تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- يساعد في تقليل التوتر في اللفافة الأخمصية ، أو الأنسجة الموجودة في قدمك من الكعب إلى قاعدة أصابع القدم ، ومنع الإصابات داخل قدمك مثل التهاب اللفافة الأخمصية.
- في حين أن هذا قد لا يبدو كثيرًا في المخطط الكبير للأشياء ، فمن المؤسف أن تفكر في أن العديد من هؤلاء قد يكون من الممكن الوقاية منه لو أن الشخص قد استغرق وقتًا في الاحماء بشكل صحيح وفعال.
- افرد شفرات كتفك عن بعضها وحافظ على ساقيك مستقيمتين ، بما يتماشى مع ظهرك ، وعرض قدميك للكتف ، وليس غير متشابه مع الوضع الذي قد تجد نفسك فيه إذا كنت ستبدأ في القيام بتمارين الضغط.
إذا كنت تمارس الرياضة في كثير من الأحيان ، فقد تعرف بالفعل أهمية التمدد قبل وبعد أي تمرين أو نشاط رياضي. دمج الامتدادات في روتين الاحماء من المعروف أنه يساعد في الوقاية من الالتواء والسلالات والإصابات الرياضية الشائعة الأخرى. وما هو النشاط الأكثر ارتباطًا بالانحناء والتمدد و بناء القوة داخل أجسادنا؟ حسنا،, يوجا, طبعا. في الآونة الأخيرة ، يلجأ المزيد والمزيد من الناس إلى اليوجا للمساعدة في الوقاية من الإصابات الرياضية وحتى التعافي منها. بالنظر إلى أن اليوجا تأتي مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية طويلة المدى ، في الغالب فيما يتعلق بالمفاصل والعضلات والأربطة ، وهي المناطق التي غالبًا ما تكون أكثر عرضة للإصابة ، فليس من الصعب معرفة السبب.
كيف تساعد اليوجا؟
تعمل اليوجا على إطالة وتقوية أنسجة العضلات من خلال تطبيق قدر آمن وصحي من الضغط على تلك العضلات عندما تمتد إلى أشكال مختلفة. يسمح بتمرين أكثر استرخاءً واعتدالًا يتيح لك توسيع نطاق حركتك تدريجيًا. لأنه يقلل من إجهاد في حالة الإصابة ، تحظى بشعبية كبيرة إذا كنت مصابًا أو مصابًا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، لماذا نمتد أثناء الإحماء؟ هدفك هو السماح لجسمك بالتأقلم مع التمارين البدنية. إنه يهدف إلى إعداد الروابط بين أعصابك وعضلاتك ، مثل اليوجا.
عندما لا نعد أجسامنا قبل أن نمارسها إلى الطرف الآخر ، أي التمارين الشاقة والنشاط البدني ، هذا هو المكان الذي نجد فيه المزيد من الألم والإجهاد والالتواء. على سبيل المثال ، وفقًا للمعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية والرعاية ، فإن التواء الكاحل هو أكثر إصابات العضلات والعظام في الأطراف السفلية شيوعًا لأولئك الذين يشاركون في الأنشطة البدنية مثل الرياضة ، بمعدل 52.7 التواء لكل 10000 شخص في دراسة واحدة. في حين أن هذا قد لا يبدو كثيرًا في المخطط الكبير للأشياء ، فمن المؤسف أن تفكر في أن العديد من هؤلاء قد يكون من الممكن الوقاية منه لو أن الشخص قد استغرق وقتًا في الاحماء بشكل صحيح وفعال.
ما هي وضعيات اليوجا التي يمكنني القيام بها؟
وحيد التمدد.
يركز التمدد الوحيد على العضلات والأنسجة الضامة داخل باطن القدم ، مع شد عضلة الساق أيضًا. يساعد في تقليل التوتر في اللفافة الأخمصية أو الأنسجة الموجودة في قدمك من الكعب إلى قاعدة أصابع القدم ، ومنع الإصابات داخل قدمك مثل التهاب اللفافة الأخمصية. لتحقيق هذا الوضع ، ضع نفسك على يديك وركبتيك وثني أصابع قدميك تحت نفسك قبل أن تميل تدريجيًا لوزن الوركين إلى كعبيك. وازن نفسك بيديك حتى تشعر بالراحة الكافية للجلوس في وضع مستقيم مع كل وزنك على كعبيك.
اندفاع منخفض.
يمتد الاندفاع المنخفض إلى عضلات البطن وأوتار الركبة وعضلات الفخذ. نظرًا لأنه يتطلب بعض التوازن ، فهو جيد لبناء القدرة على التحمل والقوة ، والتركيز على عضلات الساق يجعله الامتداد المثالي للعدائين والرياضيين. يمكن أيضًا تكييفها في أشكال مختلفة تركز على مناطق أخرى ، مثل ركبتيك وذراعيك وكتفيك. لأداء وضع القاعدة ، ابدأ بتمديد إحدى ساقيك خلف الأخرى ، مع وضع الساق والركبة في الساق الخلفية على الأرض. ضع الساق الأخرى في الأمام مع ثني الركبة والقدم مسطحة. ارفع الذراعين مع راحة يدك معًا ، مع توسيع الصدر والرقبة.
لوح خشبي.
اللوح يأتي مع بعض الفوائد. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بها لفترات طويلة في بناء العضلات والقوة في قلبك. يمكن أن يقوي أيضًا عضلات كتفيك ، خاصة حول الكفة المدورة. إنه عنصر أساسي في Yogi ويجب أن يتم إجراؤه في ممثلين. لأداء اللوح الخشبي ، تعال إلى وضع الطاولة. يجب أن تكون راحة يدك مسطحة على الأرض ، وتدفع الأرض بعيدًا بمرفقيك وتحافظ على ظهرك مستقيمًا. افرد شفرات كتفك عن بعضها وحافظ على ساقيك مستقيمتين ، بما يتماشى مع ظهرك ، وعرض قدميك للكتف ، وليس غير متشابه مع الوضع الذي قد تجد نفسك فيه إذا كنت ستبدأ في القيام بتمارين الضغط. ومع ذلك ، ستحتفظ بالمنصب لفترة من الوقت قبل أن تأخذ استراحة قصيرة ، ثم تكرر الإجراء لمدة 15-20 تكرارًا.
ما هي الفوائد الصحية لليوجا؟
بينما تجمع اليوجا بين كل من الجسدية والنفسية ، فإن الفوائد الجسدية التي يمكن أن تقدمها هي التي تقدم أكثر فيما يتعلق بالوقاية من الإصابات. ومع ذلك ، يمكن لليوجا أن تفعل أكثر من مجرد الدفء والتهدئة. يمكن أن يكون كذلك فوائد صحية طويلة الأجل. يمكن لليوجا تحسين قوة المفاصل من خلال التحرك من خلال نطاقها الكامل. على سبيل المثال ، قيل أن اليوجا يمكن أن تساعد في حالات العظام والمفاصل الشائعة مثل نفق الرسغ ومرفق التنس ، وفي الحالات الأكثر اعتدالًا ، حتى التهاب المفاصل. يمكن أن يحسن صحة القلب لأنه يمكن أن يزيد من مستوى التحمل لديك ويحسن معدل ضربات القلب. يمكن أن تحسن نومك! هناك الكثير مما يمكن أن تساعدك اليوجا في أن لا يكون التمرين القياسي قادرًا على تقديمه.
