O yoga é uma ótima prática, não apenas para o corpo e para a alma, mas também para os relacionamentos, pois pode ser praticado por duas ou mais pessoas. Todos estão familiarizados com as poses tradicionais de ioga, mas o yoga para parceiros será uma experiência nova que não apenas aproximará os parceiros, mas também os desafiará, conectará e os apoiará. Agora, e o yoga extremo para duas pessoas? Essas posturas exigem não apenas habilidades físicas, mas também de comunicação e confiança. Este artigo irá discutir várias poses extremas de ioga para dois, as vantagens de praticar essas poses e as etapas a serem tomadas ao fazer essas poses com segurança, sem prejudicar a si mesmo e a pessoa que você é realizando eles com.
O que é o yoga para parceiros?
Parceiro Yoga, ou Acroyoga, é uma parceria Yoga que requer duas pessoas Para apoiar uns aos outros em poses baseadas em força, equilíbrio, flexibilidade e confiança. isto Forma de ioga Combina exercícios físicos com muita colaboração, como comunicação, cooperação e apoio um com o outro. Melhorar a vida de uma dupla fazendo poses de ioga exigentes e não importa se você se junta a um amigo, parceiro ou instrutor de ioga.
Caracterizando-o como uma pessoa que vive e respira ioga, Karen Thompson menciona: “O yoga para parceiros é uma maneira de as pessoas se alcançarem em um nível mais profundo. Nosso trabalho não é apenas posturas físicas, mas também encontramos a confiança entre nós quando cobrimos as costas uns dos outros – apoio, equilíbrio e força.”
Benefícios de poses extremas de ioga para duas pessoas.
Um dos benefícios de Yoga extremo Com um parceiro, é a revelação de habilidades ocultas que estão nos reinos físico e mental. Essas não são apenas desafiadoras, mas também satisfazem, pois aumentam e nutrem vários recursos:
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- Força e flexibilidade: Vários casais de poses de ioga para parceiros extremos estão expor os dois participantes ao uso de todo o corpo, o que não apenas fortalecerá a força muscular, mas também aumentará a flexibilidade.
- Saldo aprimorado: O parceiro de ioga faz você trabalhar o seu núcleo e equilíbrio de forma diferente do que o yoga solo, pois você será o único a manter o equilíbrio usando a base de seu parceiro.
- Confiança e comunicação: O desempenho bem-sucedido de poses muito extremas exige uma constante comunicação, confiança e sincronização com o parceiro.
- Foco aprimorado: Eles são poses desafiadoras que exigem que você esteja focado e atento ao movimento a cada momento, isso o ajudará a manter sua mente em um estado relaxado e a estar ciente dos movimentos de si mesmo e de parceiro.
Poses extremas de ioga para duas pessoas.
Listamos abaixo uma compilação de avançados Poses de ioga para parceiros que são artisticamente atraentes e exigentes fisicamente. Todos os parceiros devem ter em mente que cada uma dessas poses não é apenas construir suas próprias habilidades, mas também respeito, cuidado e compreensão das habilidades de seu parceiro.
1. Prancha dupla.
Uma variação da prancha normal, a pose faz com que uma pessoa faça uma prancha enquanto o outro faz uma prancha em cima do parceiro.
Como realizá-lo:
– Um dos parceiros deve estar em uma posição de prancha de braço reto.
– O parceiro 2 coloca os pés nos ombros do parceiro 1 e nas mãos nos tornozelos do parceiro 1 com muito cuidado para obter uma prancha empilhada.
Benefícios: Tonifica o núcleo, os braços, os ombros e as costas de ambos os motores.
Percepções de especialistas: “Envolver o núcleo do seu corpo e manter essa tensão contínua significa que ambos os membros do Duo podem fazer uso dessa postura como exercício de construção muscular”, comenta o professor de ioga Michael Reyes. “Além disso, você precisa garantir que seu companheiro confie totalmente em você, pois manter o equilíbrio é a coisa mais importante aqui.”
2 Pose do arco voador.
A pose do arco voador é mais dinâmica Pose que funde acrobacias e ioga em um.
Como realizá-lo:
– O parceiro 1 está deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés para cima, assumindo a forma de uma base.
– O parceiro 2 está em cima do parceiro 1, dobra as costas em uma pose de arco e coloca cuidadosamente a pélvis nos pés do parceiro 1.
– O parceiro 1 puxa o parceiro 2 enquanto segura os tornozelos do último, permitindo que o parceiro 2 estique os braços para fazer uma pose de arco voador.
Benefícios: Alonga e fortalece as costas, o tórax e as pernas e melhora a flexibilidade da coluna vertebral.
Dica de segurança: Os princípios essenciais deste asana são o equilíbrio e o controle, comunicados por meio da voz entre os parceiros e da gradualidade das etapas de implementação.
3. Cachorro duplo para baixo.
Um parceiro apoia o peso do outro parceiro quando ambos estão em Posição para baixo do cão, tornando-se uma versão invertida da pose tradicional de cachorro descendente.
Como realizá-lo:
– O parceiro 1 começa adotando uma posição para baixo, o que implica colocar as mãos e os pés no chão.
– O parceiro 2, por sua vez, coloca as mãos na frente das mãos do parceiro 1 e levanta os pés para que eles descansem nas costas do parceiro 1.
Benefícios: É alongar os isquiotibiais, ombros e músculos da coluna e, ao mesmo tempo, melhorar as habilidades de equilíbrio e confiança.
Citação: “O cão duplo para baixo não apenas aprofunda o vínculo de solidariedade entre uma parceria, mas também ajuda a promover uma conexão meditativa com o outro”, afirma Sarah Collins, professora qualificada de ioga. o Pose não exige apenas flexibilidade E o equilíbrio, mas também ajuda a criar uma sensação de unidade.
4. Parada de mão do parceiro.
Esta postura não é apenas visualmente atraente, mas também extremamente difícil. Além disso, é necessário muitos músculos do ombro para se equilibrar e não esquecer o equilíbrio.
Como realizá-lo:
– O parceiro 1 garante que eles estejam em uma posição de base estável, com os pés afastados na largura dos ombros.
– O parceiro 2 é aquele que mantém a posição de parada de mão enquanto o parceiro 1 está ajudando e permitindo que os tornozelos se mantenham firmes; ou seja, ele é o que assume o suporte principal e tem que se certificar de que a posição é mantida.
Benefícios: É um exercício que ajuda a construir os músculos dos braços, ombros e núcleo do corpo, além de desenvolver coordenação.
5. Pose do trono de acro ioga.
Esta postura é onde o parceiro 2 se senta nos pés do parceiro 1 que está deitado de costas com as pernas eretas.
Como realizá-lo:
– O parceiro 1 fica no chão e levanta as pernas para formar um ângulo de 90 graus com o abdômen.
– O parceiro 2 cuidadosamente se posiciona nos pés do parceiro 1, com as costas retas e as pernas, se parecer sentado em um trono.
Benefícios: Essa postura não apenas fortalece as pernas do parceiro 1, mas também melhora o equilíbrio de ambos os parceiros.
Uma dica de segurança: Comece a praticar com uma pequena quantidade, e é aconselhável usar uma superfície com um toque suave em caso de tropeço.
Evidências científicas por trás do yoga do parceiro.
É comprovado por um estudo realizado que atividades como atividades físicas baseadas em parceiros, como ioga, são capazes de promover o vínculo social e diminuir o estresse. O estudo de 2016 publicado no Journal of Clinical Sport Psychology revelou que atividades como jogos de confiança e exercícios cooperativos (como ioga para parceiros) tiveram um impacto significativo na saúde emocional, promovendo conexões mais profundas e melhor bem-estar.(1)
Além disso, um estudo em Fronteiras em psicologia afirma que a prática do yoga, juntamente com poses extremas, é muito eficaz para aumentar a consciência do corpo e muito útil no bem-estar da saúde mental.(2)
Erros comuns a evitar.
Aqui estão os pontos que você deve observar, mas praticando as posturas extremas de ioga para dois que no final o protegerão de estresse e lesões:
– Tentando executar o mais rápido possível: Em posturas complexas, a paciência é a chave.
Sem falar: nenhuma comunicação é igual a nenhum suporte, então comunique-se com clareza.
– ignorando o aquecimento: Sempre faça um aquecimento de baixa intensidade com alongamentos suaves e as poses mais simples para o corpo, para prepará-lo para a parte principal do treinamento.
linha de fundo.
Posições de ioga muito exigentes para um casal não são apenas uma questão de desafio físico, mas também estão promovendo o espírito de confiança, comunicação e o estabelecimento de um forte vínculo com o parceiro. Seja você um iniciante em ioga ou uma pessoa que gostaria de melhorar as habilidades adquiridas, essas posturas o ajudarão a crescer tanto física quanto mentalmente. Lembre-se de abordar cada um deles com paciência, compreensão da outra pessoa e com um senso de exploração e, em seguida, desfrutar da jornada de juntos dominar esses feitos incríveis.
“Sempre um prazer ser lembrado por Michael Reyes: ‘No yoga do parceiro, é tudo sobre a equipe. Não é a pose, mas a cooperação com seu parceiro que mais conta” defende uma pessoa experiente.
Seja paciente, tenha cuidado e, o mais importante, divirta-se enquanto você e seu parceiro estão explorando essas incríveis posições de ioga!
+2 de fontes
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- Os efeitos do treinamento de habilidades psicológicas no yoga no enfrentamento da saúde mental em jovens atletas feridos: um estudo de caso; https://www.researchgate.net/publication/379575313_The_effects_of_yoga-psychological_skills_training_on_mental_health_coping_in_injured_young_athletes_A_case_study
- Os efeitos de uma intervenção complexa baseada em ioga no funcionamento psicológico saudável; https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2023.1120992/full
