Muitas vezes você planeja que definitivamente irá à academia a partir de amanhã e se exercite ferozmente, mas que o amanhã nunca chega. Mesmo em casa, os treinos não acontecem porque máquinas e instalações como academias são difíceis de obter em casa. Como resultado, você se tornou obeso. Se dissermos que você pode facilmente… exercer Na casa sem nenhuma máquina, justifica-se ser feliz. Não estamos falando no ar, mas com evidências concretas para provar isso. Neste artigo, trouxemos para você os 10 exercícios cardiovasculares mais eficazes, que você pode realizar facilmente em sua casa. No entanto, esse exercício não apenas queima suas calorias, mas também melhora sua metabolismo. Nós lhe diremos como fazer exercícios aeróbicos, bem como seus benefícios gerais para a saúde.
10 exercícios aeróbicos em casa.
- Jack de salto.
- Cruze Jack.
- Pontos de corrida.
- Agachamento de skatista.
- Pulando.
- Saltando Lunge.
- Marcha alta do joelho.
- Salto de agachamento.
- Surya Namaskar.
- alpinista.
Jack de salto.
Se for dito que o Jack Jumping é o mais importante na categoria de exercícios aeróbicos, não será errado. Fazendo isso, queima uma grande quantidade de calorias. Ao mesmo tempo, as coxas são fortes e têm a forma certa. Não só isso, este exercício também ajuda a trazer o estômago para a forma certa.
macaco de salto
Como fazer o salto?
Passo 1.
A princípio, estique as pernas e os braços antes de iniciar este exercício, para que possa ser feito facilmente e não haja dificuldade ao fazê-lo.
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Passo 2.
Agora fique perfeitamente e mantenha a cintura e a cabeça retos. Mantenha as mãos retas na parte inferior do corpo e as duas pernas devem estar interligadas.
Passo 3.
Agora pule o mais alto que puder no ar com uma ligeira flexão dos joelhos.
Passo 4.
Abra os pés levemente enquanto pula e move as duas mãos acima da cabeça, afastando-se do corpo.
Passo 5.
Quando você desce, o espaço entre as pernas deve permanecer e as mãos devem permanecer retas.
Passo 6.
Agora misture as pernas que pulam e abaixe as mãos, espalhando-se para longe do corpo.
*Nota. No início, você pode fazer duas rodadas deste exercício e pular pelo menos 30 vezes a cada rodada. Mais tarde, quando você se tornar habitual, poderá fazer cinco rodadas em vez de duas. Entre estes 10 é um exercício de cardio fácil que você pode realizar em sua casa.
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Cruze Jack.
Cross Jack também é o melhor exercício para queimar calorias. Ao mesmo tempo, este exercício pode reduzir o excesso de gordura depositada nas coxas, bíceps, tríceps e panturrilha. Também torna mais fácil Tonifique o abdômen.
Como fazer Cross Jack?
Passo 1.
Fique em pé, conectando as duas pernas juntas e mantenha a cintura e a cabeça retos, além de manter os braços retos com o corpo.
Passo 2.
Depois, abra as pernas levemente e salte no ar.
Passo 3.
Então, quando você voltar para baixo, coloque as pernas no chão enquanto se cruzam.
Passo 4.
Durante todo esse processo, mantenha as mãos perto da cintura ou você pode cruzar as mãos até a parte da frente do ombro. Você pode seguir a imagem para entender esse processo.
Passo 5.
Tente respirar quando você saltar, respirar e cruzar as pernas e descer, depois respire.
*Observação. No início, você pode fazer dois conjuntos deste treino e pular pelo menos 30 vezes em cada série. Mais tarde, quando você se tornar habitual, poderá fazer cinco rodadas em vez de duas.
Pontos de corrida.
Um dos melhores exercícios entre os exercícios aeróbicos eficazes de 10, que também podem ser feitos facilmente em casa. Não demora muito para praticar. Este treino dificilmente é concluído em um minuto. Ele deve ficar em apenas um lugar e trazer as duas pernas para cima uma a uma, pelo joelho.
Também é necessário acelerar as mãos, para que a frequência cardíaca possa aumentar e obter o benefício total deste exercício. Você também pode ficar em um lugar como correr e fazê-lo lentamente. Este exercício cardio pode ser executado confortavelmente em casa.
Agachamento de skatista.
Este exercício também é benéfico no caso de queimar calorias. também Ajuda os músculos do núcleo para funcionar corretamente. Ao fazer este exercício, o glúteo, puff e cintura etc., vêm em boa forma. Em curto prazo, o agachamento do skate mantém todo o corpo em forma e equilibrado. Existem muitas maneiras de fazer o agachamento do skatista, uma das quais estamos falando aqui.
Como fazer agachamento de skatista?
Passo 1.
Fique em pé, conectando as pernas e mantenha a cintura e a cabeça retos.
Passo 2.
Agora dobre o pé direito para trás com o pé esquerdo firmemente no chão.
Passo 3.
Em seguida, dobre o joelho esquerdo e dobre para a frente.
Passo 4.
Enquanto isso, traga as duas mãos para frente, conforme mostrado na imagem. Em seguida, levante-se de volta. Faça todo esse processo rápido.
Passo 5.
Faça isso com o pé esquerdo após cerca de 15 a 20 vezes com o pé direito. Assim, um conjunto seu será concluído.
*Observação. No início, você pode definir quase dois como este.
Pulando.
Se praticar pular apenas por 20 minutos consecutivos, poderá facilmente queimar cerca de 200 calorias por vez. No entanto, qualquer corda longa e forte na casa pode ser usada para isso, mas seria mais bom usar uma corda de pular de preço barato do mercado.
Ao mesmo tempo, não há necessidade de nenhum treinamento ou habilidade especial para fazê-lo. Fazer isso é um exercício completo de pernas, coxas, cintura e pulsos, etc., bem como também melhora a flexibilidade em todo o corpo.
Como fazer pular?
Passo 1.
Segure a corda de pular e fique de pé. Mantenha as mãos a uma distância de cerca de um pé do corpo.
Passo 2.
Agora traga a corda por trás para trás. Quando a corda for da frente para trás, pule sobre ela.
Passo 3.
Tenha em mente que você deve pular com a força das garras e girar a corda através das mãos e pulsos.
*Observação. Você deve pular 25 a 30 vezes em um conjunto. Três conjuntos desses conjuntos podem ser feitos.
Pulando lunges.
Entre 10, este também é um dos melhores exercícios aeróbicos que podem ser feitos facilmente em casa. Fazer isso fortalece os músculos das coxas. Aumenta a frequência cardíaca e melhora a circulação sanguínea em todo o corpo.
pulando lunges
Como fazer lunges saltando?
Passo 1.
Fique de pé para fazer isso e mantenha a cintura e a cabeça retos.
Passo 2.
Agora traga os dois braços até a cintura, dobrando-os com os cotovelos.
Passo 3.
Em seguida, dobre a perna direita para frente, enquanto a mão esquerda está próxima ao peito e à direita atrás das costas. Este é exatamente o estágio semelhante de quando estamos prontos para a corrida.
Passo 4.
Agora salte o máximo que puder e dobre o pé esquerdo enquanto volta para baixo, enquanto move o pé direito para trás. O estado das mãos também mudará da mesma maneira. Assim, um ciclo será concluído. Mantenha-o rápido.
*Observação. No início, você pode realizar dois conjuntos de 30 ciclos e cerca de 100 ciclos em um conjunto após alguns dias depois.
Marcha alta do joelho.
É um dos exercícios mais fáceis na categoria de cardio, mas exigiu muita energia. Este exercício pode dar uma boa forma às nádegas, coxas e abdominais abdominais e também aumentar a resistência do corpo.
Como fazer uma marcha do joelho alto?
Passo 1.
Fique de pé. Seus pés devem ser tocados juntos e as mãos estão diretamente com o corpo.
Passo 2.
Agora, leve a mão esquerda ao peito, dobrando-a com o cotovelo, enquanto gira a perna direita para cima com o joelho.
Passo 3.
Em seguida, leve o pé direito e a mão esquerda para baixo e levante o pé esquerdo e a mão direita para cima. Esse processo será exatamente o mesmo que costumamos fazer. Basta ficar em um só lugar e fazer os pés para cima e para baixo. Você deve realizar este exercício com velocidade média para alcançar a maioria de seus benefícios. Faça 50 vezes, o que durará quase 20 segundos.
*Observação. Você pode fazer cerca de três desses conjuntos.
Salto de agachamento.
Isso intensifica a frequência cardíaca e aumenta a circulação sanguínea por todo o corpo, o que afeta o metabolismo. O salto agachado queima uma grande quantidade de calorias e também aumenta a capacidade das pernas. Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar. Não requer muito espaço, tempo ou instrutor.
Como fazer o salto de agachamento?
Passo 1.
Fique de pé e abra as pernas levemente e mantenha as mãos retas.
Passo 2.
Agora dobre os joelhos levemente, mantendo a cintura reta e abra as mãos para frente.
Passo 3.
Em seguida, pule no ar o máximo possível e mova as mãos para cima.
Passo 4.
Quando voltar para baixo, dobre os joelhos novamente. Portanto, um dos seus ciclos está concluído. Gradualmente, faça-o rápido.
*Observação. Você pode definir dois de 10 ciclos. Tenha em mente que não coloca força excessiva nos dedos dos pés e coloca os pés adequadamente no chão.
Surya Namaskar.
Não pode haver nada melhor do que saudação ao sol Como exercícios aeróbicos. é um único atividade física Isso é capaz de manter todo o corpo em forma. Ao fazer essa ioga, são desempenhados 12 tipos de funções físicas, nas quais o corpo está se exercitando de cima para baixo. é o Melhor yoga para se manter em forma, tanto física quanto mentalmente.
Uma coisa a ter em mente é que deve ser realizado com o estômago vazio pela manhã. Pode queimar 350 calorias em cerca de 25 minutos. Relaxe por quatro ou cinco rodadas e, em seguida, aumente sua velocidade depois.
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alpinista.
Fazer isso queima muitas calorias no corpo, dá aos abdominais e coxas a melhor forma, fortalece os músculos e melhora a circulação sanguínea. Este exercício cardiovascular deve ser incluído em sua rotina de exercícios em casa.
Como fazer alpinista?
Passo 1.
Deite-se na força abdominal no chão, mantenha as mãos nos ombros e toque o chão.
Passo 2.
Em seguida, levante o corpo pela força das mãos. Nesta fase, todo o peso do corpo deve estar nas palmas das mãos e nos pés. Mantenha o corpo reto de cima para baixo.
Passo 3.
Agora dobre o joelho esquerdo e leve-o ao peito e permaneça no mesmo estado por cerca de dois segundos.
Passo 4.
Em seguida, mova o pé esquerdo para trás e imediatamente traga o pé direito para frente. Desta forma, você completará uma repetição. Agora faça isso continuamente sem pausa.
*Observação. Você deve fazer 2 séries de 20 ciclos em cada série, que posteriormente é aumentada para 50.
Perguntas frequentes.
1. Quantas calorias o cardio queima?
O cardio é tipicamente uma mistura de atividade física moderada ou vigorosa, que ajuda a queimar muitas calorias. No entanto, se uma pessoa com 154 libras quiser ser arrancada de uma estrutura fina do corpo, ela terá que queimar aproximadamente 140 a 295, juntamente com dieta equilibrada e exercícios.
2 . Cardio é bom para pessoas com pressão alta?
Depende da condição do paciente. No entanto, de acordo com o médico, é melhor evitar exercícios aeróbicos em tal situação, pois pode aumentar os problemas. O paciente deve fazer exercícios leves como caminhar.
3. O exercício cardiovascular é bom para uma próstata aumentada?
O comprimido de flotral é usado para tratar a hiperplasia prostática. No entanto, é uma boa prática exercitar-se como cardio para suprimir os efeitos desta doença. O exercício cardio-cardio aumenta efetivamente sua resistência física e resistência. No entanto, deve-se sempre seguir as recomendações do médico antes de iniciar o exercício cardiovascular em tal situação.
4. O exercício cardiovascular pode ajudar a melhorar a saúde do coração?
Sim, pode-se fazer exercícios aeróbicos durante o alongamento, pois proporciona um bom alongamento nos músculos e também fornece energia e flexibilidade suficientes durante o cardio. Você deve alongar antes e depois do exercício cardiovascular, ajuda a relaxar os grupos musculares e a reduzir o risco de dor muscular. Você pode escolher qualquer um desses 10 exercícios aeróbicos em casa.
5. O exercício cardiovascular pode desencadear a síncope vasovagal?
A síncope vasovagal é uma condição em que seu corpo reagiu exageradamente a uma determinada situação ou condição, como sofrimento emocional ou visão de sangue, etc. No entanto, diferentes tipos de exercícios aeróbicos, como pular, nadar, andar de bicicleta e correr podem resistir efetivamente à síncope vasovagal.
6. Você deve fazer cardio antes ou depois do musculação?
É o melhor momento para fazer exercícios de abdômen antes do cardio, pois o cardio envolve a maioria dos músculos que causam perda de energia. Como resultado, você não pode se esforçar ao máximo durante o treino de abdominais. Portanto, é melhor fazer exercícios de abdômen antes do cardio.
7 . O exercício cardio pode ajudar a diminuir a pressão arterial?
Sim, exercício cardiovascular é um exercício eficaz para reduzir a pressão alta. Também é eficaz para fortalecer os grupos musculares do coração. No entanto, é recomendável começar com exercícios leves com a consulta de um médico.
linha de fundo.
Antes de iniciar qualquer novo exercício mencionado aqui, certifique-se de que você está saudável para esse exercício ou não. Se houver alguma dificuldade em fazer esses exercícios aeróbicos no início, aprenda com um instrutor e faça você mesmo.
Se você está sofrendo de um problema de saúde grave, como doenças cardíacas, consulte o médico antes de fazer esses exercícios. Todos os 10 exercícios cardiovasculares mencionados no artigo são eficazes, se você praticar regularmente aqueles em sua casa, ele terá a capacidade de produzir resultados positivos. Não se esqueça de nos contar como essas informações se sentiram na caixa de comentários.
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