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The Fast Facts
- De acordo com um estudo científico, a causa mais comum de síndrome do intestino irritável é o estresse e o yoga pode ajudar a tratar o problema da síndrome do intestino irritável, removendo o estresse.
- Em tal situação, o yoga desempenha um papel vital, pois é eficaz para reduzir o risco de síndrome do intestino irritável.
- No início, deite-se na força de trás colocando um tapete de ioga em um lugar plano.
A digestão é um problema comum, que pode ocorrer a uma pessoa de qualquer idade. As vítimas costumam consumir vários tipos de medicamentos sem aconselhamento médico, o que torna a situação mais grave. ioga pode ser uma forma segura de melhorar digestão. Pode ser eliminado da raiz através do yoga. Também é necessário prestar atenção por meio de uma dieta equilibrada. Se o problema da digestão se tornar grave, é necessário obter o tratamento adequado do médico. Neste artigo, você pode encontrar as 7 principais poses eficazes de ioga para uma melhor digestão, o que pode ajudá-lo a erradicar esse problema.
Como o yoga melhora a digestão?
O problema da digestão causa vários problemas de saúde, um deles é a constipação, que é coberta por Síndrome do intestino irritável. Here the person’s stool becomes stiff and has face trouble in excretion. In such a situation yoga play an vital role, as it is effective to reduce the risk of irritable bowel syndrome.
De acordo com um estudo científico, a causa mais comum de síndrome do intestino irritável é o estresse e o ioga pode ajudar a tratar o problema da síndrome do intestino irritável, removendo tensão. Ao mesmo tempo, a ioga pode simplificar o processo de evacuação, melhorando a circulação sanguínea e os problemas do trato digestivo.
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Todas as informações sobre os benefícios de vários Yoga para constipação E o processo de fazê-los está sendo descrito nesta parte do artigo. Aqui, deixemos claro que esses yoga só podem se beneficiar quando uma dieta equilibrada e nutritiva é consumida regularmente. É difícil curar o problema da digestão e outras doenças relacionadas com o yoga.
7 poses de ioga para melhorar a digestão.
As 7 principais poses de ioga que ajudam a melhorar a digestão são;
- Pawanmuktasana.
- Supta Baddha Konasana.
- Halasana.
- Ardha Matsyendrasana.
- Mayurasana.
- Balasana.
- Supta Matsyendrasana.
Pawanmuktasana yoga para melhorar a digestão.
Benefícios do Pawanmuktasana Yoga.
O problema da digestão pode ser relaxado através de Pawanmuktasana. Como dissemos acima, o estresse é uma causa comum de problema digestivo. Ao fazer o trato digestivo livre de gases, pode ajudar a superar o problema do estresse, o que pode ajudar no tratamento do problema digestivo. Essa postura também atua como uma massagem do sistema digestivo, o que pode facilitar a excreção. Abaixo, estamos contando como esse processo de ioga é feito para a digestão.
Como fazer Pawanmuktasana Yoga?
Passo 1.
No início, deite-se na força de trás colocando um tapete de ioga em um lugar plano. Tenha em mente que suas mãos devem permanecer adjacentes ao corpo.
Passo 2.
Agora respire fundo e dobre a perna direita com o joelho.
Passo 3.
Agora segure o joelho com as duas mãos e tente colocá-lo com o peito.
Passo 4.
Agora pegue a cabeça enquanto respira e tente tocar o nariz com o joelho.
Passo 5.
Permaneça neste estado por alguns segundos. Mantenha a respiração normalmente durante isso. Agora expire e traga os pés e a cabeça para os estágios iniciais.
Repita o mesmo processo com o pé esquerdo. Em seguida, pegue as duas pernas juntas e faça esse processo.
Quatro a cinco ciclos dessa postura podem ser feitos de cada vez.
Precauções.
Evite fazer essa ioga no caso de dor na virilha e lesão nas costas.
Não faça isso ioga após as refeições.
Supta Baddha Konasana Yoga para melhorar a digestão.
Benefícios do supta baddha konasana yoga.
Essa postura também é benéfica para a digestão. conforme NCBI (Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia), fazer essa ioga pode ajudar a curar a síndrome do intestino irritável. O que também pode mostrar um efeito benéfico sobre o problema da digestão. Atualmente, mais pesquisas são necessárias nesse sentido.
Como fazer supta baddha konasana yoga?
Passo 1.
Deite-se na pose de Shavasana no tapete de ioga.
Passo 2.
Levante a parte de trás ligeiramente para cima. Você também pode colocar um travesseiro fino ou um cobertor fino sob as costas.
Passo 3.
Agora, coloque suas duas pernas no joelho e traga os tornozelos para os quadris, conectando as duas solas juntas. Tenha em mente que as solas dos pés devem estar adjacentes ao solo.
Passo 4.
Agora, espalhe as duas mãos para a direita.
Passo 5.
Tente manter os tornozelos no meio dos dois quadris o máximo possível.
Passo 6.
Fique na mesma postura por alguns segundos e respire normalmente. Agora, gradualmente, volte para a sua infância.
Essa postura pode ser feita de três a cinco vezes.
Precauções.
Não faça isso quando houver dor nas coxas e joelhos.
Evite fazer essa ioga quando houver um problema na coluna.
Halasana Yoga para melhorar a digestão.
Benefícios do Halasana Yoga.
Os benefícios do Halasana também podem ser vistos na eliminação de problemas digestivos. Uma pesquisa científica sobre problemas do estômago e do sistema digestivo também incluiu Halasana com várias posturas de ioga. Esta pesquisa descobriu que essa postura pode mostrar um efeito positivo no sistema digestivo, na circulação sanguínea e na quantidade de oxigênio que atinge o corpo. Também pode simplificar o processo de evacuação, o que pode aliviar os problemas digestivos.
Como fazer Halasana Yoga?
Passo 1.
Primeiro, deite-se na parte de trás do tapete de ioga.
Passo 2.
Mantenha as mãos com o corpo.
Passo 3.
Agora respire lentamente para levantar os pés para um ângulo de 90 graus.
Passo 4.
Depois disso, tente tocar os dedos do chão respirando e trazendo os pés em direção à cabeça.
Passo 5.
In this pose, the person’s body looks like a plough in the field.
Passo 6.
Fique nesse estado por alguns segundos e respire normalmente. Em seguida, respire e volte lentamente ao estado normal. Assim, um ciclo será concluído.
Depois de descansar um pouco, repita o processo. Seus conjuntos de 4 a 5 podem ser feitos.
Precauções.
Não faça isso na gravidez.
Pessoas que sofrem de pressão alta e tonturas devem evitar essa pose.
Pessoas com doença da coluna vertebral ou doenças cervicais também devem ficar longe dessa postura.
| Leia agora: 14 benefícios inesperados para a saúde do yoga |
Ardha Matsyendrasana Yoga para melhorar a digestão.
Benefícios do Ardha Matsyendrasana Yoga
Esta postura de yoga também é eficaz para o tratamento da digestão. Como dissemos acima, o problema da digestão também pode ser causado pelo estresse. Ao mesmo tempo, essa pose de ioga ajuda a aliviar a digestão, removendo o estresse. Além disso, este yoga também atua como uma massagem do sistema digestivo, o que pode relaxar o problema da digestão. A ordem de yoga para digestão é descrita abaixo sobre o processo de fazer essa postura.
Como fazer Ardha Matsyendrasana Yoga?
Passo 1.
Primeiro, coloque o tapete de ioga e abra as pernas e sente-se para frente.
Passo 2.
Mantenha o pescoço e a medula reto.
Passo 3.
Agora mova o pé direito no joelho do pé esquerdo e coloque-o próximo ao joelho da perna esquerda.
Passo 4.
Em seguida, dobre a perna esquerda com o joelho e coloque o calcanhar esquerdo sob o quadril direito.
Passo 5.
Agora coloque a mão esquerda perto da coxa, movendo-se sobre o joelho direito e tente pegar o tornozelo do pé direito com a mão esquerda.
Passo 6.
Em seguida, vire a cabeça para a direita e olhe para trás. Mantenha a medula reta durante isso.
Passo 7.
Fique na mesma posição por alguns segundos e mantenha a respiração na velocidade normal. Em seguida, volte gradualmente à normalidade. Agora, faça esse processo do outro lado também.
Essa postura pode ser feita de três a cinco vezes.
Precauções.
Não faça isso quando o estômago for operado.
Evite fazer este yoga durante a gravidez.
Mayurasana Yoga para melhorar a digestão.
Benefícios do Mayurasana Yoga.
The word ‘Mayur’ is derived from Sanskrit language, which means ‘peacock’ in English. This yoga is similar to the physical structure of peacock. The weight of the whole body in Mayurasana focuses on the hands. This posture affects the action of the abdominal organs, which helps in the treatment of many problems associated with the stomach. It can be assumed that it can cure the problem of digestion as well as relieve constipação.
Como fazer Mayurasana Yoga?
Passo 1.
Sente-se nos joelhos, colocando o tapete de ioga.
Passo 2.
Agora, mantenha as palmas das mãos no chão e a direção dos dedos das mãos deve ser em direção aos pés.
Passo 3.
Agora, abra espaço entre os dois joelhos e adicione os tornozelos juntos.
Passo 4.
Depois, incline-se para frente enquanto respira e tenta dobrar as mãos com os cotovelos e tentar inclinar o estômago sobre os cotovelos.
Passo 5.
Tente manter a parte dos dois cotovelos perto do umbigo.
Passo 6.
Agora incline o corpo para frente e lentamente tente trazer todo o peso do corpo em ambas as mãos.
Passo 7.
Agora endireite os pés para trás. Nessa situação, todo o peso do seu corpo estará em suas mãos e seus pés também permanecerão no ar. Somente as palmas da mão grudam no chão.
Agora fique nessa postura por alguns segundos. Em seguida, coloque os joelhos no chão e volte à pose normal.
Este yoga pode ser feito cerca de 3 a 4 vezes.
Precauções.
Se você nunca fez essa ioga antes, pratique-o sob a supervisão de um instrutor de ioga.
Não pratique este yoga durante a gravidez.
Não faça essa postura mesmo em caso de dor nos ombros e cotovelos.
Balasana Yoga para melhorar a digestão.
Benefícios do Balasana Yoga.
Balasana também é conhecida como pose infantil. Um estudo científico foi realizado adotando uma série de processos de ioga para muitos problemas estomacais. Balasana também foi incluído nele. Este yoga pode trabalhar para massagear e alongar os órgãos associados ao sistema digestivo. Também é benéfico para aliviar os problemas relacionados ao estômago, como dor abdominal, gases e indigestão.
Como fazer Balasana Yoga?
Passo 1.
Primeiro, coloque o tapete de ioga em um lugar plano e sente-se no raio posição.
Agora respire e levante as mãos para cima. Em seguida, incline-se para a frente enquanto respira e tente colocar a testa do chão.
Agora mantenha as mãos e os cotovelos confortavelmente no chão.
Fique nessa moeda por alguns segundos e respire normalmente. Agora gradualmente chegar ao estágio inicial.
Este yoga pode ser feito cerca de 3 a 5 vezes.
Precauções.
Se houver uma operação estomacal, não faça essa ioga.
As mulheres grávidas também evitam fazer essa ioga.
Não faça isso ioga depois de comer.
| Leia agora: Equívocos sobre ioga, remova-o hoje |
Supta Matsyendrasana Yoga para melhorar a digestão.
Benefícios do supta matsyendrasana yoga.
Yoga para digestão também pode ser melhorado através de Supta Matsyendrasana. Este yoga realiza deitando-se no chão. Fazer essa postura afeta os órgãos do sistema digestivo, permitindo que funcionem ativamente. Isso pode ajudar na eliminação dos problemas digestivos. No entanto, ainda não há evidências científicas suficientes disponíveis sobre isso. Portanto, consulte um médico e um especialista em ioga antes de fazer essa postura para a digestão.
Como fazer supta matsyendrasana yoga?
Passo 1.
Abra os pés eretos e deite-se na parte de trás do tapete de ioga.
Passo 2.
Agora, afaste as duas mãos do corpo no ombro.
Passo 3.
Em seguida, levante a perna direita com o joelho e coloque-a perto do joelho da perna esquerda.
Passo 4.
Em seguida, coloque a mão esquerda no joelho do pé direito.
Passo 5.
Agora tente tocar o chão, pressionando o joelho direito com a mão esquerda. Gire a cabeça para a direita e olhe para os dedos da mão direita.
Continue respirando normalmente e permaneça nessa posição por alguns segundos. Agora, faça esse processo do outro lado também.
Este yoga pode ser feito cerca de três a cinco vezes.
Precauções.
Pessoas que sofrem de dor na virilha evitam fazer essa ioga.
Ignore este yoga durante a gravidez.
*Nota. Faça todas as posturas de ioga mencionadas aqui sob a supervisão de um bom treinador de ioga. A postura errada pode causar danos.
| Leia agora: Top 10 asanas de ioga para ganhar peso |
Perguntas frequentes.
Sim, backbends de ioga são eficazes para a digestão. Porque massageia seus órgãos internos e ajuda a erradicar o gás. Também elimina constipação e problemas de inchaço. No entanto, uma leve curvatura é eficaz para indigestão. Como exemplo, sentar-se regularmente em Vajrasana apenas por 1 minuto pode suavizar a digestão.
linha de fundo.
In this article you have known how yoga can be beneficial for better digestion. If you do yoga regularly, the problem of digestion can be eliminated from the root. If the problem is serious, you must take the doctor’s advice. You can contact us through the comments box below to learn more about yoga, including scientific evidence about any other special yoga. We will try to respond with concrete facts.
+2 de fontes
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- Impacto do estresse psicológico na síndrome do intestino irritável; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/
- dor na virilha (masculino); https://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
Você pode ser mais específico sobre o conteúdo do seu artigo? Depois de ler, ainda tenho algumas dúvidas. Espero que possa me ajudar.