O TikTok é ótimo para muitas coisas, incluindo animais fofos, memes divertidos e desafios de UGC. Mas, no meio de aprender sua próxima jogada de dança ou truques de cozinha, você também pode encontrar inspiração para o fitness: há uma estrela recente do TikTok #Weightedhulahoop, cuja hashtag foi vista cerca de 130 milhões de vezes.
Os bambolês existem há décadas, e você pode se lembrar deles desde seus dias de brincadeiras na infância. À medida que envelhece, eles são creditados por queimar calorias e fortalecer os músculos do núcleo.
Claro, pode parecer engraçado, mas girar o círculo ao redor da cintura pode realmente ser contado como um exercício? Pedimos a alguns especialistas em fitness que nos fizessem uma revisão sobre esse produto retrô, incluindo o que realmente é um bambolê ponderado, como usá-lo e os benefícios de aumentar o tempo. Aqui está o que eles disseram.
O que é bambolê com peso?
Um bambolê com peso é o que o nome sugere – é um bambolê mais pesado do que os aros de plástico típicos que você usa e geralmente pesam entre um e meio e oito libras.
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Os bastões de hula com peso são uma variação da versão original do plástico. Como o nome sugere, eles geralmente são pesados.
Eles também são geralmente grandes e feitos de um material macio.
Dê uma olhada no potencial Benefícios de um peso Treino de bambolê e como você pode começar, mesmo que nunca tenha usado antes.
Aros de hula ponderados versus bambolês tradicionais.
“É de baixo impacto e combina cardio e treinamento de força, aumentando sua frequência cardíaca e conectando seus músculos do núcleo e das costas”, diz Gourley.
Walker afirmou: “Também é eficaz para grupos musculares inteiros e parte inferior do corpo”. Se você optar por fazer o treino de braço com bambolê, é um treino de corpo inteiro. Também pode ajudar a queimar gordura corporal e reduzir centímetros do meio, diz Walker.
Um pequeno estudo de 2015 mostrou que o bambolê com peso regular foi associado à diminuição da circunferência da cintura e do quadril. Outro estudo de 2019 mostrou que em relação à caminhada, o bambolê ponderado reduziu os percentuais de gordura da barriga em indivíduos com excesso de peso.
Quais são os benefícios de usar bambolê ponderado?
Embora haja pesquisas limitadas focadas em bambolês particularmente ponderados, ainda há evidências sólidas para apoiar os sete benefícios a seguir;
1. Aumenta a massa muscular do núcleo.
O bambolê ativa o Músculos do seu núcleo Enquanto você faz o ar em torno de seus quadris. Por causa do trabalho que seu músculo principal tem a ver com essa atividade, pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor da parte do meio.
No mesmo estudo de 2019 descrito acima, os pesquisadores observaram que os participantes do grupo de hula hooping tiveram um aumento significativo na massa muscular em sua probóscide em comparação com o grupo de caminhada.
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2. Melhora a saúde aeróbica.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda receber pelo menos 150 minutos de fontes confiáveis de média intensidade exercício aeróbico Ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso a cada semana.
O bambolê é uma maneira engraçada e revigorante de encaixar mais exercícios aeróbicos em seu rotina diária de exercícios. Ele tem o potencial de oferecer os mesmos benefícios que a dança da salsa ou a dança do ventre.
Alguns dos benefícios surpreendentes da atividade aeróbica regular incluem;
- Fortaleça o coração e os pulmões.
- Melhorar o fluxo sanguíneo.
- Baixo risco de doença cardíaca.
- Um forte sistema imunológico.
- Melhor função cerebral.
- Níveis baixos de estresse.
3. Queima calorias.
De acordo com a Clínica Mayo, durante o bambolê de 30 minutos, as mulheres podem queimar cerca de 165 calorias e os homens podem queimar cerca de 200 calorias.
É comparável a outras atividades aeróbicas, como dança de salão ou caminhando a uma velocidade de cerca de 4,5 mph.
4. Reduz a gordura da barriga.
Um estudo de 2019 comparou os benefícios potenciais do programa ponderado de hula hooping com um programa de caminhada para indivíduos com fontes confiáveis. Os 53 sujeitos incluídos no estudo fizeram uma média de 12,8 minutos de bambolê por dia ou caminharam 9.986 passos por dia.(1)
Os pesquisadores descobriram que os indivíduos do grupo de bambolê perderam uma quantidade significativa de gordura da barriga em comparação com o grupo a pé e também cortaram centímetros de sua cintura.
5. Solte a gordura em torno da cintura e quadris.
Um pequeno estudo em 2015 avaliou os benefícios potenciais de um programa de hula hooping de 6 semanas para mulheres.
No final da 6ª semana, os pesquisadores descobriram que as 13 mulheres do estudo haviam perdido centímetros em torno da cintura e do quadril.
No geral, verificou-se que as mulheres com uma perda média de 3,4 centímetros (1,3 polegadas) de sua cintura e 1,4 centímetros (0,6 polegadas) de seus quadris.
6. Reduz o colesterol LDL (ruim).
O colesterol LDL é frequentemente referido como colesterol “ruim”. Se ficar muito alto, aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas. Os exercícios aeróbicos, como bambolê, têm o potencial de melhorar seus níveis de colesterol bom (HDL).
O estudo de 2019 mencionado anteriormente também descobriu que os níveis de colesterol LDL de participantes do grupo de bambolê tiveram um declínio significativo no final do programa de hula hoop versus caminhada de 6 semanas.
7 Aumenta sua motivação para se exercitar novamente.
Um estudo piloto de 2016 analisou as intenções das mulheres com idades entre 18 e 45 anos para exercícios futuros após completar 30 minutos de bambolagem ou caminhada confiável.(2)
No final do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres do grupo de hula hooping relataram intenções mais fortes para o exercício futuro.
Como usar um bambolê com peso?
Antes de começar a bambolê, certifique-se de usar um aro de tamanho e peso adequados. Use roupas justas, pois roupas soltas podem ficar presas e enredadas no aro.
Quando você começa, você pode passar mais tempo com o aro no chão do que com a cintura. Pode ser necessário um pouco de prática para obter o tempo certo, mas quanto mais tempo você permanecer com ele, melhor ficará. A chave é ter paciência e não desistir.
Veja como você pode usar efetivamente um bambolê com peso:
Comece segurando o aro em uma mão e fique firme, balançando as pernas, um pé cerca de 6 a 8 polegadas na frente da outra. Se você girar o aro no sentido horário, inicie o pé esquerdo para a frente e, se girar no sentido anti-horário, inicie o pé direito para frente.
Se você está apenas começando, você deve praticar o movimento do hula sem o aro. Mova-se um pouco para frente e para trás ao longo de seus quadris, trazendo seu pesar Do seu calcanhar aos dedos dos pés e de volta aos pés e de volta ao calcanhar novamente. Continue fazendo isso até que você esteja confortável com a velocidade.
Fonte do vídeo: Treino de cintura de bambolê por 15 minutos. Dia 1!
Em seguida, coloque o aro em volta da cintura e as costas do aro na parte menor das costas, logo acima dos quadris. A frente do aro deve apontar ligeiramente para baixo.
Em seguida, gire o aro e tente segurá-lo na anca frontal enquanto começa a se mover para frente e para trás. Você pode alterar a velocidade do aro, alterando a velocidade de mover seus quadris.
Quem não deve usar o bambolê ponderado?
Como acontece com qualquer nova forma de exercício, Walker diz que você deve ter cuidado e consultar seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação. E se você sentir alguma dor durante o exercício, pare imediatamente e procure ajuda médica.
“É relativamente seguro usar um bambolê com peso, desde que você use um peso que o ajude a usar sua força e experiência. Adequado para o nível de condicionamento físico”, diz Gourley.
Perguntas frequentes.
Sim, muitos estudos provaram que bambolê com pesos ajudam a diminuir a cintura. Junto com isso, uma dieta adequada e exercícios regulares também contribuem para a sua cintura.
Você pode comprar bambolês em qualquer loja de fitness mais próxima da sua área. Considerando que, hoje em dia, existem muitas plataformas de compras online como Amazon, Flipkart etc., onde qualquer pessoa pode comprar bambolês facilmente.
linha de fundo.
Os bastões de hula com pesos são uma variação pesada e forte de brinquedos infantis populares. O bambolê tem o forte potencial de ser uma maneira engraçada, desafiadora e revigorante de melhorar sua saúde aeróbica, queimar calorias, reduzir a gordura e aumentar a força do núcleo de forma eficaz.
Embora deva ser lembrado, o salto de hula é uma maneira econômica de se manter ativo e pode aumentar sua motivação para se exercitar com mais frequência. É seguro para a maioria das pessoas, mas se você tiver um problema nas costas ou no quadril ou outros problemas de saúde, é uma boa ideia conversar com seu médico primeiro.
+2 de fontes
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- Efeitos do bambolê ponderado em comparação com a caminhada na gordura abdominal, muscularidade do tronco e parâmetros metabólicos em indivíduos com excesso de peso: um estudo controlado randomizado; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31216547/
- Um estudo piloto das respostas afetivas das mulheres às formas comuns e incomuns de exercício aeróbico; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26394246/
