Sharon Gannon, fundadora do Jivamukti Yoga, montou o Magic Ten como uma série ideal de 10 asanas que não são apenas uma ótima maneira de aquecer o corpo antes Uma prática de ioga Mas também uma série de posturas perfeitas para fazer o corpo funcionar pela manhã e começar o dia com energia e equilíbrio.
Inclui todos os movimentos da coluna (flexão, extensão, torção, flexão lateral), assim, praticados todos os dias, o praticante experimenta o fato de que o corpo começa a ser mais ágil, A mobilidade é alcançada e a postura está corrigido.
10 poses de ioga Jivamukti que você deve tentar.
1. Adho Mukha Svanasana.
passo a passo : deitado de bruços, coloque as palmas das mãos nas laterais do peito, expire e use o braço esticar and bring your sit bones up and back until your feet are on the floor. Hold 10 breaths.
2. Variação Uttanasana.
passo a passo : In the above posture, proceed to walk forward with the feet following where the hands are placed and the hands are on the floor in front of the feet and the legs and arms straight. Hold 10 breaths.
Histórias relacionadas
Aproveitando o poder da pose de estrela cadente
5 poses eficazes de ioga com plano de dieta hiperbólica
3. Malasana.
passo a passo : você abre os quadris, um pouco mais largo que seus quadris, and pull them down to the floor, straight on your back. Bend your elbows in to the knee, to open up your hips and make sure that your spine is extended and your shoulders are loose. Hold 10 breaths.
4. Torça.
passo a passo : You should sit upright, with your legs straight and keep them on the floor, also keep your legs straight. Rotate on the waist towards the right side and squeeze the knees with the left arm and the right hand to the floor. Inhale 5 times breathing the Comprimento total da coluna e troque os lados.
5. Ardha Matsyendrasana.
passo a passo : With the trunk erect sitting on the floor with the legs extended move the right leg and cross it over the left until the sole of the right foot touches the floor. You are going to leverage the right arm around the thigh to the right and turn the spine to the right. Breath 5 times and switch sides.
6. Purvattanasana.
passo a passo : Sit on floor with feet (hip width and) place hands behind sitting with fingers facing feet. Snort, as you breath in, raise your trunk, lifting your pelvis above your knees. Recline and be sure that your ankles are below your knees as well as your wrists below your shoulders. Hold 10 breaths.
7 . Mãos para ar relevo (na parede).
passo a passo : Keeping your hands on the floor, push up, i.e. extend your legs to verticality. Let your head loose. Take not less than 10 breaths and relax in Balasana or Uttanasana.
8. Abertura do peito.
passo a passo : Get into Tadasana, join your hands behind your back, bring your palms towards each other and keep your arms and pelvis apart. The chest lifts up and the chin folds in towards the sternum without motion of the pelvis. Hold 5 breaths.
9. dobras laterais.
passo a passo : Starting with Tadasana, bring your hands in a position that you have them over your head and interlock your fingers and press your palms. Breath in and as you breathe out bring your trunk to the left. Inhale back to the center then breathe out to the right side. Repeat 5 times.
10. Rolo espinhal em pé.
passo a passo :
Fase 1 do rolo espinhal.
Fase 1: A primeira ação foi de Tadasana com os dedos entrelaçados atrás da cabeça e o arqueamento do tronco para trás em três fases (inspirar e cair para trás ao expirar). Retorne a Tadasana.
Início da fase 2 do rolo espinhal.
Fase 2: O queixo foi colocado no tórax e o abaixamento foi feito até que a cabeça tocou os joelhos em 8 fases (inalando e expirando, em volta da coluna e mais baixo).
Fim da fase 2 do rolo espinhal.
Fase 3: Using the legs, lift with them still bent until the trunk is at a 90º angle with respect to the legs (variant of Utkatasana). Return to Tadasana.
A próxima fase foi após o desempenho da primeira fase e, portanto, a primeira fase foi repetida mais uma vez.
experiência pessoal.
A primeira vez que fui a uma aula de Jivamukti Yoga em Mumbai, pensei que seria apenas um exercício físico duro. O instrutor, no entanto, misturando os movimentos energéticos com o canto e uma breve meditação, realmente mudou minha mentalidade. Além disso, para ser honesto, as reviravoltas e as curvas me deixaram sentindo alguma resistência e quietude. Consequentemente, após 3 semanas, percebi que tinha uma boa postura, a respiração era mais fácil e eu estava realmente concentrado. No trabalho, encontrei alívio nessas dez posturas, às quais recorreu para apoio sempre que o estresse estava alto.
Personal Interview – An Expert’s Insights.
entrevistado: Arunima Deshpande, professora Jivamukti yoga com doze anos de experiência docente na Índia e na Europa.
P: O que diferencia o Jivamukti Yoga dos outros estilos de yoga?
arunima: “Jivamukti asana blends perfectly with music, scripture reading, meditation, and ethical living. The postures library is only one feature; it’s a way of life.”
P: Com quais poses os iniciantes devem começar para obter o máximo benefício?
arunima: “Downward Dog (Adho Mukha Svanasana) and Warrior II (Virabhadrasana II) along with some very mild backbends like Bhujangasana (Cobra) would be my recommendation. The three movements equip the exercisers with musculoskeletal strength and awareness of their safety needs too.”
P: Você tem alguma dica secreta para manter a prática?
arunima: “Transform your energy into exercise, breathing (ujjayi), and a short meditation to top it off. It really changes the physical workout into a moving meditation.”
Expert Opinion – Hidden Benefits.
Dr. Ravi Menon, fisioterapeuta e pesquisador de ioga, escreve sucintamente:
“The execution of the primary Jivamukti Yoga asanas will not only enhance your spinal movability, equilibrium, and abdominal strength but will also regulate your stress hormones. The vibrant vinyasa paired with the concentration can really be beneficial to your heart rate variability, which is a measure of better stress resilience. Gradually, such kind of physical activity will maintain the joints healthy and will impart a positive effect on the mood and the quality of sleep. Nevertheless, newbies are advised to train under the supervision of a professional instructor so as to avoid getting injured, and to learn the correct way of alignment.”(1),(2),(3)
linha de fundo.
jivamukti As posturas de ioga fornecem uma completa e cura tudo incluído para o corpo, a mente e o espírito. A integração da atenção plena, exercícios de respiração e filosofia de ioga em cada asana permite que se Desenvolva um relacionamento aprimorado with one’s self and nature. Thus, physical benefits along with spiritual ones are available to the practitioner with the aid of repeated exercises. Eventually, individuals can not merely become stronger and more flexible but they can also attain their inner peace and a more balanced life. Accepting Jivamukti Yoga postures is indeed a process of transformation not just of the physique, but also of the psyche and the soul, thereby bringing forth a more integrated and illuminated life.
+3 de fontes
A FreaktoFit tem diretrizes rígidas de sourcing e conta com estudos revisados por pares, institutos de pesquisa educacional e organizações médicas. Evitamos o uso de referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado, lendo nosso política editorial.
- Explorando os efeitos terapêuticos do yoga na mobilidade da coluna e ombros: uma revisão sistemática; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39593648/
- Efeitos da prática de ioga de 12 semanas na variabilidade da frequência cardíaca em homens com diabetes tipo 2 recebendo antidiabéticos orais: um estudo de controle randomizado; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34582701/
- Efeitos do yoga na variabilidade da frequência cardíaca e sintomas depressivos em mulheres: um estudo controlado randomizado; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28051319/
