6 chaves principais para queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

A pergunta mais feita na indústria de fitness é que, qualquer pessoa pode queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Sempre há muitos debates sobre esse assunto, porque a queima de gordura requer menos calorias e, para ganhar músculos, é necessário mais calorias para consumir.

Gostaríamos de dizer que tanto a queima de gordura quanto o ganho de massa precisam ser vistos logicamente, o que quase nenhum treinador faz. Então, o que acontece com isso, as pessoas obesas só perdem peso e, finalmente, ficam muito fracas e magras.

Não será chamado de transformação. A transformação correta será, quando você queima gordura e ganha a massa muscular. Se você deseja o mesmo, neste artigo, informaremos quais regras você deve seguir para queimar gordura e Ganhe massa muscular.

6 chaves principais para queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

• Prefira o HIIT que não seja o cardio.
• Concentre-se no ciclismo de carboidratos.
• Levante o peso pesado.
• Aumente o consumo de proteínas.
• BCAA.
• gorduras saudáveis.

Prefira o HIIT que não seja o cardio.

Cardio por um longo tempo pode queimar seu músculo, o que foi comprovado em muitas pesquisas. Se você quiser ver um exemplo disso, olhe para qualquer corredor profissional, a maioria deles é muito magra, ou seja, apenas ossos aparecerão em seu corpo.

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corrida, o direito de tudo Ou exercícios de alta intensidade produzem tração nos músculos, que liberam o hormônio do crescimento e a testosterona. Tente tornar a sessão HIIT o mais anabólica possível e faça cada treino de 45 segundos a 1 minuto. Não exceda o período de descanso por mais de 30 segundos.

Concentre-se no ciclismo de carboidratos.

Os carboidratos têm os micronutrientes mais importantes. É uma natureza anabólica que contribui muito para o crescimento dos músculos. O consumo excessivo pode aumentar o peso e a gordura corporal, portanto, você deve fazer o ciclo do carboidrato.

Ao mesmo tempo, você deve reduzir ou alterar a ingestão de carburador todos os dias da semana. Pegue o alto carburador na segunda, quarta e leve carboidrato às terças, quintas e sábados. Durante esse ciclo de carboidratos, seu corpo permanecerá no déficit calórico, mas isso evitará a perda muscular.

Levante o peso pesado.

Se você trabalha em seu corpo para melhorar a massa muscular, queima de gordura ou oxidado automaticamente. Você precisa de um levantamento pesado no estágio de déficit calórico para manter a massa muscular.

Ao mesmo tempo, você terá que aumentar a massa e exercícios de queima de gordura, como agachamentos, levantamentos mortos, flexões, pull-ups com o mínimo de descanso no meio.

À medida que você melhora com peso corporal, o excesso de peso começa a ser adicionado como uma massa em seu corpo. Além disso, esses exercícios também podem ser acompanhados com alto teor de carboidratos.

Aumente o consumo de proteínas.

Contanto que você esteja focado na perda de peso, seu corpo já permanece no modo de déficit calórico. Você pode preencher esses déficits com a ingestão de proteínas.

Para isso, você deve comer 100-150 gramas de proteína pelo menos em um dia. Se você não conseguir obter tanta proteína de sua comida, você pode comprar suplementos de proteína de soro de leite.

BCAA.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) consistem em três aminoácidos leucina, valina e isoleucina. É um aminoácido essencial que ajuda na recuperação muscular.

Contanto que você esteja no modo de déficit calórico ou em dietas com baixo teor de carboidratos, seu corpo poderá usar aminoácidos como combustível, o que evitará a perda muscular. Para isso, você precisará de BCAA em torno de 5 gramas por dia durante os treinos e serão necessários 5 gramas após os treinos.

Ao mesmo tempo, você também precisará tomar uma limpeza saudável e ração Para queimar gordura e ganhar massa muscular, você também pode consultar seu treinador de fitness, pois eles poderão fornecer a dieta certa de acordo com seu corpo.

gorduras saudáveis.

Você pode ter ouvido opiniões diferentes sobre as pessoas sobre a ingestão de gordura. As pessoas costumam ser ouvidas falando sobre gordura, tipo;

• A ingestão de gordura aumenta o peso.
• Não deve levar gordura para perda de peso.
• Evite o consumo de gordura, reduza o peso rapidamente.
• Pare de comer gordura para reduzir a gordura.

Muitas pessoas também dão exemplos de fisiculturistas que estão fazendo dieta com baixo teor de gordura. Vamos dizer-lhe, eles são profissionais e há muita diferença entre você e seu estilo de vida. Se você não estiver consumindo gorduras saudáveis na tentativa de perder peso, pode ser prejudicial à saúde geral.

Benefícios da gordura saudável.

As células de gordura queimam mais rápido.

Se você também está tentando perder peso, a dieta bioquimicamente baixa em gordura pode ser inútil. Dieta com baixo teor de gordura começa a queimar carboidratos em vez de queimar gordura congelada no corpo. Essa dieta afeta adiponectina. A adiponectina é um hormônio que aumenta o metabolismo e a queima de gordura.

A gordura se acumula geralmente ao redor da coxa, abdômen e quadris no corpo. Não pode ser reduzido sem comer gordura saudável. Portanto, as gorduras saudáveis devem ser consumidas.

Mantenha o estômago cheio.

Frutas secas e produtos lácteos têm uma grande quantidade de gorduras saudáveis. Usá-los mantém o estômago cheio por muito tempo. Você não sente fome porque essas gorduras são estáveis, prolongam o estômago e, por motivos de desespero, vocês comem menos. Isso pode reduzir seu peso rapidamente.

Enquanto consome uma dieta de baixa caloria, você pode sentir fome rapidamente. É por isso que as pessoas que seguem uma dieta rigorosa de baixas calorias não conseguem perder peso.

benéfico na recuperação muscular.

Gorduras saudáveis contêm gorduras poliinsaturadas e ácidos graxos ômega-3. Muitos estudos deixaram claro que Ácidos graxos poliinsaturados (PUFA) Em homens de 25 a 45 anos de idade, aumente o tamanho dos músculos. Você também pode usar óleo de peixe suplemento para isso.

vitamina.

As vitaminas são essenciais para o ganho muscular. Mas não há nenhum rolo perda de peso de vitaminas. Com a presença de vitaminas no corpo, você permanece saudável. Quando há uma deficiência de vitaminas, você pode se cansar rapidamente quando faz qualquer coisa.

Vitaminas como A, D, E e K são totalmente solúveis em gordura. O corpo não pode torná-los não forjados a menos que a gordura seja consumida. As vitaminas são essenciais para as atividades diárias e um melhor desempenho no momento dos treinos na academia. Se a deficiência de vitaminas e minerais não estiver sendo atendida pela dieta do equilíbrio, suplementos vitamínicos podem ser usados.

Boa fonte de energia.

A gordura saudável é a melhor fonte de energia para aumentar metabolismo. A maioria das pessoas prefere carb por energia, mas a gordura também é muito benéfica para a energia.

Mas hoje em dia a indústria do fitness dá apenas preferência ao carboidrato e não à gordura. Se você incluir uma quantidade de frutas secas com carboidratos na refeição pré-treino, você terá mais energia.

Fonte de gordura saudável.

o que comer: Óleos vegetais, nozes, sementes, azeitonas e abacate.

o que não comer: Manteiga, bolos e biscoitos, carne, molhos e bacon, queijo e creme de leite.

Melhor suplemento para queimar gordura e ganhar massa muscular. 

O melhor suplemento para queimar gordura e ganhar massa muscular são:

• creatina.
• Whey isola proteína.
• Aminoácidos de cadeia ramificada.
• L-carnitina.
• Boosters de óxido nítrico.
• grãos do paraíso.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Então, agora você tem uma ideia de como queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Esta informação é fornecida com base em várias pesquisas e estudos. No entanto, se você está sofrendo de algum tipo de problema de saúde, deve seguir o conselho do médico antes de consumir qualquer coisa. Ao adotar esse tipo de padrão de dieta com um estilo de vida ativo, você pode facilmente atingir seu objetivo de queimar gordura e perder peso ao mesmo tempo.

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