نظام غذائي زائدي - نظام غذائي سحري لفقدان الوزن

الحقائق السريعة

• في هذا الإجراء ، يجب عليك الامتناع عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة في 1-2 مرات في الأسبوع وفي الأيام الأخرى من الأسبوع يمكنك تفضيل النظام الغذائي العادي.
• من خلال اتباع هذه الطريقة ، يجب عليك اتباع نظام غذائي عادي لمدة 5 أيام وعليك أن تستهلك ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية في أي يومين من الأسبوع.
• تشعر بالجوع ، لكنك تشرح نفسك للصيام ، ونتيجة لذلك يؤثر على مزاجك كما يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مزاجك وحياتك الاجتماعية.

النظام الغذائي الزائدي هو خطة نظام غذائي حيث يتعين علينا الجوع لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، يتم تحديد النظام الغذائي والوقت مسبقًا. بعض الناس يأخذون وجباتهم في غضون 12 ساعة ، والبعض الآخر لا يأكل لمدة 14 إلى 14 ساعة 18 ساعة. في النظام الغذائي الزائدي ، نستنزف بشكل أساسي تناول الكربوهيدرات ونفضل المزيد من البروتين والألياف.

أنواع النظام الغذائي الزائدي.

عادة ما يكون هناك 5 أنواع من الوجبات الزائدية ؛;

1. تجنب الأكل لمدة 16 ساعة.

باعتماد هذا أسلوب, ، سيكون عليك الحفاظ على حالة الصيام لمدة 16 ساعة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول العشاء في الليل ، فاتناول غدائك فقط عندما تكمل 16 ساعة في اليوم التالي.

قصص ذات صلة

هل ناجتس دجاج تايسون صحية 4 أطعمة غير جيدة لإعادة التسخين في الميكروويف

يعني ، عليك أن تتخطى الإفطار. يجب أن يكون الوقت بين الغداء والعشاء حوالي 8 ساعات. أي بعد الغداء أو العشاء يجب أن تأخذ وجبتك التالية في غضون 8 ساعات.

2. قمع السعرات الحرارية 2 أيام في الأسبوع.

من خلال اتباع هذه الطريقة ، يجب عليك اتباع نظام غذائي عادي لمدة 5 أيام وعليك أن تستهلك ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية في أي يومين من الأسبوع. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بصرف النظر عن هذا اليومين ، يجب أن يكون نظامك الغذائي طبيعيًا كالمعتاد.

3. تجنب الأكل لمدة 20 ساعة.

هنا عليك أن تحافظ على حالة الصيام لمدة 20 ساعة ، خلال تلك الفترة يمكن النظر في الفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون. بعد ذلك ، يجب عليك تحديد وقت 4 ساعات يمكنك فيه تناول الخضار والبروتين والدهون. يفضل الكربوهيدرات فقط عندما يكون لديك شهية قوية.

4. تجنب الأكل لمدة 24 ساعة.

في هذا الإجراء عليك الامتناع عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة في 1-2 مرات في الأسبوع وفي الأيام الأخرى من الأسبوع يمكنك أن تفضل حمية عادية.

5. وجبة واحدة في اليوم.

في هذا حمى عليك أن تأكل مرة واحدة في اليوم وتخطي بقية الوجبات. قد يكون هذا هو الإفطار أو الغداء أو العشاء.

الفوائد.

فوائد النظام الغذائي الزائدي هي:

هرمونات النمو البشري.

ويلاحظ أنه مع هذا النظام الغذائي العديد من الهرمونات الأساسية مع الإنسان هرمون النمو يزيد 5 مرات. هذا مفيد للحد من فقدان الدهون والصحة العامة.

الأنسولين.

بعد هذا النظام يزيد بشكل كبير أنسولين الحساسية وتقلل من مستوى الأنسولين بشكل فعال.

إصلاح الخلايا.

ويلاحظ أنه عندما تكون في حالة صيام ، يتم استخدام الخلايا لإصلاح نفسها. لذلك ، عندما نحافظ على نظام غذائي زائدي ، لأنه يساعد الخلايا على إصلاح نفسها.

فقدان الوزن.

أظهرت الأبحاث أن نظام الصيام يثبت فعاليته في إنقاص الوزن. حيث يفقد الناس ليس فقط دهون بطنهم ولكن أيضًا يقللون من محيط خصرهم. وبالمثل ، فإن نظام النظام الغذائي الزائدي يحميك أيضًا من العلامات العمرية والسرطان والأمراض المرتبطة بالقلب والأمراض التي تحدث عقليًا.⁽¹⁾

عواقب النظام الغذائي الزائدي.

الإفراط في تناول الطعام.

الحفاظ على نظام غذائي زائدي ليس بهذه السهولة. بسبب اختلاف 12 ساعة أو أكثر بين وجبتين ، يكون الجسم منهكًا تمامًا. لذلك فهو يثير شهية حادة ، مما يزيد أيضًا من خطر الإفراط في تناول الطعام.

ضعف.

قد تعاني من ضعف بسبب الصيام. من الغسق إلى الصباح ، هناك نقص في العناصر الأساسية لتوليد الطاقة في الجسم. لذلك قد تشعر بالضعف.

تبديل المزاج.

الغذاء مرتبط بالمزاج. غالبًا ما تكون قد لاحظت أنك عندما تشعر بالجوع تشعر بالتهيج. ومع ذلك ، يحدث نفس الشيء خلال الفترة. تشعر بالجوع ، لكنك تشرح نفسك للصيام ، ونتيجة لذلك يؤثر على مزاجك كما يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مزاجك وحياتك الاجتماعية.⁽²⁾

الأرق.

إذا لم تمتلئ المعدة بشكل صحيح، فقد تواجه أرق. يحدث ذلك أحيانًا عندما يعمل الشخص بجد طوال اليوم ويشعر بالجوع فجأة حتى بعد العشاء ، لكنه لا يأكل أي شيء بسبب النظام الغذائي الزائدي ، الذي يسبب صعوبة في النوم.

الجفاف.

يمكن أن يؤدي الصيام أيضًا إلى مشكلة الجفاف. في الواقع ، عندما لا نأكل الطعام ، غالبًا ما يكون لدينا عطش أقل ، لذلك فإنه يخلق نقصًا في الماء في الجسم ، وهو أمر غير مفيد لصحتك العامة.

كيف تبدأ النظام الغذائي الزائدي؟

وفقًا لأسلوب حياتك وروتينك ، يمكنك اختيار إحدى الطرق المذكورة أعلاه الأكثر ملاءمة لك.

كيف يعمل النظام الغذائي الزائدي؟

عندما تحافظ على حالة الصيام ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الطاقة لأي نوع من الأنشطة ، بحيث يتم حرق الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في الجسم لتلبية احتياجات الطاقة. عندما تحافظ باستمرار على هذا النشاط ، يحرق الجسم كميات كبيرة من الدهون المخزنة للأنشطة الطبيعية. لذلك ، فقد تم اعتباره طريقة أفضل للحد من السمنة.

من أجل فهمك بشكل أفضل ، دعنا نعرف كيف يعمل في برودواي قليلاً.

أثناء تناول الوجبة ، يتم تقسيم الكربوهيدرات في الطعام إلى جلوكوز. يتم امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم من خلال جدار معوي ونقلها إلى أعضاء مختلفة ، حيث تعمل كمصدر رئيسي للطاقة. يتم تخزين الجلوكوز الزائد كجليكوجين ودهون للاستخدام في الكبد و الأنسجة الدهنية.

عندما يكون الجسم في حالة صيام ، يقوم الكبد بتحويل الجليكوجين مرة أخرى إلى جلوكوز لتوليد الطاقة. عادة ما يستغرق الشخص غير النشط حوالي 10 إلى 12 ساعة لاستخدام المخزن الجليكوجين, ، على الرغم من أن شخصًا ما يقوم بأنشطة معقدة أو تمارين يمكن أن يحرق هذا الجليكوجين بشكل أسرع في غضون فترة زمنية قصيرة.

بمجرد استنفاد الجليكوجين المحجوز في الكبد ، يستفيد الجسم من الطاقة ، ويحتفظ في الأنسجة الدهنية. يحدث هذا عندما يتم تكسير الأحماض الدهنية الخالية من الدهون وتحويلها إلى وقود أيضي زائد في الكبد. وبالتالي ، إذا حافظ أي شخص على حالة الصيام هذه لفترة طويلة ، يمكن لجسمه حرق الدهون للحصول على الطاقة.

دور هرمون الأنسولين في النظام الغذائي الزائدي.

أنسولين هو هرمون مطلوب لدفع الجلوكوز في الخلايا. يتم تنظيم مستويات الأنسولين لتتناسب مع كمية الجلوكوز في الدم ، أي بعد الوجبات وأقل بين الوجبات. لأن الأنسولين يفرز بعد كل وجبة، تكون مستويات الأنسولين أعلى على مدار اليوم وقت تناول الطعام.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين باستمرار إلى إزالة أنسجة الجسم ، مما قد يؤدي إلى التخدير الأنسولين- تحديد داء السكري وداء السكري من النوع 2. يساعد الصيام على الحفاظ على انخفاض مستويات الأنسولين، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

له تأثير جيد على الدماغ ويشجع أيضا على إنتاج عوامل التغذية العصبية, ، والتي تدعم نمو الخلايا العصبية وبقائها على قيد الحياة.

متى تبدأ هذا النظام الغذائي؟ 

يعتمد الأمر عليك تمامًا ، عندما تريد أن تبدأ. يجب عليك اختياره وفقًا لروتينك. من السهل جدا أن تبدأ. ضع في اعتبارك أيضًا أنه مع وقت أطول من الصيام يمنحك نتائج أكثر إيجابية. بصرف النظر عن ذلك ، ستتمكن من إنقاص المزيد من الوزن. أفضل وقت من الساعة 8 مساءً حتى الظهر. بقية الوقت يمكنك تناول الطعام.

التدابير الوقائية.

• حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء. يمكنك أيضًا تفضيل عصير الليمون.
• تفادى مشروبات غير صحية. المشروبات غير الصحية التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية مع العناصر الغذائية الرخيصة والسكر التي تسبب زيادة الوزن.
• يمكنك أيضًا شرب الشاي والقهوة في الصباح الذي يحتوي على الكافيين. ومع ذلك ، فإنه يساعدك على إنقاص الوزن.

ما مقدار الوزن الذي يمكن تقليله مع هذا النظام الغذائي؟

النظام الغذائي الزائدي أقوى من الطرق الأخرى. يمكنك تقليل الوزن في غضون بضعة أشهر. من المهم الحفاظ على الصيام لمدة أسبوع ، يمكنك من خلاله تقليل حوالي 1 إلى 2 كجم في الأسبوع.

هل يمكن القيام بالتدريبات أثناء اتباعك لهذا النظام الغذائي؟

عمل تمارين مع النظام الغذائي الزائدي سيكون بمثابة تثليج على الكعكة. سيساعدك هذا على فقدان المزيد من الوزن في غضون بضعة أشهر. إلى جانب هذا ، ستشعر بصحة جيدة. هذا لأن التمرين لا يحافظ على لياقتك البدنية فحسب ، بل يجعلك أيضًا لائقًا عقليًا.

من يستطيع اتباع هذا النظام الغذائي؟

النظام الغذائي الزائدي ليس للجميع ، لأن الجوع لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف والتهيج. إذا رأيت هذه الأعراض، يجب أن تتوقف عن الصيام فوراً. بدلاً من الصيام ، فهو خيار أفضل لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

من يجب أن يتجنب النظام الغذائي الزائدي؟

• الأطفال والمراهقين.
• النساء الحوامل أو المرضعات.
• الناس مع اضطرابات الأكل.
• مرض السكري من النوع 1, أو مرض السكري المتقدم أو مشاكل طبية أخرى.
• الناس الذين يعانون من نقص الوزن.

هناك طرق كثيرة للصيام ، ولكن من أسهل الطرق الصيام في الليل.

تجربتي في النظام الغذائي الزائدي.

أنا دانيال بروكس ، مدرب الصحة والعافية من زيمبابوي ، أحد أكبر التغييرات التي لاحظتها عندما بدأت في ممارسة النظام الغذائي الزائدي باستمرار هو تحسين الطاقة والوضوح العقلي على مدار اليوم. بعد بضعة أسابيع ، شعرت بأنني أقل اعتمادًا على الوجبات الخفيفة المستمرة ، وتحسن تركيزي ، ووجدت أنه من الأسهل إدارة وزني وعادات الأكل. إلى جانب التمارين المنتظمة والتغذية المتوازنة ، أصبح الصيام عادة مستدامة في نمط الحياة ساعدتني على الشعور بصحة جسدية وعقلية.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

لذلك ، يمكن أن نستنتج أن النظام الغذائي الزائدي هو نظام غذائي ممتاز. تم التخطيط له بشكل خاص لفقدان الوزن. بصرف النظر عن فقدان الوزن ، فإن هذا النظام الغذائي له العديد من الفوائد الصحية. يجب على أولئك الذين لا يستطيعون السيطرة على الجوع تجنب هذا النظام الغذائي ، لأنه قد يكون ضارًا لهم.

لذلك من الأفضل أن تختار حمية متوازنة مع تمرين روتيني للحفاظ على لياقتك وصحتك.

+3 مصادر