongue os grupos de músculos antes e depois do treino para evitar qualquer tipo de lesão muscular. |
| nota de rodapé. Sempre escolha um peso, dependendo de suas capacidades. Coloque 100% esforço durante cada série com foco nos grupos musculares específicos. |
| nota de rodapé. Cardio é um exercício eficaz para a perda de gordura e benéfico para a saúde geral. Fortalece o músculo cardíaco, o núcleo e ajuda a aumentar a resistência. |
| nota de rodapé. Comece o treino com carga mínima e finalize com o máximo. Nesse processo, você pode colocar a carga máxima em um grupo muscular específico. |
linha de fundo.
Durante o período de descanso na quinta e domingo, você deve descansar adequadamente com a nutrição. Você pode fazer uma massagem naqueles dias que o ajudam a se recuperar.
Este plano de treino para volume irá transformá-lo de cima para baixo se você seguir esse exercício com disciplina. Junto com o exercício, você deve se concentrar em seu carta da dieta. Tenha paciência e um trabalho duro consistente irá transformá-lo.
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- 7 maneiras de quebrar qualquer platô; https://www.bodybuilding.com/content/7-ways-to-bust-an-a-plateau.html
