Os suplementos são essenciais para melhorar a aptidão e a construção muscular de uma pessoa e, no mundo das fitness e construção muscular, o sucesso dos suplementos foi um grande sucesso. De todos os suplementos oferecidos, L-citrulina e creatina são as mais úteis, evidenciando uma série de efeitos positivos e no centro dos holofotes. Neste artigo, você encontrará uma comparação detalhada de L-citrulina e creatina A fim de evitar confusão e tomar uma decisão informada sobre seus benefícios, modos de ação, evidências científicas e opiniões de especialistas.
O que é L-citrulina?
L-citrulina é um aminoácido natural nativo de alimentos como melancia, pepinos e abóboras. L-citrulina não está envolvida Fabricação de proteína Como é o caso de outros aminoácidos. É bastante essencial no ciclo da ureia, auxiliando na eliminação de amônia, bem como no aumento da produção de óxido nítrico.
Benefícios da L-citrulina.
1. Fluxo sanguíneo aprimorado: A suplementação com L-citrulina promove a produção de óxido nítrico que faz com que os vasos sanguíneos se dilatem (ampliquem) a circulação sanguínea.
2. Resistência melhorada: L-citrulina mantém a acumulação de amônia e outros produtos de resíduos no mínimo durante o exercício, adiando assim a fadiga e estendendo a resistência.
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3. Redução doloroso muscular: A suplementação com L-citrulina promove a redução da dor muscular após exercícios vigorosos e ajuda a se recuperar mais rapidamente.
Provas Científicas.
L-Citrulline provou seu poder de aprimoramento de desempenho no desempenho do exercício em estudos de pesquisa. Em uma pesquisa realizada no Journal of the International Society of Sports Nutrition, os indivíduos que utilizaram L-Citrulina registraram um ótimo desempenho aeróbico e anaeróbico, enquanto o placebo não apresentou tal aumento.
O que é creatina?
A creatina é um composto de células musculares internas. Ele ajuda a gerar energia durante o rigoroso exercício, recarregando o trifosfato de adenosina (ATP), que é a moeda de energia nas células. A creatina pode ser sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas, também pode ser fornecida pela dieta, como carne e peixe.
Benefícios da creatina.
1. Aumento da massa muscular: A creatina é um dos suplementos de massa muscular mais bem-sucedidos. Pode construir o músculo e aumentar a quantidade de água presente nos músculos, bem como aumentar a produção de proteínas.
2. Força e força aprimoradas: Com base em pesquisas, a suplementação de creatina foi observada para aumentar a resistência e o poder e melhorar o desempenho durante exercícios de curta duração e alta intensidade, como corrida e musculação.
3. Recuperação aprimorada: A creatina facilita o processo de recuperação, pois reduz a destruição e a inflamação das células musculares após um exercício exaustivo.
Provas Científicas.
A creatina é o suplemento mais pesquisado no mundo e sua eficácia foi comprovada muitas vezes. Desenhado por meio de uma meta-análise, um estudo apresentado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que a suplementação de creatina é muito eficaz no aumento da produção de força muscular e na força.
L-citrulina vs. creatina: mecanismos de ação.
L-citrulina.
O principal efeito da L-citrulina inclui a síntese de óxido nítrico (NO). A vasodilatação ocorre em alta Níveis de não e aumenta o sangue Circulação e suprimento de oxigênio para os músculos em caso de exercício. Isso leva a um aumento da resistência, menos fadiga muscular e recuperação.
creatina.
A creatina atua saturando os níveis de ATP nos músculos. O ATP é usado rapidamente durante o exercício intensivo. O fosfato de creatina transfere a molécula de fosfato para o ADP para reformular o ATP e fornecer uma fonte imediata de energia. Este sistema ajuda a maior força, força e massa muscular.
| 💡 opiniões de especialistas. Para ter uma opinião equilibrada, entrevistamos o Dr. John Matthews, que é nutricionista do esporte, e Jane Rogers, instrutora de fitness. Dr. John Matthews. L-citrulina e creatina são ótimos suplementos, embora tenham vários propósitos. L-citrulina é um excelente suplemento para atletas de resistência, pois facilita o fluxo sanguíneo e pode resultar em menos dor muscular. Por outro lado, a creatina é mais adequada para quem deseja ganhar força e tamanho muscular. Você pode até achar que tem a vantagem de tomar os dois suplementos, dependendo dos objetivos que você tem em mente com o seu programa de condicionamento físico.” Jane Rogers. Pessoalmente, tenho clientes que usam creatina e, após algumas semanas, registram um aumento significativo na força muscular e no volume. L-citrulina é excelente no tratamento da dor pós-exercício, que é muito importante para as pessoas que trabalham extensivamente. Eu testemunhei atletas se tornarem melhores com a aplicação desses dois em sua rotina.” |
linha de fundo.
L-citrulina e creatina são eficazes à sua maneira e podem melhorar sua experiência de condicionamento físico. L-citrulina é perfeita para aumentar sua resistência, diminuir a fadiga muscular e aumentar a circulação sanguínea, portanto, os esportistas de resistência, assim como qualquer pessoa interessada em melhorar sua recuperação, devem tomar L-citrulina. A creatina é um excelente nutriente que aumenta a massa muscular, força e poder, e é um nutriente ideal entre os fisiculturistas e indivíduos que realizam exercícios rigorosos.
Com base nessa coleta de informações e no que você deseja alcançar em relação à forma física, agora é possível que você possa ler o suficiente e tomar uma decisão entre usar L-citrulina sozinho, creatina sozinho ou em ambos. Antes de tentar embarcar em uma nova rotina de suplementos, é bom sempre falar com um especialista em saúde ou nutricionista para ajudá-lo a decidir se uma nova rotina se adapta ou não às suas necessidades de saúde ou metas de condicionamento físico.
Combinando esses suplementos com uma dieta saudável e treinamento regular, você poderá obter o melhor de si mesmo e do desempenho para atingir novos limites de desempenho em sua busca por condicionamento físico.
