أفضل 7 آثار صحية إيجابية أو فوائد Surya Namaskar

يمكن الحفاظ على صحة الجسم من خلال اليوجا. في الوقت نفسه ، يتم استخدام أساناس مختلفة من اليوجا لتأثير واسع ومفضل على أجزاء مختلفة من الجسم. من بين العديد من أساناس اليوجا ، واحدة من أكثر اليوجا فعالية هي Surya Namaskar. والسبب هو أن سوريا ناماسكار مصنوعة من مزيج من العديد من الأساناس. لهذا السبب ، فإنه يؤثر على الجسم بالكامل ويساعد على إبعاد العديد من الأمراض الخطيرة. في هذه المقالة ، سنشرح بالتفصيل ما هو Surya Namaskar ، بالإضافة إلى الآثار الصحية الإيجابية أو الفوائد لـ Surya Namaskar مع الفوائد الروحية والعقلية ، وخطوات Surya Namaskar والفوائد طويلة المدى لسوريا ناماسكار. ومع ذلك ، يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حيويًا جنبًا إلى جنب مع اليوجا.

ما هو سوريا ناماسكار؟

تتكون سوريا ناماسكار من كلمتين تعني فيها سوريا الشمس. ناماسكار يعني الانحناء أو الصلاة. لهذا السبب ، منذ العصور القديمة ، يستيقظ الناس في الصباح ويصلون قبل الشمس.

تكتمل عملية اليوجا في 12 مرحلة ويتم ممارسة وضعية منفصلة في كل مرحلة. وبالتالي ، يمكننا القول أن سلسلة منهجية من 12 وضعية يوجا في نفس اليوجا تسمى Surya Namaskar ، والتي توفر العديد من الفوائد الصحية إلى جانب الفوائد الروحية والعقلية.

العلم وراء سوريا ناماسكار.

يقال إن حكماء الهند القدامى يقال إن أعضاء الجسم المختلفة تحكمهم آلهة مختلفة (أحاسيس إلهية أو ضوء إلهي). ينتمي مانيبورا شقرا (وهو أيضًا مركز جسم الإنسان الواقع خلف السرة) إلى الشمس.

قصص ذات صلة

دورجا مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام بذلك والاحتياطات تجربتي مع Lolasana: الفوائد ، دليل خطوة بخطوة ونصائح للمبتدئين

الممارسة المستمرة لسوريا ناماسكار تطور مانيبورا شقرا. مما يزيد من إبداع وحدس الفرد. كان هذا هو السبب الذي جعل الحكماء القدامى أولوا الكثير من التركيز على ممارسة سوريا ناماسكار.

خطوات القيام به في سوريا ناماسكار.

هنا ، سنخبرك بخطوات سوريا ناماسكار ، والتي يمكنك من خلالها التدرب بسهولة على أساس منتظم.

الخطوة 1. برانام أسانا.

بادئ ذي بدء ، ضع سجادة يوجا وقف منتصبًا. الآن ، قم بتوصيل كلتا يديك واجعله أقرب إلى صدرك وانتقل إلى وضع التحية.

الخطوة 2. هاستا أوتاناسانا.

الآن خذ نفسًا عميقًا واربط يديك وارفعه فوق الرأس. ضع في اعتبارك أنه في هذه الحالة يجب على كلا الجانبين الاستمرار في لمس أذنيك. الآن ، حاول تحريك الجزء العلوي من الجسم للخلف قدر الإمكان ، مع الحفاظ على الجزء السفلي من الخصر مستقيماً.

الخطوة 3. بادا هاستاناسانا.

أثناء الزفير ، ارفع يديك تدريجيًا إلى الأمام وانحني قوة البطن للأمام وحاول وضع كلتا يديك على الأرض. ضع في اعتبارك أنه في هذه الحالة ، يجب أن تلمس جبهتك ركبتي القدمين.

الخطوة 4. أشوا سانشالاناسانا.

بعد ذلك ، أثناء التنفس ، عليك أن تبقي القدم اليمنى على قدمك اليسرى قدر الإمكان على الأرض. ضع في اعتبارك أن ركبتك من القدم اليمنى هنا يجب أن تلمس الأرض. يجب أن يتحول الصدر ويحاول النظر لأعلى.

الخطوة 5. بارفاتاسانا.

في هذا الموقف ، عليك الزفير وتحريك القدم اليسرى للخلف. بعد أن يصبح مخلب القدم اليمنى واليسرى متوازيين ، حاول رفع الجسم من المنتصف ودع راحة اليدين والقدمين متجاورة للأرض. ضع في اعتبارك ، حافظ على يديك وقدميك مستقيمين في هذه الحالة.

الخطوة 6. Ashtangasana.

الآن ، خذ نفسًا عميقًا للتغيير من Parvatasana إلى Ashtangasana. ثم ضع ركبتيك على الأرض. بعد ذلك، المس الصدر والذقن على الأرض دون أن يتنفس. سيتم رفع الخصر والورك في هذا الوضع.

الخطوة 7. Bhujangasana.

حاول رفع الجزء العلوي من الخصر في هذا الوضع دون التنفس. ضع في اعتبارك أنه في هذه الحالة ، يجب أن تظل النخيل متاخمة للأرض.

الخطوة 8. باربارتاسانا.

بعد ذلك ، يجب أن تعود مرة أخرى إلى جبل تشكل. حاول رفع الجزء الأوسط من جسمك أثناء التنفس. ضع في اعتبارك أنه أثناء القيام بهذا الوضع ، لا تدير يديك بشكل مستقيم وحاول لمس إضافاتك على الأرض. حاول أيضًا أن تنظر إلى السرة.

الخطوة 9. أشوا سانشالاناسانا.

الآن خذ نفسًا عميقًا وخذ قدمك اليمنى للأمام واجلس عليها. حافظ على قدمك اليسرى مستقيمة ولمس الركبة بالأرض.

الخطوة 10. بادا هاستاناسانا.

زفير وقدم قدمك اليسرى للأمام. الآن قم بتصويب الساقين مع إبقاء يديك على الأرض وحاول لمس الجبهة بالركبتين.

الخطوة 11. هاستا أوتاناسانا.

الآن خذ نفسًا عميقًا وارفع اليدين لأعلى وحاول الانحناء للخلف قدر الإمكان عن طريق توصيل راحة اليد معًا.

الخطوة 12. برانام أسانا.

أخيرًا ، عليك العودة إلى وضع القوس. لهذا ، يجب أن تكون مستقيمًا جدًا وأن تصل إلى وضع التحية عن طريق ربط اليدين.

الآثار الصحية الإيجابية لسوريا ناماسكار أو الفوائد الصحية لسوريا ناماسكار.

الآثار الصحية الإيجابية أو الفوائد الصحية لسوريا ناماسكار هي ؛;

1. فقدان الوزن.
2. تحسين ضغط الجهاز التنفسي.
3. تحسين وظيفة الرئة.
4. تخفيف القلق وحافظ على هدوء العقل.
5. زيادة قوة العضلات.
6. مفيد في دورات الدورة الشهرية العادية.
7. مفيد للبشرة والشعر.

1. فقدان الوزن.

تشير الأبحاث التي أجرتها المجلة الدولية لليوغا إلى أن سوريا ناماسكار تظهر أيضًا تأثيرًا إيجابيًا في تقليل الوزن مع الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وصحة الجهاز التنفسي. لن يكون من الخطأ القول إن الممارسة المنتظمة لسوريا ناماسكار يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.⁽¹⁾

2. تحسين ضغط الجهاز التنفسي.

يرتبط ضغط الجهاز التنفسي ارتباطًا مباشرًا بالوظيفة الرئوية. تتكون عملية اليوجا هذه من 12 وضعية يوجا مختلفة ، والتي تمارس تحت 12 مرحلة ، حيث تلعب عملية الاستنشاق والزفير دورًا مهمًا.

هذه العملية تقوي الجهاز التنفسي وتحسن أداء الرئتين. ومع ذلك ، نظرًا للأداء الأفضل للرئتين ، يظل الضغط التنفسي طبيعيًا ، ولا تحتوي عملية الاستنشاق والزفير على ضغط كبير على الرئتين.⁽²⁾

لذلك ، لن يكون من الخطأ القول ، يمكن أن يكون Surya Namaskar مفيدًا في التحكم في ضغط الجهاز التنفسي.

3. تحسين وظيفة الرئة.

يتكون Surya Namaskar من 12 وضعية يوغا منهجية. إن القيام بهذه المواقف له تأثير على كل جزء من الجسم. في الوقت نفسه ، يعد الاستنشاق والزفير في كل مرحلة خلال هذه العملية مفيدًا بشكل خاص لتعزيز نشاط الرئتين.

لذلك ، يمكن القول أن Surya Namaskar يمكن أن تكون مفيدة لوظيفة الرئة (أداء الرئة).⁽³⁾

4. تخفيف القلق وحافظ على هدوء العقل.

بصرف النظر عن الفوائد الجسدية ، فإن سوريا ناماسكار لها أيضًا فوائد عقلية مختلفة. تساعد ممارسته المنتظمة على إزالة وجود مواد سامة من الجسم من خلال تحسين أداء جميع آليات الجسم.

في الوقت نفسه، يهدئ العقل أيضًا عن طريق إزالة قلق.⁽⁴⁾ لهذا السبب ، يمكن القول أن الممارسة المنتظمة لسوريا ناماسكار يمكن أن تساعد في الحفاظ على هدوء العقل عن طريق إزالة المشاكل العقلية مثل التوتر والقلق.

5. زيادة قوة العضلات.

توفر الممارسة المنتظمة لسوريا ناماسكار القوة البدنية الشاملة. في الواقع ، فإن المراحل المختلفة المعتمدة في هذه اليوجا لها تأثير إيجابي على العضلات المرتبطة بأعضاء الجسم المختلفة.

يمكن أن يحسن أداء العضلات من خلال زيادة نشاطها وتقويتها تدريجياً. لذلك ، يمكن القول أن الممارسة المنتظمة لـ Surya Namaskar يمكن أن تزيد من قدرة الجسم على العمل من خلال تقوية العضلات.⁽⁵⁾

6. مفيد في دورات الدورة الشهرية العادية.

كما أنه مفيد في مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية ، وكذلك معالجة المشاكل أثناء الدورة الشهرية مثل التعب وآلام الجسم والتوتر والتهيج. وفقًا للخبراء ، تساعد الممارسة المنتظمة لـ Surya Namaskar على تخفيف العديد من المشاكل الجسدية.

وتشمل هذه المشاكل تحسين عملية الدورة الشهرية المنتظمة. لن يكون من الخطأ القول إن سوريا ناماسكار يمكن أن تظهر تأثيرًا إيجابيًا في الحفاظ على استمرارية الدورة الشهرية.

7 مفيد للبشرة والشعر.

يعتبر القلق والتوتر من الأسباب الرئيسية للعديد من الاضطرابات المرتبطة بالجسم ، بما في ذلك مشاكل الجلد والشعر. وفقًا للخبراء ، فإن اليوجا هي عمل يمكن أن يساعد في الحفاظ على هدوء العقل عن طريق إزالة القلق.

لهذا السبب ، يمكن الافتراض أن الممارسة المنتظمة لـ 12 وضعية لليوغا في مراحل مختلفة تحت Surya Namaskar يمكن أن تساعد في تخفيف العديد من المشاكل المتعلقة بالجلد مثل تقوية الشعر من خلال القضاء على مشاكل مثل القلق والتوتر.

نصائح للمبتدئين.

إذا كنت ستمارس Surya Namaskar لأول مرة ، فيجب أن تأخذ في الاعتبار الأشياء القليلة التالية للحصول على أقصى قدر من الآثار الصحية الإيجابية ؛;

• يتم عمل سوريا ناماسكار دائمًا عند شروق الشمس ، إلى الشرق ، أي اتجاه الشمس.
• في الوقت نفسه ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه يجب أن تتم كل مرحلة من مراحلها بالطاقة والحماس.
• يجب أن تؤدي كل مرحلة من مراحل سوريا ناماسكار تدريجياً واسترخاء.
• يجب أن تركز اهتمامًا خاصًا على عملية التنفس.
• أثناء الانحناء للخلف ، ونشر الساقين ، والانحناء للأمام ، ضع في اعتبارك أنه لا يوجد انتكاسة على الجسم. في الوقت نفسه ، عليك أن تضع في اعتبارك أنه يمكنك استخدام هذه الخطوات وفقًا لقدرتك.
• حاول أن تكمل. ليست هناك حاجة للتركيز على العضلات.
• يجب عليك ممارسة الممارسة الأولية تحت إشراف مدرب.

لماذا يجب على الأطفال القيام بسوريا ناماسكار؟ 

سوريا ناماسكار تهدئ العقل و يعزز التركيز. في الوقت الحاضر ، يواجه الأطفال منافسة كبيرة. لذلك ، يجب عليهم القيام بعمل روتيني ناماسكار لأنه يزيد من قدرتهم على التحمل و يقلل من القلق.

الممارسة المنتظمة لسوريا ناماسكار تزيد من القوة وتقلل من علامات العمر. إنه أفضل تمرين للعضلات يزيد من المرونة. يجب على الأطفال حتى 5 سنوات القيام به بشكل منتظم.

لماذا يجب على النساء أن تفعل سوريا ناماسكار؟

يقال إن سوريا ناماسكار يمكنها أن تفعل ما لا يمكن فعله بنظام غذائي متوازن من الأشهر. إنها نعمة للمرأة الواعية للصحة. تساعد هذه اليوجا على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتوفير الحجم المناسب لك دون أي نفقات.

تحفز أوضاع سوريا ناماسكار عدة غدد، مثل غدة الدرقية (الذي يؤثر على وزننا) عن طريق زيادة إفراز الهرمونات والمساعدة على تقليل الدهون المفرطة في البطن.

تزيل الممارسة المنتظمة عدم انتظام الحيض عند النساء وفعالية أيضًا أثناء الولادة. في الوقت نفسه ، يساعد على منع التجاعيد والحفاظ على صغر سنك.

الاحتياطات.

قبل ممارسة Surya Namaskar ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لما يلي ؛;

• يجب على النساء الحوامل تجنب هذا الموقف.
• يجب على المرضى الذين يعانون من الفتق وارتفاع ضغط الدم الابتعاد عن هذا الوضع.
• يجب تجنب الألم في الفخذ.
• حتى أثناء الدورة الشهرية ، يُنصح النساء بتجنب هذه اليوجا.

أسئلة وأجوبة. (الآثار الصحية لسوريا ناماسكار أو الفوائد الصحية لسوريا ناماسكار)

الخلاصة.

الآن ، ربما تكون قد فهمت الآثار الصحية الإيجابية لسوريا ناماسكار. قد تكون قد تلقيت أيضًا معلومات مناسبة حول الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء عملية Surya Namaskar من خلال هذه المقالة.

إذا كنت معجبًا أيضًا بالآثار الصحية الإيجابية لسوريا ناماسكار والتفكير في ممارستها بانتظام ، فمن الأفضل أولاً قراءة جميع الأشياء المهمة في هذه المقالة. أيضا، إذا كان لديك أي أسئلة أو اقتراحات تتعلق بهذا الموضوع، يمكنك التواصل معنا من خلال الاتصال بنا.

+5 مصادر