5 melhores poses de ioga para pés chatos

Você já notou toda a sua pegada enquanto caminha em um piso molhado ou sofreu uma cãibra repentina nas pernas ou sofreu de dor ao caminhar ou mudar sua andar? While for most people, the leg is usually curved or arched upwards from the inside, if you look carefully, your foot looks completely flat. Sounds strange, doesn’t it? Well, it’s not so. It’s just a medical condition known as flat feet. However yoga have special remedies for such type of condition. So, today we will tell you 5 best yoga poses for flat feet.

O que exatamente são pés chatos?

Pés planos são muito comuns. Na verdade, os pés chatos começam na própria infância. As estruturas responsáveis por formar arcos nas pernas (músculos, tendões e ligamentos) não estão totalmente formados ao nascer.

À medida que crescemos e usamos nossos pés para o movimento, essas estruturas amadurecem e se desenvolvem completamente, e os arcos começam a aparecer. Os arcos fornecem suporte ideal para a perna durante o movimento, ajudam a distribuir o peso do corpo para as pernas e pés e estabilizar o pé em diferentes superfícies.

No entanto, em alguns indivíduos, essas estruturas são pouco desenvolvidas, resultando em menos arcos ou nenhum arco. Entretanto, Ter um arco razoavelmente baixo ou nenhum arco pode resultar em todas as solas dos pés tocando o solo.

Os pés chatos também podem ser associados à pronação excessiva, uma condição em que o osso do tornozelo se inclina mais para dentro em direção à linha central, resultando em pernas rolando para dentro enquanto em pé e andando. Overpronation coloca muita pressão nos dedos grandes e outros e cria instabilidade no pé.

A rotação excessiva do pé leva a uma maior rotação da tíbia inferior e sobrecarrega os ligamentos e os tendões do pé, resultando em entorses na canela e dor no joelho. Um risco aumentado de lesões e dor no calcanhar pode aumentar lenta e profundamente.

Sintomas de pés chatos.

Os pés chatos são comuns e muitas pessoas com pés chatos geralmente não apresentam sintomas. Se a perna se aplainar quando você ficar de pé e não houver dor, o tratamento não é necessário. No entanto, se os pés planos forem rígidos e não flexíveis, pode ser doloroso e pode resultar em um desequilíbrio do desconforto das pernas e pés por um longo tempo.

Se persistir, pode causar dor (especialmente na parte inferior das costas), inchaço na parte inferior das pernas, tendinite ou outros problemas, incluindo esporões ósseos.

Geralmente, os pés planos rígidos também estão associados a baixa velocidade, estilos de vida sedentários e aumento do peso corporal. Médicos e médicos qualificados podem diagnosticar a condição examinando as pernas e observando quando o cliente está em pé e andando.

O profissional de saúde pode sugerir sapatos de controle de movimento, palmilhas, tornozeleiras ou órteses para estabilizar a perna e corrigir o movimento em pronação excessiva.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) recomenda vários exercícios para melhorar a força e a flexibilidade nas pernas e tornozelos.⁽¹⁾ Um estudo científico foi encontrado onde afirmava alguns exercícios especiais específicos para os pés para obter mudanças substanciais na função do pé.⁽²⁾

Este estudo confirmou que os métodos de treinamento específicos para os músculos do pé, calcanhar e panturrilha reduziriam os problemas nos pés em participantes com pés chatos.

O Yoga, com seu repertório de posturas, que fortalece os músculos da panturrilha, calcanhar ou área do arco, pode melhorar a estrutura e a função do pé em pessoas com pés chatos. Alternativamente, em alguns casos, também pode fortalecer as pernas, aumentando o arco do pé.

Portanto, hoje sugerimos algumas poses de ioga para pés chatos com base em pesquisas e experiências reais.

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5 melhores poses de ioga para superar os pés chatos.

1 Vrikshasana (pose da árvore).

Fique em pé no chão. Traga os dois braços na frente do peito e junte as palmas das mãos em uma pose de oração. Agora estique as duas mãos para cima, mantendo as palmas das mãos juntas.

Dobre o joelho direito e coloque a sola do pé direito na parte interna da coxa esquerda. Mantenha a perna esquerda reta e permaneça nesta posição o maior tempo possível. Descanse por um minuto e faça com o pé esquerdo do outro lado. Repita 5 vezes.

Vantagens.

Existem muitas vantagens de vrikshasana ou pose de árvore. Não só melhora a coluna vertebral, fortalece os músculos da panturrilha e do pé, mas também aumenta o equilíbrio e estende os ombros. Praticar regularmente melhora a circulação sanguínea e mantém longe as doenças cardíacas.

2 Virabhadrasana (postura do guerreiro).

Fique em pé no chão, olhando para frente. Mantenha os pés separados por cerca de 4 polegadas na direção para frente. Gire o pé esquerdo 90 graus e o pé direito cerca de 15 graus. Levante os dois braços para o lado até que sejam achatados pelos ombros.

Dobre o joelho esquerdo enquanto expira. Depois, vire lentamente a cabeça e olhe para a esquerda. Continue respirando e estique as mãos para frente.

Empurre suavemente a pélvis para baixo e mantenha a postura com a determinação de um guerreiro. Repita do outro lado com a perna direita. Faça isso 3-4 vezes, mantendo um minuto no meio para descansar.

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Vantagens.

A postura do guerreiro melhora o equilíbrio geral do corpo e aumenta a resistência. Ele também remove a rigidez do calcanhar e fortalece os ligamentos e os tendões das pernas. Além disso, reduz o estresse e, ao controlar a frequência cardíaca, reduz o risco de condições de arritmia.

3 Tadasana.

Stand up straight on the ground, the heels touch each other and keep the legs slightly apart. Place the soles on the ground at all times and keep the hands straight on both sides. Look forward and stay in this position for 5 minutes. Take a minute’s break and repeat it 3-4 times.

Vantagens.

Sendo uma das posturas de ioga mais fáceis, é extremamente útil para alongar a perna inteira, inalando a respiração, aliviando o estresse e aumentando a circulação sanguínea. Ele efetivamente envolve as coxas, ativa os músculos da panturrilha e fortalece os joelhos.

A prática regular deste asana também ajuda a fortalecer os músculos longos do corpo e abrir as articulações da coluna, ombro e quadril.

4 Virasana (pose do herói).

Sente-se de joelhos e abra as pernas e mantenha os dedos dos pés para trás. Endireitar a coluna, coloque as mãos nas coxas, palmas voltadas para baixo. Mude seu peso para os quadris e não para os joelhos. Role para o lado e solte as pernas. Respire normalmente por toda parte. Faça um intervalo de um minuto e repita o asana 5 vezes.

Vantagens.

A pose do herói é extremamente benéfica para estender toda a linha interna dos músculos das pernas. Também fortalece os tendões que são responsáveis por manter os arcos sugados nas pernas. Ele não apenas alonga os quadris, coxas, joelhos, tornozelos e pernas, mas também melhora a circulação geral e alivia os pés cansados.

5 Pose para baixo do cão.

Lie down on the floor and keep your hands straight. Thereafter, slowly lift your hips off the floor and straighten your elbows & knees. Make sure your body makes an upside down ‘V’.

Agora, pressione as mãos no chão e estique o pescoço de forma que suas orelhas toquem seus braços internos e você voltará o olhar para o umbigo. Fique nesta posição por cinco a oito respirações e, em seguida, retorne à posição original.

Vantagens.

A pose para baixo é uma das yogasanas mais eficazes para dar um bom alongamento aos músculos do trato gastrointestinal. Não apenas acalma a mente e prolonga a coluna, mas também ativa o corpo e libera a energia presa. Também é extremamente benéfico para promover a circulação sanguínea geral e promover funções cardiovasculares.

linha de fundo.

A terapia de ioga para pés chatos se concentra em ensinar os praticantes a se apoiarem de maneira adequada e uniforme em ambos os pés enquanto fazem todos os asanas. Nas posturas acima mencionadas, as posturas de ioga são muito importantes porque trabalham nas pernas. A postura de sentar ajuda a manter o arco nas pernas. Na verdade, deve-se sempre lembrar de esticar as solas dos pés enquanto pratica cada asana.

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