Você está passando horas na academia para aumentar o bíceps com cachos clássicos e chin-ups? No entanto, você não está satisfeito com o tamanho do seu bíceps. Se assim for, isso significa que você nunca ouviu o músculo bíceps do bráquio. Portanto, você nem terá que fazer o exercício de segmentação. Porque esses músculos aumentam o tamanho do bíceps. o músculo braquial são colocados perto do bíceps. Durante os treinos, os bíceps são direcionados ao direcionamento desse grupo muscular. Hammer Curl é o melhor exercício para desenvolver esse músculo e fazer bíceps sólidos. Então, hoje, deixe-nos saber sobre o treino de cachos de martelo.
No corpo humano existem centenas de grupos musculares. Podemos entender isso, é difícil ficar de olho em todos e manter informações sobre eles. Mas este é um músculo importante para quem vai à academia para fazer bíceps fortes, atraentes e grandes.
Neste artigo, mostraremos o que é o treino de cachos de martelo, como fazê-lo, a maneira certa de fazê-lo, bem como informações sobre cautela e benefícios.
O que é o treino de cachos de martelo?
Hammer Curl é a única variação simples de exercícios de curl de bíceps. que visa os braços para maior resistência e tamanho. Algumas pessoas acreditam que este exercício pode melhorar sua aderência com o aumento da estabilidade do punho. Este exercício tem como alvo principalmente o braquial do braço e o músculo braquial do braço.
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Os músculos do cacho de martelo funcionaram.
Basicamente, este exercício é um exercício eficaz para a cabeça longa do bíceps, bem como também envolve braquial e braquiorradial (também conhecido como músculo do antebraço). Além disso, também ativa os grupos musculares extensores do carpo radial, trapézio superior e médio e grupos musculares anteriores deltóides.
Máquina para exercícios de ondulação de martelo.
Este treino não requer nenhum equipamento especial. Bastava um par de halteres. Você também pode ter pesos diferentes, se puder aumentar o peso em cada série, isso dará um resultado melhor.
Se você é iniciante, comece com um haltere de 2,5 ou 5 kg. Em seguida, aumente o peso de acordo com sua capacidade. Algumas pessoas o executam com uma corda de cabo. Eles também fazem isso inserindo o cabo da academia.
Tipos de treino de cachos de martelo.
Existem diferentes tipos de exercícios de cachos de martelo, como;
- Incline o cacho de martelo sentado.
- Curl de martelo cruzado.
- Cacho do pregador do martelo.
- Cabo de martelo de cabo de cabo.
- Curl do martelo balançando.
- Bar suíço.
- kettlebell.
exercícios alternativos.
- Curl de concentração de halteres.
- Curl alternativo para o bíceps com halteres.
- Curl pregador de máquina.
- Curl de barra em pé.
Forma de cacho de martelo.
Para fazer o cacho de martelo adequado, comece com aquecimento. Então, este exercício pode ser feito com as etapas a seguir.
Passo 1.
Primeiro, segure um par de halteres com as mãos e faça uma posição, de modo que as duas palmas permaneçam na frente uma da outra.
Passo 2.
Agora, mantendo o corpo estável, flexione o cotovelo para levantar os halteres em direção aos ombros.
Passo 3.
Pare o haltere tocando o ombro e gradualmente leve a mão para trás depois de segurar 1 segundo.
Passo 4.
Agora repita o mesmo processo com outra mão. Também pode ser executado com uma mão ou com as duas mãos. Com ambas as mãos, um conjunto será concluído quando você realizar repetições de 15 com 3 conjuntos da mesma maneira.
Benefícios do treino de cachos de martelo.
- Este exercício não só é benéfico para o bíceps, mas também para o seu braquial e braquiorradial.
- Este exercício aumenta o tamanho do braço, dando uma aparência legal ao usar camisetas.
- Também aumenta a flexibilidade e a rotação do antebraço.
- Mesmo sem elevar a palma da mão, você pode levantar pesos pesados neste exercício.
- Ele traz força para as mãos. Para que você possa fazer muitas coisas da vida diária facilmente.
- Aumenta a estabilidade e a resistência muscular dos punhos.
- Fortaleceu o aperto do braço. O que dá a capacidade de carregar mais peso em outros exercícios, como levantamento terra.
erros comuns.
- Neste exercício, muitas vezes levantamos pesos pesados. O que está errado. O levantamento de peso repentino pode chocar a parte inferior das costas.
- Se você não contratar durante o exercício, não haverá nenhum benefício. Portanto, contraia o antebraço e o bíceps para trazer à tona.
- Sobre a velocidade, reduza a tensão no músculo alvo e reduza sua eficácia. Portanto, faça este treino lentamente com uma contração muscular.
- Não levante os halteres com peso superior à capacidade. Pode te machucar.
- Sempre tome uma posição correta antes de ter um peso pesado.
- Durante este exercício, as pessoas cometem o maior número de erros para mover o tronco para frente e para trás para aumentar o peso, o que está errado.
- Além disso, às vezes as pessoas treinam com uma pegada muito rápida ou ruim, o que diminui a eficácia do exercício.
- Para completar uma repetição, sacudir ou dobrar o tronco de um lado para o outro está errado. Ao fazer isso, a pessoa coloca a tensão de peso em suas costas e músculo do núcleo. Se você cometer um erro desse tipo, reduza o peso.
- Acelerar a atividade de exercícios reduzirá o estresse no bíceps, como resultado, ele não crescerá adequadamente. Você deve levantar os halteres lentamente com velocidade equilibrada, enquanto você deseja segurar o haltere por alguns segundos depois de subir com a velocidade normal.
- Quando se trata de aderência, as pessoas geralmente pegam o haltere solto, o que é propenso a lesões. Segure o punho do halter com firmeza o máximo possível e mantenha a tensão durante a repetição.
Curl de martelo x bíceps.
Em contraste com o curl do martelo vs o curl do bíceps, o curl do martelo é claramente vencedor para obter músculos maiores mais rápido. Hammer Curl funciona mais em grupos musculares junto com o bíceps.
linha de fundo.
Se você deseja tonificar o bíceps, inclua este exercício no plano de treino a partir de hoje. Se você estiver confuso com posições ou qualquer outra coisa durante os treinos, fale com o treinador imediatamente. Porque movimentos e posição adequadas com uma nutrição equilibrada fornecem resultados eficazes e positivos. No entanto, no início, você deve contar com a ajuda de seu treinador, então você deve aprender o básico do exercício de cachos de martelo.
Para outras informações relacionadas ao condicionamento físico, você pode ler o condição Seção de Freaktofit.
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- Músculo braquial: quer aprender mais sobre isso?; https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/brachialis-muscle
- cacho de halteres; https://www.myupchar.com/en/fitness/standing-dumbbell-curl
- Como fazer a curvatura da barra para o tamanho e força do bíceps; https://barbend.com/barbell-curl/
- 6 exercícios exclusivos de kettlebell; https://www.advancedhumanperformance.com/six-unique-kettlebell-exercises-to-crush-your-biceps
- Como fazer uma curvatura para bíceps maiores; https://www.openfit.com/cable-curl
- Guia de exercícios de vídeo curl curl alternado; https://www.muscleandstrength.com/exercises/alternating-standing-dumbbell-curl.html
- Músculo braquiorradial: quer aprender mais sobre isso?; https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/brachioradialis-muscle
