Treinamento de força de resistência progressiva

A maioria das pessoas que levantam pesos não tem como objetivo competir. Eles levantam com o objetivo de esculpir um físico para melhorar o desempenho dos esportes, manter-se em forma, parecer e se sentir melhor. Eles seguem os mesmos princípios básicos de exercícios “Treinamento de Resistência Progressiva”. O termo “resistência” definido como “uma força externa que é usada contra o nosso corpo com o objetivo de desencadear atenção muscular”. Por exemplo, aquele que levanta 50kg, de repente começou a levantar 70kg, levando a mais Estresse no músculo. Isso aumenta a capacidade de sistema cardiovascular para fornecer mais oxigênio. As demandas de nutrientes também aumentam para atender à demanda do músculo sob estresse.

O treinamento de resistência progressiva trabalha com o conceito de sobrecarga gradual, o que garante que os músculos sejam continuamente desafiados. Sem aumentar a resistência ao longo do tempo, o corpo se adapta e para de crescer, levando a um platô. É por isso que a progressão é essencial para iniciantes e levantadores avançados.

Importância do treinamento de força de resistência progressiva?

O treinamento de força de resistência progressiva é uma forma de exercício que envolve diferentes tipos de treinamento de resistência com base no “princípio da sobrecarga”. Melhora o seu condicionamento e também adapta as mudanças devido ao estresse excessivo. seu grupos musculares Tornou-se maior e mais forte para lidar com as cargas extras. O exercício correto com as técnicas certas fornece resultados positivos, pois envia sinais específicos para o sistema nervoso O que informa ao corpo que tipo de mudanças você deseja alcançar. Isso é denominado como “especificidade do treinamento”, que diz por que é essencial aprender o treinamento de maneira exata. Sem especificidade, você vai decepcionar com o resultado de seu trabalho duro.

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O princípio da sobrecarga é um dos conceitos fundamentais na ciência do exercício. Garante que os músculos, ossos e tecidos conjuntivos se adaptem, tornando-se mais fortes. Ao mesmo tempo, o sistema nervoso melhora a coordenação e a eficiência, o que leva a um melhor desempenho e a reduzir o risco de lesões.

Treinamento de força de resistência progressiva

Apesar da classificação acima de treinamento de resistência à resistência progressiva, discutiremos sobre os métodos de treinamento mais eficazes.

Existem várias maneiras de treinamento de resistência progressiva –

Aumentando o peso.

Com o mesmo número de séries, aumente os pesos, em 2% para 10% da quantidade máxima de peso que você pode levantar. Por exemplo, sua capacidade é de 50 kg, então você deve aumentar apenas 1 kg para 5 kg por vez em uma semana. Ele enviará uma mensagem específica para o seu sistema nervoso, o que melhora seu crescimento e muscularidade.

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O aumento do peso deve sempre ser feito de forma progressiva e segura. Saltos repentinos de peso podem aumentar o risco de lesões. O aquecimento adequado e a técnica de levantamento correta são essenciais antes de aumentar as cargas.

Aumente as repetições.

Junto com o peso, você deve se concentrar nas faixas de repetição. Neste processo, aumente a faixa de repetições com o mesmo peso. Por exemplo, se você estiver levantando 50 kg com 10 repetições, aumente a faixa de repetições de 10 a 12 com o mesmo peso. É uma das maneiras eficazes de um melhor condicionamento.

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Repetições mais altas com peso moderado melhoram a resistência muscular e aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos, o que ajuda na recuperação e condicionamento.

Aumente o número de conjuntos.

Máximo de Pessoas seguem 3 a 4 séries durante o treinamento. Mas aumentar o número de séries com a faixa de peso da papelaria coloca mais intensidade em seu corpo e ajuda você a atingir sua meta de perda de gordura. Por exemplo. Se você estiver fazendo 4 séries com 40 kg, aumente os conjuntos de 4 para 6 com a mesma faixa de peso.

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Aumentar os conjuntos aumenta o volume total de treinamento, que desempenha um papel importante na hipertrofia muscular (crescimento). No entanto, é necessária uma recuperação adequada e nutrição para apoiar essa carga de trabalho aumentada.

Recuse o número de repetições.

Também é conhecido como “carregamento pesado”. Um dos recursos avançados do treinamento de resistência progressiva, onde um aumenta o peso e reduz o alcance da repetição. Assim como deve-se aumentar o período de descanso entre as repetições, por exemplo, de 1 minuto a 3 minutos.

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Representações mais baixas com pesos mais pesados visam principalmente ganhos de força, recrutando mais fibras musculares, especialmente fibras de contração rápida, responsáveis pela potência e pelo tamanho.

Aumente a tensão.

Com os mesmos pesos e repetições, apenas abrandar o exercício. Por exemplo, quando você levantar, comece com a contagem de um e solte o peso contando com quatro. Neste procedimento, você coloca mais estresse nos grupos musculares específicos.

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O tempo sob tensão (TUT) é um fator chave no crescimento muscular. Movimentos mais lentos aumentam a ativação muscular e melhoram a conexão mente-músculo.

Diminua o período de descanso entre os conjuntos.

Se você estiver descansando de 30 a 60 segundos (depende do peso) entre qualquer série, então reduzir esse período colocará mais carga e intensidade nos grupos musculares. Ao fazer esse método, você coloca mais estresse em seu corpo, o que o ajuda a quebrar o platô muscular.

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Períodos de descanso mais curtos melhoram a resistência muscular e a aptidão cardiovascular, tornando os exercícios mais intensos e queimando calorias.

Vantagens.

• Demasiado eficaz porque o corpo adapta esse treinamento e cresce com uma resposta positiva.
• Quebre o platô de crescimento muscular.
• seu gatilho o atenção muscular.
• Aumente a força e o tamanho muscular.
• Aumente sua resistência para lidar com as situações (carga).
• Pode-se queimar mais calorias e cumprir o objetivo de perda de gordura.
• melhorar o geral saúde conjunta.
• Melhore o nível de condicionamento físico geral.

Benefícios adicionais.

• Aumenta a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose.
• Melhora a postura e o equilíbrio.
• Aumenta o metabolismo mesmo em repouso.
• Apoia a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansiedade.
• Melhora o desempenho atlético em esportes.

linha de fundo. 

Esses métodos de treinamento de maneira rotineira melhorarão seu desempenho e saúde geral. Traz resultados positivos, quando seu corpo toca o platô de crescimento muscular. É a razão por trás da maioria dos fisiculturistas profissionais seguirem o treinamento de resistência progressiva da resistência de maneira rotineira.

Consistência, técnica adequada e progressão gradual são as chaves para o sucesso no treinamento de resistência progressiva. Combinar esse método com nutrição, hidratação e descanso adequados maximizará os resultados e o ajudará a atingir metas de condicionamento físico a longo prazo com segurança e eficácia.

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