التأمل هو تقنية قوية أثبتت أنها تريح العقل وتعزز التركيز وتولد شعورًا بالسلام والوئام في الحياة. المشكلة الوحيدة هي أن بعض الناس يكتشفون أن لديهم مشاعر الاهتزاز أو الارتعاش في أجسادهم أثناء التأمل. على الرغم من حقيقة أن مثل هذه التجربة قد تبدو مزعجة ، إلا أنها شائعة في حالات المبتدئين في التأمل. لن يكون موضوع مقالتنا التفصيلية هو معرفة أسباب الاهتزاز فقط متأمل ولكن أيضًا تقديم أمثلة من الحياة الواقعية لحلها.
ما هو الهز أثناء التأمل؟
مصطلح “الاهتزاز أثناء التأمل” يصف اللاإرادي ردود فعل العضلات في جسد بعض الناس وهم في منطقتهم الهادئة. يمكن أن تنتقل هذه الحركات من الضوضاء العالية إلى الضوضاء العالية القوية. يمكن أن يكون النشاط موجودًا لبضع دقائق فقط أو طوال فترة التأمل. على الرغم من أن الفرد قد يجده مزعجًا ، إلا أن الاهتزاز عادة ما يكون آمنًا تمامًا ، والأكثر من ذلك ، أنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمستويات الأعمق من الأنشطة الفسيولوجية أو النفسية.
العلم وراء التأمل والجسد.
من أجل تتبع أسباب الاهتزاز ، من الضروري ملاحظة ارتباط التأمل وجسم الإنسان. أثناء التأمل ، يأتي المرء في حالة هادئة للغاية ومريحة وهذا بدوره يساعد على اكتساب التركيز بسهولة أكبر ويزيل أي ظل من التوتر. تظهر التقارير من الدراسات العلمية أن ممارسة التأمل لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي تتمثل وظيفته في التهدئة والتعامل مع هضم الطعام.
عندما تتأمل ، يبدأ الدماغ في إنتاج موجات ألفا وثيتا ، وهي بالتأكيد أبطأ ، ويستفيد الشخص الذي يتأمل في ذلك الوقت من الاسترخاء. في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي موجات الاسترخاء البطيئة هذه إلى إطلاق جسدي ، ومن بينها رعشة العضلات مثال كلاسيكي.
الأسباب الشائعة للهز أثناء التأمل.
1. تحرير التوتر والطاقة.
السبب الرئيسي الذي يؤدي إلى الاهتزاز هو أن الناس يطلقون الطاقة العقلية والجسدية السلبية المكبوتة. بالنسبة للجزء الأكبر ، تخزن عضلاتنا الإجهاد ، على سبيل المثال ، في الغالب عضلات الرقبة والكتف وأسفل الظهر.
مع مرور الوقت وتتعمق في ممارسة التأمل ، سوف ينفض جسدك بحيث يعبئ هذا العبء خطوة بخطوة وبشكل طبيعي. وبالتالي ، يتم نقل عملية مثل طاقة الجسم من جزء من متجرك إلى أجزاء أخرى من الجسم حيث تتسرب الطاقة تدريجيًا مثل التأرجح والهز في أجزاء الجسم التي تشارك في العملية أو الطاقة المنبعثة.
2. إيقاظ الطاقة كونداليني.
في بعض أنواع التأمل ، خاصة تلك اليقظة الروحية المركزة للتأمل مثل تأمل الكونداليني ؛ يمكن أن يرتبط الاهتزاز بزيادة طاقة الكونداليني. يقال إن كونداليني هي طاقة نوم في قاعدة العمود الفقري ومتى تأمل يتم ذلك ، يمكن أن يستيقظ ويمر عبر الجسم ويسبب أحاسيس جسدية مثل الإحساس بالحرارة والوخز أو الاهتزاز.
على الرغم من أن الناس يسعى عمومًا إلى طاقة الكونداليني من أجل النمو الروحي لها ، إلا أن ظهورها المفاجئ وغير المنضبط يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى ردود فعل جسدية شديدة ، مثل ترتجف الجسم.
3. استجابة الاسترخاء العميق.
يمكن أن يكون الرعاش أيضًا حيث تجد الأجسام نفسها في حالة غير طبيعية حالة الاسترخاء العميقة. قد يحدث نشل الجسم في عملية التخلي عن السيطرة الواعية أثناء التأمل. إنه مثل الشعور الذي يشعر به البشر عندما يكونون على وشك النوم - يسمى النطر المنوم.
كلما كانت عملية التأمل أكثر عمقًا ، زادت فرصة الدخول في حالة الاسترخاء المرتفعة حيث تتكرر الحركة اللاإرادية للعضلات.
4. إعادة ضبط الجهاز العصبي.
إن تأثير عملية التأمل على الجهاز العصبي اللاإرادي خاصة في إيقاف نظام “القتال أو الهروب” المتعاطف (وظيفة التهدئة) ملحوظ تمامًا. على عكس الجهاز العصبي الذي لا يزال تحت التوتر ، فإن الجهاز العصبي هو الجهاز العصبي الذي يعيد ضبط نفسه ونتيجة لذلك ، قد يسبب الارتعاش.
5. الإثارة المفرطة أو القلق.
هناك الكثير من الحساسية أو التفكير القلق عند البدء تأمل على الرغم من أن المرء يستخدم أداة تقليل القلق. قد يتسبب هذا في حدوث سلسلة من التفاعلات في الجسم لأن الاهتزاز ناتج عن التوتر. عادة ما يكون الارتعاش في هذه الحالة بسبب الإفراط في التحفيز وليس الاسترخاء.
مقابلة شخصية مع خبير التأمل.
“لاكتشاف أسباب الاهتزاز بشكل أفضل أثناء التأمل ، أجرينا محادثة مع الدكتورة أماندا رويز ، مدربة اليقظة مع أكثر من 15 عامًا من ممارسة اليقظة. إليكم ملخص المناقشة:
س: لماذا يرتجف بعض الناس أثناء التأمل ، وهل هو شيء يجب القلق بشأنه؟
د. رويز: إنها ليست مسألة مثيرة للقلق ، بل هي طبيعية ومألوفة للغاية. إنها طريقة الجسم للاهتزاز لإطلاق التوتر أو الطاقة. في كثير من الأحيان ، عندما نبدأ في التأمل ، نمنح أنفسنا الحق في الهدوء ، وجسدنا المادي يحذو حذوه ويبدأ في القضاء على الضغط الذي تراكم. مع الممارسة المنتظمة ، يقول غالبية الأفراد إن مشاعر الاهتزاز هذه تهدأ.
س: كيف يمكن للناس منع أو إدارة الاهتزاز أثناء التأمل؟
د. رويز: قمع الاهتزاز ليس حلاً جيدًا ، إنه مهم أولاً وقبل كل شيء. عندما تحاول إيقافه ، فإنه يزداد سوءًا. بدلاً من ذلك ، حافظ على هدوئك ، وكن في أنفاسك بعمق ، ولاحظ الإحساس بحذر دون أي تقييم أو التقليل من قيمة الأحكام. عندما يعتاد الجسم على هذا النوع من الممارسة ، فإن هذه الأحاسيس المهزوزة تدريجيًا بهذه الطريقة ، بالكاد تظهر أو لا تظهر أبدًا.
كيف تتعامل مع الهز أثناء التأمل؟
على الرغم من أن الشخص آمن عند الاهتزاز أثناء التأمل ، إلا أنه لا يزال مزعجًا. وبالتالي، فإن النصائح التالية يمكن أن تساعد في تقليلها:
1. ركز على أنفاسك.
يساعدك التركيز على أنفاسك على الشعور بمزيد من الانسجام والتواصل ، مما يقلل بدوره من شدة الاهتزاز. تنفس ببطء وعمق ومارس الزفير لفترات طويلة ، أي تنشيط جهازك العصبي السمبتاوي واسترخاء جسمك.
2. اضبط وضعيتك.
قد يكون أحد الأسباب المحتملة وراء اهتزازك هو أنك لم تكن متسامحًا مع الموقف أثناء ممارسة التأمل. تأكد من الجلوس مع عمود فقري مستقيم ليس صلبًا. إذا كان وضع الجلوس القرفصاء مزعجًا ، فلماذا لا تتأمل في كرسي أو سرير؟ تزيد الوضعية الجيدة من الدورة الدموية التي تدعو إلى حالة استرخاء الجسم.
3. ابق حاضرًا وملتزمًا.
تحويل تركيزك من الاهتزاز ، ماذا لو انفصلت عنه ولاحظته كمتفرج بعيد ، لكنك ما زلت فضوليًا؟ هذه طريقة اليقظة. عندما يعتاد العقل على تحرير نفسه من التوتر بمجرد المراقبة ، وهو مبدأ ، فإنه يخلق طريقة للجسد ليهدأ ، وقد يؤدي ذلك إلى انسحاب الاستجابة الجسدية.
4. ابدأ بجلسات أقصر.
قد تكون هذه النصيحة مفيدة بشكل خاص لك: إذا كنت مبتدئًا في التأمل ، فتأكد من أن محاولاتك الأولية للتأمل هي بضع دقائق ، وتزيد هذا الوقت تدريجيًا. من خلال جلسات الوقت القصير ، يمكن للمبتدئين حديثي الولادة استيعاب عملية التهدئة وبالتالي الحصول على القدرة على الجلوس بشكل مريح دون الاهتزاز. بينما يتكيف جسمك مع التأمل ، ستلاحظ أقل وأقل من هذا السلوك المهتز.
دليل علمي على الهز أثناء التأمل.
نتائج العديد من التحقيقات هي تأكيد على أنه من خلال التأمل يكون المرء قادرًا على تجربة علامات جسدية مثل الهزات. تظهر الأعمال البحثية في المقام الأول أن التأمل هو محفز للتغيرات في ديناميكيات الموجات الدماغية ، وما يلي ، تنشيط تغيرات الجهاز العصبي والجسم ، والتي تظهر من خلال الآثار الجانبية مثل الإجراءات الحركية التي لا يمكن السيطرة عليها. أفادت دراسة عمل بحثية عام 2018 في مجلة Mindfulness، والتي ركزت على فعالية السباحة كاستراتيجية استرخاء للإجهاد، أن تقنيات الاسترخاء العميقة تنتج أعراضًا متعلقة بالعضلات مثل الخوف، حيث تنتقل حركة جسم الشخص من حالة اليقظة إلى حالة الاسترخاء.(1)
الخلاصة.
على الرغم من أن الاهتزاز أثناء التأمل قد يكون غريبًا ، إلا أنه في معظم الأحيان يمكن أن يكون إشارة إلى أن الجسم يحل التوتر أو يدمجه مع الممارسة الجديدة. إذا كان بإمكانك التعرف على مصدر اهتزازك وإتقان فن اكتشاف السبب بفضول ، وليس القلق ، من خلال هذه التجربة ، لا يمكنك فقط جعل تأملك أكثر فائدة لنفسك ولكن أيضًا أن تكون في سلام.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- فعالية الاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتنفس العميق ، والصور الموجهة في تعزيز الحالات النفسية والفسيولوجية للاسترخاء ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8272667/
