Cereais matinais: saudáveis ou não?

Os fatos rápidos

• De acordo com a pesquisa, está provado que um café da manhã saudável com uma xícara de cereal ajuda você a manter seu peso corporal ideal.
• Um café da manhã saudável energizou seu corpo e o ajuda a começar o dia com energia e é benéfico para sua saúde geral.
• Hoje em dia, uma empresa chamada Magic Spoon lança um cereal com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos.

“cereais matinais” são cereais que são feitos de grãos processados e enriquecem com vitaminas, minerais, macro e micronutrientes são conhecidos como cereais. Consiste mais ingredientes como cacau e açúcar natural.

Cereais fortificados para o café da manhã. 

A lista de cereais matinais fortificados são: 

• grãos inteiros totais. 
• Cracklin’ Oat Bran. 
• Especial K especial. 
• Kashi Go Lean Original. 

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Benefícios dos cereais em seu café da manhã.

Um café da manhã saudável energizou seu corpo e o ajuda a começar o dia com energia e é benéfico para sua saúde geral. Você não deve pular esta refeição essencial.

Um café da manhã saudável tem muitos benefícios para a saúde de todas as faixas etárias. como:

• Atenda aos seus requisitos diários de nutrientes.
• É uma opção rápida e flexível.
• você pode manter um peso corporal saudável e pode perder peso excessivo.
• Você pode aumentar sua disponibilidade com biocomplementações adicionadas.
• Ideal para controlar os níveis de açúcar no sangue.
• Você pode se concentrar mais em seu trabalho.
• Sinta-se mais enérgico com dieta rica em carboidratos pela manhã.

Cereais de café da manhã com ceto.

basicamente um dieta ceto Significa dieta baixa em carboidratos. Nesta dieta, você prefere mais calorias de proteínas, gorduras e menos de carboidratos.

Geralmente, os dieters ceto concentram-se em comer 20 gramas de carboidratos por dia. Comer um café da manhã com baixo teor de carboidratos com cereais pode ter uma boa escolha, pois contém qualidade de fibras e nutrientes.

Portanto, é considerada uma refeição amigável ao ceto. Também é uma boa escolha para comedores não ceto. 

Hoje em dia, uma empresa nomeada colher mágica Lançar um cereal rico em proteínas e baixo teor de carboidratos. que também está disponível com sabores diferentes.

Ele fornece 12 gramas de proteína de soro de leite de alta qualidade, 110 calorias, 3 gramas de carboidratos por ¾ de xícara de porção.

Eles usaram um novo tipo de adoçante conhecido como “aluse” que é natural e tem 10% de calorias.

Cereais de pequeno-almoço mais saudáveis.

Existem muitos tipos de cereais disponíveis no mercado com diferentes sabores e formas. como-

• jacks de maçã
• Boo Berry
• Cap'n Crunch
• Torradas de canela crocante
• cereal crocante de biscoito
• flocos de milho
• pirraça
• Mini trigo fosco
• favo de mel
• amigos do marshmallow
• seixos frutados
• farelo de passas
• Krispies de arroz
• trigo ralado E muitos mais.

Quais cereais matinais são sem glúten?

Os cereais matinais sem glúten são: 

• Puffins.
• arroz chex. 
• O paraíso da canela de Van.
• Seixos de cacau.
• Cheerios de nozes de mel. 
• Mel cachos de aveia. 

Quais cereais matinais são ricos em ferro?

A dose diária recomendada ou RDA para ferro é cerca de 14 mg.  Aqui estão os cereais matinais mais altos que têm mais teor de ferro.

• Grits (feito com leite).

• Flocos de farelo enriquecido com Ralston. (100g contém 67,67 mg de ferro).

• Cereal de trigo adoçado fosco desfiado.

• Trigo Chex.

• Aveia rápida Quaker.

• Trigo integral.

• Cevada (feita com leite).

Como você pode escolher o certo?

De acordo com a pesquisa, está provado que um café da manhã saudável com uma xícara de cereal ajuda você a manter seu peso corporal ideal.

Mas no mercado existem diferentes tipos de cereais disponíveis com ingredientes diferentes. Portanto, escolher o certo é mais importante.

Os componentes essenciais que você deve focar são:

fibra.

É bom preferir cereais matinais com alto teor de fibra. É o principal componente que se deve marcar. Produtos com pelo menos 4 a 5 gramas de fibra são mais eficientes e recomendados.

Açúcar adicionado.

A maioria dos cereais, especialmente para as crianças, são carregados com açúcar para aumentar o sabor. São os piores ingredientes encontrados em cereais.

De acordo com os diversos estudos, verifica-se que o consumo de açúcar em uma base regular pode causar diversos problemas de saúde^{(1), (2), (3)}.

Outros estudos mostram que pode aumentar o nível de açúcar no sangue e de insulina, assim como pode levar a diabetes tipo 2⁽⁴⁾, câncer e problemas cardíacos⁽⁵⁾.

Portanto, você deve escolher aquele que menos em açúcar e rico em fibras. Para a doçura, você pode adicionar mel ou açúcar mascavo.

calorias.

Se você tem uma consciência calórica, deve escolher cereais, que são menos calóricos. De preferência, não tanto de 160 calorias por porção.

proteína.

É o componente vital que é necessário para várias funções hormonais e importante para a construção muscular em nosso corpo ^(6,7,8). Você deve preferir cereais que tenham alta qualidade de proteína de soro de leite.

O lado escuro dos cereais matinais no mercado.

A maioria das empresas comercializou cereais matinais como opção saudável. Eles especificaram na caixa como baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar e grãos integrais. No entanto, seus ingredientes São grãos refinados e açúcar.

Eles basicamente visam as crianças com embalagens atraentes, cores e personagens de desenhos animados.

Segundo estudos, verifica-se que as crianças preferem os alimentos que embalados com personagens populares de desenhos animados ⁽⁹⁾.

Outro estudo mostrou que essas empresas estão enganoso Pessoas com falsas alegações de saúde ^(10),(11).

Prefira o café da manhã natural.

Se você deseja estar em forma, não deve pular o café da manhã a qualquer custo. É a melhor escolha para o café da manhã natural ou não processado. como-

• Pão de fermento com leite sem gordura.
• Frutas secas como nozes, tâmaras ⁽¹²⁾.
• Suco de frutas.
• Brotos.
• Ovos inteiros.
• Iogurte grego.

outro estudos Confirme se consumir um café da manhã à base de grãos junto com ovos ajuda você a reduzir até 65% do seu peso ⁽¹³⁾.

De acordo com um estudo, verifica-se que o café da manhã consiste em altas proteínas, diminuindo a fome e aumentando a plenitude entre os adolescentes⁽¹⁴⁾.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Os cereais matinais são contendo grãos altamente processados, juntamente com açúcares, carboidratos e outros ingredientes. As pessoas muitas vezes enganosas da empresa com alegações de falsas saúde e embalagens atraentes.

Você deve se concentrar na lista de ingredientes antes de comprar. Os cereais devem conter fibras ricas e pobres em açúcar.

É sempre recomendado que comece o dia com café da manhã saudável Contém macro e micronutrientes e proteínas. Além dos cereais, existem várias opções saudáveis de café da manhã, como ovos inteiros, pão integral, iogurte grego, cheios de nutrientes vitais e vitaminas.

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