Perut berhubungan langsung dengan kesehatan manusia. Jadi bisa dikatakan bahwa orang yang sehat dan gaya hidup sehatnya berhubungan dengan perutnya. Tindakan mengubah makanan menjadi energi atau “metabolismenya”. Oleh karena itu, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang 7 cara termudah dan alami untuk meningkatkan metabolisme.
Ya, metabolismenya akan cepat dan baik selalu fit dan dapat mencerna makanan berat dengan mudah. Tapi, di sisi lain, jika metabolisme seseorang lambat, makanannya akan perlahan dicerna.
Namun, dapat dikatakan bahwa metabolisme harus cepat untuk mengurangi obesitas. Untuk ini, orang mengadopsi sejumlah taktik, banyak di antaranya berhasil dan banyak yang gagal.
Jadi, hari ini, kami akan memberi tahu Anda beberapa cara alami untuk meningkatkan metabolisme Anda. Namun sebelum itu, Anda juga perlu mengetahui apa yang terjadi pada metabolisme dan cara kerjanya.
Cerita terkait
Ilmu Kesetimbangan Hormon: Cara Kerja Terapi Hormon Bio
Ginekomastia: Gejala, Pengobatan dan Pencegahan
Apa itu Metabolisme?
metabolisme menunjukkan semua proses kimia dalam tubuh Anda. Jadi tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori jika Anda memiliki metabolisme yang lebih cepat.
Metabolisme adalah alasan mengapa beberapa orang bisa makan terlalu banyak tanpa menurunkan berat badan, sementara yang lain perlu membakar lemak. Kecepatan metabolisme Anda biasanya disebut sebagai tingkat metabolisme. Ini adalah jumlah kalori yang Anda bakar dalam waktu tertentu, juga dikenal sebagai konsumsi kalori.
Jika metabolisme seseorang tidak sembuh, itu menyebabkan banyak penyakit, seperti penambahan berat badan, kemasygul, depresi, mempengaruhi detak jantung, pembengkakan sendi, melemahnya otot, kolesterol tinggi dan kelelahan dll.
| catatan kaki. Metabolisme adalah proses kimia tubuh yang berkorelasi langsung dengan penurunan berat badan, depresi, masalah jantung dan beberapa masalah kesehatan lainnya. |
jenis-jenis tingkat metabolisme.
Ada terutama dua jenis tingkat metabolisme;
- Tingkat metabolisme basal (BMR).
- Tingkat metabolisme istirahat (RMR).
periksa Anda tdee SINI.
Tingkat metabolisme basal (BMR).
Ini adalah tingkat metabolisme Anda pada saat tidur atau istirahat. Ini adalah tingkat metabolisme minimum yang diperlukan untuk menjaga pernapasan paru-paru Anda, memompa jantung, menjaga otak tetap aktif dan menjaga tubuh tetap hangat.
Tingkat metabolisme istirahat (RMR).
Tingkat metabolisme minimum yang diperlukan untuk membuat Anda tetap hidup dan bekerja sambil bersantai disebut tingkat metabolisme istirahat. Ini adalah hingga 50-75 persen dari total pengeluaran konsumsi kalori.
Apa efek termal dari makanan (TEF)?
Kalori dibakar saat mencerna dan mengolah makanan dalam tubuh Anda disebut efek termal makanan. TEF biasanya menyumbang sekitar 10% dari total pengeluaran energi Anda.
Apa efek termal dari latihan (TEE)?
Kalori atau energi yang terbakar selama latihan disebut efek termal dari olahraga.
Apa itu termogenesis aktivitas non-olahraga (Neat)?
Pembakaran kalori untuk aktivitas selain olahraga disebut termogenesis aktivitas non-olahraga. seperti berdiri, duduk, berjalan dan berbagi posisi dll.
Sekarang, mari kita ketahui beberapa cara termudah dan alami untuk meningkatkan metabolisme.
Apa saja cara termudah dan alami untuk meningkatkan metabolisme?
- Jaga agar tubuh tetap aktif.
- Latihan intensitas tinggi.
- latihan kekuatan.
- Makan makanan kaya protein.
- air.
- minuman kafein.
- tidur yang cukup.
Jaga agar tubuh tetap aktif.
Setiap saat dalam tubuh Anda membutuhkan kalori, sehingga semakin aktif Anda, semakin cepat metabolisme Anda. Bahkan dalam aktivitas yang sangat umum seperti berdiri, berjalan atau melakukan pekerjaan rumah tangga, kalori yang terbakar. Peningkatan laju metabolisme ini secara teknis dikenal sebagai termogenesis aktivitas non-olahraga (NATI).
Jika Anda memiliki pekerjaan meja, Anda dapat meningkatkan jumlah kalori sebesar 16% menggunakan meja berdiri. Sebuah studi pada 10 orang mengungkapkan bahwa tambahan 174 kalori dibakar dibandingkan dengan orang yang duduk di suatu sore.(1)
Bahkan aktivitas yang tidak ampuh seperti mengetik dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 8% dibandingkan dengan tidak melakukan apa-apa.
Bagaimana Anda bisa aktif?
- Cobalah untuk tetap berdiri.
- Berjalan.
- melakukan pekerjaan rumah tangga.
- Turun tangga.
- Permen karet bebas kalori.
Latihan intensitas tinggi.
Bentuk latihan yang paling efektif adalah Latihan intensitas tinggi, juga dikenal sebagai latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Latihan HIIT memiliki kecepatan dan aktivitas yang sangat cepat, seperti Sprint atau cepat kenakalan. Bahkan setelah latihan selesai, itu meningkatkan metabolisme Anda.
latihan kekuatan.
Ini adalah cara lain yang sangat baik untuk mempercepat laju metabolisme Anda. Selain efek langsung dari olahraga, latihan kekuatan juga membantu dalam pertumbuhan massa otot.
Anda harus tahu bahwa jumlah otot Anda secara langsung berhubungan dengan tingkat metabolisme Anda, yang berarti metabolisme Anda bisa secepat tubuh Anda. Alih-alih kehilangan lemak, proses pembakaran kalori menjadi tinggi dan metabolisme Anda menjadi cepat.
Menurut sebuah penelitian, mereka yang berlatih 11 menit sehari dan tiga kali seminggu, 6 bulan kemudian, tingkat metabolisme istirahat mereka meningkat 7,4 persen dan membakar 125 kalori ekstra.(2)
Dengan bertambahnya usia, otot-otot mulai hilang dan tingkat metabolisme menurun, tetapi olahraga setiap hari dapat mempengaruhinya secara parsial.
Bagan lebih lanjut menunjukkan bahwa konsumsi kafein moderat dapat meningkatkan laju metabolisme dan mendukung pemanfaatan lemak untuk sementara, sementara tidur berkualitas memainkan peran penting dalam mengatur hormon yang terlibat dalam nafsu makan, keseimbangan energi, dan metabolisme. Secara keseluruhan, temuan ini menekankan bahwa kebiasaan gaya hidup yang berkelanjutan—termasuk gerakan teratur, latihan kekuatan, hidrasi yang tepat, asupan kafein yang seimbang, dan tidur yang cukup—dapat bekerja sama untuk mendukung kesehatan metabolisme jangka panjang dan manajemen berat badan.
Makan makanan kaya protein.
Makanan kaya protein meningkatkan metabolisme tubuh. Asupannya juga membuat perut kenyang, sehingga Anda tidak makan terlalu banyak. Protein dapat meningkatkan atau menurunkan tingkat metabolisme Anda hingga 20-30 persen.
Ini dapat membantu Anda dalam penurunan berat badan atau penambahan berat badan. Untuk ini, Anda bisa makan susu, yogurt, protein whey, ayam, daging kambing, telur dan keju dll.
air.
Tidak sulit untuk meningkatkan laju metabolisme Anda untuk sementara, itu bisa cukup untuk jogging atau minum segelas air dingin.
Studi membuktikan bahwa air minum dapat membakar lebih banyak kalori sebagai thermogenesis yang diinduksi air. Minum air dingin mungkin terbukti lebih baik daripada air panas. Karena tubuh memanaskan air sesuai dengan suhunya dan kemudian akan diserap.(3)
minuman kafein.
Selain air biasa, Anda bisa mendapatkan hasil yang baik bahkan jika Anda mengonsumsi minuman atau minuman berkafein seperti teh hijau dan kopi. Menurut sebuah penelitian, tingkat metabolisme minuman atau minuman berkafein telah meningkat menjadi 3-11 persen.(4)
tidur yang cukup.
Tidur rendah tidak berbahaya bagi Anda, tetapi meningkatkan berat badan Anda dan dapat mengurangi tingkat metabolisme Anda. Menurut sebuah penelitian, orang yang tidur hanya 4 jam semalam telah mengurangi tingkat metabolisme mereka sebesar 2,6 persen dalam waktu.(5)
garis bawah.
Jadi, sekarang Anda mungkin sudah mengerti bagaimana Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan cara yang alami. Namun demikian, satu hal yang perlu diingat adalah bahwa setiap orang memiliki sidik jari yang berbeda, sehingga metabolisme setiap manusia juga berbeda. Seseorang memiliki cepat, seseorang memiliki lambat.
Karena itu, jangan berkecil hati dengan melihat tubuh depan, tetapi Anda juga dapat mengadopsi metode ini untuk berpuasa, serta berkonsultasi dengan dokter Anda.
+5 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- termogenesis aktivitas non-olahraga dalam manajemen obesitas; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25841254/
- Pelatihan resistensi minimal meningkatkan pengeluaran energi harian dan oksidasi lemak; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862249/
- Pengaruh ‘termogenesis yang diinduksi air’ pada berat badan, indeks massa tubuh dan komposisi tubuh subjek yang kelebihan berat badan; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
- Keamanan kafein yang tertelan: tinjauan komprehensif; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5445139/
- Tidur dan Metabolisme: Ikhtisar; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/
