Cabo de martelo enrolado: benefícios e etapas

Quando se trata do crescimento de bíceps e antebraços, o cacho de martelo de cabo é um exercício de isolamento eficaz que tem como alvo partes estáveis dos músculos deltóides e trapézios, bem como braquial e braquiorradial. É parte integrante de qualquer rotina de exercícios destinada a criar força muscular.

Cable Hammer Curl é um tipo de exercício de cachos de martelo, que é usado para construir os músculos anteriores da mão. Este exercício é semelhante aos cachos, apenas com diferenças neutras (martelo) na posição da mão. No entanto, a grande vantagem de usar cabos é que eles têm tensão constante nos músculos em todos os ângulos e em toda a série de movimentos.

O cacho de martelo geralmente é incluído no treinamento com bíceps; no entanto, existem algumas maneiras diferentes de incluir esse exercício inegociável em seu treino. E certamente abordaremos esse aspecto neste artigo.

Grupos musculares-alvo: braquioradilis e braquial.

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escrever à tipologia: supercrescimento.

mecânica: isolamento.

equipamento: máquina de cabo.

dificuldade: Iniciantes.

Como o músculo funcionou?

braquiorradial.

braquiorradial É um músculo do braço frontal localizado no polegar e na junta que também cruza a articulação do cotovelo. É principalmente um flexor do cotovelo, independentemente da posição do antebraço (supinação, pronação ou neutro).

Ele também estabiliza o antebraço durante a flexibilidade do cotovelo e facilita a ação contrária à posição do antebraço.

braquial.

braquial É o outro grupo de músculos alvo ao curling martelos. Ele está localizado profundamente na parte externa do braço e possui um flexor de cotovelo puro.

bíceps.

O bíceps é um músculo de duas cabeças localizado entre o ombro e o antebraço, embora a longa (cabeça externa) cruze a articulação do ombro. Sua função primária é supinação do antebraço E também flexiona o cotovelo, mas até certo ponto.

Benefícios do cacho do martelo de cabo.

Além de ajudá-lo a ganhar força na parte superior do corpo, o cacho de cachos tonifica os principais grupos musculares de seus antebraços, braços e deltóides.

O cabo ajuda no movimento ascendente, permitindo que você aperte o bíceps para obter a contração máxima. Também ajuda a fortalecer a aderência, pois você deve segurar o cabo firmemente, mantendo as palmas das mãos para dentro enquanto se exercita.

Como fazer cachos de martelo de cabo?

Cable Hammer Curl é um exercício muito simples. No entanto, muitos praticantes não maximizam sua eficácia devido à falta de forma e muito peso, o que também pode ser chamado para qualquer variação de cachos.

As instruções passo a passo são fornecidas aqui para realizar este exercício corretamente.

• Conecte as alças de cabo duplo ou simples em um ponto baixo na máquina de cabo.
• Fique de pé com os pés com a largura do quadril e segure as pontas do cabo usando um punho neutro/martelo (as mãos devem ser neutras por padrão).
• Fique em pé e certifique-se de que haja resistência para que a parte da pilha de pesos que você escolher não toque no restante da pilha de peso.
• Mantenha os ombros neutros, mantenha os cotovelos próximos aos lados, depois dobre o peso para cima e aperte. O cotovelo pode mover uma ou duas polegadas, mas não mais.
• Reduza lentamente o peso antes de o cotovelo inchar completamente e se repete.

Aqui está o vídeo sobre como fazer cachos de martelo.

cacho de martelo de cabo

Pontas de cachos de martelo de cabo.

• Escolha um peso que lhe permita se exercitar usando toda a amplitude de movimento.
• Os braços devem repousar em seus braços.
• Você pode usar o punho sem o polegar, como mostrado no vídeo acima para dar uma melhor ênfase aos músculos da parte dianteira.
• O cotovelo pode se mover um pouco mais, mas evite levá-los longe demais, pois começará a tomar os deltóides da frente em cima de você.
• Você pode fazer este exercício usando um acessório de corda que permite treinar cada mão separadamente.
• Se sentir dor, pare imediatamente.

linha de fundo.

Cable Hammer Curl é um dos melhores exercícios que você pode fazer para tornar seu antebraço forte e grande. Embora isso não seja necessário. Nós realmente preferimos porque fornece estresse constante nos músculos, independentemente do ângulo e do limite de velocidade. Então, parece que ele tem vantagens que o tornam Apto para ser incluído em seu treinamento sistema.

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