كيفية منع المخروط أثناء الحمل: دليل شامل مع مشورة الخبراء

الحقائق السريعة

• تصبح عملية المخروط مشكلة متكررة إذا كان الضغط على سطح البطن زائداً ، خاصةً عندما يكون قلبك هو الجزء الأكثر مشاركة بنشاط ، مثل عندما تنهض من السرير أو تمارس الرياضة أو حتى السعال أو العطس.
• يعد القضاء على المخروط أمرًا أساسيًا لصحة البطن ، ولمنع الانبساط المستقيم (فصل شرائط عضلات البطن) ، ويمهد الطريق لتعافي ما بعد الولادة بسهولة.
• يسمى هذا التغيير “المخبوز” ، وهو الوضع الذي تنفصل فيه عضلات البطن بسبب الحمل ، وتشكل شكلًا مخروطيًا في منتصف البطن.

رغم حمل هي تجربة رائعة ، يمكن أن تأتي مع العديد من التغييرات الجسدية التي قد تجدها الأمهات قريبًا مقلقة. يسمى هذا التغيير “المخبوز” ، وهو الوضع الذي تنفصل فيه عضلات البطن بسبب الحمل ، وتشكل شكلًا مخروطيًا في منتصف البطن. يعد القضاء على المخروط أمرًا أساسيًا لصحة البطن ، ولمنع الانبساط المستقيم (فصل شرائط عضلات البطن) ، ويمهد الطريق لتعافي ما بعد الولادة بسهولة.

في هذا المنشور ، سنتعمق في التفاصيل الكاملة لما هو مخروط أثناء الحمل- كل ما تحتاج إلى معرفته من: ما هو ، وكيفية منعه ، والأدلة العلمية الكامنة وراء استراتيجيات الوقاية ، والرؤى من المهنيين ذوي الخبرة ، والإجابات على الأسئلة المتداولة.

ما هو المخروط أثناء الحمل؟

يحدث المخروط عندما تصبح العضلات الأساسية ، وخاصة البطن المستقيمة (العضلات ذات الستة ، مرئية ومنتفخة ، من خلال فصل العضلات. ترتبط هذه الحالة ارتباطًا وثيقًا بحالة الانبساط المستقيم ، وهي حالة من نفس النوع ، حيث تصبح العصابة بين عضلات البطن أرق وأضعف بسبب نمو الطفل ، مما يؤدي إلى نشوة الطرب.

قصص ذات صلة

كيف تحافظ على لياقتك وصحتك خلال شهر رمضان؟ أربعة أشياء يجب مراعاتها أثناء انقطاع الطمث

تصبح عملية المخروط مشكلة متكررة إذا كان الضغط على سطح البطن زائداً ، خاصةً عندما يكون قلبك هو الجزء الأكثر مشاركة بنشاط ، مثل عندما تنهض من السرير أو تمارس الرياضة أو حتى السعال أو العطس.

أهمية منع المخروط.

أحد الجوانب الأكثر أهمية في تجنب أو تقليل شدة الانبساط المستقيم هو من خلال الوقاية من المخروط ، والتي يمكن أن تلحق الضرر طويل الأمد بالقوة الأساسية والوضعية والصحة البدنية العامة. يمكن أن يسبب انبساط المستقيم ما يلي:

• آلام الظهر.
• خلل في قاع الحوض.
• ضعف القوة الأساسية.
• اختلالات الوضعية.

من خلال منع المخروط ، يمكن للمرء أن يقلل من خطر حدوث هذه المضاعفات ، وبالتالي يتعافى من الولادة بشكل أسرع. من المفيد أيضًا أن يكون لدى المرأة شعور أعمق بالراحة والثقة أثناء الحمل وبعد الولادة.

فهم العلم وراء المخروط.

عندما يمكنك فهم ماهية المخروط ولماذا يحدث ، فأنت مجهز بشكل أفضل لمنع حدوثه ، ولهذا السبب تحتاج إلى التعرف على أساليب اليوجا المثبتة علميًا لتخسرها بعد ذلك حمل دهون البطن. عملية تضخم الرحم لنمو الطفل هي حالة تحتاج فيها عضلات البطن إلى التمدد. ينتج عن هذا نسيج رقيق وضعيف يعرف باسم Linea Alba ، وهو النسيج الضام الذي يربط جزأين من عضلات البطن المستقيمة.

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة العلاج الطبيعي لصحة المرأة، فإن حوالي 601 تي بي 3 من النساء الحوامل يعانين من انبساط مستقيم، وعوامل أخرى تؤدي إلى تفاقم الحالة، مثل أنماط الحركة السيئة، وارتفاع الضغط داخل البطن، والتدريبات غير الصحيحة. ينصح البعض باتباع هذا الرابط لدراسة النص الكامل.⁽¹⁾

“المخبوزات، المعروفة أيضًا باسم الضغط داخل البطن، هي عندما تعاني من انتفاخ عمودي في خط منتصف بطنك أثناء القيام بالتمارين أو الأنشطة اليومية، أو إذا تم وضع يد شخص على بطنك أثناء الوقوف” ، تعرف الدكتورة سارة طومسون ، أخصائية أخصائية فيزيائية معتمدة قبل الولادة.

“الخداع في حد ذاته ليس خطيرًا بشكل خاص ، لكنه يشير إلى أن عضلات البطن تتعرض لإجهاد شديد. إذا استمر المخروط أثناء الحمل، فقد تزداد العواقب سوءًا إلى حد شدة انبساط مستقيمي أكثر حدة، والتي بدورها يمكن أن تسبب مشكلة بعد الولادة.”

كيفية منع المخروط أثناء الحمل: أهم الاستراتيجيات.

على الرغم من أنه لا يمكن تجنب حدوث درجة معينة من انفصال البطن ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل المدى وبالتالي معالجة حدوث المخروط أثناء الحمل.

1. ممارسة الموقف والحركة الصحيحة.

أولاً وقبل كل شيء ، لتجنب المخروط ، من الضروري بذل جهد واع للحفاظ على الموقف الصحيح والحركات المناسبة. تميل النساء إلى استخدام قلبهن بطريقة خاطئة حتى عندما يتحركن ، على سبيل المثال ، عندما يجلسن أو ينحنين أو يرفعن ، ولا يعرفن ذلك.

نصائح وحركات أساسية:

• تجنب الجلوس أو الجرش: يؤدي أداء هذه التمارين بشكل مباشر إلى إجهاد عضلات البطن وزيادة فرص التعرض للخداع.
• استخدم تقنية “تسجيل السجل”: للنهوض أو الوقوف من وضعية الكذب ، من الأفضل أن تتدحرج أولاً على جانبك ثم تدفع جسمك إلى وضع الجلوس بدلاً من المضي قدمًا مباشرة. وبهذه الطريقة ، يقل الضغط على عضلات البطن.
• ارفع الأشياء بساقيك وليس ظهرك: أثناء التقاط شيء ما ، اثنِ ركبتيك واستخدم ساقيك لتقليل الضغط على قلبك.
• قف شامخًا بعمود فقري محايد: لا تثني ظهرك كثيرًا ولا ترتخي جسمك كثيرًا للأمام. كلا هذين الإجراءين يزيدان من الضغط على البطن.

2 الانخراط في تمارين تقوية النواة الآمنة.

قد يكون القيام بتمارين معينة ، على سبيل المثال ، تمرينات الجلوس والجلوس أمرًا مستحيلًا في فترة الحمل ولكن هناك الكثير من الطرق الآمنة لجعل اللب مستقرًا ومنع المخروط أيضًا. يمكن أن تكون عضلات البطن العميقة ، أي البطن المستعرض ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في منع الانفصال عبر خط ألبا ، أقوى من خلال ممارستها بشكل كافٍ.

تمارين أساسية موصى بها:

• تقلبات الحوض: يجب أن تكون مستلقيًا على ظهرك مع ثني ركبتيك وتستريح قدميك على الأرض. ادفع حوضك قليلاً نحو السقف ، وثني ظهرك السفلي إلى الأرض ، ولكن في نفس الوقت ، اجعل عضلاتك الأساسية تعمل.
• القط بقرة التمدد: تستخدم وضعية اليوجا لشد عضلات البطن وفي نفس الوقت ، فهي تنظم خاصية المرونة للعمود الفقري. تصرف كحيوان على أربع وفي غضون وقت قصير ، سيكون ظهرك مقوسًا (بقرة) ثم تقوس العمود الفقري (القط) وسيتم تنشيط قلبك.
• كيجل: كيجل ، كما يوحي الاسم ، مخصصة لمنطقة الحوض ، لكنها أيضًا ممتازة لعضلاتك الأساسية وتعتبر الأفضل لقوتها واستقرارها.

أعربت الدكتورة إميلي أونيل ، وهي أخصائية علاج طبيعي متخصصة في تمارين ما قبل الولادة ، عن رأيها:

“في وقت الحمل هذا ، فإن الحفاظ على القلب هو الشيء الأكثر أهمية ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار حركات وظيفية طبيعية للجسم وفي نفس الوقت لا تؤذيك. تمارين الحوض وتمارين التنفس التي تنشط البطن المستعرض هي الطريقتان الأكثر أمانًا وموثوقية لتحسين قلبك وتجنب المصاب.”

اقرأ أيضا: هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل القشدة الحامضة: تعرف من الخبراء

3. ارتدي حزام دعم الحمل.

تفضل العديد من النساء استخدام حزام دعم الحمل للحصول على دعم إضافي للتخفيف من الانزعاج الذي قد يشعرن به. يمكن أن تساعد هذه الأربطة المرنة المصممة خصيصًا في تخفيف الوزن عن البطن وكذلك في منحها الدعم اللازم ، وبالتالي تقليل الضغط على القلب من خلال Linea Alba. أكدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد، والتي نشرت في عام 2016، أن ارتداء ملابس دعم الأمومة يمكن أن يقلل من الخلل العصبي العضلي، وبالتالي يخفف من آلام الظهر، ويقلل بشكل غير مباشر من التكتل في الأسابيع الأخيرة من الحمل من خلال توزيع الأحمال بشكل متساوٍ.⁽²⁾

4. تجنب التمارين عالية الكثافة.

على الرغم من أن النشاط البدني أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل،, تمارين عالية الشدة التي تتطلب مزيدًا من الجهد وإضافة المزيد من الضغط إلى القلب هي سبب للخداع. قد يؤدي رفع الأجسام الثقيلة والجري وغيرها من التدريبات الهوائية عالية التأثير إلى التسبب في حدوث انبساط مستقيم (DRA).

بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك الأنشطة المعتدلة مثل التنزه أو السباحة أو المشاركة في اليوجا قبل الولادة. هذه التمارين سهلة على عضلات القلب وبالتالي تساعد في البقاء على قدم المساواة دون التسبب في أي عبء إضافي على البطن.

5. ركز على تقنيات التنفس.

يمكن أن تلعب تقنيات التنفس الجيد دورًا كبيرًا في منع المخروط. تميل العديد من النساء إلى الاحتفاظ بالتنفس دون وعي أو استخدام المزيد من التنفس السطحي ، مما يؤدي في المقابل إلى ضغط أكثر سمكًا داخل البطن.

نصائح للتنفس الآمن:

• القيام بالتنفس العميق باستخدام لوحة الحجاب الحاجز: هذه التقنية مفيدة للاستنشاق بعمق وتقوية قلبك بحيث تظل عضلات بطنك دون مساس. ضع يدك على بطنك والأخرى على صدرك ، وتنفس ببطء وبطريقة مسيطر عليها ، واشعر ببطنك يتحرك للداخل والخارج مع إيقاع أنفاسك.
• تجنب حبس أنفاسك أثناء التمارين أو الحركة: تأكد دائمًا من الزفير أثناء قيامك بعملك ، على سبيل المثال أثناء رفع حمولة أو النهوض.

6. استشر أخصائي العلاج الطبيعي قبل الولادة.

بالنسبة للنساء اللواتي يشعرن بالقلق بشأن الخداع ، يمكن أن تكون المحادثة مع معالج فيزيائي قبل الولادة قرارًا يغير قواعد اللعبة. سيكون المعالج قادرًا على اقتراح الحركات والتمارين الصحيحة التي يجب القيام بها أثناء الحمل. يمكنهم أيضًا مساعدتك في فهم كيفية أن تكون أكثر إنتاجية وأقل تدميراً في مهامك المنزلية.

تشارك الدكتورة جينا ميلر ، أخصائية علاج طبيعي مرخص ،:

“يمكن للمعالج الطبيعي الماهر تقييم أنماط حركتك ومنحك خطط تمرين شخصية لجوهرك التي ليس لديها مخاطر مخروطية. كما يمكنهم تعليمك الأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى إجهاد البطن غير المرغوب فيه ”.”

اقرأ أيضا: هل يمكنك شرب مالطا أثناء الحمل وهل هي آمنة؟

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

منع المخروط أثناء الحمل هو الانتباه إلى جسمك بالإضافة إلى إجراء تعديلات على حركاتك وممارسة التمارين الرياضية. باتباع الوضعية الصحيحة ، والقيام بتمارين أساسية آمنة ، وأخذ النصائح من المحترفين ، يمكنك الحفاظ على عضلات بطنك صحية وأقل عرضة للانبساط المستقيم. تذكر أن كل حمل فريد من نوعه ، لذا اضبط نفسك على إيقاع جسمك ومنح الأفضلية لصحتك وراحتك. متمتع بالصح والراحة.

+2 مصادر