Os fatos rápidos
- Os exercícios do círculo do quadril são um tipo de exercício de banda de resistência projetado para ser colocado na parte superior das pernas, acima dos joelhos.
- Deite-se de costas, colocando a faixa do círculo do quadril em cima dos joelhos e coloque os joelhos em ângulos retos para o chão.
- Os exercícios laterais do quadril do círculo, ou degraus laterais, são uma ótima maneira de direcionar suas coxas internas e externas usando bandas de círculo de quadril.
Vários tipos de exercícios existem para o quadril. No entanto, os exercícios do círculo do quadril são um tipo de exercício de banda de resistência projetado para ser colocado na parte superior das pernas, acima dos joelhos. As bandas do quadril adicionam resistência a um movimento regular de exercícios, permitindo que você engate os músculos menos usados de forma mais eficaz.(1) Hip…(1)
As bandas do círculo do quadril permitem que certos músculos, especialmente os glúteos e os músculos da coxa, sejam ativados durante os exercícios da parte inferior do corpo. Isso ajuda você a se exercitar com eficiência e tonificar mais os músculos Efetivamente, sem o estresse de usar pesos tradicionais.
Benefícios dos exercícios do círculo do quadril com a banda.
As bandas do círculo do quadril são uma ótima maneira de envolver a parte inferior do corpo e tonificar os glúteos. Antes de começar, vamos aprender sobre alguns benefícios do uso de bandas de círculo de quadril.
- Aquecimento mais intenso.
- Aumente a flexibilidade e a velocidade.
- Melhor rotação das articulações do quadril.
- Queime gordura e tonifica os músculos.
- Aumente a resistência em seu próprio ritmo.
- Prevenir lesões durante o exercício ou levantamento de peso.
- Treino e treino em qualquer lugar.
Exercícios do círculo do quadril.
Antes de iniciar os exercícios do círculo do quadril, lembre-se de aquecer primeiro. Para cada um desses exercícios, 3 séries de 10 a 15 repetições Queime sua gordura e tonificar os glúteos. Para melhorar seu desempenho ao longo de várias semanas, aumente a resistência usando a banda de quadril.
1. Caminhada do círculo do quadril.
Fonte de vídeo: Hip Circle Walks
Aqueça-se com os exercícios de caminhada do círculo do quadril Para soltar os quadris e proteger contra lesões.
- Coloque sua faixa do quadril em torno de suas coxas.
- Ande devagar e devagar para criar resistência e soltar seus movimentos.
2. Recuo do glúteo.
Fonte do vídeo: kickbacks do círculo do quadril do MB Slingshot | Core by Liz
Estique os glúteos com o exercício de propina de glúteo.
- Coloque uma faixa de resistência em torno de um tornozelo antes de se ajoelhar no chão e antes de adotar uma posição de prancha.
- Coloque a outra ponta da faixa firmemente em sua mão e dê um chute lentamente para trás.
- Quanto mais você move sua perna para trás, mais resistência obterá da banda do círculo do quadril.
3. Agachamento do círculo do quadril.
Fonte de vídeo: HIP Agachamentos em círculo | Demonstração de exercícios Fitness
Você pode tonificar seus glúteos com um conjunto intenso de agachamentos no quadril. O agachamento do círculo do quadril realmente ajuda a melhorar o seu Técnica de exercício, permitindo que você acumule o máximo de agachamentos que puder ao tonificar os glúteos de forma brilhante.
- Em primeiro lugar, coloque sua faixa de quadril logo acima dos joelhos.
- Estique as pernas afastadas da largura dos ombros e abaixe-se lentamente até a posição de agachamento enquanto coloca os braços à sua frente.
- preste atenção ao seu Técnica de agachamento para obter o máximo benefício da banda de resistência.
4. Elevação/ponte para glúteos.
Fonte de vídeo: ponte de glúteo do círculo do quadril
fortalecer e Tonifique seus abdominais e glúteos usando exercícios de aumento de glúteo.
- Deite-se de costas, colocando a faixa do círculo do quadril em cima dos joelhos e coloque os joelhos em ângulos retos para o chão.
- Mantenha os pés e as costas apoiadas no chão e levante lentamente os quadris em direção ao teto antes de voltar ao chão.
5. Degraus laterais do círculo do quadril.
Fonte do vídeo: Dica de treinador: passos laterais do círculo do quadril
Os exercícios laterais do quadril do círculo, ou degraus laterais, são uma ótima maneira de direcionar suas coxas internas e externas usando bandas de círculo de quadril.
- Coloque sua faixa de quadril confortavelmente acima dos joelhos e estique as pernas confortavelmente. Levante o pé esquerdo devagar, mas com firmeza, e depois dê um passo para a esquerda. Traga a perna esquerda de volta ao centro. Levante a perna direita e dê um passo lateral para a direita. Traga o pé direito de volta ao centro para repetir.
Exercícios do círculo do quadril do estilingue.
O estilingue original fornece resistência ao nível 2 do círculo do quadril, ideal para ativar os glúteos e toda a parte inferior do corpo. Ao posicionar faixas elásticas duráveis acima dos joelhos durante as caminhadas de aquecimento – seja para frente, para trás ou para o lado a lado – você pode fortalecer os abdutores do quadril e os rotadores externos enquanto treina melhor forma e alinhamento para seus agachamentos, bem como levantamento terra. Você também pode usar círculos de estilingue durante o levantamento para ajudar a empurrar os joelhos adequadamente e reduzir o risco de lesões potenciais.
Medindo em 3″ de largura para esse tipo de treinamento, o círculo de estilingue é uma ótima escolha de bandas de mobilidade tradicionais, pois não desliza ou desliza durante o uso e não gruda na pele ou puxa o cabelo dos pés, seja o valor do orçamento do círculo do quadril, a portabilidade e a eficácia como ferramenta de reabilitação, o tornam uma combinação de semá para os iniciantes e atletas experientes.
linha de fundo.
Os exercícios de bandas do círculo do quadril são uma ótima maneira de tonificar e fortalecer os músculos inferiores do corpo, especialmente os glúteos. Se você deseja incorporar exercícios simples, mas eficazes, em sua rotina, os exercícios do círculo do quadril com bandas de resistência são uma ótima maneira de trabalhar na parte inferior do corpo.
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- Avaliação e tratamento da fraqueza do glúteo máximo – um comentário clínico; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31440415/
