Como o alto consumo de fibras dietéticas ajudou a melhorar meu humor de acordo com uma nova pesquisa

De acordo com o novo estudo, as pessoas que mais comiam fibras tinham o humor mais feliz. As pessoas que consumiram mais fibras tinham o humor mais feliz, de acordo com o novo estudo.

Durante anos, nunca entendi muito sobre a importância da fibra, exceto por seus benefícios digestivos e digestivos. Eu sabia que as frutas, legumes, aveia, legumes e alimentos integrais que eu como me ajudam a digerir, manter meu coração saudável, para Fique em um ambiente saudável peso. Eu não sabia, no entanto, o quanto o intestino e o cérebro estavam ligados até que comecei a ler mais sobre a conexão entre o intestino e o cérebro.

Minha percepção sobre a conexão do cérebro do intestino.

A depressão é um distúrbio multifatorial, com diversos fatores envolvidos, como estresse, hormônios, estilo de vida, sono, genética, atividade física, nutrição e saúde emocional. No entanto, um aspecto em que os cientistas estão focados agora é a saúde da microbiota intestinal.

Pessoalmente, achei tão interessante saber como a conexão intestinal afeta nossas escolhas nutricionais.

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Percebi que é uma conexão entre o intestino e o cérebro. Percebi que é intestinal com o cérebro.

Em um momento, não pensei em como me sinto, penso e meu nível de energia, etc., foi afetado pelo maneira que estou comendo. No entanto, depois de algum tempo, comecei a notar que estava me sentindo da seguinte maneira ao comer alimentos processados, doces, frituras e junco Alimentos:

• mais lento.
• mais ansioso.
• mentalmente esgotado.
• Baixa motivação.
• emocionalmente desequilibrado.

Por outro lado, as melhorias na minha dieta, pois aumentei toda a ingestão de alimentos ricos em fibras alimentares, resultaram no seguinte:

• níveis de energia.
• digestão.
• clareza mental.
• Estabilidade do humor.
• bem-estar geral.

Foi nessa época que eu estava interessado em aprender mais sobre como a fibra se relaciona com a saúde mental.

O que a nova pesquisa descobriu?

No final de dezembro, foi publicado um interessante estudo sobre a associação entre o consumo de fibras alimentares e o risco de depressão. Os pesquisadores estudaram quase 6.000 mulheres de idades variadas para avaliar a ligação entre a alta ingestão de fibras e depressão, principalmente em mulheres que passam pela menopausa.

A depressão foi medida usando o Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9), que é um questionário amplamente utilizado para observar os sintomas da depressão.

Os resultados indicaram uma correlação negativa entre o consumo de fibras e a depressão. No geral, quanto mais as mulheres comiam, menores são os escores dos sintomas de depressão.⁽¹⁾

Curiosamente, a associação parecia ser a mais forte em mulheres na pré-menopausa.

Não é necessariamente que a fibra possa curar ou prevenir a depressão, mas as descobertas são um argumento convincente para o papel potencial da fibra dietética na saúde emocional e mental.

A fibra pode ter uma vantagem Impacto na saúde mental.fibra Pode ser benéfico para a saúde mental.

Uma das hipóteses mais interessantes deste estudo está relacionada ao eixo intestino-cérebro.

Fiquei fascinado com essa ideia porque era uma forma de demonstrar para mim mesmo que há uma comunicação constante entre o sistema digestivo e o cérebro.

A fibra promove o crescimento da flora intestinal saudável, promovendo um microbioma intestinal saudável. Um microbioma mais saudável pode então impactar:

• Produção de neurotransmissores.
• níveis de inflamação.
• Função imune.
• Equilíbrio hormonal.
• vias de sinalização cerebral.

A conexão intestinal pode ajudar na associação entre o aumento do consumo de fibras e um risco reduzido de depressão, dizem os pesquisadores.

Também descobri que existem muitas bactérias no intestino que produzem compostos úteis para a saúde mental – e, em particular, compostos relacionados à atividade da serotonina. Como muita atividade de serotonina está ligada ao sistema digestivo, é possível que o intestino saúde Pode ter um impacto na saúde emocional que não costuma ser pensada.

Minhas mudanças na dieta pessoal.

Quando aprendi mais sobre o Conexão entre fibra e saúde mental, eu estava mais consciente de comer alimentos ricos em fibras todos os dias.

No entanto, alguns dos alimentos que comecei a consumir com mais frequência foram:

• Aveia.
• Arroz integral.
• Frutas.
• Legumes.
• Feijão.
• Lentilhas.
• Sementes de Chia.
• Linhaça.
• nozes.
• grãos inteiros.

Além disso, cortei alguns alimentos que eram altamente processados e itens açucarados, pois descobri que estavam tendo um impacto negativo na minha energia e humor.

Embora nada mudasse minha vida por si só, senti que o Mudanças na minha dieta Auxiliaram no meu bem-estar emocional e equilíbrio.

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Como o junk food me afetou pessoalmente?

Uma observação que eu tinha era que junk food me daria uma sensação de satisfação que passaria depois de um tempo e me deixaria mentalmente pior.

Alimentos altamente processados são tipicamente:

• Baixo em fibras.
• Alto em açúcar.
• Alta quantidade de gorduras não saudáveis.
• Baixos nutrientes.

Esses padrões alimentares, com o tempo, podem ter um impacto negativo na diversidade de bactérias intestinais e na saúde intestinal.

Para mim, notei um aumento no processamento de alimentos e tive os seguintes sintomas:

• Quedas de energia
• Digestão ruim
• mudanças de humor
• Névoa cerebral
• motivação reduzida

Pensei: “Quanto a nutrição melhor pode afetar o corpo de uma pessoa, bem como sua mente e emoções.

Hábitos de estilo de vida adicionais que me ajudaram.

Descobri que, ao fazer da fibra uma prioridade, melhorei minha saúde, mas meu pensamento mental A saúde é um produto De tantas opções de estilo de vida que também percebi que preciso trabalhar em todas elas.

Algumas outras práticas que me ajudaram a me sentir melhor:

Melhor dormir.

Quando não consegui dormir de que precisava regularmente, meu humor piorou. O bom sono teve um impacto positivo no estado emocional e na clareza mental.

exercícios regulares.

Agora, o exercício se tornou uma das maneiras mais potentes de conseguir meus bons ju-jus.

Atividades como:

• Caminhando.
• Treinamento de força.
• Yoga.
• alongamento.
• exercícios cardiovasculares.

Me acalmou e me fez sentir melhor mentalmente.

Gerenciamento do estresse.

Também comecei minha prática:

• Meditação.
• Respiração profunda.
• atenção plena.
• Passar o tempo ao ar livre.

Essas práticas ajudaram a aliviar a fadiga mental e emocional Burnout.

Limitações importantes da pesquisa.

A primeira coisa que considero crucial compreender é que este estudo foi observacional.

Isso indica que o maior consumo de fibras foi associado a um risco reduzido de depressão, mas não necessariamente a uma relação de causa e efeito.

O estudo é limitado apenas a mulheres e mulheres que estão passando pela menopausa, o que significa que são necessários mais estudos em grupos maiores.

No entanto, acho que os resultados são importantes porque é cada vez mais Evidências de que esse intestino/saúde mental O relacionamento pode ser mais forte do que pensamos originalmente.

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Minha maior percepção sobre saúde mental e nutrição.

Eu sou Naomi Carter, defensora da nutrição holística, uma das melhores coisas que aprendi quando se trata de bem-estar mental e não é apenas o que você pensa ou o que sente. Todos eles andam de mãos dadas, da saúde física à saúde intestinal, sono, estresse, exercícios e nutrição.

Não vi mais a comida como apenas calorias; agora eu a via como algo que poderia suportar:

• Função cerebral.
• energia.
• humor.
• Equilíbrio hormonal.
• O padrão de vida para famílias e crianças.

Essa atitude mudou minha atitude em relação à comida.

“Uma vez comecei a tratar a comida como combustível para o meu cérebro e humor – não apenas pelo meu corpo – toda a minha abordagem ao bem-estar mental mudou.”

— Naomi Carter, Advogada da Nutrição Holística

Alimentos que pessoalmente tento incluir para fibra.

Minhas metas naturais de fibra foram alcançadas, incorporando regularmente o seguinte:

• maçãs.
• Bagas.
• Bananas.
• brócolis.
• espinafre.
• Aveia.
• Quinoa.
• Lentilhas.
• grão de bico.
• Batata doce.
• Pão integral.
• Sementes de Chia.

estes alimentos Não apenas ajudou a digestão e ajudou a me equilibrar, mas também me deu muito mais energia.

linha de fundo.

A fibra dietética pode ter uma efeito do que apenas digestão e saúde física – baseado na experiência pessoal e em pesquisas científicas emergentes. descobri a ligação entre o intestino saúde e mental O bem-estar e como uma dieta rica em fibras pode ajudar a promover a boa energia, digestão, equilíbrio emocional e bem-estar geral.

Embora ainda haja muito mais trabalho a ser feito para determinar a conexão exata entre fibra alimentar e depressão, os resultados são atraentes, sugerindo que o intestino saúde Pode ter um impacto positivo na saúde mental.

Acho que uma das maiores coisas que percebi foi que, se você fizer pequenos ajustes em sua dieta ao longo do tempo, isso pode fazer a diferença no seu Físico e mental Saúde.

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