ما هي مدة حمل اليوجا لفقدان الوزن: دليل شامل

الحقائق السريعة

• The practice itself makes the muscle stronger, and thereby, the development in the muscle mass helps to lose weight and therefore the metabolism is increased,” claims Michelle Green, a 15-year experienced yoga instructor, and a Certified Personal Trainer specializing in Pelvic Floor and Core Strength.
• اليوم ، سنستكشف بدقة العلاقة بين اليوجا وفقدان الوزن ، ومدة وضعيات اليوجا ، بالإضافة إلى آراء الخبراء حول هذه المسألة لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من ممارستك في الوقت الحاضر.
• “The form of practice that I personally teach doesn’t have the intent of a quick calorie burn but the intention of finding a balanced pace in the exercise.

يوجا هو نظام قديم لا يريح العقل فحسب ، بل يساعد أيضًا في اكتساب الصحة البدنية ، مثل الاسترخاء والمرونة وقوة العضلات. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل اليوجا فعالة في إنقاص الوزن هو سمة الانخراط. لكن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها اليوغيون باستخدام اليوجا كمساعدة لإنقاص الوزن هو: ما هي أفضل مدة للاحتفاظ بـ وضعية اليوجا لفقدان الوزن؟⁽¹⁾

اليوم ، سنستكشف بدقة العلاقة بين اليوجا وفقدان الوزن ، ومدة وضعيات اليوجا ، بالإضافة إلى آراء الخبراء حول هذه المسألة لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من ممارستك في الوقت الحاضر.

فهم اليوجا وفقدان الوزن.

Before jumping to the concept of ‘pose duration’, it is important to know the mechanism by which يوجا gets the weight off. Yoga being much less of a calorie burner compared to high-intensity workouts facilitates a more comprehensive action on body systems.⁽²⁾ It might not be as fast as running or lifting heavy objects but it plays a major role in the support of lasting weight reduction through the process of:⁽³⁾

قصص ذات صلة

6 أفضل وضعية لتقوية اليوجا لتحسين الوضعية ماذا ترتدي لليوجا - الراحة والأناقة والعلوم

• بناء العضلات الهزيلة: كثير يطرح اليوجا يتطلب منك دعم وزن جسمك ، مما يساعد على شد العضلات وبناء القوة.
• Improving Metabolism: Consistent yoga practice can improve metabolic functions, increasing calorie burning even when you’re resting.
• Reducing Stress: High stress levels lead to the production of cortisol, a hormone linked to weight gain. Yoga’s meditative aspects help lower stress, reducing the risk of stress-induced weight gain.
• Mindful Eating: Yoga induces a state of mindfulness that is reflected in better eating habits and sounder food preferences.

كم من الوقت يجب أن تحملي وضعيات اليوجا؟

There is no universal number of seconds one should hold yoga poses for weight loss because each person’s strength, the posture, and the type of يوجا تؤثر على الوقت، ولكن إليك بعض الإرشادات العامة:

1 للمبتدئين (10-20 ثانية).

If you are at the starting line of yoga, the first thing to do is to build a solid foundation. Besides, 10-20 seconds is the right time for a pose to be exerted as much as it can without the one attempting it being overwhelmed. Later on, as you master the postures, you can increase the length gradually.

 2. الممارسون المتوسطون (30-60 ثانية).

After you are the master of your art, you definitely will be able to extend your holding time to 30-60 seconds. This time span enables the muscles to be contracted more significantly and therefore leads to far better muscle strengthening and increased calorific value. Moreover, the longer time makes sure you are using your عضلات‘ power to the maximum.

 3. الممارسون المتقدمون (1-2 دقيقة).

أوضاع طويلة الأمد لمدة 1-2 دقيقة هي الطريقة المفضلة للمحترفين يوجا practitioners when the primary focus is muscle toning and strength constructs. The advanced level of postures need more muscles to remain activated, and longer retention of the asanas gives the maximum result by burning more calories as well as increasing metabolic rates.

اقرأ أيضا: كوبيرا مودرا: الفوائد وكيفية القيام وقصص النجاح

أفضل اليوجا لفقدان الوزن ومدة حملها.

 1. وضعية اللوح الخشبي (Phalakasana).

مدة الانتظار: 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.  

Why It Works: Plank is one of the greatest total body workouts, as it targets the core, arms, shoulders, and legs. The longer you stay in this position, the stronger and more your muscles will be engaged, and hence the more you will burn calories and at the end اكتساب كتلة العضلات.

 2. وضعية الرئيس (أوتكاتاسانا).

مدة الانتظار: 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. 

Why It Works: This posture helps to build up the legs, buttocks, and the belly, which helps to increase the burning of fats in the body. It puts your balance and endurance to test and this also helps you burn more weight.

 3. المحارب الثاني (Virabhadrasana II).

مدة الانتظار: 30 ثانية إلى دقيقة واحدة لكل جانب.  

Why it Works: Warrior II is a great exercise for building strength in the legs, core and shoulders. Holding this pose not only consumes calories, but also boosts the majority of stability and stamina.

 4. وضع القارب (نافاسانا).

وقت الانتظار: 20-30 ثانية.

Why It Works: This asana concentrates on the core muscles and is fostering the abs as well as helping to burn that belly fat. It’s a very tough pose, so starters can start with a short period of time for holding the position and then gradually lengthen it.

 5. وضع الجسر (سيتو بانديسانا).

وقت الانتظار: 30-60 ثانية.

Why It Works: The Bridge pose works effectively with the lower back, buttock, and thighs because of their strength. It also aids in digestion, is conducive to a rise in metabolism, and serves as a catalyst for weight loss.

 6. كلب مواجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana).

مدة الانتظار: 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

لماذا يعمل: لا يتعلق الأمر بالجسم بأكمله فحسب ، بل يحصل الذراعين والساقين والظهر ، على وجه الخصوص ، على الرعاية اللازمة من خلال هذه الأسانا. مرونة الجسم الناتجة مفيدة جدًا أيضًا. تعمل هذه الوضعية أيضًا كأداة لفقدان الوزن وفقدان الوزن وإدارة الوزن.

 7 كوبرا بوز (بهوجانجاسانا).

وقت الانتظار: 20-30 ثانية.

لماذا يعمل: من ناحية ، يكون الوضع فعالاً في تقوية الذراعين والكتفين والظهر. في نفس الوقت ، يصبح العمود الفقري أكثر مرونة. في الوقت نفسه ، تساهم الأسانا أيضًا في تجديد الطاقة وتقليل الالتهاب من خلال الجهاز الهضمي ، ويمكن إطلاق الدورة الدموية لاستخدامها بشكل أفضل.

دليل علمي يدعم اليوجا لفقدان الوزن.

مجموعة من الأبحاث تقدم دليل على الآثار المفيدة لليوغا على فقدان الوزن. أفادت دراسة نشرت في مجلة "علاجات بديلة في الصحة والطب" في عام 2016 أن اليوغا ارتبطت الممارسة with weight, BMI, and waist circumference decreases. Other research in the Journal of Physical Activity and Health has shown that regular yoga practitioners had lower BMI than non-yoga practitioners.

Dr. Lauren Eckstrom, a fitness researcher, and yoga instructor holds the opinion that “Yoga can be regarded as being effective for weight loss when it leads to strengthening and lengthening muscles, thus resulting in more full-body caloric burn. The second reason is that you just can’t discount the positive effect that yoga’s spirituality (mindfulness) has had on the العقل والجسد of human beings. This reduces stress, which acts as a potential defense against the emotional eating of food, and thus is the weight gain corollary.

التجربة الشخصية: كيف غيرت اليوجا جسدي.

Several yogis on social media have shared their weight loss success stories, and those stories typically revolve around the same theme – the power of being persistent. In six months, Sophia James lost 30 pounds, and she is one of those who are very much into yoga. She says, “I didn’t see immediate results, but after a few months, I noticed my clothes were fitting differently. Yoga taught me patience, and over time, I became leaner and stronger.”

Sophia’s case points to the need for dedication. You have no doubt looking for some fast solution if you are not sure about yoga. Besides, consistency, healthy diet, and continuous practice seem to be key factors that can produce a permanent weight reduction path.

اقرأ أيضا: اليوجا الجسدية لفقدان الوزن: الغوص العميق في تحول العقل والجسم

الخلاصة.

Yoga is a wonderful instrument for weight loss, as it provides one with the physical benefits of agility, inner calmness, and stress relief. While being consistent is indispensable in succeeding in your aim, aligning poses well proves to be a significant factor in achieving maximized effects. Carefully following the strategies outlined in this article, and committing to regular practice will enable you to reach your weight loss objectives as well as gaining a healthier and more robust body.

Then, put your yoga mat down, feeling your inner self, and step forward to experience the journey of becoming a healthier version of yourself!

+3 مصادر