A dor aguda de um cisto de gânglio inflamado em seu pulso pode deixar você em agonia, mas não precisa ser assim. Existem muitos exercícios simples de pulso que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar e curar seu cisto ganglionar, desde que sejam feitos corretamente para obter o máximo de resultados. Aqui está o que você precisa saber sobre os melhores exercícios de punho do cisto ganglionar para que você possa começar a eliminar a dor imediatamente!
O que é um cisto ganglionar?
Um cisto ganglionar é um saco cheio de líquido que se forma em torno de um ensambla e é causada por irritação crônica ou trauma. Existem dois tipos de formação de cistos de gânglio: na frente do pulso e em segundo lugar, na base do dedo da mão. Você pode encontrá-los em qualquer lugar do corpo, mas geralmente se formam no pulso ou no pé. Uma em cada dez pessoas experimentará pelo menos um cisto ganglionar em sua vida!
Causas do cisto ganglionar.
A causa para isso não é definitivamente conhecida, mas pode ser causada por uma lesão ou movimento repetitivo. Também é possível que as pessoas tenham uma predisposição genética para desenvolver uma. Os cistos ganglionares também podem se formar em outras áreas do corpo, incluindo o cotovelo e o joelho. Como eles estão cheios de líquido, eles tendem a aumentar de tamanho quando estão irritados.
Sintomas do cisto ganglionar.
Os cistos ganglionares são pequenos sacos cheios de líquido que se formam na articulação entre um tendão e um osso. Eles podem crescer em qualquer dedo, mas são mais comuns no pulso. O sintoma mais comum é o inchaço sem dor, o que pode dificultar a movimentação dos dedos das mãos ou dos pés.
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Algumas pessoas também sentem dormência ou sensação de formigamento na área afetada. Se você tiver algum desses sintomas, consulte seu médico imediatamente para descobrir o que está acontecendo e como tratá-lo.
Por que eles são tão dolorosos?
Os cistos ganglionares podem ser causados por um trauma no pulso, mas não parecem causar dor. Algumas pessoas sentem dor dos gânglios porque colocam muita pressão nos pulsos e agravam outras coisas, como a síndrome do túnel do carpo ou artrite.
Na maioria das vezes, o tratamento para os gânglios não é necessário porque eles desaparecem por conta própria dentro de três meses. No entanto, os gânglios podem ser dolorosos e precisam de atenção médica se os sintomas persistirem por mais de três meses ou piorarem com o tempo.
Exercícios de punho do cisto do gânglio.
As rotinas de treino que vamos pesquisar também podem ser acompanhadas com segurança para restauração da operação cirúrgica do punho do ganglionar, exceto pela técnica de automassagem.
1. Exercícios ativos de amplitude de movimento.
Amplitude de movimento ativo Os movimentos são mais comuns para pessoas com gânglios do punho. Fazer esses exercícios de forma independente os mantém ativos. Um exemplo desses exercícios são o desvio do radial/ulnar do punho.
Exemplos.
Descanse a palma da mão em uma mesa e gire o antebraço até que o lado dedo mindinho da mão fique sobre a mesa, com o polegar em cima. Gire-o novamente para o lado do polegar da mão e volte novamente para começar de novo.
2. Reforçar os exercícios sem peso.
Os exercícios de fortalecimento do pulso, como flexão/extensões isométricas ou espremer, fortalecem os pulsos sem usar pesos. Os exercícios isométricos de flexão ou extensão colocam menos estresse na articulação do que nos movimentos ponderados. Eles são feitos com um fisioterapeuta ou você mesmo usando seu braço oposto para resistência.
Exemplos.
Comece sentando-se e descansando o braço ferido na coxa com a palma da mão voltada para cima. Coloque uma mão em cima da outra no nível da lesão antes de pressionar para cima para fazer uma extensão isométrica.
A pressão resistente deve vir do seu lado ileso; não deve haver nenhum movimento nas articulações sendo exercitadas (uma junta ainda se moverá).
Vire as palmas das mãos fazendo punhos e estenda as duas mãos para cima enquanto resistiu à pressão aplicada pelo outro braço.
3. Exercícios passivos de amplitude de movimento.
Exercícios passivos de amplitude de movimento são usados na reabilitação para cirurgia de cisto ganglionar do punho. Eles visam mover os dedos e os pulsos em sua amplitude natural de movimento.
Passivo refere-se a alguém que move seu pulso enquanto você se deita passivamente e relaxa. Esses exercícios acontecem durante a reabilitação, quando os pacientes não conseguem mover suas articulações por meio de uma amplitude completa de movimentos.
Exemplos.
Um exemplo seria a rotação do pulso feita de costas com as mãos descansando ao seu lado. Seu fisioterapeuta levantará uma mão e começará a girar para frente, para trás, de um lado para o outro e ao redor para que eles possam massagear uma área inchada perto dessa articulação.
4. Exercícios de fortalecimento do pulso pesado.
Usar pesos fortalece seus pulsos. O peso não deve ser superior a 5 libras para reduzir o risco de lesões.
Exemplo.
A flexão e extensão do punho livre são exemplos de exercícios pesados. Comece sentando e colocando o pulso ferido em uma superfície plana enquanto descansa um halter sobre a borda desta superfície.
No início, mantenha a mão voltada para cima e, em seguida, dobre-a em direção a si mesmo até sentir tensão no pulso (flex). Em seguida, gire-o de forma que fique virado para baixo em direção ao chão e estenda-o para frente para que não haja tensão no braço (estendido).
5. Flexão-extensão do punho.
Este é um exercício muito fácil, mas positivo, para cistos ganglionares do pulso. Este treino pode ser realizado tanto sentado quanto em pé.
Exemplo.
Sente-se ou fique em pé e mantenha o braço reto na sua frente no ombro, mantendo a palma da mão para baixo. Neste movimento, dobre o pulso para cima e para baixo com facilidade e lentamente.
Repita o movimento de flexão e extensão do pulso para um mínimo de 15 a 20 instâncias em uma sessão.
6. Automassagem.
O próximo exercício entre a lista de exercícios de punho do cisto ganglionar é verdadeiramente um Técnica de automassagem. Na maioria dos casos, esse método de automassagem é adequado para a decisão do nódulo.
Exemplo.
Para isso, você deseja usar o polegar, então pegue o polegar e segure-o sobre o nódulo e pressione-o levemente e gire o polegar em uma ação redonda.
Você tem que cruzar o polegar em um movimento redondo, mas ainda assim urgente o nódulo. Execute isso em manhã Ou enquanto você ganha tempo, como quando está livre, sentado no escritório ou em casa. Junto com isso, você também deve manter o exercício do seu pulso.
7 Desvio ulnar do radial do punho.
O desvio ulnar do punho radial é o nosso subsequente exercício de cisto ganglionar. Quando você cruza o pulso lateralmente, esta ação é um desvio radial e ulnar do pulso. O desvio radial é quando dobramos o pulso mais perto do polegar e, se você o dobrar mais perto do dedo mindinho, é conhecido como desvio ulnar.
A função inicial para este treino seria a mesma que a anterior com a única distinção é que você deseja manter a palma da mão para dentro.
Exemplo.
Nesta função, na realidade, passe seu pulso para o desvio radial e ulnar. O movimento precisa ser gradual, fácil e se esforçar para dobrá-lo ao alcance do cessar. Repita isso no mínimo de 15 a 20 instâncias em uma sessão.
Com que frequência devo fazer os exercícios?
É importante fazer esses exercícios todos os dias, para que seu pulso e seu braço sejam capazes de se curar e se mover normalmente. Para exercitar os músculos do pulso, é essencial que você os estique e os flexione regularmente.
Como prevenir o cisto ganglionar?
Se você deseja prevenir cistos ganglionares, uma coisa que você pode fazer é tentar reduzir o inflamação em seu pulso. Tente fazer esses exercícios por 5 minutos por dia:
1. Estique o pulso para frente e para trás.
2. Dobre o pulso para trás o máximo que puder sem doer.
3. Dobre o pulso para frente o máximo que puder sem doer.
4. Faça um punho com as duas mãos e depois estique-as novamente.
5. Faça um punho com apenas uma mão e, em seguida, estique-os novamente, mantendo a outra mão ainda em cima do primeiro punho, de modo que fiquem bem apertados durante o movimento do exercício (se possível).
Remédios caseiros para se livrar do cisto ganglionar.
O seu médico pode ter prescrito medicamentos para reduzir o inchaço, mas também existem algumas coisas que você pode fazer em casa. Para ajudar a aliviar a dor e a pressão, experimente estes simples remédios caseiros:
1. Segure o pulso em uma posição neutra e dobre-o em direção à mão. Segure-o por três segundos e repita 10 vezes.
2 Enrole uma garrafa de água quente ou uma almofada de aquecimento em torno de seu pulso por 15 minutos de cada vez para incentivar o fluxo sanguíneo para a área.
3. Use uma bolsa de gelo embrulhada em um pano e coloque-a no pulso por 20 minutos duas ou três vezes ao dia durante cerca de duas semanas, usando leve compressão para limitar o inchaço. Você obterá alívio dentro de seis semanas. Caso contrário, consulte o seu médico novamente para obter outras opções de tratamento.
4. Aplique cremes tópicos como bálsamo-tigre (ou aplique óleo de coco) para reduzir a inflamação do cisto ganglionar e melhorar a circulação naquela região do corpo.
5. Reduza o estresse meditando diariamente (10 a 20 minutos), respirando profundamente, praticando ioga, fazendo massagem ou tomando banhos longos com sais de Epsom adicionados à água do banho - tudo irá acalmar o corpo e a mente enquanto reduz a inflamação nos pulsos.
Dicas adicionais para se livrar de cistos.
Sua melhor aposta para se livrar de um cisto ganglionar é agendar uma consulta com seu médico. Ele ou ela será capaz de informar se o cisto é canceroso e se ele precisa ser removido. Fora isso, existem algumas maneiras de tentar reduzir o tamanho de seus cistos:
- Use terapia de calor (garrafa de água quente, almofada de aquecimento, etc.).
- Aplique compressas de gelo na área.
- Pratique a automassagem.
- Mantenha uma boa postura, mantendo as costas retas, o queixo erguido, ombros para trás
- Use roupas soltas ao redor do pulso afetado, pois roupas apertadas podem causar irritação na pele ao redor do cisto.
- Evite atividades que possam agravar sua condição, como trabalho pesado ou movimentos repetitivos do pulso.
linha de fundo.
Um cisto ganglionar pode ser uma dor no pulso, mas você não precisa viver com essa condição. Existem alguns ótimos exercícios e remédios caseiros para cistos ganglionares que você pode usar para ajudar a se livrar de seus cistos ou reduzir a dor e o inchaço.
Você também deve consultar seu médico se os sintomas persistirem. Não há cura para um cisto ganglionar, mas existem tratamentos que podem ajudá-lo a controlar seus sintomas e levar uma vida normal.
Espero que esses exercícios o tenham ajudado a se livrar de seus cistos ganglionares ou pelo menos minimizar seus efeitos no seu dia-a-dia.
