A maneira mais fácil de desenvolver a força do punho é o exercício de mão. Uma pegada forte ajuda você a realizar muitos tipos de tarefas da vida diária. Você deve sempre manter o garra para mão no bolso e use-os sempre que estiver ocioso. Todas as pessoas que desejam fortalecer seus corpos e desenvolver seus músculos geralmente esquecem de fortalecer os dedos e fortalecer suas pegadas. O exercício de aperto de mão é um exercer Isso fortalece a aderência e os músculos de todas as suas mãos. Vamos ver os tipos e a forma de exercício de aperto de mão e suas vantagens em detalhes.
O que é exercício de mão
A pega é um exercício dos dedos que fortalece o aperto de suas mãos. Ajuda você a fazer outros exercícios, como levantamento de peso e exercícios, etc. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar a qualquer hora que quiser. Você precisa ter uma ferramenta de mão para fazer este exercício.
Etapas do exercício de mão.
É muito simples fazer este exercício e qualquer pessoa pode fazê-lo com muita facilidade. Você só precisa de um dispositivo de mão para fazer este exercício que você pode comprar facilmente no mercado ou até mesmo online. Vamos ver os passos;
- Sente-se na cadeira ou até mesmo defenda o exercício.
- Agora segure um dispositivo de mão em uma de suas mãos.
- Em seguida, segure este punho de mão de tal forma que você tenha quatro dedos em uma alça do dispositivo de aperto de mão e o polegar em sua outra alça.
- Agora, segure o aperto de mão com firmeza para que possa reprimir facilmente.
- Depois de colocar bem os dedos da mão no dispositivo de aperto de mão, você pode pressionar este dispositivo de mão.
- Quando você expirar e pressionar, deixe-o quando respirar dentro.
- Repita esta ação lentamente.
- Você pode fazer exercícios de aperto de mão por mais tempo do que sua capacidade.
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tipos de exercício de aperto de mão.
- Aperte aderência.
- Apoiando o aperto de esmaga.
- exercício de aperto de bola.
- Extensão da mão da banda.
- Abra o aperto de esmagamento.
Aperte aderência.
Esmagar é o ato de fechar e apertar a mão em torno de algo. Você precisa de halteres para fazer exercícios de aderência. Você pode segurar o haltere com as mãos e praticá-lo.
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Apoiando o aperto de esmaga.
Suporte Crush Grip Exercise é a ação de apoiar algo, onde você mais apoia a carga com os dedos. Por exemplo, um haltere, levantamento terra ou até mesmo manuseio de suas sacolas de supermercado etc.
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exercício de aperto de bola.
Segure uma bola na mão para o exercício de aperto de bola. Agora enrole os dedos e os polegares ao redor da bola. Depois, dobre a mão com o cotovelo e se endireite para cima e pressione a bola com ênfase nos dedos e repita essa ação por um tempo.
Extensão da mão da banda.
É basicamente feito envolvendo um elástico em torno de todos os 5 dedos. Você deve usar elásticos profissionais para este exercício. Em seguida, estique os dedos para envolver a faixa nos dedos.
Abra o aperto de esmagamento.
Você precisa pegar um objeto grosso ou barra para fazer o exercício de aderência de esmagamento aberto. É quando você está usando o Crush Grip, mas seus dedos não se tocam ou se sobrepõem completamente. Quando os dedos estiverem abertos, use mais os dedos para segurar o objeto com firmeza.
Ferramenta de exercícios de aperto de mão.
A ferramenta de exercícios com aperto de mão é frequentemente chamada de fortalecedor de aperto.
Benefícios do exercício de aperto de.
- Melhore a musculosidade do antebraço.
- forte aperto.
- Aumente a força da mão.
- Melhore a resistência.
Melhore a musculosidade do antebraço.
O exercício de aperto de mão é muito benéfico para melhorar os músculos do antebraço ou braços. Para fazer este exercício, você deve evitar certos desbloqueios dos dedos. Assim, que todos os seus músculos da mão sejam exercitados. Este exercício fortalece seus antebraços e torna seus braços poderosos. (1),(2),(3)
forte aperto.
O exercício de força de preensão fortalece os dedos e as palmas das mãos, para que você possa segurar qualquer objeto com firmeza. Quando sua pegada é forte, seu desempenho na academia é melhorado e você é capaz de se sair bem no levantamento de peso e exercícios de levantamento de peso etc.
Aumente a força da mão.
O exercício para aperto manual é eficaz para fortalecer os pulsos, braços e músculos abdominais. A pessoa que pratica este exercício de mão regularmente obtém muitos benefícios durante o jogo de tênis. Porque aumenta o poder de suas mãos. Se você está envolvido com ginástica ou alpinismo, uma boa mão pode ajudá-lo de várias maneiras.(4),(5),(6)
Resistência.
O exercício para mão, promove a paciência se você carregar a bagagem manualmente, mas não tenha paciência por causa do cansaço. Quando você trabalha nos músculos do braço durante os exercícios de aperto de mão, torna-se mais fácil realizar atividades que exigem uma certa pegada de aderência por um determinado período de tempo.(7),(8),(9)
Precauções.
Ao fazer exercícios de força de preensão, você precisa tomar alguns cuidados, como;
- Se você tiver dor no pulso, evite fazer exercícios de força de preensão.
- Quando você tem uma fratura nas mãos ou se submete a uma cirurgia, você não deve fazer este exercício.
- Se você tiver qualquer tipo de doença física, consulte seu médico antes de fazer este exercício.
Desvantagens do exercício de aperto de mão.
As desvantagens do exercício de mão são:
- Se não for feito corretamente, pode levar a doenças como o túnel do carpel.
- Subdesenvolvimento dos músculos.
- cãibras e dor.
Exercício de aperto de mão antes e depois.
As mudanças antes e depois das mudanças no exercício de mão são:
| antes | depois |
| Força muscular fraca. | Força muscular forte. |
| Capacidade de retenção fraca. | Forte capacidade de retenção. |
| Muscularidade magra do antebraço. | Construa a musculosidade do antebraço. |
linha de fundo.
O exercício com a mão e o melhor exercício para fortalecer a força da mão e dos dedos. Diferentes tipos de exercícios de aperto de mão também são eficazes para melhorar os músculos do antebraço. Cada exercício tem suas próprias precauções, da mesma forma, o exercício de aperto de mão também tem alguns. Se você tem dor na mão ou no pulso, é melhor evitar esse exercício. Para outras doenças físicas, você deve consultar seu médico antes de incorporar este exercício em sua rotina.
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- Força de preensão manual como um indicador de condicionamento físico darwiniano em homens; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5898311/
- Relação da força da pega e tempo de resistência com os parâmetros antropométricos de um indivíduo - um estudo na população adolescente de Jammu; https://www.researchgate.net/publication/321152956_Relationship_of_Hand-Grip_Strength_and_Endurance_Time_With_an_Individual’s_Anthropometric_Parameters-A_Study_in_Adolescent_Population_of_Jammu
- Força de preensão das mãos de idosos em relação às dimensões do corpo e estado nutricional; https://www.researchgate.net/publication/283460979_Hand_Grip_Strength_of_Older_Persons_in_Relation_to_Body_Dimensions_and_Nutritional_Status
- Efeitos de um protocolo de exercício para melhorar a força de preensão manual e velocidade de caminhada na função cognitiva em pacientes com acidente vascular cerebral crônico; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5699168/
- A influência da atividade física na força de preensão manual de idosos; https://www.peertechzpublications.com/articles/aggr-4-111.php
- Estudo descritivo da força de preensão das mãos e fatores associados a ela em um grupo de jovens estudantes de graduação na Universidade de Peradeniya, Srilanka, que não participam de treinamento físico regular; https://www.researchgate.net/publication/333820739_DESCRIPTIVE_STUDY_OF_HAND_GRIP_STRENGTH_AND_FACTORS_ASSOCIATED_WITH_IT_IN_A_GROUP_OF_YOUNG_UNDERGRADUATE_STUDENTS_IN_UNIVERSITY_OF_PERADENIYA_SRILANKA_WHO_ARE_NOT_PARTICIPATING_IN_REGULAR_PHYSICAL_TRA
- Efeitos do treinamento físico na força de preensão manual em idosos: uma revisão meta-analítica; https://www.karger.com/Article/FullText/501203
- Efeitos do treinamento de preensão manual repetitivo na resistência, especificidade e educação cruzada; https://academic.oup.com/ptj/article/79/5/467/2837059
- Força de preensão manual como preditor de força e resistência muscular; https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2011/03001/Hand_Grip_Strength_as_a_Predictor_of_Muscular.156.aspx
