O estômago está diretamente associado à saúde humana. Portanto, pode-se dizer que uma pessoa saudável e seu estilo de vida saudável estão relacionados ao estômago. O ato de converter alimentos em energia ou seu “metabolismo”. Portanto, hoje vamos contar sobre 7 maneiras mais fáceis e naturais de aumentar o metabolismo.
Sim, cujo metabolismo se encaixa rapidamente e bom, sempre se encaixa e pode digerir alimentos pesados facilmente. Mas, por outro lado, se o metabolismo de alguém estiver lento, sua comida será lentamente digerida.
No entanto, pode-se dizer que o metabolismo deve ser rápido para reduzir a obesidade. Para isso, as pessoas adotam uma série de táticas, muitas das quais têm sucesso e muitas falham.
Então, hoje, vamos contar algumas maneiras naturais pelas quais você pode aumentar o seu metabolismo. Mas antes disso, você também precisa saber o que acontece com o metabolismo e como ele funciona.
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O que é metabolismo?
metabolismo Denota para todos os processos químicos do seu corpo. Portanto, seu corpo precisa de mais calorias se você tiver um metabolismo mais rápido.
O metabolismo é a razão pela qual algumas pessoas podem comer demais sem perder peso, enquanto outras precisam queimar gordura. A velocidade do seu metabolismo é comumente denominada como taxa metabólica. Este é o número de calorias que você queima em um determinado tempo, também conhecido como consumo de calorias.
Se o metabolismo de alguém não estiver curado, causa muitas doenças, como ganho de peso, ansiedade, depressão, afeta a frequência cardíaca, inchaço das articulações, enfraquecimento dos músculos, colesterol alto e fadiga etc.
| rodapé. O metabolismo é um processo químico do corpo que está diretamente correlacionado com a perda de peso, depressão, problemas cardíacos e vários outros problemas de saúde. |
Tipos de taxas metabólicas.
Existem principalmente dois tipos de taxas metabólicas;
- Taxa metabólica basal (TMB).
- Taxa metabólica de repouso (RMR).
Verifique o seu TDEE aqui.
Taxa metabólica basal (TMB).
É a sua taxa metabólica no momento do sono ou do repouso. Esta é a taxa metabólica mínima necessária para manter seus pulmões respirando, bombeando o coração, mantendo o cérebro ativo e mantendo o corpo aquecido.
Taxa metabólica de repouso (RMR).
A taxa metabólica mínima necessária para mantê-lo vivo e trabalhar durante o relaxamento é chamada de taxa metabólica de repouso. É até 50-75 por cento do gasto total com consumo de calorias.
Qual é o efeito térmico dos alimentos (TEF)?
As calorias são queimadas enquanto digerir e processar alimentos em seu corpo é chamado de efeito térmico dos alimentos. O TEF geralmente representa cerca de 10% de seus gastos totais com energia.
Qual é o efeito térmico do exercício (TEE)?
As calorias ou energia queimada durante o exercício são chamadas de efeitos térmicos do exercício.
O que é a termogênese da atividade sem exercícios (NEAT)?
A queima de calorias para outras atividades que não o exercício é chamada de termogênese de atividades não-exercícios. como ficar em pé, sentar, caminhar e compartilhar as posições etc.
Agora, vamos conhecer algumas maneiras mais fáceis e naturais de aumentar o metabolismo.
Quais são algumas maneiras mais fáceis e naturais de aumentar o metabolismo?
- Mantenha o corpo ativo.
- Treinos de alta intensidade.
- Treinamento de força.
- Coma alimentos ricos em proteínas.
- Água.
- Bebida de cafeína.
- sono adequado.
Mantenha o corpo ativo.
Cada momento do seu corpo precisa de calorias, então quanto mais ativo você for, mais rápido será o seu metabolismo. Mesmo em atividades muito comuns, como ficar em pé, caminhar ou fazer tarefas domésticas, as calorias são queimadas. Esse aumento na taxa metabólica é tecnicamente conhecido como termogênese de atividade não-exercício (NEAT).
Se você tem um trabalho de mesa, pode aumentar o número de calorias em 16% usando a mesa em pé. Um estudo com 10 pessoas revelou que 174 calorias adicionais foram queimadas em comparação com a pessoa sentada em uma tarde.(1)
Até mesmo atividades não potentes, como digitar, podem aumentar sua taxa metabólica em 8% em comparação com não fazer nada.
Como você pode ser ativo?
- Tente ficar de pé.
- Caminhe.
- Faça tarefas domésticas.
- Desça as escadas.
- chiclete sem calorias.
Treinos de alta intensidade.
As formas mais eficazes de exercício são Treinos de alta intensidade, também conhecido como exercícios de intervalo de alta intensidade (HIIT).
O exercício HIIT possui velocidade e atividades muito rápidas, como corridas de velocidade ou rápido flexões. Mesmo após o término do treino, ele intensifica o seu metabolismo.
Treinamento de força.
Esta é outra maneira muito boa de acelerar sua taxa metabólica. Além dos efeitos diretos do exercício, o treino de força também ajuda no crescimento do massa muscular.
Você deve saber que a quantidade de seu músculo está diretamente associada à sua taxa metabólica, o que significa que seu metabolismo pode ser tão rápido quanto seu corpo. Em vez de perda de gordura, o processo de queima de calorias torna-se alto e seu metabolismo se torna rápido.
De acordo com um estudo, aqueles que treinaram 11 minutos por dia e três vezes por semana, 6 meses depois, sua taxa metabólica de repouso aumentou 7,4% e queimam 125 calorias extras.(2)
Com o crescimento da idade, os músculos começam a perder e a taxa metabólica diminui, mas o exercício diário pode afetá-lo parcialmente.
O gráfico sugere ainda que o consumo moderado de cafeína pode aumentar temporariamente a taxa metabólica e apoiar a utilização de gordura, enquanto o sono de qualidade desempenha um papel importante na regulação dos hormônios envolvidos no apetite, equilíbrio energético e metabolismo. No geral, os resultados enfatizam que hábitos de estilo de vida sustentáveis – incluindo movimento regular, treinamento de força, hidratação adequada, ingestão equilibrada de cafeína e sono suficiente – podem trabalhar juntos para apoiar a saúde metabólica a longo prazo e o controle de peso.
Coma alimentos ricos em proteínas.
Alimentos ricos em proteínas aumentam o metabolismo do corpo. Sua ingestão também deixa seu estômago cheio, para que você não coma muito. A proteína pode aumentar ou diminuir sua taxa metabólica em 20-30%.
Pode ajudá-lo na perda de peso ou no ganho de peso. Para isso, você pode comer leite, iogurte, proteínas de soro de leite, frango, carneiro, ovos e queijo etc.
Água.
Não é difícil aumentar temporariamente sua taxa metabólica, pode ser suficiente para correr ou beber um copo de água fria.
Estudos comprovaram que a água potável pode queimar mais calorias à medida que a termogênese induzida pela água. Beber água fria pode ser melhor que água quente. Porque o corpo aquece a água de acordo com sua temperatura e então ela será absorvida.(3)
Bebida de cafeína.
Junto com água normal, você pode obter bons resultados, mesmo se tomar bebidas com cafeína ou bebidas, como chá verde e café. De acordo com um estudo, a taxa metabólica de bebidas ou bebidas com cafeína aumentou para 3-11%.(4)
sono adequado.
O sono baixo não é tão perigoso para você, mas aumenta o seu ganho de peso e pode reduzir a taxa metabólica. De acordo com um estudo, as pessoas que dormiam apenas 4 horas por noite reduziram sua taxa metabólica em 2,6% no tempo.(5)
linha de fundo.
Portanto, agora você pode ter entendido como pode aumentar o metabolismo de uma maneira natural. No entanto, uma coisa a lembrar é que cada pessoa tem impressões digitais diferentes, então o metabolismo de cada ser humano também é diferente. Alguém tem jejum, alguém lento.
Portanto, não desencoraje ao ver o corpo da frente, mas você também pode adotar esses métodos para jejuar, bem como consultar seu médico.
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- Termogênese de atividade sem exercícios no manejo da obesidade; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25841254/
- O treinamento de resistência mínimo melhora o gasto diário com energia e a oxidação da gordura; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862249/
- Efeito da ‘mogênese induzida pela água’ no peso corporal, índice de massa corporal e composição corporal de indivíduos com excesso de peso; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
- A segurança da cafeína ingerida: uma revisão abrangente; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5445139/
- Sono e metabolismo: uma visão geral; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/
