Tabata Yoga: História, Benefícios e Tipos

Os fatos rápidos

• É difícil sustentar e tais elementos do yoga são adicionados a ele para torná-lo um pouco mais fácil para as articulações e músculos não treinados.
• Por envolver o movimento de todo o corpo, o corpo tem uma tonelada de força, que se transforma em uma tonelada de queima de calorias.
• Embora seja suficiente para atrair novos alunos sozinho, é ainda melhor saber que essa forma de ioga é mais eficaz do que a maioria dos exercícios regulares.

A maioria das aulas tradicionais de ioga pode levar mais de 90 minutos. Algumas pessoas evitam completamente o yoga, pensando que não têm tempo para isso. A maioria das pessoas não sabe que pode fazer um treino rápido. É aqui que Tabata Yoga entra em voga. É uma forma de ioga de alta intensidade que combina a prática de asana com Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), chamado Tabata.

Pode não ser o mais fácil, mas a prática do Tabata Yoga é uma das mais eficientes para queimar calorias. Por envolver o movimento de todo o corpo, o corpo tem uma tonelada de força, que se transforma em uma tonelada de queima de calorias.

Esse yoga fará com que seu corpo fique em forma rapidamente, mas você vai suar como um louco. Tabata Yoga tem muitos benefícios, e o fato de ser seguro e levar menos tempo atraiu muitas pessoas para experimentá-lo.

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O que é Tabata Yoga?

É um estilo de ioga que reúne asanas de ioga e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), chamado Tabata. Yoga Asana combinado com a abordagem Tabata Yoga melhora a força física e aptidão física, perda de peso, redução do estresse e concentração.

História do Tabata Yoga.

Tabata Yoga tem suas raízes no Japão. Sua história remonta a um estudo realizado por um cientista japonês chamado Dr. Izumi Tabata junto com outros pesquisadores do National Institute of Fitness and Sports em Tóquio. O objetivo deste estudo é comparar os resultados obtidos em dois grupos participantes.⁽¹⁾

No primeiro grupo, houve um treino de uma hora de média duração durante cinco dias por semana durante um período de 6 semanas.

O segundo grupo está envolvido em quatro minutos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) durante quatro dias por semana durante seis semanas.

A pesquisa estabeleceu que o treinamento intervalado de alta intensidade aumentou bastante os sistemas aeróbico (coração) e anaeróbico (músculos). Por outro lado, o programa de longa duração envolvendo práticas médias não conseguiu alcançar o mesmo resultado impressionante, e os resultados foram mudanças mínimas na anaeróbica dos participantes.⁽²⁾

No 2º grupo, o sistema anaeróbico aumentou 28%, provando que os exercícios de curto prazo podem realmente ser eficazes e poderosos. Esse novo conhecimento ajudou a eliminar muitos estereótipos na indústria de fitness.

É difícil sustentar e tais elementos do yoga são adicionados a ele para torná-lo um pouco mais fácil para as articulações e músculos não treinados. Desde então, várias formas de tabata foram criadas para atingir diferentes grupos musculares.

Treinar por menos tempo e obter melhores resultados.

Já sabemos que o yoga regular é longo, o que pode impedir que muitas pessoas o façam, pois não promete resultados rápidos e eficazes. Então, como Tabata é diferente do yoga?

Tabata Yoga não demora tanto quanto o yoga padrão. Embora seja suficiente para atrair novos alunos sozinho, é ainda melhor saber que essa forma de ioga é mais eficaz do que a maioria dos exercícios regulares. Alguns dos resultados que você pode esperar são para construir seus músculos, bem como descansar enquanto faz a postura de ioga.

Benefícios do Tabata Yoga.

1. Aumento da massa magra do corpo.

Apesar do método de treinamento, o crescimento muscular no corpo permanece o mesmo. A pressão de cada exercício causa pequenas lágrimas no tecido e precisam ser curadas. Nesse processo, as unidades de tecido muscular chegam perto dessas pequenas lacunas.

É um processo contínuo que eventualmente combina o tecido muscular, contribuindo assim para o crescimento muscular. Ao praticar a tabata, o processo é intensificado devido a mais esforço físico e atividade muscular.

Ao mesmo tempo, há uma perda de gordura e ganho muscular simultâneos. Tabata Yoga leva a uma melhor massa magra para a relação gordura devido à queima de calorias, estilo exclusivo de treinamento.⁽³⁾

2 Baixa pressão nas juntas.

As pessoas que também têm o menor conhecimento do HIIT lhe dirão que é difícil. Terminar o treino HIIT não é um jogo infantil, pois é um desafio tanto física quanto psicologicamente.

Torna-se difícil para pessoas que não estão acostumadas com nenhum tipo de exercício, e fazer uma tabata pode pressionar as articulações e causar dor muscular, pois é um tipo de HIIT.

O Tabata Yoga, por outro lado, é bastante propício ao condicionamento físico com o objetivo final de praticar o treino HIIT. Este é o ponto de partida correto porque quando você o compara com outros exercícios de fusão Tabata, Tabata Yoga é muito mais suave nas articulações e na parte de trás do corpo.⁽⁴⁾

3. Melhor metabolismo.

Tabata Yoga ainda é intenso o suficiente para aumentar a frequência cardíaca e acelerar o metabolismo. Melhor metabolismo é bom para o corpo, pois continua mesmo após o treino, o que pode contribuir para uma perda de gordura mais rápida e leva a um estilo de vida saudável. Aqueles que buscam melhores resultados podem ver as diretrizes da dieta Tabata Yoga.⁽⁵⁾

Tabata Yoga para iniciantes.

Tabata Yoga é um dos exercícios mais perfeitos para os iniciantes começarem sua jornada de forma física. Até Tabata Yoga tem truques dinâmicos que podem ser desafiadores para iniciantes.

Aqueles que estão experimentando Tabata Yoga pela primeira vez são aconselhados a começar com versões fáceis do treino e ficar longe de versões, como exercícios de Tabata com bolas de ioga.

A duração do treino de Tabata geralmente varia de 4 minutos a 45 minutos. Normalmente, o treino é projetado para direcionar partes específicas do corpo. É bom ir para os treinos normais de Tabata de baixo impacto e, em seguida, focar em rotinas específicas, como abdômen e força do núcleo.⁽⁶⁾

Não cometa o erro de pensar que a Tabata Yoga é fácil como uma torta para iniciantes. Seu corpo queima calorias e funciona com calorias direcionadas sem machucar os joelhos, as articulações e as costas.

Treino de ioga de tabata.

Existem muitos tipos de exercícios de tabata yoga. Alguns são projetados para um desafio Tabata Yoga de 21 e 30 dias. Não importa que tipo de escolha você escolhe, porque todos eles devem tonificar os músculos e cuidar do corpo.

Principalmente, o objetivo é fazer o máximo de repetições que puder em um ciclo de 20 segundos. Quanto mais fácil parecer, mas exercitar-se intensamente e rápido por 20 segundos pode durar mais.

Portanto, há um período de descanso de 10 segundos. Cada rodada deve ser repetida pelo menos duas a quatro vezes para obter os melhores resultados.

Alguns dos truques mais eficazes de Tabata Yoga que não exigem um dispositivo e podem ser feitos em qualquer lugar incluem o seguinte;

1. Agachamento agachado.

• Comece com uma posição de prancha alta e, em seguida, desça em uma posição de flexão.
• Ao empurrar o peito para longe do chão, dobre os joelhos para pisar no calcanhar. Seus braços devem ser retos e suas mãos não devem mudar sua posição no chão.
• Mude o peso antes de retornar à posição inicial.
• Complete 20 segundos, pois muitas repetições são possíveis e 10 segundos para descanso.

2. Lunge lateral para girar aberta.

• Faça uma sala lateral na perna direita, mas faça-a muito lentamente. Suas mãos devem estar no chão, enquanto a perna esquerda está aberta para o lado e o dedo do pé.
• Levante a mão esquerda para cima, movendo o peito para a esquerda. Devolva a mão ao chão.
• Mova as mãos para a esquerda e mude o pé enquanto muda o peso enquanto carrega seu peso para o lado esquerdo. Mova a mão direita para cima, movendo o peito para a direita.
• Coloque as mãos no chão e repita o exercício para lados alternativos.

3. Lunge para avançar o salto.

• Mova um passo para trás na perna esquerda com o pé direito.
• Pule na perna direita enquanto você leva a perna esquerda do calcanhar para os glúteos.
• Volte para a posição de estocada do pé esquerdo original.

4. Torneira lateral da prancha.

• Comece com uma posição de prancha lateral alta na mão direita, levante a mão esquerda sobre a cabeça e o bíceps enquanto toca a orelha.
• Abaixe a mão esquerda enquanto levanta a perna esquerda reta para que eles toquem juntos logo acima do tronco.
• Repita do início para lados alternativos.
• Complete 20 segundos para o máximo de repetições possível e 10 segundos para descanso.

É comum fazer um tipo de exercício nas primeiras quatro rodadas e, em seguida, um exercício separado para as próximas quatro rodadas. Você é aconselhado a posar para o yoga do repouso em um período de 10 segundos para que seus músculos possam relaxar e se preparar para a próxima rodada.

Um desafio de ioga Tabata de 30 dias.

É um dos desafios de condicionamento físico de 30 dias, o que é muito intenso. Este desafio não requer nenhum equipamento em que você pratique o HIIT por quatro semanas.

Cada uma das quatro semanas tem quatro exercícios de alta intensidade projetados para fazer com que você experimente uma explosão de corpo inteiro que provavelmente nunca experimentou. Uma moda normal de treino de tabata tem quatro truques que duram 20 segundos, então você descansa por 10 segundos, mas neste tabata ioga de 30 dias, mais rodadas são adicionadas a cada dia.

Por exemplo, você terá quatro rodadas de quatro exercícios no primeiro dia, seis rodadas no segundo dia, nove rodadas no terceiro dia, doze rodadas no quarto dia, faça o máximo de repetições no quinto dia e depois relaxe ou faça algum exercício menos intensivo no sexto e sétimo dia. Abaixo está uma amostra do programa Tabata Yoga Challenge de 30 dias;

Semana 1

A primeira semana terá exercícios como agachamento para socar, push-up + mão/noite, patinador de gelo para avançar e ciclo de retenção de barco.

1. Agache-se para dar um soco.

Mantenha os pés separados da largura dos ombros e os dedos estão para fora. Mude para uma posição de agachamento e dê um soco na mão direita para a esquerda do tronco enquanto você volta a ficar juntos. Socos alternativos com cada agachamento em repetições.

2 Empurre para cima com a mão/tap de joelho.

Aperte o joelho direito no cotovelo direito enquanto faz a flexão. Faça o mesmo para o lado alternativo.

3. Patinador de gelo para pular para a frente.

Pule para a direita, depois pule para frente e para trás, depois para a esquerda. para repetir.

4. O barco segura a bicicleta.

Sente-se no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e levante os pés à sua frente. Dobre o tronco de forma que o cotovelo oposto toque o joelho oposto. Repita para os lados alternativos.

Semana 2.

Na semana, dois exercícios de circuito serão incluídos, como saltos de agachamento sumô, flexões de prancha, saltos para a frente + 2 para 1 salto para trás e oca do joelho.

1. Saltos de agachamento de sumô rotativos.

Comece ficando com as pernas separadas da largura dos ombros. Siga esta etapa enquanto agacha o corpo, movendo seu corpo 45 graus para a esquerda e depois pule para o centro. Em seguida, gire seu corpo 45 graus para a direita enquanto se agacha. Volte para o centro e repita como lados alternados.

2 Flexões de pranchas.

Pegue uma posição de prancha alta e leve seu corpo ao chão para trazer as mãos e os pés na forma de uma estrela. Mova as mãos e os pés para trás para uma posição alta. Repita o mesmo.

3. Saltos para frente + 2 para 1 saltam para trás.

Esta sessão de circuito começa com as pernas em pé com os ombros e a largura afastados. Dê um salto explosivo para a frente e, em seguida, entre em uma posição de agachamento. Assim que você colocar a perna esquerda no agachamento, dê um leve salto na perna direita.

Em seguida, pule no pé esquerdo e leve a perna direita para o agachamento. para repetir.

Mantenha o joelho oco para dentro. Deite-se no chão e deite-se para cima com as mãos retas atrás da cabeça e, em seguida, levante os pés.

Mova o joelho direito até o tronco e gire os braços para encontrar o joelho. Retorne as pernas e o tronco para o chão e, em seguida, leve o joelho esquerdo ao tronco enquanto gira os braços novamente para encontrar o joelho.

Semana 3.

Na terceira semana, as práticas HIIT incluem salto de estrela para frente, flexão para abrir a ponte, salto lateral para o joelho alto e o círculo oco até a rotação.

1. Saltos de estrela para frente.

Ao dobrar os joelhos, levante-se e junte os pés. Coloque as mãos entre os pés e pule para frente enquanto move os braços para cima na forma de uma estrela. Em seguida, volte para a posição original e repita.

2 . Empurre para abrir a ponte.

Entre na posição de flexão e descanse seu corpo no chão. Virando o tronco para a direita, empurre para trás na posição de flexão para que a mão direita e o pé estejam no ar. Volte para uma posição alta e faça o mesmo à sua esquerda.

3. Salto lateral para o joelho alto.

Ao ficar de pé, pule para a esquerda e levante os joelhos rapidamente até o peito para poder voltar ao centro. Pule para a direita e repita.

4. Círculo de segure oco até a rotação.

Sente-se no chão, levante os braços para trás e levante os pés. Levante o tronco, de modo que seus joelhos possam tocar seu peito e balance suas mãos para se encontrarem. Dobre o tronco para tocar as mãos à direita do chão. Leve as mãos ao centro e repita os lados alternadamente.

Semana 4.

Na semana passada, agache-se com a joelhada e soca, flexão para inverter a torneira/toa, interruptor de arrancar para chutar e, novamente, Hollow Hollow para circular para cima será na última semana.

1. Agache-se ao joelho e socar.

Mantenha os pés separados da largura dos ombros e os dedos estão à frente. Desça em uma posição de agachamento e soque a mão direita no tronco enquanto levanta a perna esquerda até o peito. Mude para o lado e repita o mesmo.

2 . Empurre para cima para a mão/dedo do pé oposto.

Entre na posição de flexão e descanse seu corpo no chão. Bata a perna esquerda no tronco para tocar a mão direita. Volte para a posição inicial e repita.

3. Troque de estocada para chutar.

Mova a perna esquerda de volta para o salão reverso. Em seguida, troque rapidamente as pernas, chutando a perna direita na frente. Em seguida, comece a mover a perna direita para uma posição reversa atrás de você. para repetir.

4. Segure oco para circular.

Deite-se no chão com os braços bem atrás de você. Levante as pernas e, em seguida, levante o tronco para que os joelhos possam tocar o peito. Gire as mãos para se encontrar entre os pés. Descanse as costas no chão e repita.

Avisos de tabata yoga.

Os desafios do Tabata Yoga estão principalmente ligados ao treino de alta intensidade. Sempre há algum risco envolvido quando você faz exercícios de alto impacto. Se você seguir regras básicas e simples de segurança, poderá continuar a desfrutar de seu treinamento, obter bons resultados e se divertir ao mesmo tempo.

Aqui estão algumas dicas úteis para mantê-lo seguro quando você se concentra em moldar seu corpo.

1. Aquecimento adequado e resfriamento.

Sempre reserve um tempo para aquecer bem e esfriar antes e depois do treino. Em tal situação, seu corpo estará totalmente preparado para o treinamento e as chances de qualquer lesão serão próximas de zero.

2. Certifique-se de que seu corpo esteja pronto.

Faça uma autoavaliação honesta. Seu corpo está pronto para exercícios de alto impacto? Se você nunca fez HIIT antes, a resposta pode não ser.

Portanto, comece com pequenos passos e faça exercícios de baixo impacto antes de ser forte o suficiente para aceitar o desafio Tabata Yoga. Você também pode discutir sua intenção de fazer o programa Tabata Yoga com seu médico para a tranquilidade.

3. Mantenha os detalhes completos.

Faça sua pesquisa e aprenda tudo o que você precisa saber sobre este programa e o que ele fornece. Você ficará mais motivado quando souber o que o espera e enfrentá-los com confiança quando enfrentar os desafios.

4. Comece com a versão modificada.

Tabata Yoga também pode funcionar para iniciantes quando eles sabem por onde começar. Se você é um novato, fale com seu instrutor e prepare uma versão revisada dos exercícios mais adequados para o seu caso. Isso ajudará a preparar seu corpo para exercícios mais intensivos.

5. Adicione um plano de dieta saudável.

A nutrição é uma parte extremamente importante de um estilo de vida saudável. O HIIT requer muita energia e, para garantir que você tenha a quantidade certa, você precisa seguir uma dieta equilibrada e rica em proteínas e, eventualmente, alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

linha de fundo.

À primeira vista, Tabata Yoga pode parecer irreal, especialmente porque é uma mistura de abordagens opostas. Porém, tem se mostrado eficaz para Perda de peso e condicionamento físico propósitos. É ótimo para pessoas que desejam se exercitar e que não têm tempo para passar horas na academia. É extremamente desafiador para as pessoas que são novas no treino, mas, à medida que se acostumam, começarão a apreciar os resultados.

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