Berbagai jenis latihan ada untuk pinggul. Namun, latihan lingkaran pinggul adalah jenis latihan pita perlawanan yang dirancang untuk ditempatkan di kaki bagian atas, di atas lutut. Pita pinggul menambah resistensi pada gerakan olahraga teratur, memungkinkan Anda untuk melibatkan otot yang kurang digunakan dengan lebih efektif.(1)
Pita lingkaran pinggul memungkinkan otot-otot tertentu, terutama otot-otot glutes dan paha Anda, untuk diaktifkan selama latihan tubuh bagian bawah. Ini membantu Anda berolahraga secara efisien dan lebih mengencangkan otot Efektif tanpa tekanan menggunakan beban tradisional.
Manfaat latihan lingkaran pinggul dengan band.
Pita lingkaran pinggul adalah cara yang bagus untuk melibatkan tubuh bagian bawah dan mengencangkan glutes Anda. Sebelum mulai, mari kita pelajari beberapa manfaat menggunakan pita lingkaran pinggul.
- Pemanasan yang lebih intens.
- Meningkatkan fleksibilitas dan kecepatan.
- Rotasi sendi pinggul yang lebih baik.
- Membakar lemak dan otot nada.
- Tingkatkan resistensi dengan kecepatan Anda sendiri.
- Mencegah cedera saat berolahraga atau angkat besi.
- Berlatih dan berolahraga di mana saja.
Latihan lingkaran pinggul.
Sebelum memulai latihan lingkaran pinggul, ingatlah untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Untuk setiap latihan ini, 3 set 10-15 repetisi Bakar Lemak Anda dan kencangkan glutes Anda. Untuk meningkatkan kinerja Anda selama beberapa minggu, tingkatkan resistensi menggunakan pita pinggul.
Cerita terkait
Berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan pada hari kaki?
Latihan genggaman tangan: jenis, manfaat dan tindakan pencegahan
1. Jalan lingkaran pinggul.
Sumber Video: Jalan Lingkaran Pinggul
Pemanasan dengan latihan jalan lingkaran pinggul Untuk melonggarkan pinggul dan melindungi dari cedera.
- Tempatkan pita lingkaran pinggul Anda di sekitar paha Anda.
- Berjalan ke atas & ke bawah secara perlahan untuk menciptakan perlawanan dan kendurkan gerakan Anda.
2. Kickback glute.
Sumber Video: MB Slingshot Hip Circle Kickbacks | Core oleh Liz
Regangkan glutes Anda dengan latihan glute kickback.
- Tempatkan pita resistensi di sekitar pergelangan kaki sebelum berlutut di lantai, dan sebelum mengambil posisi papan.
- Letakkan ujung pita yang lain dengan kuat di tangan Anda, dan perlahan-lahan tendang kaki Anda ke belakang.
- Semakin Anda menggerakkan kaki Anda lebih jauh, semakin banyak resistensi yang akan Anda dapatkan dari pita lingkaran pinggul.
3. jongkok lingkaran pinggul.
Sumber video: hip Circle Squats | Demo Latihan Reign Fitness
Anda dapat mengencangkan glutes Anda dengan satu set jongkok lingkaran pinggul yang intens. Squat lingkaran pinggul benar-benar membantu meningkatkan Anda Teknik Latihan, memungkinkan Anda untuk membangun squat sebanyak yang Anda bisa lakukan sambil mengencangkan glutes Anda dengan cemerlang.
- Pertama-tama letakkan pita lingkaran pinggul Anda tepat di atas lutut Anda.
- Regangkan kaki Anda terpisah dari selebar bahu Anda, dan perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi jongkok sambil meletakkan lengan Anda di depan Anda.
- Perhatikan Teknik Squat untuk Mendapatkan Manfaat Maksimal dari pita resistensi.
4. Glute raise/jembatan.
Sumber Video: Jembatan Glute Lingkaran Pinggul
menguatkan dan Kencangkan perut dan kelumpuhan Anda menggunakan latihan glute raise.
- Berbaring telentang, letakkan pita lingkaran pinggul Anda di atas lutut dan letakkan lutut di sudut kanan ke lantai.
- Jaga kaki dan punggung Anda rata di lantai dan perlahan angkat pinggul Anda ke arah langit-langit sebelum Anda kembali ke lantai.
5. Langkah samping lingkaran pinggul.
Sumber video: Tips Pelatih: Langkah lateral lingkaran pinggul
Latihan langkah samping lingkaran pinggul, atau langkah lateral, adalah cara yang bagus untuk menargetkan paha dalam dan luar Anda menggunakan pita lingkaran pinggul.
- Tempatkan pita lingkaran pinggul Anda dengan nyaman di atas lutut dan regangkan kaki Anda dengan nyaman. Angkat kaki kiri Anda perlahan tapi kuat dan kemudian ambil langkah ke kiri. Bawa kaki kiri Anda kembali ke tengah. Angkat kaki kanan Anda dan ambil langkah lateral ke kanan. Bawa kaki kanan Anda kembali ke tengah untuk mengulanginya.
Latihan lingkaran pinggul ketapel.
Sling shot asli memberikan perlawanan tingkat 2 lingkaran pinggul, yang ideal untuk mengaktifkan glutes dan seluruh tubuh bagian bawah. Dengan memposisikan karet elastis yang tahan lama di atas kedua lutut selama pemanasan, baik itu gerakan maju, mundur, atau dari sisi ke sisi – Anda dapat memperkuat abduktor pinggul dan rotator eksternal sambil melatih bentuk dan keselarasan yang lebih baik untuk jongkok serta deadlift. Anda juga bisa memakai lingkaran pinggul selama lift itu sendiri untuk membantu mendorong lutut Anda keluar dengan benar dan mengurangi risiko potensi cedera.
Mengukur lebar 3 inci untuk jenis latihan ini, lingkaran pinggul adalah pilihan yang tepat untuk pita mobilitas tradisional, karena tidak akan meluncur atau tergelincir saat digunakan dan tidak akan menempel pada kulit Anda atau menarik rambut jari kaki Anda, baik nilai anggaran lingkaran pinggul, portabilitas, dan efektivitas sebagai alat rehabilitasi menjadikannya kombinasi dari tidak berpikir untuk pemula dan atlet berpengalaman.
garis bawah.
Latihan pita pinggul adalah cara yang bagus untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah Anda, terutama glutes Anda. Jika Anda ingin memasukkan latihan sederhana namun efektif ke dalam rutinitas Anda, latihan lingkaran pinggul dengan pita resistensi adalah cara yang bagus untuk melatih tubuh bagian bawah Anda.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Menilai dan mengobati kelemahan gluteus maximus – komentar klinis; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31440415/
