A pose reclinada do sapateiro: desbloqueando flexibilidade e relaxamento

Os fatos rápidos

• A pose reclinada de sapateiro, ou Supta Baddha Konasana, é uma posição relaxante de ioga na qual você se deita de costas e, em seguida, junta as solas dos pés e deixa os joelhos cair nas laterais.
• A ideia de permanecer no domínio da frase de uma professora de ioga estabelecida e prolífica, Sarah Bell, que ensina ioga há mais de 15 anos é uma fonte significativa de informação.
• Recomenda-se adotar o hábito individual de respirar fundo por meio do diafragma, deitando-se na postura reclinada de paralelepípedos, pois reduz o nível de ansiedade.

Yoga é uma disciplina que reúne a mente, o corpo e a respiração. Uma das posturas mais terapêuticas, principalmente para quem procura descanso e deseja ser mais flexível, é a pose reclinada de sapateiro. Quando expresso em sânscrito como supta baddha konasana, o gesto de reclinar e sentar-se esticando áreas abertas dos quadris, coxas internas e virilha, tornando a experiência profunda e liberada.

Aqui, em um ponto, pesquisaremos minuciosamente a pose reclinada do sapateiro, ou seja, de sua Benefícios para as evidências científicas that substantiates the pose and the expert’s tips from the yoga community that can be used to augment your practice.

Qual é a pose reclinada de sapateiro?

A pose reclinada de sapateiro, ou Supta Baddha Konasana, é uma posição relaxante de ioga na qual você se deita de costas e depois Prossiga para trazer as solas dos pés juntos e deixe seus joelhos caírem nas laterais. Esta pose é a mesma que a postura do sapateiro, (Baddha Konasana), mas mais adequada para os dois propósitos de relaxamento e apoio.

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Guia passo a passo para realizar a postura reclinada de sapateiro.

O seguinte é o procedimento para praticar a pose reclinada de sapateiro:

1 Deite-se de costas: Comece em uma posição confortável em um tapete de ioga.

2 Une as solas dos pés: Allow the knees to fall open on their own; one can achieve a good angle for the leg by making a diamond shape one’s legs.

3 Use o suporte, se necessário: Se você tem quadris apertados e não tem conforto ao praticar essa pose, instale blocos de ioga ou travesseiros sob os joelhos para maior conforto.

4 Relaxe os braços: Você pode colocá-los nas laterais ou na barriga, certifique-se de estendê-los, desde que se encaixem confortavelmente lá.

5 Foque na sua respiração: Quando você fecha os olhos, você quer fazê-lo suavemente e, em seguida, respira profundamente, concentrando-se na entrada e fora do peito enquanto o imagina subir e descer.

6 Fique na pose: Sinta-se à vontade para fazê-lo por 3 a 5 minutos ou até mais se estiver à vontade e deixe o corpo e a mente relaxarem completamente.

Os benefícios da pose reclinada de sapateiro.

1 Abre os quadris e alonga a virilha.

Este Yoga posar É um alongamento suave que se concentra principalmente nos flexores do quadril, nas coxas internas e na musculatura da virilha, que tendem a ser muito apertadas como resultado de uma sessão prolongada. A ideia de permanecer no domínio da frase de uma professora de ioga estabelecida e prolífica, Sarah Bell, que ensina ioga há mais de 15 anos é uma fonte significativa de informação.

2 Reduz o estresse e a ansiedade.

É recomendável adotar o hábito individual de respirar fundo através do diafragma, deitando-se na postura reclinada de paralelepípedos, pois, em última análise, Reduz o nível de ansiedade. Como o corpo vem relaxando, o sistema nervoso parassimpático é ativado, resultando em um estado de ser tranquilo e relaxado.

3 Melhora a circulação.

Como as pernas estão em uma posição aberta, essa postura promove o fluxo sanguíneo para a região pélvica. Isso pode ajudar a aliviar a dor dos períodos mensais ou mesmo para uma mulher no pós-parto.

4 Promove uma melhor postura.

Enquanto a parte superior do tórax se ergue e as costelas se expandem para fora no Supta Baddha Konasana, algumas pessoas se beneficiam de uma postura mais relaxada, especialmente quando trabalham em laptops ou usam telefones por períodos mais longos. Se pratica regularmente o supta baddha konasana, você pode definitivamente esperar uma boa postura.

5 Melhora a função digestiva.

Relaxed the mind as the body in the Reclined Cobbler Pose also lead to organs in the digestive system that work better and absorb food better. With that, we get help in the process of food digestion, and be relieved of the discomfort caused by gas or air collected in the alimentary canal. The postural benefits of this gentle asana are not only the digestion problems that it can alleviate, but it also ensures that the digestive process is carried out smoothly, the expulsion of matter from one’s bowels and the production of saliva.

Evidências científicas que apoiam a pose reclinada de reclinados.

Vários estudos apontaram que as poses restaurativas de ioga, como Supta Baddha Konasana, foram muito benéficas física e mentalmente para os humanos.

According to a recent study in the International Journal of Yoga Therapy, restorative yoga poses such as Reclined Cobbler Pose had a demonstrable effect on the well-being of the participants due to the significant decrease in stress levels and the subsequent positive changes in the peoples’ mental health condition.⁽¹⁾

De acordo com um estudo do Journal of Clinical Psychology, a demonstração de posições de ioga facilitava a qualidade do sono em pessoas que eram insone. Foi particularmente eficaz para aqueles que sofrem de distúrbios do sono devido a ansiedade ou estresse.

Além disso, um relatório do Journal of Bodywork and Movement Therapies descobriu que algumas poses suaves de abertura do quadril, como Gomukhasana, desempenham um papel importante no aprimoramento da mobilidade e na diminuição da possibilidade de problemas nas costas. Isso é feito liberando a tensão nos músculos da região da pelve por meio do alongamento.⁽²⁾

Erros comuns a evitar.

Semelhante ao caso de qualquer outra pose de ioga, existem dez erros comuns que as pessoas podem cometer na execução da mudança que devem ser evitadas para não se machucar e extrair o máximo de benefícios para a saúde.

1 Forçando os joelhos para baixo: O objetivo aqui é deixar os joelhos abertos suavemente em vez de usar o poder para empurrá-los para baixo. Os joelhos forçados podem levar ao alongamento excessivo de suas coxas e músculos da virilha. Caso seus joelhos não sejam capazes de abrir naturalmente, você ainda pode colocar blocos ou almofadas sob eles para obter o suporte necessário.

2 Hiperextensão da parte inferior das costas: In this case, the lower back care matters most for the core strength of the body and the spine’s health. In case you feel uncomfortable, just place a small cushion or blanket under your hips to find the desired position.

3 Não sincronização da respiração: Faça uma respiração lenta e profunda a peça central da prática. Prender a respiração ou a respiração superficial diminuirá o relaxamento e o fator restaurador da pose.

Dicas de especialistas para maximizar os benefícios.

Nós nos encontramos com Priya Desai, uma professora de ioga que ensina ioga restauradora por mais de duas décadas, para falar sobre a pose reclinada de paralelepípedos e como melhorá-la.

Dica 1: use adereços para suporte.

Os blocos de ioga, almofadas ou travesseiros são as ferramentas indispensáveis para essa pose. Você pode colocá-los sob os joelhos ou na parte inferior das costas para mais segurança. O ponto aqui é ser completamente aconchegante e confortável. Então, somente seu corpo se renderá totalmente à pose.

Dica 2: Concentre-se na sua respiração.

o respiração é a coisa mais importante em qualquer pose restaurativa. Na pose reclinada de sapateiro, recomendo que meus alunos comecem o exercício respiratório lentamente, com uma respiração profunda, usando a área abdominal. Inspirar profundamente, 4 vezes é bom e expire lentamente. Dessa forma, o corpo não apenas relaxa, mas a mente também se acalma.

Dica 3: Fique mais tempo para relaxar profundamente.

Experimente e mantenha a pose entre 5 e 10 minutos, se tiver a possibilidade de fazê-lo. Ao estender o período de tempo, você está na pose, relaxamento, vai se aprofundar cada vez mais. Se você começar a sentir tensão, mude a posição de seus adereços ou solte a postura.

linha de fundo.

The Supta Baddha Konasana pose is a simple but a very good one in that it can have the power to add power to ioga flexibility, bring about relaxation, and be an aid to ultimate well-being. Both the experienced and the novices can equally embrace this pose and consider it part of their routine for it is a move that targets the hips and the lower body to release tension and at the same time, it has a positive impact on their being deeply. The achievement of the objectives, the correct performance of the techniques and the acquisition of skills from the professional circles, the feeling of the transformative power of Supta Baddha Konasana pose and the ultimate satisfaction from this experience, are all yours to grab. Have Supta Baddha Konasana as one of the resources for relaxation and refinement and feel the huge tranquility it brings to your practice.

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