10 poses de ioga Jivamukti que você deve tentar — reflexões pessoais, opiniões de especialistas e benefícios ocultos

The Fast Facts

• Sharon Gannon, fundadora do Jivamukti Yoga, reuniu o Magic Ten como uma série ideal de 10 asanas que não são apenas uma ótima maneira de aquecer o corpo antes de uma prática de ioga, mas também uma série de posturas perfeitas para fazer o corpo funcionar à primeira coisa pela manhã e começar o dia com energia e equilíbrio.
• : Na postura acima, prossiga para a frente com os pés seguindo onde as mãos são colocadas e as mãos estão no chão diante dos pés e as pernas e braços retos. Segure 10 respirações.
• Deitado de bruços, coloque as palmas das mãos nas laterais do peito, expire e use o braço esticado e traga os ossos para cima e para trás até que seus pés estejam no chão.

Sharon Gannon, fundadora do Jivamukti Yoga, montou o Magic Ten como uma série ideal de 10 asanas que não são apenas uma ótima maneira de aquecer o corpo antes Uma prática de ioga Mas também uma série de posturas perfeitas para fazer o corpo funcionar pela manhã e começar o dia com energia e equilíbrio.

Inclui todos os movimentos da coluna (flexão, extensão, torção, flexão lateral), assim, praticados todos os dias, o praticante experimenta o fato de que o corpo começa a ser mais ágil, A mobilidade é alcançada e a postura está corrigido.

10 poses de ioga Jivamukti que você deve tentar.

1 Adho Mukha Svanasana.

passo a passo : deitado de bruços, coloque as palmas das mãos nas laterais do peito, expire e use o braço esticar E traga os ossos para cima e para trás até que seus pés estejam no chão. Segure 10 respirações.

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2 Variação Uttanasana.

passo a passo : Na postura acima, prossiga para a frente com os pés seguindo onde as mãos são colocadas e as mãos estão no chão diante dos pés e as pernas e braços retos. Segure 10 respirações.

3 Malasana.

passo a passo : você abre os quadris, um pouco mais largo que seus quadris, e puxe-os para o chão, direto nas costas.  Dobre os cotovelos até o joelho, para abrir os quadris e certifique-se de que a coluna está estendida e os ombros soltos. Segure 10 respirações.

4 torcer.

passo a passo : Você deve sentar-se ereto, com as pernas retas e mantê-las no chão, também manter as pernas retas. Gire na cintura para o lado direito e aperte os joelhos com o braço esquerdo e a mão direita no chão. Inspire 5 vezes respirando o Comprimento total da coluna e troque os lados.

5 Ardha Matsyendrasana.

passo a passo : Com o tronco ereto sentado no chão com as pernas estendidas, mova a perna direita e cruze-a sobre a esquerda até que a sola do pé direito toque o chão. Você vai alavancar o braço direito ao redor da coxa para a direita e virar a coluna para a direita. Respire 5 vezes e troque de lado.

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6 Purvattanasana.

passo a passo : Sente-se no chão com os pés (largura do quadril e) coloque as mãos atrás de sentar com os dedos voltados para os pés.  Bufar, enquanto inspira, levante o tronco, levantando a pélvis acima dos joelhos. Recline e certifique-se de que seus tornozelos estão abaixo dos joelhos e também dos pulsos abaixo dos ombros. Segure 10 respirações.

7 Parada de mão (na parede).

passo a passo : manter as mãos no chão, flexões, ou seja, estender as pernas até a verticalidade. Solte sua cabeça.  Respire pelo menos 10 respirações e relaxe em Balasana ou Uttanasana.

8 Abertura do peito.

passo a passo : Entre em Tadasana, junte as mãos atrás das costas, traga as palmas das mãos uma para a outra e mantenha seus braços e pélvis separados.  O tórax se ergue e o queixo se dobra em direção ao esterno sem movimento da pelve. Segure 5 respirações.

9 dobras laterais.

passo a passo : Começando com Tadasana, coloque as mãos em uma posição que você as coloque sobre a cabeça e entrelace os dedos e pressione as palmas das mãos.  Inspire e expire, leve o tronco para a esquerda. Inspire de volta ao centro e expire para o lado direito. Repita 5 vezes.

10 Rolo espinhal em pé.

passo a passo :

Fase 1 do rolo espinhal.
Fase 1: A primeira ação foi de Tadasana com os dedos entrelaçados atrás da cabeça e o arqueamento do tronco para trás em três fases (inspirar e cair para trás ao expirar). Retorne a Tadasana.
Início da fase 2 do rolo espinhal.
Fase 2: O queixo foi colocado no tórax e o abaixamento foi feito até que a cabeça tocou os joelhos em 8 fases (inalando e expirando, em volta da coluna e mais baixo).
Fim da fase 2 do rolo espinhal.
Fase 3: Usando as pernas, o levantar com elas ainda está dobrado até que o tronco esteja em um ângulo de 90º em relação às pernas (variante de Utkatasana). Retorne a Tadasana.
A próxima fase foi após o desempenho da primeira fase e, portanto, a primeira fase foi repetida mais uma vez.

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experiência pessoal.

A primeira vez que fui a uma aula de Jivamukti Yoga em Mumbai, pensei que seria apenas um exercício físico duro. O instrutor, no entanto, misturando os movimentos energéticos com o canto e uma breve meditação, realmente mudou minha mentalidade. Além disso, para ser honesto, as reviravoltas e as curvas me deixaram sentindo alguma resistência e quietude. Consequentemente, após 3 semanas, percebi que tinha uma boa postura, a respiração era mais fácil e eu estava realmente concentrado. No trabalho, encontrei alívio nessas dez posturas, às quais recorreu para apoio sempre que o estresse estava alto.

Entrevista pessoal – os insights de um especialista.

entrevistado: Arunima Deshpande, professora Jivamukti yoga com doze anos de experiência docente na Índia e na Europa.
P: O que diferencia o Jivamukti Yoga dos outros estilos de yoga?
arunima: “Jivamukti Asana combina perfeitamente com música, leitura das escrituras, meditação e vida ética. A Biblioteca Posturas é apenas uma característica; é um modo de vida.”
P: Com quais poses os iniciantes devem começar para obter o máximo benefício?
arunima: “Downward Dog (Adho Mukha Svanasana) e Warrior II (Virabhadrasana II), juntamente com algumas curvas muito suaves, como Bhujangasana (Cobra) seriam minha recomendação. Os três movimentos equipam os praticantes com força muscular e consciência de suas necessidades de segurança.”
P: Você tem alguma dica secreta para manter a prática?
arunima: “Transforme sua energia em exercícios, respiração (Ujjayi) e uma curta meditação para completar. Isso realmente transforma o treino físico em uma meditação em movimento.”

Opinião de especialistas – benefícios ocultos.

Dr. Ravi Menon, fisioterapeuta e pesquisador de ioga, escreve sucintamente:
“The execution of the primary Jivamukti Yoga asanas will not only enhance your spinal movability, equilibrium, and abdominal strength but will also regulate your stress hormones. The vibrant vinyasa paired with the concentration can really be beneficial to your heart rate variability, which is a measure of better stress resilience. Gradually, such kind of physical activity will maintain the joints healthy and will impart a positive effect on the mood and the quality of sleep. Nevertheless, newbies are advised to train under the supervision of a professional instructor so as to avoid getting injured, and to learn the correct way of alignment.”^(1),(2),(3)

linha de fundo.

jivamukti As posturas de ioga fornecem uma completa e cura tudo incluído para o corpo, a mente e o espírito. A integração da atenção plena, exercícios de respiração e filosofia de ioga em cada asana permite que se Desenvolva um relacionamento aprimorado with one’s self and nature. Thus, physical benefits along with spiritual ones are available to the practitioner with the aid of repeated exercises. Eventually, individuals can not merely become stronger and more flexible but they can also attain their inner peace and a more balanced life. Accepting Jivamukti Yoga postures is indeed a process of transformation not just of the physique, but also of the psyche and the soul, thereby bringing forth a more integrated and illuminated life.

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