ما هي مدة حمل اليوجا لفقدان الوزن: دليل شامل

الحقائق السريعة

• هذه الممارسة نفسها تجعل العضلات أقوى ، وبالتالي فإن التطور في كتلة العضلات يساعد على إنقاص الوزن وبالتالي يتم زيادة التمثيل الغذائي ، ”تقول ميشيل جرين ، مدربة يوغا متمرسة لمدة 15 عامًا ، ومدرب شخصي معتمد متخصص في قاع الحوض والقوة الأساسية.
• اليوم ، سنستكشف بدقة العلاقة بين اليوجا وفقدان الوزن ، ومدة وضعيات اليوجا ، بالإضافة إلى آراء الخبراء حول هذه المسألة لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من ممارستك في الوقت الحاضر.
• “إن شكل الممارسة التي أقوم بتدريسها شخصيًا لا يهدف إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة ولكن النية في إيجاد وتيرة متوازنة في التمرين.

يوجا هو نظام قديم لا يريح العقل فحسب ، بل يساعد أيضًا في اكتساب الصحة البدنية ، مثل الاسترخاء والمرونة وقوة العضلات. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل اليوجا فعالة في إنقاص الوزن هو سمة الانخراط. لكن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها اليوغيون باستخدام اليوجا كمساعدة لإنقاص الوزن هو: ما هي أفضل مدة للاحتفاظ بـ وضعية اليوجا لفقدان الوزن؟⁽¹⁾

اليوم ، سنستكشف بدقة العلاقة بين اليوجا وفقدان الوزن ، ومدة وضعيات اليوجا ، بالإضافة إلى آراء الخبراء حول هذه المسألة لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من ممارستك في الوقت الحاضر.

فهم اليوجا وفقدان الوزن.

قبل القفز إلى مفهوم ‘مدة الوضع’ ، من المهم معرفة الآلية التي من خلالها يوجا يزيل الوزن. كون اليوجا أقل بكثير من حارق السعرات الحرارية مقارنة بالتدريبات عالية الكثافة يسهل اتخاذ إجراءات أكثر شمولاً على أنظمة الجسم.⁽²⁾ قد لا يكون الأمر سريعًا مثل الجري أو رفع الأشياء الثقيلة ولكنه يلعب دورا كبيرا في دعم تخفيض الوزن الدائم من خلال عملية:⁽³⁾

قصص ذات صلة

قوة التنفس: غيّر عقلك وجسمك بسكويت تويست بوز وفوائده المذهلة

• بناء العضلات الهزيلة: كثير يطرح اليوجا يتطلب منك دعم وزن جسمك ، مما يساعد على شد العضلات وبناء القوة.
• تحسين التمثيل الغذائي: اليوجا المتسقة يمكن للممارسة تحسين وظائف التمثيل الغذائي ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
• تقليل التوتر: مستويات عالية من التوتر يؤدي إلى إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بزيادة الوزن. تساعد الجوانب التأملية لليوغا على تقليل التوتر, ، تقليل مخاطر زيادة الوزن الناجم عن الإجهاد.
• الأكل الواعي: اليوجا يستحث حالة من اليقظة التي تنعكس في عادات الأكل الأفضل وتفضيلات الطعام الأكثر ملاءمة.

كم من الوقت يجب أن تحملي وضعيات اليوجا؟

لا يوجد عدد عالمي من الثواني التي يجب على المرء أن يحملها اليوجا لفقدان الوزن لأن قوة كل شخص ، والوضعية ، ونوع يوجا تؤثر على الوقت، ولكن إليك بعض الإرشادات العامة:

1. للمبتدئين (10-20 ثانية).

إذا كنت في خط البداية لليوغا ، فإن أول ما عليك فعله هو القيام بذلك بناء أساس متين. إلى جانب ذلك ، 10-20 ثانية هي الوقت المناسب لممارسة الوضعية بقدر ما تستطيع دون أن يحاول الشخص أن يطغى عليه. في وقت لاحق ، عندما تتقن المواقف ، يمكنك زيادة الطول تدريجيًا.

 2. الممارسون المتوسطون (30-60 ثانية).

بعد أن تصبح سيد فنك ، ستتمكن بالتأكيد من تمديد وقت الاحتفاظ إلى 30-60 ثانية. هذه مدة زمنية تمكن العضلات يتم التعاقد بشكل أكبر وبالتالي يؤدي إلى تقوية العضلات بشكل أفضل وزيادة القيمة الحرارية. علاوة على ذلك ، كلما طال الوقت الذي تأكد من أنك تستخدمه عضلات‘القوة إلى أقصى حد.

 3. الممارسون المتقدمون (1-2 دقيقة).

أوضاع طويلة الأمد لمدة 1-2 دقيقة هي الطريقة المفضلة للمحترفين يوجا الممارسون عندما يكون التركيز الأساسي هو تنغيم العضلات وتراكيب القوة. يحتاج المستوى المتقدم للوضعيات إلى مزيد من العضلات لتبقى نشطة ، ويعطي احتباس أطول للأساناس أقصى نتيجة حرق المزيد من السعرات الحرارية وكذلك زيادة معدلات الأيض.

اقرأ أيضا: كوبيرا مودرا: الفوائد وكيفية القيام وقصص النجاح

أفضل اليوجا لفقدان الوزن ومدة حملها.

 1. وضعية اللوح الخشبي (Phalakasana).

مدة الانتظار: 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.  

لماذا يعمل: اللوح هو واحد من أعظم مجموع تمارين الجسم, ، لأنه يستهدف اللب والذراعين والكتفين والساقين. كلما طالت مدة بقائك في هذا الوضع، كلما زادت قوة عضلاتك، وبالتالي كلما حرقت السعرات الحرارية وفي النهاية اكتساب كتلة العضلات.

 2. وضعية الرئيس (أوتكاتاسانا).

مدة الانتظار: 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. 

لماذا يعمل: يساعد هذا الوضع على بناء الساقين والأرداف والبطن مما يساعد على زيادة حرق الدهون في الجسد. إنه يضع توازنك وتحملك للاختبار وهذا يساعدك أيضًا على حرق المزيد من الوزن.

 3. المحارب الثاني (Virabhadrasana II).

مدة الانتظار: 30 ثانية إلى دقيقة واحدة لكل جانب.  

لماذا يعمل: المحارب الثاني هو تمرين رائع ل بناء القوة في الساقين, ، الأساسية والكتفين. لا يقتصر الاحتفاظ بهذه الوضعية على استهلاك السعرات الحرارية فحسب ، بل أيضًا يعزز من ثبات وثبات الثبات.

 4. وضع القارب (نافاسانا).

وقت الانتظار: 20-30 ثانية.

لماذا يعمل: يركز هذا الأسانا على العضلات الأساسية ويعزز عضلات البطن بالإضافة إلى المساعدة في ذلك حرق دهون البطن. إنها وضعية صعبة للغاية ، لذا يمكن للمبتدئين البدء بفترة قصيرة من الوقت للاحتفاظ بالمنصب ثم إطالة ذلك تدريجيًا.

 5. وضع الجسر (سيتو بانديسانا).

وقت الانتظار: 30-60 ثانية.

لماذا يعمل: الجسر الوضع يعمل بفعالية مع أسفل الظهر, والأرداف والفخذين بسبب قوتهم. كما أنه يساعد في الهضم ، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، ويعمل كمحفز لفقدان الوزن.

 6. كلب مواجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana).

مدة الانتظار: 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

لماذا يعمل: لا يتعلق الأمر بالجسم بأكمله فحسب ، بل يحصل الذراعين والساقين والظهر ، على وجه الخصوص ، على الرعاية اللازمة من خلال هذه الأسانا. مرونة الجسم الناتجة مفيدة جدًا أيضًا. تعمل هذه الوضعية أيضًا كأداة لفقدان الوزن وفقدان الوزن وإدارة الوزن.

 7 كوبرا بوز (بهوجانجاسانا).

وقت الانتظار: 20-30 ثانية.

لماذا يعمل: من ناحية ، يكون الوضع فعالاً في تقوية الذراعين والكتفين والظهر. في نفس الوقت ، يصبح العمود الفقري أكثر مرونة. في الوقت نفسه ، تساهم الأسانا أيضًا في تجديد الطاقة وتقليل الالتهاب من خلال الجهاز الهضمي ، ويمكن إطلاق الدورة الدموية لاستخدامها بشكل أفضل.

دليل علمي يدعم اليوجا لفقدان الوزن.

مجموعة من الأبحاث تقدم دليل على الآثار المفيدة لليوغا على فقدان الوزن. أفادت دراسة نشرت في مجلة "علاجات بديلة في الصحة والطب" في عام 2016 أن اليوغا ارتبطت الممارسة مع انخفاض الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. أبحاث أخرى في مجلة النشاط البدني و أظهرت الصحة أن اليوجا العادية كان لدى الممارسين مؤشر كتلة الجسم أقل من الممارسين غير الممارسين لليوغا.

ترى الدكتورة لورين إيكستروم ، باحثة اللياقة البدنية ، ومدربة اليوغا ، أن “اليوغا يمكن اعتبارها موجودة فعالة لفقدان الوزن عندما يؤدي إلى تقوية وإطالة العضلات ، مما يؤدي إلى مزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم. السبب الثاني هو أنه لا يمكنك استبعاد التأثير الإيجابي الذي أحدثته روحانية اليوجا (اليقظة) على العقل والجسد من البشر. هذا يقلل من التوتر ، الذي يعمل كدفاع محتمل ضد العاطفي أكل الطعام, ، وبالتالي فإن زيادة الوزن هي نتيجة طبيعية.

التجربة الشخصية: كيف غيرت اليوجا جسدي.

شارك العديد من اليوغيين على وسائل التواصل الاجتماعي نجاح فقدان الوزن تدور القصص ، وتلك القصص عادةً حول نفس الموضوع - قوة المثابرة. في ستة أشهر ، خسرت صوفيا جيمس 30 رطلاً ، وهي واحدة من أولئك الذين يمارسون اليوجا كثيرًا. تقول: “لم أر نتائج فورية ، لكن بعد بضعة أشهر ، لاحظت أن ملابسي كانت مناسبة بشكل مختلف. علمتني اليوجا الصبر ، وبمرور الوقت أصبحت أكثر رشاقة وأقوى ”.”

تشير حالة صوفيا إلى الحاجة إلى التفاني. ليس لديك شك في أن تبحث عن حل سريع إذا لم تكن متأكدًا من اليوجا. إلى جانب ذلك ، يبدو أن الاتساق والنظام الغذائي الصحي والممارسة المستمرة هي العوامل الرئيسية التي يمكن أن تنتج مسارًا دائمًا لإنقاص الوزن.

اقرأ أيضا: اليوجا الجسدية لفقدان الوزن: الغوص العميق في تحول العقل والجسم

الخلاصة.

اليوجا رائعة أداة لفقدان الوزن ، حيث توفر للفرد الفوائد الجسدية للخفة والهدوء الداخلي وتخفيف التوتر. في حين أن الاتساق لا غنى عنه في النجاح في هدفك ، فإن المواءمة بشكل جيد تثبت أنها عامل مهم في تحقيق التأثيرات المعظمة. اتباع الاستراتيجيات الموضحة في هذه المقالة بعناية ، والالتزام بالممارسة المنتظمة سيمكنك من الوصول إلى أهداف فقدان الوزن وكذلك اكتساب جسم أكثر صحة وقوة.

ثم ضع سجادة اليوجا الخاصة بك ، وشعرت بداخلك ، و خطوة للأمام للتجربة رحلة أن تصبح نسخة أكثر صحة لنفسك!

+3 مصادر